Pilates Ring ကိုအတူခြေထောက်နဲ့စာနယ်ဇင်းရပ်နေ

အဆိုပါ Pilates လက်စွပ်နှင့်အတူရပ်နေခြေထောက်စာနယ်ဇင်းတခုအတွင်းပေါင်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အများကြီးပိုပါတယ်။ သငျသညျအကောင်းနှင့်အတူဤရပ်နေ Pilates လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်တဲ့အခါမှာ ကိုယ်ဟန်အနေအထား ကြောင့်သင့်ရဲ့တပြင်လုံးကိုခြေထောက်အလုပ်လုပ်ပါလိမ့်မယ်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, သငျသညျ, အဓိကတည်ငြိမ်မှုကြွက်သား, ဝမ်းဗိုက်နှင့်နောက်ကျောကြွက်သားဟာတင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်ကိုစိန်ခေါ်ပါလိမ့်မယ်။

• အခက်အခဲ: လြယ္ကူ, ဒီစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းစတင်များနှင့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများအားလုံးအဆင့်ဆင့်တို့ကလုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။

• အချိန်လိုအပ်ပါသည်: 2 မိနစ်ဒီလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်လိုအပ်နေပါသည်။

သင်ကလိုအပ်ကဘာလဲ

သငျသညျ (အစဉ်အလာတစ်ခုဟုခေါ် Pilates Ring ကိုလိုအပ်ပါလိမ့်မည် မှော်စက်ဝိုင်း ) ။ အဲဒီမှာကွဲပြားခြားနားသောရွေးချယ်မှုများဖြစ်ကြပြီးသင်ကဝယ်ခင်ကသိရန်ကောင်းပါတယ်။

အမြဲတမ်းခြေထောက်နဲ့စာနယ်ဇင်းလုပ်ဖို့ဘယ်လို

1. ဘေးဖယ်သည့် Pilates လက်စွပ် Set ရုံကောင်းသောကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့်အတူခဏရပ်တယ်။ သင်၏ခြေနှင့်ခြေထောက်များအပြိုင်ဖြစ်ကြပြီးဌ ဆိတ်ကွယ်ရာတင်ပါးဆုံရိုးအကွာအဝေး egs ။ သင့်ရဲ့ခြေထောက်ဖြောင့်ပေမယ့်ဒူးသော့ခတ်မထားပေ။
   • သင်၏ခြေကိုအုပ်စိုးသင့်ရဲ့အလေးချိန်ထိန်းညှိ။
   • သငျသညျရေပန်းကန်အဖြစ်သင့်ထွင်ထားတဲမြင်ယောင်လျှင်, ရှေ့သို့မဟုတ်နောက်ကျောဖိတ်မည်မဟုတ်ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ထိုင်သွေ့ခြောက်သောအရိုးဖြောင့်ဆင်းညွှန်ပြကြသည်သေချာအောင်လုပ်ပါ။
   • တက် Pull နှင့်သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေနှင့်အတူ, သင့်ကျောရိုးရှည်နှင့်ကိုမိုဃ်းကောင်းကင်သို့သင်၏ဦးခေါင်းထိပ်ပေးပို့ပါ။
   • သင့်ရဲ့ပခုံးနှင့်သင့်လည်ပင်းအပန်းဖြေ။
2. ကိုယ့်ခြေကျင်းသွေ့ခြောက်သောအရိုးအထက် Pilates လက်စွပ်၏တေးသံနှစ်ဖက်ချထားပါ။ လက်စွပ်ရဲ့ width ရန်သင့်ခြေထောက်အနေအထား Adjust ။ အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့်အတူရပ်နေပြန်လည်စတင်။
   သင်ဤအနေအထားကနေပဲကိုသက်ဝင်နိုငျသော ABS နှင့်အတွင်းစိတ်ခြေထောက်၏ထိတွေ့ဆက်ဆံမှုသတိပြုပါ။

1. သင့်ရဲ့အလယ်တဆင့်တက်ရပ်ပြီးသင့်ရဲ့အတွင်းစိတ်ပေါင်ထိတွေ့ဆက်ဆံ, အဆီသို့သူတို့ကိုဆွဲ midline သင်တဦးတည်းခြေလျင်ပေါ်ကိုသင့်ရဲ့အလေးချိန်ပြောင်းသွားအဖြစ်သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏။ သင့်ရဲ့ဟန်ချက်ကိုရှာပါ။
   သငျသညျလေ့ကျင့်သကဲ့သို့သင်တို့အစွမ်းသတ္တိ, လက်ကျန်ငွေရရှိပါလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်သင်ကနှစ်ဖက် (ပခုံးကိုဆင်း) မှထွက်သင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုဆန့်သို့မဟုတ်ပေါ့ပေါ့သင့်ရဲ့ဟန်ချက်ကိုကူညီပေးဖို့နံရံတစ်ခုသို့မဟုတ်ပရိဘောဂတစ်ဖဲ့ကိုရခြင်းမထိနိုင်။

1. အတွက်လက်စွပ်ညှစ်နဲ့ဖြည်းဖြည်းချင်း 3 ကြိမ်လွှတ်လိုက်ပါ။ သငျသညျထိန်းချုပ်မှုကို အသုံးပြု. ဖြစ်ကြောင်းအာမခံပါသည်။
   ဖြောင့်ထရပ်တယ်။ သငျသညျရှေ့ကိုအမှီလျှင်ခြေထောက်၏အရှေ့ဘက်သို့စွမ်းအင်ပစ်သင် glutes (တင်းပါး Tone ထင်) နှင့်အဓိက-တည်ငြိမ်ဝမ်းဗိုက်နှင့်နောက်ကျောကြွက်သားတွေရဲ့ထိတွေ့ဆက်ဆံမှုလက်လွတ်။
2. ထိန်းချုပ်မှုနှင့်အတူ, နှစ်ဦးစလုံးခြေထောက်ပေါ်ရပ်နေပြန်သွားပါ။ သင့်ရဲ့ကိုယ်ဟန်အနေအထားတည်ထောင်ရန်, ထို့နောက်အခြားခြေလျင်မှပြောင်းရွှေ့။
   ကြောင်းခြေထောက်ပေါ်စာနယ်ဇင်း 3 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
3. နှစ်ခုထက်ပိုသောအစုံလုပ်ပါ။

သိကောင်းစရာများ

1. သင့်ရဲ့ထိုင်အရိုးကိုသင့်ရဲ့အာရုံကိုယူပါ။ သူတို့ကိုအတူတူဆွဲ၏စဉ်းစားပါ။ အကြောင်း, သငျသညျဟန်ချက်ညီကူညီဖို့အတွက်တင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်ထိတွေ့ဆက်ဆံနှင့်လမ်းပုံဖော်တစ်တင်းပါး၌သင်တို့၏ glutes အလုပ်လုပ်ပါလိမ့်မယ်။
2. မှော်စက်ဝိုင်းနှင့်အတူ side-လဲလျောင်းခြေထောက်စာနယ်ဇင်း ပုရပ်နေလေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ဆင်တူပေမယ့်တစ်ဦးရပ်နေသည်ကိုချိန်ခွင်လျှာစိန်ခေါ်မှု၏လျော့နည်းနေပါသည်။
3. ပဉ္စလက်စက်ဝိုင်းနှင့်အတူထိုင်ခြေထောက်အခြားအကြီးအတစ်ခုဖြစ်သည် အတွင်းပိုင်းပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း ကိုအများအပြားများအတွက်ပြဿနာတစ်ခုဧရိယာသည်အဘယ်အရာကိုပစ်မှတ်ထား။