ခြေထောက် Up ကိုနံရံ Pilates ယောဂလေ့ကျင့်မှု

အဆိုပါအမှတ်တရ Up ကိုခြေထောက်ပိလတျနဲ့ယောဂမတိုင်မီသို့မဟုတ်အပြီးလုပ်ဖို့အံ့သြဖွယ်အပန်းဖြေလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်, ဒါမှမဟုတ်အချိန်မရွေးအချို့ကိုသင်စိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေးလိုအပ်ပါတယ်။ ယောဂခုနှစ်တွင်လည်း viparita karani အဖြစ်လူသိများသည်။ ဤသည်လွယ်ကူသောလေ့ကျင့်ခန်း, သင်အနားယူရောင်ရမ်းခြေထောက်နှင့်ပင်ပန်းခြေနှင့်ကူညီခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်၏အဓိကသွေးစီးဆင်းမှုကိုတိုးမြှင့်စေမည်။ ခြေထောက်တက်ဘို့ကောင်းတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ် ကိုယ်ဝန် လည်း။

သင်ကလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်လိုအပ်ပါလိမ့်မည်သည့်ပစ္စည်း

သငျသညျလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖျာတစ်ခုသို့မဟုတ်အထူကော်ဇောကဲ့သို့သောရာတေးသံမျက်နှာပြင်လိုအပ်ပါတယ်။

သငျသညျအိမ်မှာဒါမှမဟုတ်အားကစားရုံမှာတစ်ခုသို့မဟုတ် Pilates စတူဒီယို၌ဤလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။

• အခက်အခဲ: ဒီအဆင့်အားလုံးအတှကျသငျ့လျြောသောလွယ်ကူသောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။
• အချိန်လိုအပ်ပါသည်: သင်သာ 1 သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုမိနစ်လိုအပ်ပါလိမ့်မည်

အဆိုပါအမှတ်တရ Up ကိုခြေ Perform လုပ်နည်း

1. တစ်ထားပါ Pilates / ယောဂဖျာ (ဤနေရာတွင်မြင်ကြအဖြစ်သင်ဖျာမျှဝေကြသည်မဟုတ်လျှင်) နံရံတစ်ခုလုပ်ဖို့သို့မဟုတ်အခြားကုမ္ပဏီတေးသံမျက်နှာပြင် perpendicular ။
2. ဖျာတွင်, မြို့ရိုးအဘေးတိုက်မှတက်ပျူငှါနွေးထွေးသောသင်လုပ်နိုင်သည်အဖြစ်မြို့ရိုးအရန်သင့်တင်ပါးဆုံရိုးများနှင့်ပခုံးအဖြစ်နီးကပ်လာပြီ။
3. သငျသညျအိပ်ကွာမြို့ရိုးမှကိုယ်ဦးခေါင်းကိုယူအဖြစ်သင့်ခြေထောက်ခြေမြို့ရိုးအတက် သွား. နိုင်အောင်ပတ်ပတ်လည်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုလှည့်ပါ။ တတ်နိုင်သမျှရိုးအဖြစ်အနီးကပ်သင့်ရဲ့တင်းပါးထားပါ။
4. ဖွဲ့စည်း Get:
   သငျသညျဖို့လိုအပျပါလျှင်ပိုမိုနီးကပ်စွာမြို့ရိုးအရန်သင့်တင်းပါး Scoot ။ သငျသညျ 90 ဒီဂရီရန်သင့်ခြေထောက်နီးကပ်ချင်တယ်။ သူတို့ကအဖြစ်ဖြောင့်သငျသညျအငြိမ့်ကသူတို့ကိုရနိုင်ကဲ့သို့ဖြစ်ကြ၏ပေမယ့်သင့်ရဲ့ဒူးတို့ကို lock ပါဘူး။
   သင့်ရဲ့ပခုံးနှင့်တင်ပါးတစ်လိုင်း၌ရှိကြ၏သေချာအောင်လုပ်ပါ, သင်၏ကျောကြားနေကျောရိုး၌တည်ရှိ၏ - နောက်ကျောနှင့်သင့်လည်ပင်းရဲ့နောက်ကွယ်မှာအနိမ့်အောက်မှာခါးဆစ်ရှိရလိမ့်မည်။
   သင့်ရဲ့နားရွက်ထဲကနေသူတို့ကိုပယ်ရွေ့လျား, သင့်ပခုံးအပန်းဖြေ။ သင့်ရဲ့လက်မောင်းသင်တို့တဘက်မှာထိထိရောက်ရောက်မအိပ်ကြပါစို့။ တက် Palms သို့မဟုတ်ဆင်း။
   ဘက်ရန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ဘက်ချိန်ခွင်လျှာညှိ။

1. အပန်းဖြေ: Just ထိုမြို့၌အိပ်နှင့်အချို့သောပြုပါ နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူ ။ သငျသညျစိတျပိုငျးတင်းကျပ်စွာသောအရပ်တို့ကိုအဘို့သင့်ခန္ဓာကိုယ် scan နှင့်ထိုသွားကြကုန်အံ့ချင်ပေလိမ့်မည်။ သင်သည်သင်၏ခြေထောက်နှင့်တင်ပါးအတွက်တတ်နိုင်သမျှတင်းမာမှုသွားကြကုန်အံ့။ တင်ပါးမှတဆင့်နှင့်ကြမ်းပြင်သို့ချပြုတ်ကျခြေထောက်များ၏အလေးချိန်ခံစားရတယ်။
   သင်တစ်ဦး visualization ကိုလိုက်နာလိုလျှင်, သင်ယူ sensing အရိုးတို့ကိုလေ့ကျင့်ခန်း ။

1. သငျသညျအဆင်သင့်ဖြစ်နေပါပြီသောအခါ, pose ထဲကဤနည်းလာ:
   သင့်ရဲ့ရင်ဘတ်ရန်သင့်ဒူးထောကျခေါက်။
   သင့်ရဲ့အခြမ်းမှလှိမ့်ပုံ။
   လက်ဒူး ထောက်. ပေါ်ကို Push ။
   နောက်ကျောသင်၏ခြေရန်သင့်အလေးချိန် Push နှင့်ရပ်တည်မှုထံသို့လာကြ၏။ သင်သည်သင်၏ကျောရိုးတက်လှိမ့်နိုင်သည်, သို့မဟုတ်သင်တင်ပါးဆုံရိုးမှာခေါက်နှင့်လမ်း၏ကျန်ကိုယ့်ကိုကိုယ်တက်ကူညီဖို့ရန်သင့်ပေါင်ပေါ်မှာသင့်လက်၌အသုံးပြုနိုင်သည်နေဖို့နိုင်ပါတယ်။

သိကောင်းစရာများ

1. သူတို့ပခုံးနှင့်ဦးခေါင်းအောက်တွင်သူတို့၏လည်ပင်းအောက်မှာတစ်ဦးလည်ပင်းအလိပ်သို့မဟုတ်သေးငယ်တဲ့ခေါက်စောင်နဲ့တူအချို့လူများက။
2. သင့်ရဲ့ခြေထောက်တက်နေမြဲနေစဉ်, သင်သည်လည်းကျယ်ပြန့် V ကိုအသွင်သဏ္ဌာန်သို့သူတို့ကိုငါဆန့်ခြင်းသို့မဟုတ်ခြေအနားမြို့ရိုးအဆန့်ကျင်နေဖို့အဖြစ်သင်တို့ခြေဘဝါးအတူတူဖြစ်ကြောင်းဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ဒူး ထောက်. ကွေးကိုခံစားပေလိမ့်မည်။