အစာရှောင်ခြင်း, Twitch, ဒါမှမဟုတ်အကြားမှာတော့အနှေး Twitch?
အနီရောင်ဖိုက်ဘာနဲ့အဖြူဖိုင်ဘာ: လူ့အရိုးကြွက်သားကြွက်သားအမျှင်ဓာတ်နှစ်မျိုး၏အများစုတက်လုပ်ဖြစ်ပါတယ်။ အနီရောင်အမျှင် (အမျိုးအစား 1) တွင်လည်းနှေးကွေး-Twitch အမျှင်အဖြစ်လူသိများ, ဖြူနေကြသည် (အမျိုးအစား 2) အစာရှောင်ခြင်း-Twitch အမျှင်ဟုခေါ်ကြသည်။ အဖြူ, အစာရှောင်ခြင်းအမျှင်ကိုလည်းနှစ်မျိုး-2A နှင့် 2B သို့ကျိုးပဲ့နိုင်ပါသည်။ 2A အမျှင်ဟာနှေးကွေးအနီရောင်အမျှင်များနှင့်အဆုံးစွန်အစာရှောင်ခြင်း 2B အဖြူရောင်အမျှင်များအကြား၌ထိုင်။
ဖိုင်ဘာအမျိုးအစားဟာကြီးမားသောအတိုင်းအတာ, သင်သည်များစွာသောလုပ်ဆောင်မှုများနှစ်ဦးစလုံးဖိုင်ဘာအမျိုးအစားလက္ခဏာများတောင်းဆိုကြောင်းစိတျထဲတှငျထမျးအကောင်းဆုံးတော်ပါတယ်ဖြစ်ရသောများအတွက်အားကစားလှုပ်ရှားမှုရန်, ခန့်မှန်းထားပါတယ်။ လူသားတွေဟာအမျှင်နှစ်ခုလုံးအမျိုးအစားများပေါင်းစပ်ရှိသည်, မဟုတ်တဦးတည်းကိုပြဌာန်းပေးခဲ့ပါသည်လိမ့်မည်။ တစ်ခုကအိုလံပစ် Sprinter ဥပမာ, 80%, အကွောဆှဲ-အစာရှောင်အဖြူရောင်အမျှင်များနှင့်အကောင်းတစ်ဦးရှိစေခြင်းငှါ မာရသွန် ပြောင်းပြန်။ ဖိုင်ဘာအမျိုးအစား propensity လည်းအချို့သောအတိုင်းအတာအထိမြန်နှုန်းနှင့်အာဏာနှင့်အတူမိုးသည်းထန်စွာလေးရုတ်သိမ်းပေးရန်ရန်သင့်စွမ်းရည်ကိုဆုံးဖြတ်ရန်လိမ့်မည်။
ကြွက်သားအကြောင်းအချက်အလက်
- နှလုံးကြွက်သားချောမွေ့ကြွက်သားများနှင့်အရိုးကြွက်သား: ကြွက်သား 3 အမျိုးအစားများအဖြစ်တည်ရှိ။ အရိုးကြွက်သားခွန်အားနှင့်အေးစက်သင်တန်း၏ပစ်မှတ်ဖြစ်ပါတယ်။ ချောမွေ့ကြွက်သားသွေးကြောများနှင့်အချို့သောကိုယ်တွင်းအင်္ဂါကိုတက်စေသည်။
- အရိုးကြွက်သားစုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 45% တက်စေသည်။
- အရိုးကြွက်သားနှစ်ခုအရိုးကိုအလေးထားနှင့်သူတို့စပ်ကြားပူးတွဲဖြတ်သန်းသွားသည်။
- ကြွက်သားဆဲလ်တွေရှည်မျောမျောနဲ့ Cylinder ပုံစံအသွင်သဏ္ဌာန်နှင့်အမျှင်ကိုခေါ်နေကြပါတယ်။ ကြွက်သားဆဲလ်များနှင့်အမျှင်ပြောရလျှင်ဖြစ်ကြသည်။
- ကြွက်သားတွေကျုံ့နှင့်အတိုကောက်ဤသို့သွေ့ခြောက်သောအရိုး (ရွတ်နှင့်အရွတ်) ကိုသွေ့ခြောက်သောအရိုးနှင့် attachment များကိုအပေါ်တစ်ဦးဆွဲအင်အားစုကိုလို့ရပါတယ်
- ကြွက်သားသူတို့တစ်သျှူးများ၏တဦးတည်းအမျိုးအစားထက်ပိုရှိသည်ဆိုလိုတာကကိုယ်တွင်းအင်္ဂါဖြစ်ကြ၏။ ကြွက်သားကြွက်သားများနှင့် fibrous connective တစ်ရှူး (fascia) ပါရှိသည်။
- ကြွက်သားတွေကိုလည်းသွေးကြောများနှင့်အာရုံကြောထည့်သွင်း။
- ကျုံ့ထွက်လာပါတယ်ကြွက်သားမှဗဟိုအာရုံကြောစနစ်ကနေအာရုံကြောဖြစ်စဉ်ကိုမက်ဆေ့ခ်ျ။ သွေးကြောအာဟာရများနှင့်လှုပ်ရှားမှုများအတွက်လိုအပ်သောစွမ်းအင်ကိုထောက်ပံ့ခြင်းနှင့်စွန့်ပစ်ထုတ်ကုန်ဖယ်ရှားလိုက်ပါ။
- တစ်ဦးကမော်တာယူနစ်ကထိန်းချုပ်ထားတဲ့မော်တာအာရုံခံဆဲလျ (အာရုံကြောဆဲလ်) နှင့်ကြွက်သားမျှင်ပါဝင်ပါသည်။ မော်တော်ယူနစ်ကိုမကြာခဏအလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးအတွက်ကြွက်သား activation စပ်လျဉ်းရည်ညွှန်းကြသည်။
ဖိုင်ဘာအမျိုးအစားများနှင့်တော်လှန်ရေးသင်တန်း
အစာရှောင်ခြင်း-Twitch အမျှင် Sprint နဲ့တူမြန်နှုန်းနှင့်အာဏာလှုပ်ရှားမှုများမျက်နှာသာအများစုမှာစက္ကန့်သာသောင်းချီယူကြောင်းဖြစ်ရပ်များပစ်။ အနှေး-Twitch အမျှင်မာရသွန်နှင့် triathletes တူသောသည်းခံခြင်းပြိုင်ဘက်မျက်နှာသာ။ အဆိုပါအတန်အသင့်အစာရှောင်ခြင်းနှင့်အတန်အသင့်အမြဲတည်သော 2A အမျှင်များကဲ့သို့အချို့သောအကူးအပြောင်းအမျှင်ထားရှိခြင်းသည်မြန်နှုန်းနှင့်ခံနိုင်ရည်အသုံးဝင်ရှိရာအလယ်တန်းအကွာအဝေးအပြေးသမားတို့အတွက်အသုံးဝင်သောနိုင်ပါတယ်။
အလေးရုတ်သိမ်းရေးအခါ, 2B အမျှင်သင်သည်ကြီးသောတန်ခိုးနှင့်အတူမိုးသည်းထန်စွာရုတ်သိမ်းပေးရန်ကိုကူညီပေးပါတယ်။ 1RM သို့မဟုတ်အနိမ့်, မိုးသည်းထန်စွာအထပ်ထပ်၏အစုံလုပ်နေတာသည့်အခါ 2B, အစာရှောင်ခြင်း-Twitch အမျှင်ပေါက်ကွဲပါဝါကိုမောင်း။ type 1, နှေးကွေးနေ-Twitch အမျှင်ပိုမိုသင့်လျော်များမှာ ကြွက်သားခံနိုင်ရည်လေ့ကျင့်ရေး ဥပမာ, 20-30 အထပ်ထပ်၏အစုံ။
ဖိုင်ဘာအမျိုးအစားများအဖြစ်ပြောင်းလဲနိုင်သလော အတိုဆုံးဖြေမနိုင်, အဘယ်သူမျှဖြစ်ပါတယ်။ သို့သော်သင်တစ်ဦးအထူးသဖြင့်အမျိုးအစားကိုသင်ရှိသည်အမျှင် "တက်လေ့ကျင့်" ကိုနိုင်ပေမည်။
သငျသညျ 70% နှေးကွေးအမျှင်များနှင့် 30% အစာရှောင်ခြင်းအမျှင်ရှိပါကဥပမာ, မယ်ဆိုရင်ဥပမာအား 5-8 RM မှာမိုးသည်းထန်စွာလေ့ကျင့်, သီအိုရီ, type ကို 2B အမျှင်များ၏ 30% ၏ Cross-အပိုင်းအရွယ်အစားမြှင့်တင်ရန်လိမ့်မည်ဟုအချို့သောသက်သေအထောက်အထားရှိပါတယ် မရသူအရေအတွက်။ အဆိုပါပြောင်းပြန်လည်းစစ်မှန်တဲ့ဖြစ်နိုင်သည်။ ဥပမာ, အများစုအစာရှောင်ခြင်း-twitcher တစ် Sprinter, ရှည်လျားသောအကွာအဝေးလူမျိုးဒါမှမဟုတ်အားကစားရုံများတွင်ကိုယ်စားလှယ်များ၏တစ်ဦးမြင့်မားသောအရေအတွက်ကိုနှင့်အတူအစုံလုပ်နေတာအားဖြင့်ယှဉ်ပြိုင်နိုင်ရန်အတွက်တစ်နာရီသို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုအဘို့မှန်မှန်ပြေးနေဖြင့်မိမိအနှေးကွေးအမျှင်အလေးပေးပြောကြားပေးနိုင်ပါလိမ့်မယ်။ ပုံမှန် အပြည့်အဝ-ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေး အကွာအဝေးအတွင်းအစုံနှုန်း 10-15 ကိုယ်စားလှယ်များသင့်ရဲ့အမျိုးအစား 2A အလယ်အလတ်အမျှင် hit ဖွယ်ရှိသည်။
သင်တစ်ဦးအားကစားရုံကြွက်ဆိုရင်အကျဉ်းချုပ်ထဲမှာ, အဖြူ, အစာရှောင်ခြင်းအမျှင် (2B နှင့် 2A) နဲ့ကောင်းကြီးမင်္ဂလာကိုခံဖြစ်ကောင်းသင်သည်ရုပ်သိမ်းစုစုပေါင်းအလေးချိန်တစ်ရုတ်သိမ်းအစွန်းကိုငါပေးမည်။ သငျသညျ 1 အမျှင်အများစုနှေးကွေး, အမျိုးအစားရှိပါကသင်သည်သိသိသာသာအမြောက်အများဖွင့်နိုင်မဖြစ်သင့်အဘယ်ကြောင့်အဘယ်သူမျှမအကြောင်းပြချက်လည်းမရှိပေမယ့်, သငျသညျ, အချိန်မရွေးမကြာမီတစ်ရုတ်သိမ်းယှဉ်ပြိုင်အနိုင်ရမည်မဟုတ်ပါ။