ဒီအပေါ်ဝါး: သင်ရှည်လျားတဲ့တိုက်ရိုက်အခွံမာသီးအကူအညီ

ကင်ဆာအဘို့အနိမ့်အန္တရာယ်စွမ်းအင်မြှင့်တင်ရန်

အခွံမာသီးကိုသင်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ, ဆီးချိုရောဂါများနှင့်အချို့သောကင်ဆာနှင့်များ၏နယူးအင်္ဂလန်ဂျာနယ်ရဲ့နှစ်ခုအကြီးစား, ရေရှည်လေ့လာမှုပြန်လည်သုံးသပ်ဖို့ကျေးဇူးတင်စကားများကဲ့သို့နာတာရှည်ရောဂါများကိုချွတ်ဖုိ့ကူညီပေးနေ, anti-အိုမင်းတဲ့အစားအစာတစ်ခုအရသာအစိတ်အပိုင်း 2013 ခုနှစ်မှာဆေးပညာ, ရှိသမျှအမျိုးမျိုးအခွံမာသီးများလွန်း, သင်အသက်ပိုရှည်ကိုကူညီနိုင်ကြောင်းခိုင်မာတဲ့သက်သေအထောက်အထားရှိပါတယ်။ ကြောင်းသုတေသနများတွင်အစာစားခြင်းအခွံမာသီးကိုနေ့စဉ်ပဲတစ်အောင်စ 30 နှစ်ကာလအတွင်းသေမင်း၏ 20 ရာခိုင်နှုန်းနိမ့်အန္တရာယ်နှင့်ဆက်စပ်ခဲ့သည်။

ထို့ပြင်အမေရိကန်နှင့်ကျော် 200,000 လူတွေပါဝင်သောဂျေအေအမ်အေပြည်တွင်း Medicine- ထုတ်ဝေနေတဲ့ 2015 စက္ကူတရုတ်-လည်းအစာစားခြင်းအခွံမာသီးအသက်ရှည်တိုးတက်စေနိုင်သည်ကိုတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။

အခွံမာသီးများနှင့်အထွေထွေကျန်းမာရေး

အခွံမာသီးအနှစ်ထောင်ပေါင်းများစွာ၏မူလလူ့အစားအစာ၏ပုံမှန်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ခဲ့ပါပြီ။ အခွံမာသီးကျန်းမာဖြစ်ကြောင်းသက်သေအထောက်အထားတစ်ခုကြီးထွားလာခန္ဓာကိုယ်လက်ရှိသိပ္ပံနည်းကျ data တွေကိုနေ့တိုင်းအခွံမာသီး၏ 1.5 အောင်စ (42g) အစာစားခြင်းနှလုံး၏အန္တရာယ်ကိုလျော့ချစေခြင်းငှါအကြံပြုဟုတစ်ဦးအရည်အချင်းပြည့်မီကျန်းမာရေးပြောဆိုချက်ကိုထုတ်ပေးမှ 2003 ခုနှစ်တွင်အမေရိကန်အစားအစာနှင့်ဆေးဝါးစီမံခန့်ခွဲမှု (FDA) ကသတိပေးခံရ ရောဂါ။

ပိုများသောမကြာသေးမီကသုတေသနအခွံမာသီးကိုစားခြင်းရောင်ရမ်းခြင်း, အင်ဆူလင်ကိုခုခံ, ဇီဝဖြစ်စဉ် syndrome ရောဂါနှင့်အန္တရာယ်ဗိုက်အဆီနဲ့တူအချို့သောရောဂါအမှတ်အသားများ၏အောက်ပိုင်းနှုန်းထားများနှင့်အတူ, အူမကြီးကင်ဆာ, သည်းခြေနှင့်ဆိုင်သောရောဂါများနှင့် diverticulitis တစ်နိမ့်အန္တရာယ်နှင့်ဆက်စပ်ကြောင်းပြသခဲ့သည်။

အခွံမာသီးလှနျး, သင်ရှည်လျားတဲ့ Living သိမ်းဆည်းထားပါရနိုင်မလား?

အစာစားခြင်းအခွံမာသီးသေဆုံးမှုနှုန်းကိုလျှော့ချမယ်ရှိမရှိဆုံးဖြတ်ရန်, တခြားနေရာဟားဗတ်ပြည်သူ့ကျန်းမာရေး, ဘရစ်ဂ်ဟမ်နှင့်အမျိုးသမီးဆေးရုံ၏ကျောင်းနှင့်ထံမှသုတေသီများနှစ်ခုအဓိက longitudinal လေ့လာမှုများကနေဒေတာတွေကိုဆန်းစစ်ခဲ့သည်။

ပထမဦးဆုံးအသူနာပြုများကျန်းမာရေးလေ့လာမှု, အမျိုးသမီးများ၏ရေရှည်ကျန်းမာရေးလွှမ်းမိုးလူနေမှုပုံစံစတဲ့အချက်တွေသို့တစ်ဦး epidemiological စုံစမ်းစစ်ဆေးခဲ့ပါတယ်။ ဒုတိယဒေတာအစုကိုကျန်းမာရေးပညာရှင်များ Follow-Up ကိုလေ့လာဘို့စုဆောင်းအထီးလူကြီးများပါဝင်ပတ်သက်။

ထက် ပို. 76,000 အမျိုးသမီးများနှင့် 42,000 ယောက်ျားကနေအသေးစိတ်အစားအသောက်များတွင်မေးခွန်းဆယ်စုနှစ်သုံးခုကျော်ရေးသားပြုစုခဲ့သည်။

ဘယ်တော့မှတစျခုတစျလကြိမ်မှသုံး, တစ်ပါတ်တစ်ကြိမ်, လမ်းခရီးတရှောက်လုံးတစ်နေ့လျှင်အကြိမ်ပေါင်းများစွာမှတက်: ခွံမာသီးစားသုံးမှု၏မေးခွန်းကိုတွင်, သင်တန်းသားများကိုသူတို့ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်အခွံမာသီး၏အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နေတဲ့ 1oz (28g) ကိုအတူစားကြသည်ကိုဘယ်လိုမကြာခဏမေးမွနျးခဲ့သညျ။

အချက်အလက်များ၏နှစ်ပေါင်း 30 '' တန်ဖိုးရှိခွဲခြားစိတ်ဖြာပြီးနောက်ရလဒ်များကိုကင်ဆာ, နှလုံးရောဂါနှင့်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာရောဂါအပါအဝင်မည်သည့်အကြောင်းရင်းကနေသေမင်း၏ 20 ရာခိုင်နှုန်းလျှော့ချအန္တရာယ်မှနေ့ရက်တိုင်းအခွံမာသီးများစား 1oz (28g) နှင့်ဆက်စပ်။

ဘယ်အခွံမာသီးအကောင်းဆုံးသလော

အစားအသောက်များတွင်စစ်တမ်းများအဆိုပါဘာသာရပ်များ walnuts, ပျားရည်, သီဟိုဠ်နှင့် hazelnuts တူသောသစ်ပင်အခွံမာသီးကိုစားကြ၏, ဒါမှမဟုတ်သူတို့မြေပဲ (အမှန်တကယ်တစ်ဦးပဲမဟုတျဘဲစစ်မှန်သောခွံမာသီး) အစာစားခြင်းခံခဲ့ရခြင်းရှိမရှိရှိမရှိသာမေးတယ်။ အဆိုပါလျှော့ချသေဆုံးနိုင်ခြေသင်တန်းသားများကိုမှန်မှန်သစ်ပင်အခွံမာသီးသို့မဟုတ်မြေပဲစားရကြ၏ဖြစ်စေ, တသမတ်တည်းဖြစ်ခဲ့သည်။

နဲ့စတင်ဤရုံကယ့်ကိုကျန်းကျန်းမာမာကလူမဟုတ်သလော အမှန်မှာထိုအမျိုးသမီးသင်တန်းသားများကိုသူနာပြုများဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, အထီးဘာသာရပ်များ optometry, သွားဘက်ဆိုင်ရာနှင့်ဆေးဝါးသိပ္ပံ-တစ်ခုလှုံ့ဆော်ခြင်းနှင့်ကျန်းမာရေးလေ့လာမှုများမှရေရှည်ကတိကဝတ်စေရန်ဆန္ဒရှိလိမ့်မယ်လို့သူကိုအရွယ်ရောက်သူစုဆောင်းရည်ရွယ်ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိဘက်လိုက်မှုနဲ့တူကျန်းမာရေးအသက်မွေးဝမ်းထဲကနေစုဆောင်း။

အဆိုပါသုတေသနခွံမာသီး-စား, ယေဘုယျအားဖြင့် leaner ဆေးလိပ်သောက်ဖို့လျော့နည်းဖွယ်ရှိ, လတ်ဆတ်တဲ့အသီးအနှံကိုစားခြင်းနှင့်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းရဖို့ကပိုများပါတယ်ကြောင်းထုတ်ဖော်ပြောကြားခဲ့သည်။

ဒီအကောင့်ရန်, သုတေသီများများအတွက်ချိန်ညှိခြင်းသို့မဟုတ်ထုတ်အုပ်ချုပ်များစွာသောအလားအလာထိုကဲ့သို့သောဘာသာရပ်များ '' ခြုံငုံအဖြစ်စွန့်စားမှုအကြောင်းရင်းများ, confounding စွမ်းအင်စားသုံးမှု , ၎င်းတို့၏အရက်၏စားသုံးမှုနှင့်အနီရောင်သို့မဟုတ်လုပ်ငန်းများ၌အသား, လှုပ်ရှားမှုအဆင့်အထိ, ခန္ဓာကိုယ်ဒြပ်ထုညွှန်းကိန်း , မိသားစုဆေးဘက်ဆိုင်ရာသမိုင်း, စသည်တို့ကို

ကခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာအတွက်မှတ်မဟုတ်လူနေမှုပုံစံစတဲ့အချက်တွေရှိပါတယ်ဖြစ်နိုင်သောင်နေစဉ်, သုတေသီသူတို့တစ်တွေ "ထိုး" ဆက်ဆံရေးမျိုးကိုရှာဖွေခဲ့ထောက်ပြ။ ဒါကပိုပြီးမကြာခဏဘာသာရပ်များ, အနိမ့်အသေခံစွန့်စားမှုအခွံမာသီးကို စား. ဖြစ်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, တစ်ခါသာတစ်ပါတ်အခွံမာသီးကိုစားခြင်းယောက်ျားမိန်းမတို့နှစ်ဦးစလုံးအတွက်သေဆုံးမှု၏တစ်ဦး 7 ရာခိုင်နှုန်းနိမ့်အန္တရာယ်ချိတ်ဆက်ခဲ့ပေမယ့်တစ်ဦးချင်းစီတစ်နေ့တစ်ကြိမ်သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုအခွံမာသီးကိုစားခြင်းဟာ 20 ရာခိုင်နှုန်းနိမ့်အသေခံစွန့်စားမှုနှင့်ဆက်စပ်ခဲ့သည်။

ဒီအခွံမာသီးကိုအသက်ရှင်လျှက်ကြာကြာလူတွေကိုစောင့်ရှောက်သောသက်သေပြမထားဘူးသော်လည်း, လမ်းကြောင်းသစ်အခွံမာသီးကိုစားခြင်းကပိုမကြာခဏပိုကောင်းအသက်ရှည်နှင့်ဆက်နွယ်နေပါသည်ကြောင်းအကြံပြုထားသည်။

အဘယ်အရာကိုအခွံမာသီးဒီတော့ကျန်းမာရေးကို?

အခွံမာသီး antioxidants-အားလုံးလျော့နည်းသောရောဂါနှင့်ဆက်စပ်လျက်ရှိသော၏အပါအဝင်ကျန်းမာသစ်ရွက်ဆီဥ, အသက်ရှည်-တိုးမြှင်အစားအသောက်ဖိုင်ဘာ, ပရိုတိန်းနှင့်ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်, များစွာသောအရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြသည်။ အခွံမာသီးအသားနဲ့ပဲမျိုးစုံကဲ့သို့တူညီသောပရိုတိန်းအမျိုးအစားထဲမှာ FDA ကရဲ့ MyPlate အစားအစာလမ်းညွှန်ချက်ထဲမှာ featured နေကြသည်။

တချို့လူတွေကသူတို့ကအခွံမာသီးကိုစားလျှင်သူတို့အလေးချိန်ရရှိမည်ကိုစိုးရိမ်ပေမယ့်အံ့သြစရာကောင်းလောက်အောင်ကိုပုံမှန်အခွံမာသီးကိုစားသောသူလူများ၏ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်အာဟာရ၏ဂျာနယ်ထဲမှာ 2008 ဆောင်းပါးအရသိရသည် Non-ခွံမာသီးစားချင်သောသူ၏ပထက်ပိုမိုမြင့်မားစေခြင်းငှါပြသနိုင်ခြင်းမရှိသေးပေ။ ဒါကပုံမှန်ခွံမာသီးစားခြင်းဖြင့်စားသုံးကယ်လိုရီမဆိုအခွံမာသီးကိုစားကြဘူးသူကလူဦးထက်တစ်နေ့လျှင် 250 ထက်ပိုကယ်လိုရီပျမ်းမျှစုစုပေါင်းဆိုတဲ့အချက်ကိုကြားမှမှန်သည်။

အောက်ခြေလိုင်း: ပုံမှန်အခွံမာသီးကိုစားခြင်းသင်၏ကျန်းမာရေးနှင့်သင့်အသက်ရှည်မြှင့်တင်ရန်နိုငျသောခိုင်ခံ့သောသက်သေအထောက်အထားရှိပါတယ်။ ဤရွေ့ကားစစ်တမ်းများလှော်သို့မဟုတ်ကုန်ကြမ်း, ဒါမှမဟုတ်ဆားသို့မဟုတ် unsalted အခွံမာသီးများအကြားခွဲခြားမရခဲ့ပေ။ အလွန်အကျွံဆားစားသုံးတဲ့အခါမှာဖြစ်နိုင်ခြေ unsalted သို့မဟုတ် Low-ဆိုဒီယမ်အခွံမာသီးရွေးချယ်ဖို့, သို့သော်, အဆင့်မြင့်သွေးဖိအားချိတ်ဆက်နိုင်အောင်အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။

> Sources:

_{Estruch R ကို, Ros အီး, sala-Salvado J ကို, et al ။ တစ်မြေထဲပင်လယ်အစားအသောက်နှင့်အတူနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ၏မူလတန်းကာကွယ်ခြင်း။ N ကို Engl J ကို Med ။ 2013; 368: 1279-1290 ။}

> Hung က N ကို Luu et al ။ "Total နှင့်စေ-Specific သေဆုံးမှုနှင့်အတူ Nut / မြေပဲစားသုံးမှု၏အသင်းအလားအလာအကဲဖြတ်။ " ဂျေအေအမ်အေ Internal Medicine ။ 2015 ခုနှစ် Doi: 10,1001 / jamainternmed.2014.8347 ။

_{ရှငျဘုရငျ JC, Blumberg J ကို, Ingwersen L ကို, Jenab M က, Tucker KL ။ "တစ်ဦးကျန်းမာရေး Diet ၏အစိတ်အပိုင်းများအဖြစ်ပင်အခွံမာသီးများနှင့်မြေပဲ။ " J ကို Nutr ။ 2008 စက်တင်ဘာ; 138 (9): 1736S-1740S ။}

> Ying ကဒုတိယ Bao, Jiali ဟန်, ဖရန့် B ကဟူ, Edward က L ကို Giovannucci, Meir J ကို Stampfer, ဝေါလ်တာကို C Willett နှင့်ချားလ်စ်က S Fuchs ။ Nut စုစုပေါင်းအတူစားသုံးမှုနှင့်စေ-Specific သေဆုံးမှု၏အသင်းမှ။ N ကို Engl J ကို Med ။ 2013; 369: 2000-11 ။