တစ်ဦးလူမျိုးသို့မဟုတ်မာရသွန်ခင်မှာဖြားနာကိုရှောင်ရှားပါရန်ရိုးရှင်းသောသိကောင်းစရာများ
အဘယ်သူမျှမနေသောကြောင့်အအေးမိ, တုပ်ကွေး, သို့မဟုတ်အခြားပိုးကူးစက်မှု၏ကြီးမားတဲ့ပြိုင်ပွဲကနေဘေးဖယ်ခံထားရမည်လိုသည်။ သင့်ရဲ့နှစ်စဉ်တုပ်ကွေးရိုက်ချက်ရတဲ့နာမကျန်းတားဆီးဖို့ပထမဦးဆုံးကောင်းသောခြေလှမ်းဖြစ်ပါတယ်နေစဉ်, သင့်ရဲ့ကိုယ်ခံအားစနစ်ကမြှင့်တင်ရန်လိုကူညီပေးနိုငျကွောငျးကိုသငျသညျလုပျနိုငျကိုအခြားသူများအမှုအရာရှိပါသည်။
ကြွင်းသောအရာ၏အသင့်လျော်သောအစားအစာနှင့်ပဒေသာနှင့်အတူကိုယ့်ကိုယ်စောင့်ရှောက်တာကိုကျော်လွန်ပြီး, သင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ရေးထိခိုက်မှုရဲ့လမ်း၌သင်တို့ကိုမထားပါဘူးသေချာဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဤရွေ့ကား, လူအခြို့ကိုနားလည်သဘောပေါက်ရန်ပျက်ကွက်သည်ကားအထွတ်အထိပ်စွမ်းဆောင်ရည်မှလေ့ကျင့်ရေးက၎င်း၏ကျိုးကြောင်းဆီလျော်န့်သတ်ချက်ထက်ကျော်လွန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်တွန်းအားပေးမဆိုလိုပါကြောင်း။ ဒါကြောင့်လုပ်နေတာကောင်းသော သာ. အပြစ်ပြုနိုင်ပါတယ်။
သင်တစ်ဦးအပြေးပြိုင်ပွဲသို့မဟုတ်မာရသွန်မတိုင်မီအစွန်အဖျား-ထိပ်တန်းကျန်းမာရေးအတွက်ဆက်လက်ရှိနေစေရန်, ဒီမှာသင်ကထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်ပါတယ်ခြောက်လရိုးရှင်းသောအကြံပေးချက်များနေသောခေါင်းစဉ်:
ရေများများသောက်ပါ
hydrated တည်းခိုနာမကျန်းကာကွယ်တားဆီးဖို့ကအရေးကြီးတယ်, ရေ, အကောင်းဆုံးသောအနည်းဆုံးစျေးကြီး option တစ်ခုဖြစ်သည်။ သင်တစ်နေ့တာအတွင်းများများသောက်အမြဲ hydrate ဖို့သေချာပါစေ စဉ်အတွင်းနှင့်အပြီးရှေ့တော်၌, သင့်ရဲ့ပြေး။
သငျ့လျြောသောဓါတ်ကိုထိန်းသိမ်းဖို့အဖြစ်ကောင်းစွာ, ချုပ်ထဲကနေဆီးအိမ်ပိုးဝင်မှအရာခပ်သိမ်းကိုကာကွယ်ပေးနိုင်၏ကြီးမြတ်သည်နှင့်ပိုကောင်းထိန်းချုပ်မှုသွေးသကြားဓာတ်နှင့်သွေးဖိအားကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
ကနျြးမာရေးအာဏာပိုင်များပုံမှန်အားဖြင့်တစ်နေ့လျှင်ရှစ် 8-အောင်စမျက်မှန်သောက်သုံးအကြမ်းဖျင်းနှစ်ခုလီတာသို့မဟုတ်ရေ၏ထက်ဝက်တစ်ဂါလံနဲ့ညီမျှဖို့အထူးအကြံပြုလိုတယ်။ သို့သျောလညျးကိုသင်အဖြစ်လူသိများနေတဲ့အခွအေနေပျေါစနေိုငျအဖြစ် overhydrate ချင်ကြပါဘူး hyponatremia သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဆားသညျ့ရောသော။
antioxidant-Rich Foods ကိုစား
သငျသညျနာမကျန်းရှောင်ရှားချင်တယ်ဆိုရင်အသီးအနှံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များများစားပါ။ အစားအစာများကိုဒီပုံစံကသင်၏ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကိုအားကောင်းနှင့်ပင်အအေးမိတားဆီးကူညီစေခြင်းငှါကူညီပေးသော antioxidants အတွက်ငွေရတတ်သောသူဖြစ်ကြ၏။
ထိုကဲ့သို့သောဂျင်း, သစ်ကြံပိုး, oregano နှင့်ကြက်သွန်ဖြူအဖြစ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်နံ့သာမျိုးကိုမြင့်မားသောပမာဏဆံ့ phytochemicals ကိုလည်းဆဲလ်စိတ်ဖိစီးမှုဆန့်ကျင်ကာကွယ်ဖို့အတွက်ကူညီနိုင်မနှင့် antioxidants ။ တကယ်တော့အချို့နံ့သာမျိုးကိုအသီးအပွသို့မဟုတ်အသီးအရွက်ထက် ပို. antioxidants ဆံ့
သူတို့သည်သင်၏ကိုယ်ခံစွမ်းအားလျော့နည်းကျဆင်းခြင်းနှင့်ရောဂါကူးစက်ဖို့သင်ပိုမိုဖြစ်ပေါ်နိုင်စေနိုင်သည်အဖြစ်ဆန့်ကျင်ဘက်အားဖြင့်, သင်သည်သင်၏ပြည့်နှက်အဆီစားသုံးမှုကန့်သတ်သင့်ပါတယ်။
အမြဲတစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံးသုံးအစားအစာများကိုစားခြင်းနှင့်ပိန်ကြုံသောပရိုတိန်း, မြေတပြင်လုံးအစေ့, အသီးအနှံ, နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များများပါတဲ့ရေတွင်း-မျှတသောအစားအစာကိုအာရုံစိုက်ဖို့သတိရပါ။
သင်၏လက်ကိုဆေးကြော
အိမ်, အလုပ်နှင့်အားကစားရုံမှာမကြာခဏသင်၏လက်ကိုဆေးကြောရန်သေချာစေပါ။ လက်အဝတ်လျှော်, ဝေးအသုံးပြုပုံသင်သည်ရောဂါပြန့်ပွားကာကွယ်တားဆီးဖို့လုပျနိုငျအရေးကြီးဆုံးအရာဖြစ်ပါတယ်။
ရောဂါထိန်းချုပ်ရေးနှင့်ကာကွယ်တားဆီးရေးအဘို့အစင်တာများအနေဖြင့်တစ်ဦးအစီရင်ခံစာအရလက်အဝတ်လျှော်နည်းလမ်းတွေထဲကတစ်အရေအတွက်ပိုမိုကောင်းမွန်ကျန်းမာရေးကိုဘာသာ:
- ဒါဟာ 31 ရာခိုင်နှုန်းအားဖြင့်ဝမ်းလျှောဖြစ်စေတဲ့ရောဂါပိုးများ၏အန္တရာယ်လျော့နည်းစေသည်။
- ဒါဟာ 16 မှ 21 ရာခိုင်နှုန်း, အအေးမိအပါအဝင်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာရောဂါ၏အန္တရာယ်ကိုလျော့ကျစေပါတယ်။
ဤသည်ပိုးမွှားများနှင့်ဗိုင်းရပ်စ်များကယ့်ကိုမွေးရှိရာအားကစားရုံမှာအထူးသဖြင့်မှန်သည်။ အားကစားခန်းမမှာအလုပ်လုပ်တဲ့အခါမှာ, သင်တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းမီနှင့်ပြီးနောက်သင်၏လက်ကိုဆေးကြောသေချာအောင်အသုံးပြုမှုမီနှင့်အပြီးစက်ချသုတ်, သင်၏ကိုယ်ပိုင်သုတ်ပဝါဆောင်ခဲ့ရမည်။
သငျသညျအထဲကခန့်နေလျှင်သင်နေမကောင်းလူတစ်ဦး၏ကုမ္ပဏီအတွက်ကိုယ့်ကိုယ်ရှာပြီးတက်ဆေးကြောဖို့လိုခငျြပဲအမှု၌သင်၏ကားသို့မဟုတ်ပိုက်ဆံအိတ်ထဲမှာတစ်ဦးပိုးသတ်ဆေး handwash တလျှောက်ဆောင်ခဲ့ရမည်။
နောက်ထပ်
အိပ်စက်ခြင်းအများအပြား Get
အိပ်ရေးပျက်အအေးမိနှင့်အခြားရောဂါမှသင်ပိုမိုဖြစ်ပေါ်နိုင်စေနိုင်သည်။ အဘယ်ကြောင့်? ကောင်းပြီ, Harvard Medical School ကကနေ 2010 လေ့လာမှုအရသိရသည်အိပ်ရေးပျက်ထားတဲ့ဒဏ်ရာသို့မဟုတ်ရောဂါကူးစက်မှုနှင့်အတူအဘယ်သို့ဖြစ်မည်ကိုဆင်တူတစ်ခုကိုယ်ခံစွမ်းအားတုံ့ပြန်မှုအစပျိုးလိုက်ခြင်းဖြစ်သည်။ ဒီဖြစ်ပေါ်တဲ့အခါမှာ, သင်ခံစားမှုတက်အဆုံးသတ်နိုင်ပါတယ်အလေးပေးနှင့်လုံးဝမိုဃ်းလင်းနာရီအတွင်းထုတ်ဝတ်ဆင်, ပိုးကူးစက်မှုမှကျရောက်နေတဲ့သင်သည်ထွက်ခွာ။
နှုန်းလျော်သောအိပ်စက်ခြင်း-သည်အနည်းဆုံးခုနစ်ခုမှရှစ်နာရီရယူခြင်းသင့်ရဲ့ကိုယ်ခံအားစနစ်ကမြှင့်တင်ရန်ကူညီညဥ့်-ပါလိမ့်မယ်။ အဲဒီလိုလုပ်ဖို့:
- ကဖိန်းဓာတ်နှင့်တူစိတ်ကြွဆေးရှောင်ကြဉ်ပါ
- အိပ်စက်ခြင်းများအတွက်ပြင်ဆင်မှုအတွက်အခန်းတစ်ခန်းမိုက်
- အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီအီလက်ထရောနစ်ပစ္စည်းတွေကိုရှောင်ပါ
- ညစဉ်ညတိုင်းတစ်ချိန်တည်းမှာအိပ်ရာကိုသွားပါ
နောက်ထပ်
Overtrain မနေပါနဲ့
တစ်ပြေးသမားအဖြစ်, သင်သဘာဝကျကျသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ရေး၏ပြင်းထန်မှုနှင့်အကွာအဝေးတိုးမြှင့်ဖို့လိုပေမည်; သင် built မည်သို့ပါပဲ။ သို့သော်ထိုသို့ overtraining နီးပါးအလုံအလောက်လေ့ကျင့်မသင့်ကျန်းမာရေးကြောင့်အန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်ဖြစ်နိုင်သည်ကိုမှတ်မိဖို့ကအရေးကြီးတယ်။
ရှည်လျားသောအကွာအဝေးအဘို့ခဲယဉ်းတစ်နေ့ပြီးတစ်နေ့တွန်းအားပေးရှောင်ကြဉ်ပါ။ အဲဒီအစားကိုယ့်ကိုယ်ကိုအရှိန်အဟုန်နှင့်မှန်မှန်အမှုအရာထကိုပြောင်းလဲ။ အချို့သောမြန်နှုန်းလေ့ကျင့်ခန်းထဲမှာထည့်သွင်းမတိုင်မီဥပမာအားဖြင့်, သင်သည်သင်၏မိုင်အကွာအဝေးအထိဝင်တိုးနိုင်ပြီးတစ်ပါတ်ဒါမှမဟုတ်နှစ်ခုသည်အဆင့်မှာကိုင်ထားပါ။
ထို့အပွငျသေချာသငျသညျအနညျးဆုံးတစျယူစေ အနားယူရာနေ့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ကြွင်းသောအရာပေးရတစ်ပတ်ကို။ လူအပေါင်းတို့သည်အချိန်အားလုံးအပြည့်အဝမြန်နှုန်းလုပ်မယ်လို့အအေးမိခြင်းနှင့်အပြေးဒဏ်ရာနှစ်ဦးစလုံးမှသင်ပိုမိုဖြစ်ပေါ်နိုင်အောင်, သင်ထွက်ဝတ်ဆင်နိုင်ပါတယ်။
တစ်ဦးနဲ့ Big လူမျိုး၏ကြိုတင်အတွက်ပိတ် Taper
သငျသညျထိုကဲ့သို့သောမာရသွန်အဖြစ်ကြီးမားသောလူမျိုး, running နေလျှင်၎င်းသည်ပြိုင်ပွဲနေ့ကမတိုင်မီနောက်ဆုံးနှစ်ခုမှသုံးရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွင်းပြန်မိုင်အကွာအဝေးပေါ်ဖြတ်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ ဤသည် tapering ကာလသင့်ခန္ဓာကိုယ်သင်ခံယူခဲ့ကြရတယ်အပေါငျးတို့သခက်ခဲလေ့ကျင့်ရေးမှထမြောက်ဖို့ခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်။
စိတ်အားသန်သောလေ့ကျင့်ရေးသင်အားကောင်းနှင့်ပိုပြီးမထိုက်မတန်ကြီးထွားပင်အဖြစ်အဆစ်နှင့်ကြွက်သားများရောင်ခြင်းဖြစ်ပေါ်စေသည်ဆိုတာသတိရပါ။ ချွတ် Tapering ကပိုကောင်းတဲ့တိုက်ပွဲတွေအအေးမိနှင့်အခြားအသေးစားရောဂါကူးစက်မှုကိုအာရုံစိုက်ဖို့ခွင့်ပြု, သင့်ကိုယ်ခံအားစနစ်ကအနည်းငယ်ချိုးပေးသည်။
ဒါ့အပြင်သင်ကြိုတင်တစ်ပြေးပြိုင်ပွဲမှခံစားစေခြင်းငှါသဘာဝစိတ်ဖိစီးမှုတန်ပြန်ဖို့နည်းလမ်းတွေရှာပါ။ စိတ်ဖိစီးမှုအတှကျအိပျညဥ့်ဖြစ်စေတဲ့, နာမကျန်းအထောက်အကူပြုသောအဓိကတရားခံတဦးဖြစ်ပြီး, မမှန်တစ်ခု overll သဘောမျိုးဖန်တီးပါ။
> Sources:
> ရောဂါထိန်းချုပ်ရေးနှင့်ကာကွယ်တားဆီးရေးအဘို့အစင်တာများ။ "ငါ့ကိုသိပ္ပံပြရန် - အဘယ်ကြောင့်သင်၏လက်ကိုဆေးကြော?" အတ္တလန်တာ, ဂျော်ဂျီယာ, နိုဝင်ဘာလ 18, 2015 updated ။
> Mullington, ဂျေ .; Simpson, N ကို .; Meyer-Ewert, အိပ်ချ် et al ။ "ဆုံးရှုံးမှုနဲ့ရောင်ရမ်းအိပျပျြော။ " အကောင်းဆုံး Pract Res Clin Endocrinol Metab ။ 2010; 24 (5): 775-784 ။ Doi: 10,1016 / j.beem.2010.08.014 ။