အားကစားဆိုင်ရာထိခိုက်အနာတရရရှိမှုကာကွယ်တားဆီးရေးနှင့်ကုသရေးအကြံဉာဏ်

by အဲလစ်ဇဘက် Quinn

ဒါဟာအမြဲတမ်းပိုကောင်းမယ့် တားဆီးများနှင့်ထိခိုက်ဒဏ်ရာ တဦးတည်းအနေဖြင့်ပြန်လည်နာလန်ထူဖို့ထက်, ဒါကြောင့်အခြေခံဒဏ်ရာကာကွယ်တားဆီးရေးအကွံဉာဏျသင်ယူခြင်းနှင့်အောက်ပါအဆင့်တစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ ဒဏ်ရာကိုရှောင်ကြဉ်ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုနှစ်ဦးစလုံးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ, သင့်အားကစားအဘို့ပြင်ဆင်ရမည်။ သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ရေးခွင့်ပြုထက်ပိုလုပ်နေတာအားဖြင့်တနင်္ဂနွေစစ်သည်တော် syndrome ရောဂါမှအရှုံးမပေးမထားပါနဲ့။ သို့သျောလညျးသငျသညျမြားကိုလညျးသုံးရင်ဒဏ်ရာရှောင်ရှားရန်ကြွင်းသောအရာနှင့်အတူလေ့ကျင့်ရေးဟန်ချက်မျှအောင်ပြုလုပ်ပေးဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

ဤအကြံပြုချက်များကိုလိုက်နာပါ:

ဝတ်ဆင်အသုံးပြု သင့်လျော်ဂီယာ ခမောက်, pads, ဖိနပ်, နေကာမျက်မှန်, လက်အိတ်များနှင့်အလွှာအဝတ်အစားဘယ်မှာသင့်လျော်သောအပါအဝင်သင့်ရဲ့အားကစားဘို့။
စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုနားလည်သဘောပေါက်ခြင်းနှင့်သူတို့ကိုလိုက်နာပါ။ သူတို့တစ်တွေအကြောင်းပြချက်ရာအရပျ၌ရှိကြ၏။
တက်နွေး လှုပ်ရှားမှုမတိုင်မီဖြည်းဖြည်းချင်း။ ဤသည်ထိုကဲ့သို့သောဘတ်စကက်ဘောနှင့်ဘောလုံးအဖြစ်အမြန်, ပြောင်းလဲနေသောလှုပ်ရှားမှုတွေ, require ကြောင်းအားကစားအတွက်အထူးသဖြင့်အရေးကြီးပါသည်။
အမြဲတမ်းအထက်စှနျးမှထပ်တလဲလဲစိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ပတ်သက်တဲ့အားကစားအတွက်သင့်လျော်သောကိုယ်ခန္ဓာကိုစက်ပြင်ကိုအသုံးပြုပါ။ (တင်းနစ်, ဘေ့စ်ဘော, ဂေါက်သီး) ။ လိုအပ်မယ်ဆိုရင်တစ်ဦးသတ်မှတ်နိုင်ကြောင်းနည်းပြသို့မဟုတ်နည်းပြဆရာထံမှကျွမ်းကျင်မှု '' လေ့ကျင့်ရေးရ။
သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကိုနားထောင် ။ နာကျင်မှုဒဏ်ရာတစ်ခုသတိပေးနိမိတ်လက္ခဏာဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျနာကျင်မှုမှတဆင့်အလုပ်လုပ်ပေမယ့်နာကျင်မှုပြေသည်တိုင်အောင်သင့်ရဲ့လှုပ်ရှားမှုရပ်တန့်သို့မဟုတ်နှေးကွေးသင့်ပါဘူး။
သင့်ရဲ့အားကစားများအတွက်မီးရထား။ သင့်ရဲ့အားကစားများအတွက်ပြင်ဆင်ထားရန်တိကျသောကျွမ်းကျင်မှုလေ့ကျင့်ရေးသုံးပါ။
လက်ဝါးကပ်တိုင်ရထား တိကျတဲ့ကြွက်သားငြိမ်ဝပ်စွာနေခွင့်ပြုပါရန်ခြုံငုံအေးစက်အဘို့နှင့်။ လက်ဝါးကပ်တိုင်လေ့ကျင့်ရေးလည်းပျင်းနှင့်ဟောင်းနွမ်းသက်သာစေနိုင်ကြောင်းပါလိမ့်မယ်။

ချက်ချင်းထိခိုက်အနာတရရရှိမှုကုသမှုသိကောင်းစရာများ

သငျသညျထိုကဲ့သို့သော strain အဖြစ်စူးရှဒဏ်ရာ, ဆငျးရဲဒုက်ခသို့မဟုတ်ဆွဲထုတ်ခဲ့လျှင်, ချက်ချင်းလှုပ်ရှားမှုရပ်တန့်နှင့်ကုသမှု၏ဆန်နည်းလမ်းကိုအသုံးပြုပါ။ ဆန်အနားယူ, ရေခဲပြင်, Compression ကိုနှင့်မြင့်တက်ခြင်းကိုဆိုလိုတာပါ။

ကြွင်းသောအရာထပ်မံဒဏ်ရာတားဆီးမည်ဖြစ်ပြီးအနာပျောက်စေသောအခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်။
ရေခဲပြင်ရောင်ရမ်းခြင်းကိုရပ်တန့်ပါလိမ့်မယ်။ ဒါဟာဒဏ်ရာရသူသွေးကြော constricts နှင့်ဒဏ်ရာရသူဧရိယာအတွင်းသွေးထွက်ကန့်သတ်။

compression ထပ်မံကန့်သတ်ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်ထိခိုက်ဒဏ်ရာရပူးတွဲထောက်ခံပါတယ်။
မြင့်သွေးစီးဆင်းမှုကိုလျှော့ချခြင်းအားဖြင့်ထိခိုက်ဒဏ်ရာရဧရိယာထဲမှာရောင်ရမ်းခြင်းလျှော့ချရန်ဆွဲငင်အားကိုအသုံးပြုသည်။

ဒါဟာတတ်နိုင်သမျှဒဏ်ရာပြီးနောက်အဖြစ်မကြာမီဆန်ကိုစတင်ရန်အရေးကြီးပါသည်။ အရေပြားကိုကာကွယ်ရန်နှင့်ချက်ချင်းရေခဲလျှောက်ထားရန်စာရွက်သို့မဟုတ်ပဝါကိုသုံးပါ။ Next ကိုရေခဲလှည့်ပတ်ထားတဲ့ elastic ပတ်တီးခြုံနှင့် area.Don't ဒါတင်းကျပ်စွာသငျသညျအသှေးကိုပေးဝေရေးကိုပယ်ဖြတ်ပေမယ့် snug သင့်ကြောင်းဒီခြုံဒဏ်ရာရ။ တစ်နေ့တာအတွင်း 15 မိနစ်တိုင်းသုံးနာရီသို့မဟုတ်ဒါများအတွက်ရေခဲပေါ်ချန်ထားပါ။ အဆိုပါရောင်ရမ်းခြင်းလျှောက်လျော့နည်းပြီးတာနဲ့သင်ကဘေးဒဏ်သင့်ပူးတွဲများအတွက်ရွေ့လျားမှုလေ့ကျင့်ခန်း၏နူးညံ့သိမ်မွေ့အကွာအဝေးကိုစတင်နိုင်ပါတယ်။

တစ်ဦးကဆရာဝန်ကိုကြည့်ပါရန်တဲ့အခါမှာ

အများစုမှာစူးရှဒဏ်ရာဆန်ကိုအသုံးပြုခြင်းမှတက်ရောက်ခဲ့ပြီးနိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်တချို့ဒဏ်ရာဆရာဝန်တစ်ဦးမြင်ခြင်းနှင့်ကုသခံရဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သငျသညျအောကျပါမဆိုတွေ့ကြုံခံစားလျှင်သင်သည်သင်၏ဆရာဝန်ကိုခေါ်သင့်ပါတယ်:

ပြင်းထန်သောနာကျင်မှုသို့မဟုတ်နာကျင်မှုပူးတွဲသို့မဟုတ်အရိုးကျော်နှစ်ပတ်ဆက်ရှိနေသေးလျှင်။
နာကျင်မှုကိုယ်ခန္ဓာ၏အခြားဒေသသို့ radiates
သငျသညျ '' အမှတ်နူးညံ့ကြင်နာမှု။ 'ရှိတယ် သည်ကိုသင်တိကျတဲ့ဧရိယာပေါ်နှိပ်ခြင်းဖြင့်နာကျင်မှုကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်, သို့သော်နာကျင်မှုဟာခန္ဓာကိုယ်၏အခြားဘက်ခြမ်းတွင်တူညီသောအချက်မှာထုတ်လုပ်မပေးပါ။
သငျသညျသိသာထင်ရှားသောရောင်ရမ်းခြင်းကိုထုတ်လုပ်မယ့်ပူးတွဲမှမဆိုဒဏ်ရာရှိသည်။ တည်းကကုသမှုမရှိဘူး left လြှငျ, ပူးတွဲဒဏ်ရာအမြဲတမ်းဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။

သင်ဒဏ်ရာရသူအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုမရွှေ့နိုင်။
persistent ထုံ, ဉျြးဖဉျြးသို့မဟုတ်ဒဏ်ရာရသူဧရိယာ၌အားနည်းခြင်းလည်းမရှိ။
သင့်ရဲ့ဒဏ်ရာသုံးပတ်အတွင်းအနာရောဂါကိုငြိမ်းစေမထားဘူး။
သင်တစ်ဦးပြည်နှင့်အတူရောဂါကူးစက်, အနီရောင်အလင်းတန်းများဖြာတစ်အဖျား, ဒါမှမဟုတ်ရောင်ရမ်း lymph node များရှိသည်။

ဒဏ်ရာကနေပြန်လည်နာလန်ထူ

အားကစားဒဏ်ရာကနေကုစားခြင်းအချိန်အနည်းငယ်ကြာနိုင်ပါတယ်။ ရောင်ရမ်းခြင်းလျှော့ချပြီးနောက်အနာရောဂါငြိမ်းစရာအသွေးအားပေးဝေရေးအပျေါမှီခိုသည်။ A ကောင်းဆုံးအသွေးတော်ထောက်ပံ့ရေးပြုပြင်အပေါ်လုပ်ကိုင်ဖို့ပျက်စီးနေသောဧရိယာမှအာဟာရ, အောက်ဆီဂျင်နှင့်ရောဂါကူးစက်-တိုက်ခိုက်နေဆဲလ်တွေရွှေ့ကူညီပေးပါမည်။ အားကစားသမားပိုကောင်းတဲ့အသွေးတော်ထောက်ပံ့ရေးရှိသည်နှင့်နာတာရှည်နာမကျန်း, ဆေးလိပ်သောက်, ဒါမှမဟုတ်အထိုင်များဘဝပုံစံနှင့်အတူသူတို့နှင့်အတူများထက်ပိုမိုမြန်ဆန်အနာရောဂါကိုငြိမ်းစေလေ့ရှိပါတယ်။

နောက်ဆုံးတွင်, အချိန်ငြိမ်းစေလျက်လူတစ်ဦးအနေဖြင့်လူတစ်ဦးမှကွဲပြား, သင်ဖြစ်ပျက်ကအတင်းမပေးနိုငျသညျ။

ကျိုးကြောင်းဆီလျော်ပုံသဏ္ဍာန်အတွက်တစ်စုံတစ်ဦးကိုများအတွက်အောက်ပါအမျိုးမျိုးသောဒဏ်ရာများအတွက်အနာရောဂါကိုငြိမ်းစေရန်အချိန်၏ပျမ်းမျှအလျားနေသောခေါင်းစဉ်:

5 ပတ်ကြာမှ 3: လက်ချောင်းသို့မဟုတ်ခြေချောင်းပြိုကွဲ။
ကျိုး clavicle: 6 မှ 10 ပတ်ကြာ။
Sprained ခြေကျင်း: အသေးစား - 5 ရက်အတွင်း; ပြင်းထန်သော - 3 မှ 6 ပတ်ကြာ။
အပျော့စား contusion: 5 ရက်။
ကြွက်သားခေါ်ဆောင်သွားသည်ဆိုပါစို့: ရက်သတ္တပတ်အတော်ကြာမှရက်အနည်းငယ်။ ဒါကဒဏ်ရာ၏ပြင်းထန်မှုနှင့်တည်နေရာအပျေါမှီခိုသည်။
အပျော့စားပခုံးခွဲခြာ: 7 မှ 14 ရက်။

တစ်ဦးထိခိုက်အနာတရရရှိမှုပြီးနောက်အားကစားပြန်လာ

သင်သည်လည်းမကြာမီလှုပ်ရှားမှုသို့ပြန်လာလျှင်မည်သည့်ဒဏ်ရာအဘို့အချိန်ကိုကုစားခြင်းပိုရှည်စေနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျအရာကြွင်းသမျှကာလအတွင်းနာကျင်မှုရှိပါကသင်ကဒဏ်ရာရသူတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကိုဘယ်တော့မှသင့်ပါတယ်။ ဒဏ်ရာရသူတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းမရှိတော့ကြွင်းသောအရာမှာနာကျင်တဲ့အခါ, ရွေ့လျားမှုလေ့ကျင့်ခန်း၏ရိုးရှင်းအကွာအဝေးနှင့်နှေးကွေးစွာကလေ့ကျင့်ခန်းကိုစတင်ပါ။ သငျသညျနာကျင်မှုခံစားရလျှင်, ရပ်တန့်ခြင်းနှင့်ငြိမ်ဝပ်စွာနေ။ အချိန်ကျော်, သင်ကအလွန်နိမ့်ပြင်းထန်မှုမှာလှုပ်ရှားမှုသို့ပြန်လာနိုင်ပြီး, သင်၏ယခင်အဆင့်အထိတည်ဆောက်ကြလော့။ သငျသညျနာကျင်မှုမရှိဘဲလုပျဆောငျနိုငျတဲ့အခါမှသာလေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုကိုတိုးပှား။

သင်ကဒဏ်ရာရသူတစ်စိတ်တစ်ပိုင်း re-ဒဏ်ရာယခုပိုပြီးဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်နှင့်သင်က overdoing မဆိုသတိပေးဆိုင်းဘုတ်များနှင့်နီးစပ်သောအာရုံစိုက်သင့်ကြောင်းကိုရှာဖွေပေမည်။ နာကျင်ခြင်း, ကိုက်ခဲခြင်းနှင့်တင်းမာမှုအသိအမှတ်ပြုရပါမည်သို့မဟုတ်သင်တစ်ဦးသည် ပို. ပင်လေးနက်သောဒဏ်ရာနှင့်အတူတက်အဆုံးသတ်နိုင်ပါတယ်။ နောက်ဆုံးယခု မှစ. အထက်နှင့်အလေ့အကျင့်ဒဏ်ရာကြိုတင်ကာကွယ်ရေးမဟာဗျူဟာပြန်သွားပါ။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{လိုအပ်ချက် Play ရန်ပြန်သွားပါ။} _{[http://www.aoasm.org/handouts/ReturnToPlay.pdf] ။} _{အားကစားဆိုင်ရာဆေးပညာများအတွက်အမေရိကန်အရိုးအထူးကု Society က။}

_{ဘယ်သူ့ကိုမှရဲ့အားကစားဆိုင်ရာဆေးပညာစာအုပ် ;} _{ဂျိမ်း Garrick, MD နဲ့ပတေရုသ Radetsky, Ph.D ဘွဲ့ကို}

တစ်ဦးကဆရာဝန်ကိုကြည့်ပါရန်တဲ့အခါမှာ

Related Content

Fresh articles

Intresting articles