အဆိုပါ Triceps တိုးချဲ့မှု '' Skullcrusher '' လုပ်နေတာ

အဆိုပါ skullcrusher အများအပြားမူကွဲနှင့်အတူတစ်ဦးစွယ်စုံ triceps လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်

ကိုင်ပြီးနေစဉ်နောက်ဘက်သို့မဟုတ် overhead ရွေ့လျားမှုအတွက်တံတောင်ဆစ်ပူးတွဲ flexing နှင့်တိုးချဲ့နေဖြင့်လက်နက်တိုးချဲ့ dumbbells သို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းတစ်ခုသို့မဟုတ်ချိန် cable ကို triceps extension ကိုလို့ခေါ်ပါတယ်။

မကြာခဏ skullcrusher လို့ခေါ်တဲ့ triceps extension ကိုတစ်ဦး dumbbell နှစ်ခု dumbbells, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းသုံးပြီးပြားချပ်ချပ်ခုံတန်းရှည်ပေါ်မှာလဲလျောင်းနေစဉ်ဖျော်ဖြေတစ်ခု overhead extension တခုဖြစ်တယ်။

တချို့လေ့ကျင့်ခန်းနဖူးဆီသို့တိုက်ရိုက်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းဖြင့်မှားယွင်းစွာပြုလုပ်လုပ်ဆောင်ကြောင့် skullcrusher နာမတော်ကိုအမှီ ပြု. ရရှိသွားတဲ့။

နောက်ထပ်လမ်းညွှန်မှုအဘို့အသင်ရည်ညွှန်း CA အစပြုရဲ့လမ်းညွှန် ။

အဆိုပါ Skullcrusher Perform နည်း - 1

1. ပြားချပ်ချပ်အားကစားရုံခုံတန်းလျား Choose နှင့်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအသီးအသီးအခြမ်းမှအငြိမ့်ခြေထောက်နှင့်အတူမျက်နှာဖွင့်အိပ်ရဒါမှမဟုတ် footrest ပေါ်မှာအနားယူ။ နှစ်သိမ့်ခြင်းနှင့်တည်ငြိမ်မှုကိုထောက်ပံ့ပေးမယ့်အနေအထားကိုရွေးချယ်ပါ။
2. သင့်လျော်သောအလေးချိန်တစ်ခုတည်း dumbbell ရွေးချယ်ပါ။
3. ဖြောင့်ဖွင့်, သင့်ရင်ဘတ်အထက်နှစ်ဦးစလုံးကိုယ်လက်နှင့် dumbbell Hold နှင့်ဒေါင်လိုက်အနေအထားအတွက် dumbbell ရိုးတံနှင့်အတူ။ ဒါကစတင်အနေအထားဖြစ်ပါတယ်။
4. အဆိုပါတံတောင်ဆစ်ချိုးတစ် Flex နှင့်သင်၏ဦးခေါင်း၏နောက်ဘက်ဆီသို့ဆင်းအလေးချိန် Move - အထက်လက်နက်ယေဘုယျအားဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ perpendicular ဆက်လက်တည်ရှိနေစဉ်ရွေ့လျားမှုသည်တံတောင်ဆစ်ချိုးအတွက်နေရာကြာပါသည်။ ဒီပခုံးဖို့အလုပ်အချို့ကိုလွှဲပြောင်းအဖြစ်အလေးချိန်နှင့်အတူနောက်ကျောနှင့်ထွက်ရွေ့လျားအစား triceps ပေါ်မှာအာရုံစူးစိုက်ကနေအထက်လက်နက်ထားပါ။ တစ်ဦးအသက်ရှူနှင့်အတူစတင်ခေတ္တခဏအပေါ် exhale ဖို့သတိရပါ။
5. ဒီ unwieldy ခံစားရလျှင် dumbbell ခေါင်းခုံတန်းရှည်ရဲ့ထိပ်နှင့်အညီခန့်အထိဦးခေါင်းနောက်ကွယ်မှအလေးချိန်လျှော့ချ Continue, ဒါမှမဟုတ်ပင်အနည်းငယ်ပိုမိုမြင့်မား။
6. အလေးချိန်ပြန်စတင်အနေအထားအတွက်ရင်ဘတ်အထက်တွင်ကျင်းပလျက်ရှိသည်သည်အထိလှုပ်ရှားမှု reverse ။ အဆိုပါ စတင်. အနေအထားမှာတံတောင်ဆစ်ချိုးသော့ခတ်မထားပါနဲ့, အစား, သင့်ကြွက်သားအတွက်တင်းမာမှုကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့သော့ခတ်အနေအထားပဲရှက်ရပ်တန့်။ သင့်ရဲ့အစီအစဉ်တွင်သတ်မှတ်ထားသောအထပ်ထပ်၏နံပါတ်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းပြန်လုပ်ပါ။

2 - အမှတ်မှတ်ချက်ဖို့

1. သင်ဤသည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ဍာန်ကိုက်ညီလျှင် flexed ဒူးထောနှင့်အတူခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင်သင်၏ခြေကိုနေရာချလို့ရပါတယ်။
2. သငျသညျ 10 ဦးမှ 12 3 စုံကိုအသီးအသီးအဘို့အ extension များ, ဒါမှမဟုတ်ဘာပဲသင် program ကိုညွှန်ပြဘို့ရည်ရွယ်သင့်တယ်။
3. လူအများစုနားမှာ dumbbell ရိုးဘက်လှည့်ပတ်နှစ်ခုတို့သည်လက် fit မည်မဟုတ်သောကွောငျ့သငျတို့သညျအခွားကျော်တဦးတည်းလက်နှင့်အတူ dumbbell clench နိုင်ပါတယ်။
4. သင်ဤလေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ပုံဆောငျနာမတျော၏ပကတိသရုပ်ပြပေးချင်ကြဘူး - ထို skullcrusher သင့်ရဲ့ဦးခေါင်းနှင့်မျက်နှာများ၏ဒေသအထက်ခရီးသွားလာပါလိမ့်မည်ဖြစ်သောကြောင့်သင်တို့ကိုအခိုငျအမာချုပ်ကိုင်ထားပြီသေချာအောင်လုပ်ပါ။
5. မျက်နှာကိုသို့မဟုတ်နဖူးဆီသို့အလေးချိန်ကိုလျှော့ချမနေပါနဲ့, ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ဦးခေါင်းနောက်ကွယ်မှသွားလာသင့်ပါတယ်။ သငျသညျဦးခေါငျးကိုကျော်အလေးချိန် pass အာမခံပါသည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကောင်းသောထိန်းချုပ်မှုအောက်တွင်ဖြည်းဖြည်းနဲ့ဂရုတစိုက်လုပ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။
6. နီးစပ်ခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်မှတင်းကျပ်စွာအတွက်တံတောင်ဆစ်ချိုးထားပါ။ တံတောင်ဆစ်ချိုးရုတ်တရက်ကတခြားကြွက်သားဖို့ကြိုးစားအားထုတ်မှုဖြန့်ဝေ, ဆင်းရဲသောပုံစံဖြစ်ပါတယ်။
7. လာသောအခါဦးခေါင်း၏နောက်ကျော impact ဖို့မဂရုစိုက်ပါ ဟာ dumbbell ပြုစုပျိုးထောင် ဟာစတင်အနေအထားကိုပြန်သွားဖို့ခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှ။