အကြောင်းကိုအပေါငျးတို့သဘက်ဇ်နှင့်အတူ ယောဂရဲ့အကြိုးကြေးဇူးမြား ကလူအဖြစ်ကောင်းစွာယင်း၏အလားအလာထောငျခြောအကြောင်းပြောနေတာမစတင်မီပြုလုပ်အချိန်ရုံကိစ္စဖြစ်ခဲ့သည်။ Time Magazine မှနှင့် The New York Times ကိုဆရာဝန်များကအစဉ်အဆက်ထက်ပိုပြီးယောဂ-related ဒဏ်ရာကိုမြင်လျှင်ဖြစ်ကြောင်းဖော်ပြခဲ့သည်ပါပြီ။ ဒီဖြစ်ကောင်းယောဂ၏တိုးမြှင့်လူကြိုက်များမှုတစ်ခု function ကိုဖြစ်ပါတယ်နေစဉ်, သင်ထံမှသင်တို့တားဆီးလိမ့်မည်ဟုမဆိုဒဏ်ရာရေရှည်တည်တံ့မရသေချာအောင်ယူနိုင်ပါသည်အချို့ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများရှိပါသည် သင့်ရဲ့အလေ့အကျင့်ခံစား လာနှစ်ပေါင်း။
1 - တစ်ဦးအရည်အချင်းပြည့်မီသောဆရာကိုရှာပါ
မကြာသေးမီကတိုင်အောင်, ယောဂဆရာ, ဆရာမ တစ်ဦးယောဂဂုရုနှင့်အတူအထူးကြပ်မတ်လေ့လာမှုနှစ်အတွင်းသှနျသငျခဲ့သညျ။ ဒီအံ့သြစရာမော်ဒယ်ဖြစ်ပါတယ်နေစဉ်, သူကဤနည်းအားလေ့ကျင့်သင်ကြားခံရဖို့တိုင်းဆရာမများအတွက်မရှိတော့လက်တွေ့ဖြစ်ပါတယ်။ အမေရိကန်ပြည်ထောင်စု၌အရည်အချင်းများစံရန်အလို့ငှာခုနှစ်, ယောဂမဟာမိတ်အဖွဲ့ 200 နာရီနှင့် 500 နာရီကြာယောဂဆရာမလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များအတွက်လမ်းညွှန်ချက်များသတ်မှတ်ထားခဲ့သည်။ သငျသညျသင်တန်းကိုအနည်းဆုံးဒီနိမ့်ဆုံးပမာဏကိုရရှိခဲ့ပါပြီနဲ့အတူအတန်းယူဆရာသေချာအောင်လုပ်ပါ။ ဆရာသင်တို့အဘို့အဆင်သင့်မဟုတ်တစ်ခုခုလုပ်ဖို့ကိုသင်တွန်းအားပေးနေသည်, သို့မဟုတ်သင်မကောင်းတဲ့ညှိနှိုင်းမှုအားပေးတော်မူပြီဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါကကိုအလွန်သင်သည်ဒဏ်ရာရမည်ကိုအခွင့်အလမ်းကိုလျှော့ချပါလိမ့်မယ်။ ချိန်ညှိခံ၏စိတ်ကူးကိုသင်မသက်မသာစေသည်ဆိုလျှင်, မဆိုဆရာကိုပြောပြရန်နှင့်သူတို့ခြောသင့်ရဲ့ဆန္ဒကိုလေးစားပါလိမ့်မယ်သေချာပါစေ။
2 - အတိုငျးမြျှောလငျ့ဖူး
သင်တစ်ဦး dancer တစ်ခုသို့မဟုတ်ဘားဂျွမ်းကစားသမားများမှာလျှင်သင်တို့သည်နိုင်လိမ့်မည်မဟုတ် သင်၏ဦးခေါင်းရဲ့နောက်ကွယ်မှာခြေထောက်ထား သင်သည်အံ့သြဖွယ်ပုံသဏ္ဌာန်ထဲမှာစိတ်ကူးအားကစားသမားများမှာပင်လျှင်အနည်းငယ်ယောဂသင်တန်းတွေအပြီး။
သင်သာရံဖန်ရံခါယောဂလုပ်နေတာအထူးသဖြင့်လျှင်, သင်၏ဦးခေါင်းရဲ့နောက်ကွယ်မှာခြေထောက်ထားနိုင်ပါလိမ့်ဘယ်တော့မှလိမ့်မည်။ အဆင့်မြင့်ယောဂ pose ခွန်အားကိုပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်, လက်ကျန်ငွေနှင့်အလေ့အကျင့်များမကြာခဏနှစ်ပေါင်းများစွာလိုအပ်သည်။
3 - ယှဉ်ပြိုင်မ
တစ်ခုမှာ ယောဂရဲ့ အများဆုံးအသုံးဝင်သဘောတရားသင့်ကိုယ်ပိုင်ခန္ဓာကိုယ်သိရန်လာပြီနှင့်ကိုယ်ခန္ဓာအဘို့ညာဘက်ဖြစ်ကြောင်းဆုံးဖြတ်ချက်တွေမချတခုတခုအပေါ်မှာအလေးထားသည်။ အတော်များများကယောဂဒဏ်ရာလုပ်ဖို့ကြိုးစားနေခြင်းမှလာသငျသညျအတနျးထဲမှာတခြားသူတစ်ဦးဦးကသူတို့ကိုလုပ်နေတာတွေ့မြင်ဘာလို့လဲဆိုတော့သင့်ရဲ့ကိုယ်ခန္ဓာအဘို့အဆင်သင့်မဖြစ်သေးကြောင်းဖြစ်စေ။ သင့်ရဲ့ဆရာတစ်ခုခုကြိုးစားရန်သငျသညျအားပေးရင်တောင်တဲ့အခါမှာရပ်တန့်ဖို့ကိုသိရန်ပညာကိုပွုစုပြိုးထော။ ငါသာန်းကျင်ကိုကြည့်ဖို့ ", သင့်ဖနောင့်ကိုဆင်းဖြစ်ပါသည်မဟုတ်လျှင်မည်သည့်နောက်ထပ်မသွားဘူး, သင့်တင်ပါးဆုံရိုးကြမ်းပြင်ပေါ်မှာဖြစ်ပါတယ်, သင့်ပခုံးစသည်တို့ကို, သင့်ဒူးအောက်" pose အပေါ်အဆင့်မြင့်မူကွဲညွှန်ကြားချက်ဆရာများကဲ့သို့အမှုအရာလို့ပြောကြားရကြပြီဒါကြောင့်အကြိမ်ပေါင်းများစွာ အခန်းထဲမှာသူတို့ယခင်တဦးတည်းကျွမ်းကျင်ကြပြီမဟုတ်သည့်အခါနောက်တစ်ကြိမ်အပြောင်းအလဲမှတိုးတက်အများအပြားကျောင်းသားများကိုကြည့်ပါ။ ဤသည်ဒဏ်ရာဖြစ်ပျက်ပုံဖြစ်ပါသည်။
4 - ကိုယ်သင်နှင့်အတူယှဉ်ပြိုင်မ
ကိုယ့်ကိုကိုယ်မှ noncompetition ၏ဝိညာဉ်ကိုတိုးချဲ့ပါ။ နေ့တိုင်းတိုင်းအလေ့အကျင့်ကွဲပြားခြားနားသည်။ ပထမဦးဆုံးနှင့်အဓိကသင့်ခန္ဓာကိုယ်မှနားထောင်ပါ။ ကခက်ခဲ pose ကြိုးစားရန်ပျော်စရာင်နေချိန်မှာသင်ကပေးထားသောနေ့၌အထိခံစားကြသည်မဟုတ်လျှင်, ထိခိုက်မှုအန္တရာယ်ကိုတန်ဖိုးရှိမဟုတ်ပါဘူး။ ရှည်လျားသောအမြင်ယူပါ။5 - Alignment-oriented အလေ့အကျင့်ကိုရွေးချယ်ပါ
ဒဏ်ရာကိုရှောင်ကြဉ်ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတွေထဲကတစ်ခုရွေးရန်ဖြစ်ပါသည် ယောဂ၏စတိုင်လ် အလေးပေးကြောင်း alignment ကို , သင်ပြီးသားဟောင်းဒဏ်ရာ nursing နေကြသည်အထူးသဖြင့်လျှင်တစ်ခုသို့မဟုတ်ပြဿနာဧရိယာရှိသည်။ ယောဂ၏အချို့စတိုင်များ, အထူးသဖြင့်အစာရှောင်ခြင်း-ပွေးညီသူတို့, alignment ကိုဖုံးကွယ်ဖို့တဲ့သဘောထားကိုရှိသည်။ ထားရှိခြင်းသည် ကောင်းသော alignment ကို ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားဖို့အဓိကသော့ချက်ဖြစ်ပါတယ်။ Iyengar ယောဂ အများဆုံး alignment ကို-အာရုံစူးစိုက်သည်။ သင်တစ်ဦးချင်လျှင် စီးဆင်းနေသော vinyasa စတိုင် ကိုလည်းအလွန် alignment ကို-oriented ကြောင်း, ကြိုးစားပြီး Anusara ။ Viniyoga တစ်ဦးချင်းအလေ့အကျင့်ကိုတည်ဆောက်အပေါ်အလေးပေးဘို့လည်းကောင်းတစ်ဦးရွေးချယ်မှုပါပဲ။