အဆိုပါ Powerhouse Core ခွန်အားကျော်လွန်
အဆိုပါအင်အားကြီးအတွက်အရေးကြီးဆုံးအယူအဆတစ်ခုဖြစ်တယ် Pilates လေ့ကျင့်ရေး။ မကြာသေးမီနှစ်များတွင်ဟူသောဝေါဟာရကို core ကိုခွန်အားကိုပိုပြီးလူသိများဖြစ်လာသည်နှင့်အင်အားကြီးနှင့်အတူအတန်ငယ်အပြန်အလှန်ဖလှယ်ရာတွင်အသုံးပြုသည်, ဒါပေမဲ့သူတို့အတိအကျတူညီနေကြသည်မဟုတ်။ ရဲ့ကွဲပြားမှုနှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်အင်အားကြီး Pilates အတွက်ဆိုလိုတယ်စူးစမ်းလေ့လာကြပါစို့။
Pilates အတွက် Powerhouse ကဘာလဲ?
သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏အင်အားကြီးဧရိယာသင့်ရဲ့နံရိုး၏အောက်ဆုံးသင့်ရဲ့တင်ပါးဆုံရိုးလိုင်းအားလုံးကိုလမ်းမှတတ်၏။
ဒါဟာလည်းပါဝင်သည် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ , အနိမ့်ပြန်ကြွက်သား, တင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင် , တင်ပါးတဝိုက်ကကြွက်သားတွေ, နှင့် glutes (တင်းပါးကြွက်သား) ။
အင်အားကြီးကြွက်သားသင့်ရဲ့ပင်စည်များအတွက်အထောက်အကူ corset ဖွဲ့စည်းရန်အတူတကွအလုပ်လုပ်ကြသည်။ သူတို့ကတည်ငြိမ်, ဒါပေမဲ့သူတို့လည်းငါတို့လုပ်ကြီးရွေ့လျားဖန်တီးပါ။ ထိုသူတို့ကသူတို့အားရွေ့လျားသူတို့ရဲ့ပြောင်းလဲနေသောအစွမ်းသတ္တိကိုပေးလေ့ရှိသည်။ ယောသပ်သည် Pilates သူဒီဇိုင်းရေးဆွဲလေ့ကျင့်ရေး၏အစီအစဉ်တွင်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ဒီဧရိယာကအလေးထားပြောကြားခဲ့သည်။ အားလုံးပိလတ်အင်အားကြီးစတင်ရွှေ့။
အဆိုပါ Core ကြွက်သားဘာတွေလဲ?
အဆိုပါ core ကိုကြွက်သားတွေ ဟာအင်အားကြီးထား၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ကြောင်း, သင်၏ core ကိုသုံးပြီးသင့်ရဲ့အင်အားကြီးသုံးပြီး၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါ core ကိုကြွက်သားတွေဟာတင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်သည် psoas, အ multifidus, နှင့်တူနက်ရှိုင်းသောတည်ငြိမ်မှုတို့ transversus abdominis အခြားသူတွေအကြား။
ဒါပေမယ့်အဓိကကကြွက်သားတွေလိုကြီးတစ်ပန်းမဟုတ် rectus abdominis ကျွန်ုပ်တို့သည်အင်အားကြီးအကြောင်းပြောဆိုသည့်အခါကျွန်တော်အုပ်စု add ကြောင်း, ဒါမှမဟုတ် glutes ။ အဆိုပါ gluteus maximus လိုအပ်ကြောင်းအစွမ်းထက်လှုပ်ရှားမှုအတွက်အသုံးပြုသည်သာမက တင်ပါးဆုံရိုး extension ကို (ခုန်, လှေကားထစ်တောင်တက်) ဒါပေမယ့်လည်း posterior တင်ပါးဆုံတွင်း tilt ဖန်တီးကူညီပေးသည်တဲ့ကြွက်သားဖြစ်ပါတယ်။
ဒါကကိုယ်ဟန်အနေအထားအစိတ်အပိုင်း Pilates အတွက်အသုံးပြုတဲ့ကြားနေတင်ပါးဆုံတွင်းအနေအထားကိုရရှိအတွက်အရေးပါသည်။ ရိုးရာပိလတ်အင်အားကြီးအတွက် glutes ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့ဟာတင်းပါးညှစ်သုံးစွဲဖို့သင်ပေးခဲ့တယ်။
Pilates အတွက် Powerhouse အသုံးပြုခြင်း
Pilates အရင်ကဆိုရင်ချက်ချင်းအင်အားကြီးသုံးပြီး၏စည်းကမ်းချက်များ၌ထင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါဟာအလယ်အလတ်နှင့်အဆင့်မြင့် Pilates လေ့ကျင့်ခန်းသို့ရွှေ့ဖို့ကိုစွမ်းအင်, တည်ငြိမ်မှု, ခွန်အားနှင့်ထိန်းချုပ်မှုပေးသည်သောအင်အားကြီးဖြစ်ပါတယ်။
ဟန်ချက်ညီတဲ့လမ်းထဲမှာအင်အားကြီးကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးဆဲအမြန်ဆုံးစစ်မှန်တဲ့ကြံ့ခိုင်ရေးဆီသို့သင်တိုးတက်လာမှာပါလိမ့်မယ်။
ဤအ Pilates လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အလုပ်လုပ်ရန်သင့် Powerhouse ထားပါ
- ပိလတ်မင်း 20 Core မိနစ် : (သင်တဦးတည်းနေရာလေးကိုရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးလျှင်ရွေးချယ်စရာ) ဤအလယ်အလတ်အဆင့်အင်အားကြီးယလေ့ကျင့်ခန်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဘောလုံးကိုနှင့်အတူပြုသောအမှုဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအဓိကတည်ငြိမ်မှုကြွက်သားနှင့် 10 လေ့ကျင့်ခန်းအတူအင်အားကြီးခိုင်မာစေ။
- level 2 Stretch နှင့်အစွမ်းသတ္တိစီးရီး : ဤ 10 လေ့ကျင့်ခန်းဝမ်းဗိုက်အစွမ်းသတ္တိကိုတညျဆောကျကြဘူး, သူတို့ကလည်းနောက်ကျော, နှစ်ဖက်စလုံး, ကိုယ်ခန္ဓာ၏အရှေ့ဘက်နှင့်တံကောက်ကြောဒဏ်ရာဆန့်မသာ။ ခိုင်ခံ့နှင့်ပျော့ပျောင်းသင့်ရဲ့အင်အားကြီးထားပါ။ ဒါဟာတစ်ဦးအလယ်အလတ်အဆင့်အင်အားကြီးယလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။
- classical Pilates Mat လေ့ကျင့်ခန်းစီးရီး : ယောသပ်သည် Pilates အားဖြင့်ဖွံ့ဖြိုးပြီးဒီအရာကရိုးရာပထမဦးဆုံး 10 ဖျာလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ သူတို့ဟာအင်အားကြီးစိန်ခေါ်ဖို့စတင်ဖွဲ့စည်းထံမှဒီဇိုင်းရေးဆွဲခဲ့ကြသည်။
သင့်ရဲ့ Pilates နည်းပြဆရာနဲ့ပတ်သက်တဲ့အသုံးအနှုန်းညှိတဲ့အခါမှာယခုတွင်သင်သည်အင်အားကြီးအကြောင်းပိုမိုသိသော, သင်ဥာဏ်နှင့်တကွညိတ်နိုင်ပါတယ်။