ဘယ်လိုစနစ်တကျ Dumbbell ကွေးကျော် Row လေ့ကျင့်ခန်း Perform မှ

by ရှင်ပေါလုရော်ဂျာ

dumbbell အတန်းကျော်ကွေးကျယ်ပြန့်ကိုအကောင်းဆုံးများထဲမှဖြစ်စဉ်းစားသည် ကြွက်သားအဆောက်အဦ ကျောအဘို့ကိုလည်းပခုံးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း။ ဒါဟာကောင်းစွာနှစ်ဦးစလုံးဒေသများအလုပ်လုပ်တယ်နှင့်ယေဘုယျအစွမ်းသတ္တိကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်လည်းကြွက်သားတည်ဆောက်ဖို့ကိုသိရှိခဲ့သည်။ သို့သော်တစ်ဦးချင်း dumbbell အတန်းလေ့ကျင့်ခန်းကျော်ကွေးသို့ရတဲ့မတိုင်မီအလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးနှင့်အတူအချို့သောအတွေ့အကြုံကိုလိုအပ်ပါသည်။

အဆိုပါ lifter ရဲ့နောက်ကျောကိုဖြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းစောင့်ရှောက်ရပါမည်။ သင်ပြန်တိုးလာလေးကိုကိုင်တွယ်ရန်လုံလောက်ခိုင်မာယုံကြည်ထားပါတယ်သည်အထိ dumbbell အတန်းကျော်ကွေးများအတွက်အသုံးပြုအလေးချိန်ပမာဏကိုအလယ်အလတ်ဖြစ်သင့်သည်။

အကြောင်းပိုမိုထွက်ရှာပါ အလေးချိန်လေ့ကျင့် သင် dumbbell အတန်းကျော်ကွေးကြိုးစားကြမတိုင်မီသင်သည်မည်သည့်အပိုဆောင်းနောက်ခံသတင်းအချက်အလက်လိုအပ်တယ်ဆိုရင်ဝေါဟာရများနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းဖော်ပြချက်။

ဤတွင်အချို့သောအပိုဆောင်းများမှာ dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း ။

1 - အဆိုပါစတင်ကာရာထူး

dumbbells ၏ထိန်သိမ်း။ ပန်းကန်ပြားပျံ / Getty Images

dumbbell စာနယ်ဇင်းကျော်တစ်ဦးသင့်လျော်ကွေးလုပ်ဆောင်နိုင်ဖို့အတွက်ဆိတ်ကွယ်ရာတစ်ဦးအဆင်ပြေအကွာအဝေးမှာခြေထောက်နှင့်အတူရပ်တယ်။ ပုံမှန်အားဖြင့်, ခြေထောက်မပါဘဲပခုံးအကျယ်အကြောင်းကိုဖြစ်သင့်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီလက်၌ခန္ဓာကိုယ် facing လက်ဝါးတစ် dumbbell ကိုင်ထားပါ။
အသီးအသီးလက်တစ် dumbbell နှင့်အတူ, အမျှဖြောင့်သင်တစ်ဦး deadlift သို့မဟုတ်ကီထိုင်လိုအဖြစ်နောက်ကျောကိုစောင့်ရှောက်, ကျော်တင်နိုင်; 45 ဒီဂရီညာဘက်အကြောင်းပါ။
ခြေထောက်လိုပဲ dumbbells ဆိတ်ကွယ်ရာအကြောင်းကိုပခုံးအကျယ်မှာထားသင့်ပါတယ်။

2 - အဆိုပါလေ့ကျင့်ခန်း

, ဝမ်းဗိုက်ခါးကိုစီးဖြောင့်နောက်ကျောကိုစောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်တစ်ဦးထိန်းချုပ်ထားထုံးစံ၌နောက်တဖန်ထို့နောက်ချဖြောင့်တက်သောအလေးရုတ်သိမ်းပေးရန်။
ရုတ်သိမ်းရေးနေစဉ်, လက်နက်ပခုံးနှင့်အတူအပြိုင်ထက်မပိုမြင့်သို့သွားသင့်ပါတယ်။ ပခုံးထက်အနည်းငယ်နိမ့်ဒဏ်ငွေဖြစ်ပါသည်။ စတင်ရန်အတွက်အသက်ရှူ။ ကြိုးစားအားထုတ်မှုအပေါ်ထွက်ရှူ။
ရုတ်သိမ်းရေးနေစဉ်, နှိမ့်ချခြင်းသို့မဟုတ်အခြမ်းမှအလွန်အကျွံအပိုလှုပ်ရှားမှုကနေလက်ကောက်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်ကြိုးစားပါ။
ကနဦး pose ပြီးနောက်ချခြင်းနှင့်တက်ကီထိုင်မနေပါနဲ့။ ခြေထောက်၏အဘယ်သူမျှမလှုပ်ရှားမှုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။
အားလုံးအထပ်ထပ်ပြည့်စုံမှီတိုင်အောင်ကျော်ငုံ့ရှိနေဆဲဖြစ်ပါသည်။

3 - အမှတ်မှတ်ချက်ဖို့

dumbbell အတန်းကျော်ကွေးကျောတည်ဆောက်ခြင်းနှင့်ပခုံးကြွက်သားများအတွက်ဂုဏ်သတင်းနှင့်အတူအဆင့်မြင့်မြင့်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ သို့သျောလညျးသငျသညျသင်သည်သင်၏အစီအစဉ်ကိုဤအထူးသဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းထည့်သွင်းမီတအားကြီးသောနိမ့်ပြန်နှင့်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးအတွက်ယခင်အတွေ့အကြုံရှိသည်သေချာဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
သင်ကလေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးစတုရန်းဖြောင့်နောက်ကျောကိုစောင့်ရှောက်လျက်နှင့်မကျော်ကွေးနှင့်ပခုံးရှိရပါမည်။
သင်ကပခုံး၏ line ကိုကျော်လွန်သောအလေးမြှင့်မဟုတ်သလိုဆင်းခြင်းသို့မဟုတ်အခြမ်းမှ, အလွန်အကျွံတက်လက်ကောက်ဝတ်တင်နိုင်သင့်ပါဘူး။
သင်ကဓာတ်လှေကားထဲမှာမပါဘဲပခုံးအကျယ်မှာ dumbbells စောင့်ရှောက်သင့်ပါတယ်။
သငျသညျကြုံတွေ့နေကြသည်မဟုတ်လျှင်ဒီအထူးသဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူမိုးသည်းထန်စွာလေးရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်သင့်ခွန်အားကိုပခုံးအဆစ်နှင့်နောက်ကျောမယုံကြည်ပါနှင့်။
ပခုံး impingement လေးလံသောအလေးနှင့်အတူပြဿနာနှင့်, သို့မဟုတ်, ဆင်းရဲသောပုံစံရှိနိုင်ပါသည်။ နာကျင်မှုသို့မဟုတ်ရောင်ရမ်းခြင်းဖြစ်ပေါ်လျှင်, လေ့ကျင့်ခန်းငြိမ်း။

1 - အဆိုပါစတင်ကာရာထူး

2 - အဆိုပါလေ့ကျင့်ခန်း

3 - အမှတ်မှတ်ချက်ဖို့

Related Content

Fresh articles

Intresting articles