အားကစားဆိုင်ရာထိခိုက်အနာတရရရှိမှုများအတွက်ချက်ချင်းကုသမှု

အဘယ်အရာကိုသင့်ရဲ့အားကစားဒဏ်ရာအဘို့ပြုမှ

သင်တစ်ဦးအားကစားဒဏ်ရာရှိပါကလုပ်ဖို့ပထမဦးဆုံးအရာထပ်မံဒဏ်ရာသို့မဟုတ်ပျက်စီးဆုံးရှုံးမှုတားဆီးဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာသင်လှုပ်ရှားမှုရပ်တန့်နှင့်ဒဏ်ရာများ၏အကြောင်းရင်းကိုရှာဖွေသင့်ပါတယ်ဆိုလိုသည်။ သငျသညျမှားယွင်းနေသည်အဘယ်အရာကိုဆုံးဖြတ်ရန်ပြီးတာနဲ့သင်ကစတင်နိုင်ပါသည် ချက်ချင်းကုသမှု ။

အများဆုံးစူးရှသောအဘို့ကိုပထမဦးဆုံးကုသမှုကို ပျော့တစ်ရှူး ဒဏ်ရာ (အမည်း, မျိုးကွဲ, စမ်း, မျက်ရည်ကျ), တားဆီးရပ်တန့်ခြင်းနှင့်ရောင်ရမ်းခြင်းကိုလျှော့ချဖို့ဖြစ်ပါတယ်။

ပျော့ပျောင်းသောတစ်ရှူးပျက်စီးသောအခါက swells သို့မဟုတ်ဖြစ်နိုင်သည်ပြည်တွင်းရွှေ့ပြောင်း bleeds ။ ဒီအဖုအကျိတ်ရွေ့လျားမှု၏နာကျင်မှုများနှင့်အရှုံးဖြစ်ပေါ်စေသည်, ကြွက်သားများအသုံးပြုမှုကိုကန့်သတ်ထားတဲ့။

ကြွင်းသောအရာ, ရေခဲ, compression နှင့်မြင့် - ပျော့တစ်ရှူးဒဏ်ရာများအတွက်မူလတန်းကုသမှုဆန်ဖြစ်ပါတယ်။ ကာကွယ်စောင့်ရှောက်ရေးလှုပ်ရှားမှုရပ်တန့်ခြင်းနှင့်နောက်ထပ်ထိခိုက်ပျက်စီးမှုကနေဧရိယာကာကွယ်စောင့်ရှောက်ဖို့ကိုဆိုလိုသည်။ ကြွင်းသောတစ်ရှူးအနာရောဂါကိုငြိမ်းစေလုံလောက်သောအချိန်ပေးခြင်းကိုဆိုလိုသည်။ ပျော့ပျောင်းတစ်ရှူးဒဏ်ရာမကြာခဏနာကျင်ကိုက်ခဲခြင်းနှင့်ရောင်ခြင်းကိုစီမံခန့်ခွဲကူညီပေးသည်ပြီးနောက် 24 48 နာရီအတွင်းပြတ်တောင်းပြတ်တောင်း icing ။ frostbite တားဆီးနိုင်ရန်အတွက်တိုက်ရိုက်အရေပြားပေါ်ရေခဲဝတ်သို့မဟုတ်ရှည်လျားလွန်းပေါ်မှာစွန့်ခွာဖို့သတိထားပါဖြစ်လိမ့်မည်။ ရေခဲဗူးနှင့်သင့်အသားအရေအကြားပါးလွှာသောပဝါကိုသုံးပါနှင့်မျှမကပိုနှစ်ဆယ်ထက်မိနစ်တိုင်းနှစ်နာရီများအတွက်ရေခဲသက်ဆိုင်ပါသည်။ လေ့လာမှုတစ်ခုဆယ်မိနစ်ရေခဲလျှောက်ထားဆယ်မိနစ်ထိုသို့ဖယ်ရှားအခြားဆယ်မိနစ်ပြန်ပေါ်မှာထည့်သွင်းဖို့ကအသုံးဝင်သည်ဟုတွေ့ရှိခဲ့သည်။

တစ်ဦး elastic ပတ်တီးသို့မဟုတ်ထုပ်ပိုးပြီးအတူဒဏ်ရာရခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အစိတ်အပိုင်းမှချုံ့လျှောက်ထားခြင်းနိမ့်ဆုံးမှရောင်ရမ်းခြင်းကိုစောင့်ရှောက်ကူညီပေးသည်။

ချက်ချင်းအားကစား, ထိခိုက်အနာတရရရှိမှုကုသမှုသိကောင်းစရာများ

ဒီနေရာတွင်အားကစားဒဏ်ရာရေရှည်တည်တံ့အခါသင်ချက်ချင်းလုပ်ပေးသင့်တယ်ကားအဘယ်သို့:

1. ချက်ချင်းလှုပ်ရှားမှုရပ်တန့်။
2. 10 မိနစ် (နှိပ်စက်ခြင်းကိုခံရရေခဲသို့မဟုတ်အေးစက်နေတဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏တစ်အိတ်တစ်အိတ်ကိုအသုံး) ဒဏ်ရာရသူတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းမှရေခဲ Apply ။ ထိုဒေသတွင် (နောက်တဖန်ရေခဲမလျှောက်ထားမီလုံးဝနွေးစို့ frostbite ကာကွယ်တားဆီးဖို့ ) ။

1. တစ်ဦးချုံ့ပတ်တီးအတွက်ဒဏ်ရာရသူတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းခြုံ။
2. ရောင်ရမ်းခြင်းကိုလျှော့ချဖို့ဒဏ်ရာရသူတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းခြီးမွှော။
3. မဆိုလေးနက်သောဒဏ်ရာတစ်ခုလျော်သောရောဂါများအတွက်ဆရာဝန်တစ်ဦးကိုရယူပါ။