(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရပျေါလှငျ
ကယ်လိုရီ - 319
အဆီ - 15g
Carbs - 31g
ပရိုတိန်း - 18g
စုစုပေါင်းအချိန်က 10 မိနစ်
prep 5 မိ, ကွတ် 5 မိ
စားသုံးခြင်း 1
တစ်ယူ-ထွက်ကြက်ဥ muffins သားညှပ်ပေါင်မုသင့်ရဲ့မနက်စာ menu ပေါ်တွင်အမြဲဖြစ်တယ်ဆိုရင်, ငါတို့သည်သင်တို့-ကြောင့်အပြစ်မတင်ကြဘူး, အမြန်စားရန်လွယ်ကူသောနှင့်အရသာပါပဲ။ သင်သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်လုပ်အခြားသည့်အခါဝိသေသ-အာဟာရ-ထည့်ပါ။ ဒါဟာလည်းစျေးနှုန်းချိုသာဖြစ်လိမ့်မယ်။
ဒီဗားရှင်းထူးခြားတဲ့ Anti-inflammatory ဂုဏ်သတ္တိများ-ကြက်ဥနှင့်အတူကြွလာနှင့်အတူအလျင်အမြန်စေလွှတ်ကြသည် နနွင်း , ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာရောင်ရမ်းပယ်ရပျတညျပြထားပြီးတဲ့အမွှေးအကြိုင်။ 12 ဂရမ်: အဆိုပါကြက်ဥလည်းပရိုတင်းတစ်ရက်ရက်ရောရောကိုကူညီပါပူဇော်! Plus အား, လတ်ဆတ်တဲ့ပင်စိမ်းတစ်အရသာနှင့်အာဟာရတိုးတက်မှုများအတွက်ကြက်ဥအဲန်ဂျီအိုများသို့ပစ်လွှတ်လိုက်တယ်ဖြစ်ပါတယ်။
တစ်ဦး creamy ကျန်းမာအဆီကန်ပေါင်းများများထပ်ထည့်ဖို့ ပိုတက်စီယမ် , ထောပတ်သီးချပ်တစ်ခုလုံးဂျုံအင်္ဂလိပ် muffins ၏ Nook နှင့် crannies ကြား၌အလတ်စားနေကြသည်။ ဒါဟာရိုးရှင်းတဲ့ Sammy သင်တက်ဖြည့်ခြင်းနှင့်နေ့၏မည်သည့်အချိန်တွင်မသင့်ခန္ဓာကိုယ်လောင်စာဖို့သေချာပါသည်။
ပါဝင်ပစ္စည်းများ
- 1 မြေတပြင်လုံးဂျုံအင်္ဂလိပ် muffins, toasted
- မှုန်ရေမွှားချက်ပြုတ်
- အလျင်အမြန်စေလွှတ် 2 ကြီးမားတဲ့ကြက်ဥ,
- 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းမြေပြင်နနွင်း
- 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းကြက်သွန်ဖြူအမှုန့်
- ခွဲ 2 လတ်ဆတ်တဲ့ပင်စိမ်းအရွက်,
- 1/8 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း kosher ဆား
- သေးငယ်တဲ့ထောပတ်သီး၏ 1/4, လိုက်သည်ကို
- 1 ပါးလွှာချပ် beefsteak ခရမ်းချဉ်သီး
ပြင်ဆင်မှု
- အဆိုပါပေါင်မုန့်ကင်ရာမီးဖိုကလေးအတွက်အင်္ဂလိပ် muffins ၏အသီးအသီးထက်ဝက်ထားပါ။ အနားကြည်လင်ပြတ်သားစွာနဲ့အနည်းငယ်အညိုရောင်များမှာသည်အထိ toasting Allow ။
- အလတ်စား-အနိမ့်အပူကျော် stovetop အပေါ်တစ်ဦးအသေး skillet ခုနှစ်, ချက်ပြုတ်မှုန်ရေမွှားတစ်ခု spritz သက်ဆိုင်ပါသည်။ သေးငယ်တဲ့ပန်းကန်ထဲမှာ, နနွင်း, ကြက်သွန်ဖြူအမှုန့်, ပင်စိမ်း, ဆားနှင့်ကြက်ဥ scramble ။ အပူ skillet သို့သွန်းလောင်း။ တစ်ဦး spatula နှင့်အတူအလင်းနှင့် fluffy အထိကြက်ဥ scramble ။ အပူထဲကနေဖယ်ရှားပါ။
- အဆိုပါ toasted muffins ၏ထက်ဝက်အပေါ်အဲန်ဂျီအိုများချထားပါ။ ထောပတ်သီးနဲ့ခရမ်းချဉ်သီးချပ်နှင့်အတူထိပ်တန်း။
- အဆိုပါ muffins ၏ထက်ဝက်နှင့်အတူထိပ်တန်း။ ပူနွေးနေချိန်တွင်အမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။
ပါဝင်ပစ္စည်းများအပြောင်းအလဲတွေဟာနှင့်လူစားထိုး
သင်ကြက်ဥအဲန်ဂျီအိုများမဆိုဟင်းသီးဟင်းရွက်များထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်အတိုင်းဤသားညှပ်ပေါင်မု, စွယ်စုံဖြစ်ပါတယ်။ diced ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း, ကြက်သွန်နီနှင့်မှိုသို့မဟုတ်ကလေးဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့်ကိုက်လန်ထည့်သွင်းကြိုးစားပါ။
jalapeno ငရုတ်ကောင်းသို့မဟုတ်ပူ Giardiniera တစ်အရိပ်အမြွက်အတူအပူတက်ဂျက်။ တစ်မူထူးခြားတဲ့, ခေတ်မီအရသာတိုးတက်မှုများအတွက်သားညှပ်ပေါင်မုပိတ်ပြီးမတိုင်မီထိပ်ပေါ်မှာ Dijon မုန်ညင်းတစ် dollop ထည့်ပါ။
အပိုဆောင်းအာဟာရများအတွက်အသုံးပြုမှုကိုမြေတပြင်လုံး၌စပါးကို muffins အညှောက်ပေါက်။ အညှောက်ပေါက်အစေ့ ပရိုတိန်း, အဓိကအမိုင်နိုအက်ဆစ် lysine အတွက်နည်းနည်း gluten အတွက်အနိမ့်နှင့်အမြင့်မားတဲ့ဖြစ်ကြသည်။
သိကောင်းစရာများဟင်းချက်ခြင်းနှင့်အမှုဆောင်ခြင်း
ချက်ချင်းတာဝန်ထမ်းဆောင်သည့်အခါဤအသားညှပ်ပေါင်မုအကောင်းဆုံးအရသာရှိတယ်။ အဆိုပါ fluffy ကြက်ဥနှင့်ထောပတ်သီးပေါင်းစပ်၏ toasted muffins နှင့် creamy ၏အကြပ်အတည်းညာဘက်ပြင်ဆင်နေပြီးနောက်၎င်းတို့၏အထွတ်အထိပ်မှာရှိပါတယ်။ ဧည့်သည်များသင်သည်သင်၏နောက်စွန့်စားမှုများအတွက်ကောင်းစွာသင်တက်လောင်စာမှတံခါးကိုအထဲကဦးတည်မီရောက်လာသို့မဟုတ်ညာဘက်မတိုင်မီသင်ဤငါးမိနစ်ကိုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်အဖြစ်အကြောင်း, အကောင်းတစ်ဦးအရာပါပဲ။