နိမ့်-carb အစားအစာများတွင်အစာအာဟာရ, carbs နှင့် leafy အစိမ်းရောင်အတွက်ကယ်လိုရီ Explore
ဆလတ်နှင့်အခြား leafy အစိမ်းရောင်တခါတရံအပေါ်တစ်ဦး "အခမဲ့" အစာထည့်သွင်းစဉ်းစားနေကြသည် Low-carb အစားအစာ ကိုသူတို့အသွေးသည်ဂလူးကို့စပေါ်ဒါအနည်းငယ်သာသက်ရောက်မှုရှိသည်ကြောင့်။ ဆလတ်ယေဘုယျအားဖြင့်ကယ်လိုရီအတွက်ဒါအနိမ့်သောကြောင့်ထိုသို့နိမ့်ကယ်လိုရီအစားအစာအပေါ်မကြာခဏကန့်သတ်တာမဟုတ်ပါဘူး။
မဟုတ်အားလုံးဆလတ်အာဟာရနှင့်ကျန်းမာရေးများအတွက်တူ Are
ဆလတ်နှင့်အတူအထွေထွေစည်းမျဉ်း "အစိမ်းရောင်ပုမှောင်, ပိုကောင်းကြောင့်သင်တို့အဘို့ဖြစ်၏။ " ဖြစ်ပါသည် အားလုံးဆလတ်အာဟာရများမှာသော်လည်း, ရေခဲတောင်ဆလတ်နှင့်ထိုကဲ့သို့သော romaine အဖြစ်မဲမှောင်အစိမ်းရောင်အကြားကြီးမားတဲ့ခြားနားချက်ရှိသေး၏။
Romain ထက် 17 ဆပိုဗီတာမင် A ရှိပါတယ် ရေခဲတောင်ဆလတ် ဥပမာ။ အကောင်းဆုံးမဟာဗျူဟာအသီးအသီးကိုအထောက်အကူပြုဖို့အာဟာရတစ်ဦးကွဲပြားခြားနား constellation ရှိပါတယ်သကဲ့သို့, နီသူတွေကိုအပါအဝင်, သင့်သုပ်အတွက်အစိမ်းရောင်တစ်ဦးရောနှောစားရန်ဖြစ်ပါသည်။
ဆလတ်ဒါဟာဗီတာမင် C, သံနဲ့ဖောလိတ်နှင့် thiamin ကောင်းတစ်ခုအရင်းအမြစ်, ပိုတက်စီယမ်နှင့်မန်းဂနိစ်၏အလွန်ကောင်းသောအရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်ဖိုင်ဘာ, ဗီတာမင် K နှင့်ဗီတာမင်အေ၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ်။
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့် Fiber ဆလတ်ဘို့ရေတွက်
စိုက်ပျိုးရေးဒေတာဘေ့စ၏အမေရိကန်ဦးစီးဌာနများတွင်ကွဲပြားခြားနားသောဆလတ်များအတွက်စာရင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏဒါအနည်းငယ်ကွဲပြားမှုဖြစ်နိုင်သိသိသာသာမစပ်ဆိုင်ကြောင်းကိုကွဲပြားနှင့်ကြောင့်မဟုတ်ဘဲအဆိုပါအမျိုးပေါင်းအကြားစစ်မှန်တဲ့ကွဲပြားခြားနားမှုဖို့ထက်ကိုစမ်းသပ်သီးခြားနမူနာနိုင်ဖွယ်ရှိပါတယ်။ ဤရွေ့ကားပျမ်းမျှရှိပါတယ်။
- 1 ခွက်ဖျက်စီးရမဲ့ဆလတ်: 0.6 ဂရမ်ထိရောက်သော (အသားတင်) ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပေါင်းဖိုင်ဘာ 0.5 ဂရမ်နဲ့ 7 ကယ်လိုရီ
- 1 ကြီးမားသောဆလတ်ရွက်: 0.3 ဂရမ်ထိရောက်သော (အသားတင်) ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပေါင်း 0.3 ဂရမ်ဖိုင်ဘာနှင့် 3 ကယ်လိုရီ
- 4 အောင်စဆလတ်: ထိရောက်သော 1.5 ဂရမ် (အသားတင်) ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပေါင်း 1.5 ဂရမ်ဖိုင်ဘာနှင့် 16 ကယ်လိုရီ
ဆလတ်များအတွက်များသောညွှန်းကိန်းများနှင့်များသော Load
အများဆုံး Non-starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူသကဲ့သို့, များသောအညွှန်းကိန်း သူတို့ဒီတော့နည်းနည်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်ရှိသည်ကြောင့်ဆလတ်၏စံနည်းလမ်းများအားဖြင့်စမ်းသပ်ပြီးမရနိုင်ပါ။ ဤအကြောင်းကြောင့်သင်တစ်ဦးတည်းကအစာစားလျှင်ဆလတ်သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အပေါ်အနည်းငယ်သာသက်ရောက်မှုရှိသင့်နှင့်အစားသင်သည်မည်သည့်သုပ်တစ်သင်းလုံးကကစားသမားသို့မဟုတ်ဘောဇဉ်၏အခြားအစိတ်အပိုင်းများ၏များသောအညွှန်းကိန်းကိုစဉ်းစားသင့်ပါတယ်။
များသောဝန်အကောင့်သို့အဖြစ်ကောင်းစွာစားရအစားအစာပမာဏကိုကြာနှင့်ထက်နည်း 10 တန်ဖိုးအနိမ့်ဖြစ်နှင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်သို့မဟုတ်အင်ဆူလင်အပေါ်အနည်းငယ်သာသက်ရောက်မှုရှိသည်ဖို့စဉ်းစားသည်။ ဤတွင်ဆလတ်များအတွက်ခန့်မှန်းများသောဝန်ဖြစ်ပါသည်:
များသော Load:
- 1 ခွက်ဖျက်စီးရမဲ့ဆလတ်: 0
- 1 ကြီးမားသောဆလတ်ရွက်: 0
- 4 အောင်စဆလတ်: 1
ဆလတ်နှင့်အင်-Carb စား
အနိမ့်-carb နှင့် gluten-အခမဲ့စားသောက်တစ်ခုမှာလှည့်ကွက်ဟာသားညှပ်ပေါင်မုသို့မဟုတ်ထုပ်ပိုးပြီးဖြည့်ပတ်ပတ်လည်ဆလတ်၏ကြီးမားသောအရွက်နှင့်အတူမုန့်, buns နှင့် tortillas ကိုအစားထိုးရန်ဖြစ်ပါသည်။ ဒါဟာလုပ်နေဖို့အသုံးပြုတဲ့တချို့ယူနိုင်ပြီး, သငျသညျကျိန်းသေသင့်ရဲ့အစာစားပြီးနောက်အပိုလက်သုတ်ပုဝါနဲ့လက်-အဝတ်လျှော်စက်ရုံလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။
တစ်ဦးက ကုန်တယ်သုပ် တစ်သင်းလုံးကကစားသမားနှင့်အတူပုံမှန်အတိုင်း leafy ပန်းကန်တစ်ခုကအခြားရွေးချယ်စရာဖြစ်ပါတယ်။ သင်သည်သင်၏အဓိကသင်တန်းထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်အစိမ်းရောင်သုပ်စေနိုင်သည် ကြက်သား နှင့်အခြားကျေနပ်ပါဝင်ပစ္စည်းများ။
သင်တစ်ဦးသားညှပ်ပေါင်မုအတွက်ကြက်သားသို့မဟုတ်တူနာငါးသုပ်ရှိခြင်းရန်အသုံးပြုခဲ့ပြီးပြီဆိုလျှင်, leafy အစိမ်းရောင်တစ်ပန်းကန်၏ထိပ်ပေါ်မှာရှိသည်ဖို့အစားစမ်းပါ။ သင့်အနေဖြင့်အစိမ်းရောင်၏အကျိုးကျေးဇူးများရအပို texture ကိုထည့်သွင်းပါလိမ့်မယ်။
> Sources:
> Atkinson FS, Foster-Powell K ကိုအမှတ်တံဆိပ်-Miller က JC ။ များသောညွှန်းကိန်းများနှင့်များသော Load တန်ဖိုးများအပြည်ပြည်ဆိုင်ရာဇယား: 2008 ။ ဆီးချိုရောဂါစောင့်ရှောက်မှု။ 2008; 31 (12): 2281-2283 ။ Doi: 10,2337 / dc08-1239 ။
စံကိုးကားစရာ, စိုက်ပျိုးရေးအမေရိကန်ပြည်ထောင်စုတွင်ဦးစီးဌာနအဘို့> ကြံ့ဖွံ့အမျိုးသားအာဟာရဒေတာဘေ့စ။ https://ndb.nal.usda.gov/ndb/ ။