ကျန်းမာသောဆံပင် 10 ထိပ်တန်းအစားအစာများ

1 - သင့်ဆံပင်အဲဒီခရစ်စမတ်ကိုချစ်သောလိုအပ်တာလဲ

တင့်တယ်တောက်ပဆံပင်ကောင်းတစ်ဦးခေါင်းလျှော်ရည်နဲ့အေးစက်ထက်ပိုမိုလိုအပ်သည်။ ကျန်းမာတဲ့ဆံပင်ပရိုတိန်း, Omega-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်, သံ, သွပ်, ကယ်လစီယမ်, ဓါတ်နဲ့ဗီတာမင် A, C, E နဲ့နှင့်ဃအပါအဝင်အချို့သောမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအာဟာရများပေါ်တွင်မှီခို

ငါဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်တွေအများကြီးဖွင့်ကိုသိရန်နှင့်ဒါပေမယ့်ကျန်းမာမျှတတဲ့အစားအစာစားသုံးခြင်းသမျှသောဤအာဟာရအားဖြင့်သင်တို့ကိုပေးသင့်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်ကိုယ့်သေချာစေပါရန်, ငါအထူးသဖြင့်အကျိုးရှိသောဖြစ်ကြောင်းတစ်ဆယ်အစားအစာများကိုတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။

2 - ငါး

ဆော်လမွန်ငါးနှင့်တူနာငါးပရိုတိန်း, Omega-3 fatty acids နှင့်ဗီတာမင် D ကိုကြွယ်ဝသော်လည်း, သူတို့ Omega-3 အဆီကြွယ်ဝနေသော်လည်း, သူတို့သည်စုစုပေါင်းအဆီသို့မဟုတ်ကယ်လိုရီမြင့်မားမဟုတ်ပါဘူး။ တစ်ဦးလတ်ဆတ်တဲ့အစိမ်းရောင်အသုပ်ဖို့ဆော်လမွန်ငါးသို့မဟုတ်တူနာငါး Add သို့မဟုတ်ဆူရှီကဲ့သို့သူတို့ကိုပျော်မွေ့။ စည်သွတ်တူနာငါးနဲ့ဆော်လမွန်လက်ပေါ်သိုထားများနှင့်ချက်ပြုတ်နည်းများ၏နံပါတ်များတွင်အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ Herring, ငါးများနှင့်ရောက်ရေချိုငါးလည်း Omega-3s ကြွယ်ဝဖြစ်ကြသည်။

3 - အမှောင် Leafy ဂရင်း

ဟင်းနုနွယ်ရွက်, ဆှစျတွေ့ရပုံနှင့်ကိုက်လန်သူတို့သည်လည်းသင်တစ်ဦးတိခါးကိုစောင့်ရှောက်ကူညီလိမ့်မယ်ဒါကြောင့်သူတို့ကကယ်လိုရီလည်းနိမ့်နေဗီတာမင် A, သံ, ကယ်လစီယမ်နှင့်ဗီတာမင် C တို့၏အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့သတင်းရပ်ကွက်များဖြစ်ကြသည်။ သင့်ရဲ့သုပ်များအတွက်အခြေစိုက်စခန်းအဖြစ်ကုန်ကြမ်းအစိမ်းရောင်ကိုအသုံးပြုပါသို့မဟုတ်တစ်နည်းနည်းသံလွင်ဆီနဲ့ကြက်သွန်ဖြူသူတို့နှင့်အတူsautéနှင့်ကျန်းမာဘက်အဖြစ်ဝတ်ပြုကြလော့။

4 - အခွံမာသီး

ပျားရည်, pecans နှင့် walnuts စက်ရုံပရိုတိန်းကြွယ်ဝဖြစ်ကြောင်း, ဓါတ်, သတ္တုဓာတ်နဲ့ဗီတာမင်အီး walnut လည်း Omega-3 fatty acids ကောင်းတစ်ခုအရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြသည်။ တစ်ရေစာအဖြစ်ကုန်ကြမ်း walnuts ကိုစားသို့မဟုတ် toasted pecans နှင့်သင်၏သုပ် top ။ အစိမ်းရောင်ပဲမျိုးစုံသို့မဟုတ်အခြားချက်ပြုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အချို့ကိုပျားရည်ဖြန်း။

5 - အမွှေးအာလူးနှင့် Yams

ချိုမြိန်အာလူးနဲ့ yams ဗီတာမင် A နှင့်အတူထုပ်ပိုးနေကြတယ်, ပေါင်းသူတို့ဗီတာမင် C, သံနဲ့ကယ်လစီယမ်ပါဝင်ပါတယ်။ တစ်အရသာရှိတဲ့ဘက်ပန်းကန်အဖြစ်ကြာပွတ်ချိုမြိန်အာလူးအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်သို့မဟုတ်ချိုမြိန်အာလူးဖုတ်နှင့် ပို. ပင်ကယ်လစီယမ်ကိုထည့်သွင်းဖို့ရည်၏သေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏကိုသူတို့နှင့်အတူထိပ်ဆုံး။

6 - ဥ

ကြက်ဥ မှာပရိုတိန်းနဲ့ဓါတ်တစ်ခုဟာအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့အရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, သူတို့ဗီတာမင် A နှင့်အီးအပေါင်းအချို့သံနှင့်ကယ်လစီယမ်ပါဝင်ပါတယ်။ '' အိုမီဂါကြက်ဥ '' ဟုခေါ်တွင်အထူးအစားအစာကျွေးမွေး hens ထုတ်လုပ်ကြက်ဥကိုလည်း Omega-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်ကောင်းသောသတင်းရင်းမြစ်ဖြစ်ကြသည်။

7 - ပဲ

အပူပိုင်းပဲ, ပဲဟင်းနှင့်ပဲပိစပ်အားလုံးပရိုတိန်း, သွပ်, သံနှင့်ဓါတ်ကြွယ်ဝဖြစ်ကြသည်။ မီးဖုတ်ထားသောပဲမျိုးစုံမီးဖုတ်ထားသောအဖြူရောင်သို့မဟုတ်ချိုမြိန်အာလူးများအတွက် topping အဖြစ်အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ ဒါမှမဟုတ်လတ်ဆတ်တဲ့အစိမ်းရောင်အသုပ်တွေနဲ့ပဲဟင်းဟင်းချိုဝတ်ပြုကြလော့။

8 - ကမာ

ကမာ ဇင့်အတွက်အလွန်မြင့်ပေါင်းသူတို့ပရိုတိန်း၏ကြွယ်ဝသောအရင်းအမြစ်ပါပဲ။ , တဝက် shell ကိုအပေါ်ကုန်ကြမ်းခရစ်ယာန်ခံစားကြည့်ပါကမာ Rockefeller ကဲ့သို့ပြင်ဆင်, ဒါမှမဟုတ်ညစာကမာစွပ်ပြုတ်ပါစေ။

9 - နို့နှင့်နို့ထွက်

နို့ထွက်ပစ္စည်းများပရိုတိန်း, ဗီတာမင် D ကိုနှင့်ကယ်လစီယမ်မြင့်မားဖြစ်ကြသည်။ အဆိုပါကယ်လိုရီအချို့ကိုအပေါ်ပြန်ဖြတ်ဖို့အနိမ့်သို့မဟုတ် Non-အဆီနို့နှင့်ဒိန်ခဲနှင့်အတူသွားပါ။ တစ်အရသာနံနက်စာသို့မဟုတ်ကျန်းမာသောအချိုပွဲအတွက်ပျားရည်, သီးများနှင့်အခွံမာသီးများနှင့်ဂရိဒိန်ချဉ်အမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။ တနည်းအားဖြင့်ပျားရည်, ပဲပိစပ်ဒါမှမဟုတ်ဆန်ကနေဖန်ဆင်းတော်နို့လည်းကောင်းတစ်ဦးရွေးချယ်မှုပါပဲ။

10 - အနီရောင်ဘဲလ်ငရုတ်ကောင်း

အနီရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်းဗီတာမင် A နှင့် C အမြင့်မားများမှာအပေါင်းသူတို့ကယ်လိုရီအတွက်စူပါအနိမ့်ပါတယ်။ ထိပ်တန်းကုန်ကြမ်းအနီရောင်ငရုတ်ကောင်းချပ်နှင့်အတူတစ်သုပ်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်တစ်ခုဌန်သူတို့နှင့်အတူကင်တစ်ခုသို့မဟုတ်လောကကိုလှုပ်လှုပ်ရှားရှားဖြစ်သွား-ကြော်ဖို့သူတို့ကိုထည့်ပါ။

11 - ပိန်အမဲသား

အမဲသားပရိုတိန်းနဲ့ဇင့်တစ်ဦးအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့အရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအဆီနှင့်ကယ်လိုရီမြင့်မားဖြစ်, ဒါနိုင်ပါတယ် တဲ့ leaner ဖြတ်ရှေးခယျြ တဲ့ filet mignon လိုပဲ။ မြက်-ကျွေးမွေးအမဲသားပိုကောင်းတဲ့ဖက်တီးအက်ဆစ်ပရိုဖိုင်းရှိပါတယ်။ တစ်သုပ်ရန်ကင်၏ပါးလွှာချပ် Add သို့မဟုတ်တစ်လောကကိုလှုပ်လှုပ်ရှားရှားဖြစ်သွား-ကြော်အတွက်အမဲသား၏ပိန်ကြုံဖြတ်တောက်မှုကိုအသုံးပြုပါ။

_{ရင်းမြစ်:}

စံကိုးကားစရာသတင်းထုတ်ပြန်ချက် 28 တို့အတွက်စိုက်ပျိုးရေးစိုက်ပျိုးရေးသုတေသနဝန်ဆောင်မှုအမျိုးသားအာဟာရ Database ဟာ၏အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုဦးစီးဌာန။