(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရပျေါလှငျ
ကယ်လိုရီ - 384
အဆီ - 4g
Carbs - 57g
ပရိုတိန်း - 32g
စုစုပေါင်းအချိန် 390 မိနစ်
prep 30 မိ, ကွတ် 360 မိနစ်
စားသုံးခြင်း 6
သင့်မိသားစုများအတွက်ကျန်းမာမုန့်ညက်အောင်အချိန်ကိုရှာဖွေခြင်းအထူးသဖြင့်သင်ရိုးညွှန်းတမ်းများလှုပ်ရှားမှုများနှင့်အတူတစ်ခါတစ်ရံခက်ခဲတဲ့ဖြစ်ပါတယ်။ သို့သော်ဤမုန့်ညက်အနည်းငယ်မျှသာကာလ၌အရသာရလဒ်ကိုအားဖြင့်သင်တို့ကိုပေးနိုင်ပါသည်။ ယင်းကိုမည်သို့ဖြစ်နိုင်ပါလဲ?
သငျသညျအချိန်ရှိသည်ပြုကြသည့်အခါလူအပေါင်းတို့၏ပထမဦးစွာသင်ကြိုတင်၌သင်တို့၏ကုန်စုံစျေးဝယ်ခြင်းနှင့် prep လုပ်ပါ။ ဒုတိယအ, သင်လိုအပ်တဲ့အခါ defrost ရန်ရေခဲသေတ္တာအိတ်အတွက်ပါဝင်ပစ္စည်းများအပေါငျးတို့သအတူတကွအေးခဲ။ တတိယ, သင်သည်ဤမုန့်ညက်မလိုအပ်သည့်အခါအဘို့အစီအစဉ်တစ်ခုပါစေ။ သင်သိတဲ့အခါမှာသင့်ရဲ့ရက်သတ္တပတ်၏အရာနေ့ရက်အမြန်မုန့်ညက်လိုအပ်နေသည်ကိုသင်ကြိုတင်အကြောင်းကိုနှစ်ရက် defrost ဖို့ရေခဲသေတ္တာထဲသို့ပါဝင်ပစ္စည်းများသင့်ရဲ့ရေခဲသေတ္တာအိတ်၌ထားလေ၏။ သင်တစ်ဦးအမြန်နှင့်အာဟာရမုန့်ညက်လိုအပ်သောနံနက်တွင်, သင်အတွက်ပါဝင်ပစ္စည်းများနေရာ crockpot သို့မဟုတ်နှေးကွေး cooker ကြောင့်ဖုံးလွှမ်းအနိမ့်ပေါ်မှာလှည့်နှင့်သွားပါ။
အဆိုပါငွေပမာဏသည်? သငျသညျအိမ်မှာအံ့သြဖွယ်ငရုတ်သီး၏အနံ့ကြောင့်အိမ်တအိမ်လာသင်လှုပ်ရှားမှုများ, အိမ်စာနှင့်ကလပ်အစည်းအဝေးများအပေါငျးတို့သကြား၌သင့်မိသားစုကိုလုပ်ကျွေးနိုင်ပါတယ်ကြောင်းကိုငါသိ၏။ တချို့လူတွေကအပတ်အတွင်းများအတွက်ရရှိနိုင်ရေခဲသေတ္တာအစားအစာများ၏နံပါတ်ရှိခြင်း၏ရည်မှန်းချက်နှင့်အတူတစ်ကြိမ်မှာအများအပြားချက်ပြုတ်နည်းများဤနည်းအောင်ပျော်မွေ့။ ဤနည်းသည်အပတ်အတွင်းလိုအပ်အနည်းငယ်မျှသာကုန်စုံစျေးဝယ်ခြင်းနှင့် prep အချိန်လည်းရှိ၏။
ပါဝင်ပစ္စည်းများ
- 1 ပေါင်ပိန်မြေပြင်ကြက်ဆင်
- ခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ် 1 28-အောင်လုပ်နိုင်တဲ့
- အနက်ရောင်ပဲမျိုးစုံ 2 15-အောင်သံဗူး, ညှစ်ခြင်းနှင့်ဆေး
- undrained အန်စာတုံးခရမ်းချဉ်သီး 1 14.5 အောင်စလုပ်နိုင်တဲ့,
- အေးစက်နေတဲ့ပြောင်းဖူး၏1½ခွက်ကို
- ကြက်သွန်ဖြူ 2 လေးညှင်းပွင့, minced
- paprika ၏ 1 ဇွန်း
- ငရုတ်သီးမှုန့် 1 ဇွန်း
- မြေပြင်ဇီ 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း
- မြေပြင် oregano 1 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း
- နှိပ်စက်ခြင်းကိုခံရအနီရောင်ငရုတ်ကောင်းအလွှာ၏ 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း
ပြင်ဆင်မှု
- သင့်ရဲ့စာရွက်များ၏အမည်, ရက်စွဲနှင့်များ၏ညွှန်ကြားချက်နဲ့ရေခဲသေတ္တာအိတ် LABEL "6-8 နာရီအနိမ့်ပေါ် crock အိုး၌ Defrost ။ "
- သင်တဦးတည်းရှိပါကသင်သည်သင်၏ပါဝင်ပစ္စည်းများ add အတိုင်း, သင်တို့၏အမည်တပ်ထားသောအိတ်ရပ်ကိုကူညီမယ့်ကြီးမားတဲ့ပလပ်စတစ်ကွန်တိန်နာကိုအသုံးပြုပါ။
- သင့်ရဲ့တံဆိပ်ကပ်အိတ်များနှင့်အေးခဲဖို့အားလုံးကိုပါဝင်ပစ္စည်းများထည့်ပါ။
- သင်ဤငရုတ်သီးပြင်ဆင်ထားရန်ချင်ပါတယ်အခါ, ပါဝင်ပစ္စည်းများသင့်ရဲ့အိတ်ရေခဲသေတ္တာထဲမှာ defrost ခွင့်ပြုသည်။
- ထို့နောက်သင့်ရဲ့နှေးကွေးနေ cooker ဖို့အိတ်ရဲ့ contents add မျက်နှာဖုံးပေါ်တွင်တင်, ခြောက်မှရှစ်နာရီသို့မဟုတ်သင့်ငရုတ်သီး 165 ဒီဂရီဖာရင်ဟိုက်အထိအနိမ့်ပေါ်ချက်ပြုတ်။
- အဆိုပါကြက်ဆင်ဆိတ်ကွယ်ရာကိုချိုးနှိုးဆော်နှင့်ဖျက်စီးရမဲ့ဒိန်ခဲနှင့်အခြားအကြိုက်ဆုံးငရုတ်သီး toppings နှင့်အတူဝတ်ပြုကြလော့။
- အကောင်းဆုံးရလဒ်များအတွက်, သင့်ရေခဲသေတ္တာမုန့်ညက်သုံးမှလေးလအတွင်းအသုံးပြုပါ။