Quad နှင့်က Hip Flexor Stretch မုသာသုံးသော side

ဤသည်ကို Quad နှင့် တင်ပါးဆုံရိုး flexor လမ်းပိုင်း လူတိုင်းသိသင့်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါဟာပေါင် (quad) ၏ရှေ့၏ကြွက်သားများနှင့်တင်ပါးဆုံရိုး flexors နဲ့ညီမျှတယ်။ လူတွေအများအပြားသူတို့ကဒီလမ်းပိုင်းကိုသိထင်ပါတယ်။ ကျနော်တို့သိပ်ပြီးမှအပြေးသမားကနေဗားရှင်းကိုမြင်ရပေမယ့်လူအများစုကမှားယွင်းတဲ့ပြုပါနှင့်၎င်းတို့၏ဒူး overstretching တက်အဆုံးသတ်။ ဤသူသည်ငါတစ်ဦးဒူးလမ်းပိုင်းမဟုတ်ပြန်လုပ်, မဟုတ်ပါဘူး။

နှင့်အတူဤဘေးထွက်လဲလျောင်းတင်ပါးဆုံရိုးလမ်းပိုင်းလုပ်နေတာ Pilates alignment ကိုနှင့်အာရုံကိုသငျသညျ သာ. ကွီးမွတျအကျိုးသက်ရောက်မှုမှအသုံးပြုရန်ကူညီပေးပါမည်။

သင်သည်ဤအပြောင်းအရွေ့၏နိယာမလဲလျောင်းရပြီးတာနဲ့သင်ကဒူးသို့မဟုတ်ရပ်တည်မှုကနေပြုသောအမှုဖြစ်ကြောင်းအများအပြားအလားတူဆန့်ကဘာသာပြန်ဆိုနိုင်ပါလိမ့်မည်။

ညွှန်ကြားချက်များ

1. သင့်ရဲ့ဦးခေါင်း overhead ကိုဆန့်သောလက်ျာလက်ရုံးတော်ပေါ်တွင်အနားယူနှင့်သင်၏လက်ျာဘက်၌မုသား။ သငျသညျများ၏ရှေ့မှောက်၌သင်၏အလက်ဝဲလက်တည်ငြိမ်ရေးတို့အတွက်ငြိမ်ဝပ်စွာနေ။ သင့်ရဲ့တင်ပါးနဲ့ပခုံးတစ်ဖြောင့်လိုင်း၌နေသောကြောင့်သင့်အနေအထား Adjust ။

   သင့်ရဲ့ခြေထောက်ဖြောင့်ဖြစ်ကြပြီးသင့်ခန္ဓာကိုယ်များ၏ရှေ့မှောက်၌ 6 အကြောင်းကိုအနည်းငယ်ထောင့် "မှာသင့်ရဲ့အောက်ခြေခြေလျင် Flex - ။ သငျသညျကြမ်းပြင်သို့များ၏အစွန်းကိုနှိပ်လျှင်သင့်ရဲ့ဟန်ချက်ကိုကူညီပေးပါမည်။

2. တက် Pull နှင့်သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေနှင့်အတူအတွက်နှင့်အခြားထိပ်ပေါ်ပေါ် stacked သင့်ရဲ့တင်ပါးနဲ့ပခုံးကိုစောင့်ရှောက်။

3. အနည်းငယ်သင်နောက်ကွယ်မှခြေထောက်ယူရန်သင့်တင်ပါးဆုံရိုး၏အရှေ့ဘက်ကနေပွင့်လင်း, ဖြောင့်သည်သင်၏လက်ဝဲဘက်ခြေထောက် Keeping ။

4. သင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်ဒူးကွေးပြန်ရောက်ရှိရန်နှင့်သင့်လက်ဝဲလက်နှင့်သင်၏လက်ဝဲဘက်ခြေကျင်းဖမ်းပြီး။

   သင့်ရဲ့ ABS တက်ဆွဲနှင့်သင့်နံရိုးနေသည့်အတွက်ဖြစ်ကြောင်း - သူတို့ရှေ့ဆက် pop ကြဘူး, သင်၏ပြန်လမ်းပိုင်းနှင့်အတူမဟာမ။ သငျသညျဝေးသင်နှင့်နောက်ကျောကနေသင့်ရဲ့ဒူးပေးပို့အဖြစ်သင့် ABS ရှေ့ဖို့အားဖြင့်သင်တို့၏ tailbone ဆွဲနေကြတယ်နဲ့တူခံစားကြရသည်။

   ထိပ်ဖျား: ကိုယ့်တင်းပါးမှသင်၏ခြေကိုဆွဲထုတ်ဖို့စုံစမ်းသွေးဆောင်ခြင်းကိုခံစေခြင်းငှါနေရာအရပ်ဖြစ်၏။ ယခုအဘို့အကြောင်းတိုက်တွန်းကိုတှနျးလှနျ။ ဒါဟာသင်ပေါင်တစ်ဦးလမ်းပိုင်းကို၎င်း, ဒူးတစ်ဦး overstretch ပေးတော်မူမည်, သို့သော်သင်ခြေလှမ်း 5 ကျင့်ကိုကျင့်လျှင်သင်ရရှိပါလိမ့်မယ်ပိုကောင်းလမ်းပိုင်းကိုမပေးပါလိမ့်မယ်။

1. သငျသညျနောက်ထပ်သွားကြဖို့အဆင်သင့်ဖြစ်တယ်ဆိုရင်, သင့်ရဲ့အရှေ့ဘက်မှတဆင့်ဖွင့် တင်ပါးဆုံရိုး ကိုပြန်အနည်းငယ်ပိုသင့်ရဲ့ခြေထောက်ယူ။ သင်ပြုသကဲ့သို့, သင်တို့သည်ဤမျှသင်၏ခြေကိုသင့်ရဲ့တင်းပါးဆီသို့သွားသည်သင့်ရဲ့ဒူးကွေး, ပြန်သင့်ရဲ့ခြေထောက်ဆွဲအကြားပြောင်းလဲနေသောနှင့်အတူဆော့ကစားရန်အခွင့်အလမ်းရှိသည်, သင့်လက်သို့အနည်းငယ်သင့်ရဲ့ခြေကျင်းကိုနှိပ်။ ဒါက passive အောက်ပိုင်းခြေထောက်ထက်ကွဲပြားခြားနားသောအရေးယူမှုဖြစ်ပါတယ်။

   သင့်ရဲ့တင်ပါးနဲ့ပခုံး၏ alignment ကိုစစ်ဆေးပါ။ ရှေ့ဆက်မြှောင်အားဖြင့်လမ်းပိုင်းသို့မဟုတ်ဂူလုပ်ပါ။

1. သငျသညျအကွောငျးကိုစက္ကန့် 30 အဘို့အသက်ပြင်းပြင်းရှူယူအဖြစ်လမ်းပိုင်းကိုကိုင်ထားပါ။ ဖြည်းဖြည်းပြုလုပ်ဖြန့်ချိခြင်းနှင့်အခြားဘေးထွက်လုပ်ပါ။

သိကောင်းစရာများ

1. , သင့်တင်ပါးအဖွင့်အကြားအပေါငျးတို့သပို်တို့ကိုစစ်ကြောစီရင် ဆန့် သင့်ရဲ့ quad နှင့်ကိုယ်အဘို့သင့်လက်သို့သင်၏ခြေကိုတွန်း။ သငျသညျရနိုင်လမ်းပိုင်း၏ကွဲပြားခြားနားသောအဆင့်ဆင့်ရှာဖွေတွေ့ရှိရန်က Play ။

2. သင့်အနေသို့ဤယူနိုင်ပါသည် ရပ်နေ quad လမ်းပိုင်း , ဒါပေမယ့်, ထိုလမ်းပိုင်းစဉ်အတွင်းရှေ့ဆက်ခေါက်ကနေလူအများစုစေတဲ့အမှားစောင့်ရှောက်ဖို့သငျသညျ alignment ကိုအကြောင်းကိုလေ့လာသင်ယူသောအရာကိုကိုအသုံးပြုပါ။
3. သင့်ရဲ့ဒူးအလေးပေးရှောင်ကြဉ်ပါ။ stacked သင့်ရဲ့တင်ပါးကိုစောင့်ရှောက်နှင့်သင့်ခြေထောက်ပြန်တတ်အဖြစ်ရှေ့သို့ရွေ့လျားခြင်းအားဖြင့်သင့်နိမ့်ပြန်ကာကွယ်ပါ။ သင်သည်သင်၏ကျောသို့မဟုတ်ဒူးပေါ်စိတ်ဖိစီးမှုခံစားရလျှင်, ပယ် back ။