ရပ်ဆိုင်းမှုသင်တန်းပစ္စည်းကိရိယာ: အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်ကုန်ပစ္စည်းလမ်းညွှန်

TRX, YokeBar, လက်စွပ်နှင့် Swing

ရပ်ဆိုင်းမှုလေ့ကျင့်ရေးလုနီးပါးအလယ်ခေတ်ညှဉ်းပန်းနှိပ်စက်ကိရိယာ၏အချို့သောမျိုးတူနေတယ်။ ရပ်ဆိုင်းမှုလေ့ကျင့်ရေးဆက်ဆက်ခက်ခဲတဲ့နိုင်ပါတယ်စဉ်ကျေးဇူးတင်စရာ, ကဆိုးဝါးမယ့်, နှင့်ဖြစ်ကောင်းသင်ပြီးသားနှင့်ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်နေသင်တန်းပုံစံဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျအစဉျအမွဲအိုလံပစ်ကျွမ်းဘားရွှေကွင်းထဲကနေလွှဲမြင်ရပါတယ်လျှင်ဥပမာ,, သင် action ကိုအတွက်ရပ်ဆိုင်းမှုသင်တန်းတစ်ခုကျွမ်းကျင်သူ-Level ပုံစံကိုမြင်ရပါတယ်။ အဆိုပါအကျဉ်းချုပ်မျှမျှတတရိုးရှင်းတဲ့ဖြစ်ပါသည်: ရပ်ဆိုင်းမှုလေ့ကျင့်ရေးကြိုး, ကြိုး, ကွင်း, ကြိုး, ဒါမှမဟုတ်တစ်ခုတည်းသို့မဟုတ်မျိုးစုံဒေါင်လိုက်ကျောက်ဆူးရမှတ်ထဲကနေဆိုင်းငံ့ချည်နှောင်သုံးနေစဉ်ဖျော်ဖြေမဆို bodyweight လေ့ကျင့်ခန်းပါဝင်သည်။ သို့သော်မေးခွန်း, သင်တန်း, အဘယ်ကြောင့်တစ်စုံတစ်ဦးကလေ့ကျင့်ရေး၏ဤပုံစံကိုကြိုးစားသင့်ပါသလဲ

ခေတ္တဆိုင်းငံ့ထားသင်တန်း၏အကျိုးကျေးဇူးများ

လုကာဂျိမ်းမာစတာ, သြစတြေးလျကြံ့ခိုင်ရေးအကယ်ဒမီနှင့်အတူတစ်ဦးဦးခေါင်းနည်းပြဆရာ, လူတွေအလုပ်လုပ်တဲ့တန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိဖွံ့ဖြိုးကူညီရန်ရပ်ဆိုင်းမှုလေ့ကျင့်ရေးရဲ့စွမ်းရည်မှပထမဦးဆုံးထောက်ပြသည်။ "Functional အစွမ်းသတ္တိကိုနေ့စဉ်အသက်တာ၏လှုပ်ရှားမှုများရန်အရေးကြီးပါသည်နှင့်မျိုးစုံကိုလေယာဉ်အတွက်ရွှေ့ဖို့စွမ်းရည်မှတဆင့်ရပ်ဆိုင်းမှုလေ့ကျင့်ရေးအတွက်သရုပ်ပြနေသည်။ လူသားတွေဟာစက်ရုပ်-ကျနော်တို့မဟုတ်မှသာရှေ့ဆက်နောက်သို့ဆုတ်-ကျနော်တို့ပါဘူးခြမ်းမှရွှေ့ဖို့နိုင်စွမ်းရှိသည် ။ ခေတ္တဆိုင်းငံ့ထားလေ့ကျင့်ရေးကိုလှည့်ဖို့ -side နှင့်တစ်ကြိမ်ကိုသင်တစ်ဦးချင်းစီသည်ဤအဆင့်တစ်ခုချင်းစီမှတဆင့်ရွှေ့ဖို့ခွင့်ပြုနှင့်အချို့ကိစ္စများတွင်တစ်ဦးထက်ပိုလေယာဉ်တစ်စီး။ "

Core activation နှင့်တည်ငြိမ်ရေး: ထိုသို့အတိအကျရပ်ဆိုင်းမှုသင်တန်း၏အခြားအကျိုးကျေးဇူးနိုင်အောင်စီစဉ်ပေးထားတယ်ကြောင့်လေ့ကျင့်ရေး၏ဤအလုပ်လုပ်တဲ့စတိုင်ပါပဲ။ ခေတ္တဆိုင်းငံ့ထားလေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကလက်ခံသည်ဥပမာအားဖြင့်ဖြစ်ကြသည်တစ်ဦးရပ်ဆိုင်းမှုတွန်းအားပေး-Up လုပ်နေကြရသောအခါ, သင်၏လက်၌ကြမ်းပြင်တစ်ခုသို့မဟုတ်ကြံ့ခိုင်အရာဝတ္ထုဆန့်ကျင် fixed ကြသည်မဟုတ် "သူတို့ကရပ်ဆိုင်းမှုကြိုးဆန့်ကျင်နှိပ်, ဒါပေမယ့်အာကာသ-ထဲမှာမဟုတ်ရင်မိုဘိုင်းဖြစ်ကြသည်နေ core ကို ကြွက်သားတွေ အောက်ကိုပြန်ကာကွယ်စောင့်ရှောက်ဖို့ကိုသက်ဝင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ stabilizer အဓိကတဝိုက်ကကြွက်သားတွေအဖြစ်ကောင်းစွာကဲ့သို့သောပခုံးနှင့်တင်ပါးဆုံရိုးကဲ့သို့အခြားအဆစ်, ဒီတိုးလာ activation, ဒဏ်ရာကြိုတင်ကာကွယ်ရေးနှင့်အတူကူညီနိုင်တယ် "မာစတာကပြောပါတယ်။ အမှန်ကတော့တစ်ဦးရပ်ဆိုင်းမှုသင်တန်းဆရာအပေါ်ဖျော်ဖြေတိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု core ကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်လာသည်။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့နှင့်ဖြစ်နိုင်သည်အပေါင်းတို့၏အကောင်းဆုံး, ရပ်ဆိုင်းမှုသင်တန်းဆရာတိုင်းအဓိကကြွက်သားအုပ်စုကိုပစ်မှတ်ထားကြောင်းလေ့ကျင့်ခန်းမှာများစွာသောအကွာအဝေးအဘို့အခွင့်မယုံကြည်နိုင်လောက်အောင်ခရီးဆောင်နှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ကြသည်။ "သူတို့ကအဘယ်သူသည်တစ်ဦးချင်းစီအဘို့ကြီးသောနေ သွားကြဖို့အချိန်မရှိဘူး , ဒါမှမဟုတ်စီးပွားဖြစ်အားကစားရုံမှဝင်ရောက်ခွင့်" ဟုဒေါက်တာအော်စတင်ရော်ဘင်ဆင်, လေ့ကျင့်ခန်းသိပ္ပံအတွက်ပါရဂူဘွဲ့နှင့်အတူတစ်ဦးခွန်အားနှင့်အေးစက်အထူးကုကပြောပါတယ်။ "တစ်ဦးအမြန်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ခိုးကြောင်ခိုးဝှက်ဖို့ခရီးသွားလာတဲ့အခါမှာကိုယ်တိုင်ကိုယ်ကျ, ငါသည်ရပ်ဆိုင်းမှုသင်တန်းဆရာကိုအသုံးပြုပါ။ သင်ဟာသင့်ခန္ဓာကိုယ်ထောင့်ချိန်ညှိခြင်းနှင့်လှုပ်ရှားမှုများထက်ပိုစိန်ခေါ်မှုအောင်တစ်ခုတည်းခြေထောက်သို့မဟုတ်လက်မောင်းနှစ်ခုလက်နက်သို့မဟုတ်နှစ်ဦးကိုခြေထောက်ကိုသုံးပြီးကနေသွားနိုင်ပါတယ်။ "

စတင်ခြင်းခင်မှာထည့်သွင်းစဉ်းစား

ဟုတ်ပါတယ်, သငျသညျအနညျးငယျသောအရာတို့ကိုသတိထားဖြစ်ခြင်းမရှိပဲရပ်ဆိုင်းမှုလေ့ကျင့်ရေးသို့ headfirst ငုပ်သင့်ပါဘူး။ အမည်, သငျသညျတခုမျှတပမာဏကိုလိုအပ် core ကိုတည်ငြိမ်ရေးကို အန္တရာယ်ကင်းကင်းနဲ့ထိထိရောက်ရောက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ရန်နှင့်ထိန်းချုပ်မှု။ "ရပ်ဆိုင်းမှုလေ့ကျင့်ခန်းကလက်ခံကြသည်သောကြောင့်, သူတို့ရှုပ်ထွေးသောဖြစ်ခြင်းနှင့်အစဉ်အမြဲခုခံလေ့ကျင့်ရေးအသစ်အရင်ကဆိုရင်များအတွက်ပထမဦးဆုံးရွေးချယ်မှုမဟုတ်နိုင်ပါတယ်" လို့မာစတာကပြောပါတယ်။

သတငျးကောငျးပစ္စည်းကိရိယာများနှင့်ခန္ဓာကိုယ်အနေအထားမှသေးငယ်တဲ့ချိန်ညှိနေတဲ့အစပြုသူ-ဖော်ရွေစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းသို့တစ်ခုမဟုတ်ရင်အဆင့်မြင့်လှုပ်ရှားမှုဖွင့်လို့ရပါတယ်။ ဒီတော့ဥပမာတစ်ခုအဖြစ်ရပ်ဆိုင်းမှုလေ့ကျင့်ရေးတွန်းအားပေး-up, ယူပါ။ အဆိုပါကြိုးကြမ်းပြင်မှ perpendicular ဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, သင့်ခန္ဓာကိုယ်မြေပြင်ကိုပိုမို-or-လျော့နည်းအပြိုင်ဖြစ်တဲ့အခါ, လေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏ရင်ဘတ်နှင့် triceps ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့အပြင်အကြီးမြတ်ဆုံး core နဲ့ပခုံးကို Activation လိုအပ်၎င်း၏အရှိဆုံးစိန်ခေါ်မှုမှာဖြစ်ပါတယ်။ သူတို့ကကြမ်းပြင်နဲ့ 45- သို့မဟုတ် 60 ဒီဂရီထောင့်မှာပါတိုးချဲ့ဖွင့်နိုင်အောင်သင်ကြိုးနေရာချလျှင်မူကား, လေ့ကျင့်ခန်းစတင်လုပ်ဆောင်ရန်အဘို့အပိုလွယ်ဖြစ်လာသည်။

မည်သို့ပင်သင့်အဆင့်၏, မာစတာမဆိုလေ့ကျင့်ခန်းတက်သည် setting တဲ့အခါမှာစဉ်းစားရန်အရာသုံးခုရှိတယ်လို့ပြောပါတယ်။ ပထမဦးစွာသင့်ကိုအာရုံစိုက်သင့်ပါတယ် အသက်ရှူ ။ "ဟုအဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း-ကာလအတွင်းတစ်ဦး pushup ၏အပန်းဖြေအဆင့်စဉ်အတွင်းသင့်ရဲ့နှာခေါင်းမှတဆင့်အတွက် Breathe သောသင်သည်သင်၏တံတောင်ဆစ်ချိုးကွေးနှင့်သင့်လျှော့ချရင်ဘတ်-နှင့်ခေတ္တခဏအဆင့်ပေါ်တွင်သင်၏ပါးစပ်မှတစ်ဆင့်ထုတ်ရှူရှိုက်နေတဲ့ရှိရာအဆင့်ရဲ့" မာစတာကပြောပါတယ်။ ဒုတိယအချက်အသေချာသင်တို့ရှိသမျှမှာကြိုးပေါ်တွင်တင်းမာမှုများကိုထိန်းသိမ်းရန်ကြိမ်-သူတို့သည်အစဉ်မပြတ်အပြည့်အဝတိုးချဲ့ဖြစ်သင့်ပါစေ။ နောက်ဆုံးရှာနိုင်ပါတယ်သို့မဟုတ်လြှော့အရှုံးပေးသင့်ရဲ့နောက်ကျော, ဒါမှမဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာသင့်ရဲ့ပခုံး hunching ရှောင်ကြဉ်ပါ။ တစ်လျှောက်လုံးတစ်ဦးခိုင်, တင်းကျပ်စွာ core ကိုထိန်းသိမ်းပါ။

ခေတ္တဆိုင်းငံ့ထားသင်တန်းပစ္စည်းအမျိုးအစားများ

အားလုံးရပ်ဆိုင်းမှုသင်တန်းဆရာဆင်တူနေစဉ်, သတိပြုရကျိုးနပ်အနည်းငယ်ကွဲပြားမှုရှိပါတယ်, ဂျနီဖာ Novak, Peak symmetry စွမ်းဆောင်ရည်မဟာဗျူဟာ၏ပုဂ္ဂိုလ်ရေးသင်တန်းဆရာနှင့်ပိုင်ရှင်ကပြောပါတယ်။ အမည်ရအချို့ရပ်ဆိုင်းမှုသင်တန်းဆရာတစ်ခုတည်း, convergence ကို attachment အမှတ်ရှိသည်, အချို့သီးခြား, ချိန်ညှိ attachment များကိုရှိသည်။

တစ်ဦးက TRX ရပ်ဆိုင်းမှုသင်တန်းဆရာ ကျွမ်းဘားကွင်းတစ်ခုသို့မဟုတ် Primal 7 သင်တန်းဆရာတစ်ဦးချင်းစီသိုင်းကြိုး၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်ပူးတွဲဖိုင်ကိုအချက်ရှိပါတယ်ဘယ်မှာသုံးစက်ကိရိယာများကိုဥပမာတစ်ခုဖြစ်လိမ့်မည်ဟုစဉ်တစ်ခုတည်း, convergence ကို attachment အမှတ်ကောင်းတစ်ခုဥပမာတစ်ခုဖြစ်သည်။ "လူပျိုပူးတွဲဖိုင်ကိုရပ်ဆိုင်းမှုသင်တန်းဆရာပြင်းထန်မှုနှင့်အဆစ်မှတခါတရံစိန်ခေါ်မှုပြောင်းလဲနေတဲ့ထွက်ပေါ်လာတဲ့အင်အားသုံးဖန်တီး," Novak ကပြောပါတယ်။ "တစ်ဦးရပ်ဆိုင်းမှု pushup လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေသည့်အခါဥပမာ, တစ်ခုတည်းသောပူးတွဲဖိုင်ကိုပူးတွဲဆီသို့, အူလက်ကောက်ဝတ်, တံတောင်ဆစ်နှင့်ပခုံးအဆစ်ဆွဲနေတဲ့အင်အားစုအားနည်းချက်ကိုနေရာ။ အသုံးပြုသူ၏ကျယ်ပြန့်ပခုံး girth, ပိုသိသာထငျရှားဒီထွက်ပေါ်လာတဲ့အားနည်းချက်ကိုအတွင်းမယ်လို့ တံတောင်ဆစ်နှင့်လက်ကောက်ဝတ် flexion ၏ကွဲပြားခြားနားသောအဆင့်ဆင့်မှာ, ဒီသူတို့အားအဆစ်များ၏အခြေခံတည်ငြိမ်မှုနှင့်ပတ်ဝန်းကျင်ကြွက်သား၏ခွန်အားပေါ်မူတည်ပြီးမညီမညာဖြစ်နေသောပူးတွဲချုံ့သို့မဟုတ်ဘာသာပြန်ချက် / ညှပ်တင်ပြနိုင်ပါတယ်။ ရှိစေသတည်း။ " ဒါဟာသင်ရပ်ဆိုင်းမှုလေ့ကျင့်ရေးမှအသစ်အနေသို့မဟုတ်အားနည်းပခုံးရှိအထူးသဖြင့်လျှင်, စိတျထဲမှာထားရန်အချက်တစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။

အခြားတစ်ဖက်တွင်, Novak နှစ်ခုသီးခြားပူးတွဲဖိုင်ကိုအချက်များနှင့်အတူရပ်ဆိုင်းမှုသင်တန်းဆရာတစ်ဦးထက်ပိုစိတ်ကြိုက်ယလေ့ကျင့်ခန်းအဘို့ခွင့်ပြုကြောင်းရှင်းပြသည်။ "ဒီ attachment များကိုပခုံး girth ထားရှိရန်ချိန်ညှိနှင့်တစ်ဦးထက်ပိုသောအစွန်းရောက်အင်အားစုထောင့်တပ်မက်လိုချင်သောအလျှင်ပင်ခြယ်လှယ်နိုင်ပါတယ်။ ဖြစ်စေလမ်း, အလေးပေးအလေးထားကြောင့်သုံးပြီးလူတဦး၏အရွယ်အစား၏တပ်မက်လိုချင်သောကြွက်သား fit ဖို့အတွက်ပြောင်းလဲနိုင်," Novak ကပြောပါတယ် ။

အများဆုံးအသုံးပြုသူများအတွက်ကိုမမှုစနစ် "ပိုဆိုး" "ပိုကောင်း" သို့မဟုတ်ဖြစ်ပါတယ်ဒါပေမဲ့သူတို့ကွဲပြားခြားနားပါသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်မြေပေါ်မှာ perpendicular အခါ, နှစ်ဦးစလုံးလက်ကိုင်ဖြောင့်ချဆွဲထားသောကွောငျ့ဥပမာ, က TRX သင်တန်းဆရာအပေါ်စစ်မှန်သောဆွဲ-up, သို့မဟုတ်ကျဆင်းလာလုပ်ဖို့မဖြစ်နိုင်ဘူး။ သင်ကလေ့ကျင့်ခန်းအဆင်ပြေချောမွေ့စေရန်တင်ပါးဆုံရိုးသို့မဟုတ်ပခုံး-width ကိုမှာလက်ကိုင်နေရာချလို့မရပါဘူး။ သငျသညျကျယ်ပြန့်အလုံအလောက်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဟာစက်ကိရိယာများရဲ့လက်ကိုင်အကြားဒေါင်လိုက်ရွှေ့ဖို့ခွင့်ပြုပါရန် attachment များကိုနေရာချနိုင်သောကြောင့်ပြောင်းပြန်ပြုလုပ် dips ပြုနှစ်ခုသီးခြားပူးတွဲဖိုင်ကိုအချက်များနှင့်အတူရပ်ဆိုင်းမှုသင်တန်းဆရာအပေါ်-ups ဆွဲထုတ်ဖို့ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

ထမ်းဘိုးကိုဘား

ထမ်းဘိုးကိုထမ်းဘား, ဖြစ်ကောင်း, စျေးကွက်အပေါ်ရပ်ဆိုင်းမှုလေ့ကျင့်ရေးပစ္စည်းကိရိယာများ၏စိတ်ဝင်စားစရာအကောင်းဆုံးဖြစ်တယ်။ ရှင်းလင်းပြတ်သားတဲ့တစ်ခုတည်းသောသို့မဟုတ်နှစ်ဆကို attachment အချက်နှင့်အတူပစ္စည်းကိရိယာများနှင့်မတူဘဲထမျးပိုးဘားမရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့နှစ်ဦးစလုံးမရှိပါဘူး။ ဘားတစ်ခုတည်း, overhead attachment ကိုတပ်ဆင်ထားပေမယ့်, ဒီပူးတွဲမှုနှစ်ခုသီးခြားချည်နှောင်ဒေါင်လိုက်ဆွဲထားရာကနေအလျားလိုက်ဘားတန်းမှ affixed ဖြစ်ပါတယ်။

အဆိုပါရလဒ်, ထိပ်ကျောက်ဆူးအချက်အနေဖြင့်ရယ်မတဲ့သုံးဝင်ရိုးလည်ပတ်ပေးမယ့်အစဉ်အလာရပ်ဆိုင်းမှုစနစ်တစ်ခုထက်ပိုမတည်ငြိမ်မှုဖန်တီးမယ့်စနစ်တစ်ခုဖြစ်ပါတယ်အိမ်ရှေ့မှ swivels ပြန်, ဘက်ခြမ်းကနေ-လွှတွေ့မြင်အပေါင်းတို့နှင့်တကွ, သုံးကြောကျဆူးထံမှတျအပွောငျးအလဲ တစ်ဦးချင်းစီနှင့်သီးခြားစီအချက်များ။ ဤသည်မတည်ငြိမ်မှု functional ဖြစ်စေလေ့ကျင့်ရေး, လက်ကျန်ငွေနှင့်အဓိကအစွမ်းသတ္တိကိုတိုးမြှင့်, ပိုမိုကြွက်သားပြန်အုပ်စုများတင်ပါး၏အထူးသဖြင့်သူများ, ဝမ်းဗိုက်, နှင့်ပခုံးစုဆောင်းဖြစ်နိုင်သည်ကဆက်ပြောသည်။

အဆိုပါစနစ်အားလည်း pushups နှင့်အတန်းနဲ့တူလေ့ကျင့်ခန်းဆွဲခြင်းနှင့်နှိပ်များအတွက်လက်ကိုင် option ကို, ဒါမှမဟုတ်ပျဉ်ပြားနှင့် Superman ကီထိုင်ဘို့ပိုပြီးအဆင်ပြေရာတေးသံသိုင်းကြိုးရာပူဇော်သက္ကာကို, ကြိုးမှဆက်ပြောသည်နိုင်သီးခြားနဲ့ attachment ပါလာသည်။

ရပ်ဆိုင်းမှုချည်နှောင်အားလုံး carabiners နှင့်အတူပူးတွဲပါအဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်, သင်လက်တွေ့ကျကျဆိုအမြင့်မှာလက်ကိုင်နဲ့ကြိုးနေရာချဖို့ကဖြစ်နိုင်ခြေအောင်, အလက်ကိုင်သို့မဟုတ်ကြိုးမှပူးတွဲကွင်းဆက်များပေးသော link ကိုကျော်ပြီးပြည့်စုံထိန်းချုပ်မှုရှိသည်။ သငျသညျအသီးအသီးလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်စက်ကိရိယာများကို set up ကိုဘယ်လိုထိန်းချုပ်အများကြီးရှိသည်, သင်ပင်အစဉ်အလာဆွဲ-ups များအတွက် overhead အလျားလိုက်ဘားတန်းကိုသုံးနိုင်သည်။

မှတ်သားဖို့ရာတစ်ခုမှာထမျးပိုးဘားစနစ်ကမိုးသည်းထန်စွာတာဝန်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာသံမဏိနှင့်ကွင်းဆက်ကနေဖန်ဆင်းတော်, ဒါကြောင့်မယုံကြည်နိုင်လောက်အောင်အကြမ်းခံ, ဒါပေမယ့်လည်းစျေးကွက်ပေါ်ရှိအခြားရပ်ဆိုင်းမှုသင်တန်းဆရာထက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေးလံမယ့်ပါတယ်။ ဒါဟာသင်အလွယ်တကူ On-The-go အားကစားရုံအတှကျအသငျနှငျ့အတူယူမယ့်အတူသယ်မည့်အိတ်ပေါ်လေးအိတ်၌ပစ်နိုင်ပါတယ်တဦးတည်းမဟုတ်ဘူး။

သူကပြောပါတယ်, သူ့ရဲ့သက်တမ်းက Semi-အမြဲတမ်းအားကစားရုံအဖြစ်အိမ်တွင်းသို့မဟုတ်ထွက်ဆွဲထားဘို့ကြီးစွာသော option ကိုမှန်ကန်စေသည်။ သင်က element တွေကိုထိတွေ့တဲ့အခါမှာချဝတ်ထားစိုးရိမ်ရန်မလိုပါ, ဒါကြောင့်သင်ကနေဆွဲထားဖို့ကြံ့ခိုင်သစ်ပင်နျဌာနခှဲရှိပါက, သင်လေ့ကျင့်ခန်းများအကြားချတာနဲ့ပတ်သက်တဲ့စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းမရှိဘဲပြင်ပမှာ up ပြုလုပ်သတ်မှတ်နိုင်သည်။

ယေဘုယျအား၎င်း၏သုံးဝင်ရိုးလည်ပတ်မှုကြောင့်, ကဖို့အသုံးပြုတဲ့အနည်းငယ်ကြာကြောင်းရပ်ဆိုင်းမှုသင်တန်း၏တစ်ဦးထက်ပိုအဆင့်မြင့်ပုံစံဖြစ်ပါတယ်။

ကျွမ်းဘားလက်စွပ်

ကျွမ်းဘားကွင်းတစ်ဦးဂန္ရပ်ဆိုင်းမှု tool ကိုဖြစ်ကြသည်။ သင်နှင့်ကြွက်သား-ups-ups ဆွဲထုတ်, စစ်မှန်တဲ့ dips လုပ်ဆောင်ဖို့ကွင်းကိုသုံးနိုင်သည်, သူတို့ကသင့်ရဲ့ခြေလက်တွေလွတ်လပ်စွာလုပ်ကိုင်ဖို့ခွင့်ပြုနှစ်ခုသီးခြားပူးတွဲဖိုင်ကိုရမှတ် feature များနှင့်ပူးတွဲအချက်များကိုတစ်ခုချင်းစီကတခြားကနေကွဲပြားအကွာအဝေးမှာထားရှိနိုင်ပါသည်။ အကြောင်းမူကား, ရွှေကွင်း၏အမြင့်လည်းဒါကြောင့်သင်လုံးဝမြေပြင်ကိုချွတ်သို့မဟုတ်မြေပြင်နှင့်အဆက်အသွယ်၌သင်တို့၏လက်နက်သို့မဟုတ်ခြေထောက်နှင့်အတူဆိုင်းငံ့လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်ချိန်ညှိနိုင်ပါတယ်။

ကွင်း၏အကြီးမားဆုံးအားနည်းချက်များတစ်ခုမှာသူတို့သင်မြေပြင်ကနေသင်တို့၏ခြေကိုရပ်ဆိုင်းထားချင်တယ်ဘယ်မှာမဆိုလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်မူလကပင်မသက်မသာနေသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ရွှေကွင်းအားဖြင့်သင်တို့၏ခြေဘဝါးနေရာယူခြင်းမရှိ, အချိန်အတွက်စိတ်ထိခိုက်မှစတင်သည်မူသောသင်တို့ခြေကျင်းသို့မဟုတ် Shin ဆန့်ကျင်ခက်လက်စွပ်နေရာချရန်သင့်အားလိုအပ်သည်။ အထက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းအားဤတော်တော်များများကန့်သတ်လက်စွပ်လေ့ကျင့်ခန်း။

သငျသညျစုစုပေါငျးခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ရေးဘို့ခွင့်ပြုမယ့်ပိုအဆင်ပြေသိုင်းကြိုးစနစ်ဖြင့်ကွင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများပေါင်းစပ်တဲ့ tool ကိုရှာနေလျှင်, TRX Duo သင်တန်းပေးသူကောင်းတစ်ဦး option တစ်ခုဖြစ်သည်။ သငျသညျဆွဲ-ups နှင့် dips ဖျော်ဖြေဖို့သူတို့ကိုအသုံးချနိုင်အောင်ဒီစနစ်ပဲကွင်းကဲ့သို့နှစ်ခုသီးခြားပူးတွဲမှုမှတ်ရှိပါတယ်, ဒါပေမယ့်လက်ကိုင်လုံးဝအလျားလိုက်ဖြစ်ကြောင်း, ထိုကွေးလက်စွပ်ထက်ချုပ်ကိုင်ဖို့သူတို့ကိုပိုမိုလွယ်ကူအောင်, သူတို့မှာလည်းတစ်နိုင်လွန်သိုင်းကြိုးများ အားဖြင့်သင်တို့၏ခြေဘဝါးအားမရအဘို့ထိုသူတို့န်းကျင်ထုပ်။

လွှဲ

Swing မူရင်းရပ်ဆိုင်းမှုသင်တန်းဆရာဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အဆိုပါဂန္ကစားကွင်းကစားစရာအဖြစ် function ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ကွင်းသို့မဟုတ်ရပ်ဆိုင်းမှုကြိုးအဖြစ်မရှိ, ဆက်ဆက်ထမျးပိုးဘားသကဲ့သို့စိန်ခေါ်မှုမဟုတ်ပါနေစဉ်, ကပါလေ့ကျင့်ရပ်ဆိုင်းမှုပေးရတဦးတည်းလွယ်ကူသောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ Plus အား, သင်ကပန်းခြံမှဝင်ရောက်ခွင့်ရှိသည်ဆိုပါက, သင်အခမဲ့ကြိုးစားနိုင်ပါ။ သူကပြောပါတယ်လေးတွေပတ်ပတ်လည်ရှိပါတယ်လျှင်, သင်ဖြစ်ကောင်းကစားကွင်းမှာတျအပွောငျးအလဲဝက်ချင်ကြပါဘူး, ဒါကြောင့်သင်ရပ်ဆိုင်းမှုလေ့ကျင့်ရေးနှင့် ပတ်သက်. အလေးအနက်မရရှိလျှင်, သင်သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်တစ်ဦးမှသင်တန်းဆရာဝယ်ယူချင်ပေမည်။

ရပ်ဆိုင်းမှုသိုင်းကြိုး

ရပ်ဆိုင်းမှုကြိုး, အထူးသမူရင်း TRX ရပ်ဆိုင်းမှုသင်တန်းပေးသူ , functional ဖြစ်စေလေ့ကျင့်ခန်း၏ဤပုံစံခေတ်စားလာဘာတွေလုပ်နေလဲ။ တစ်ခုတည်းသောကျောက်ဆူးအချက်တချို့လေ့ကျင့်ခန်း (အထူးသ, ထိုပြီးသား-ဖော်ပြခဲ့တဲ့ဆွဲ-ups နှင့် dips) ကန့်သတ်မနေစဉ်, ရပ်ဆိုင်းမှုကြိုးအထွေထွေလူဦးရေများအတွက်သင့်လျော်သော option ကိုများနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်တစ်ဦးချင်းစီအဘို့ကြီးစွာသော option ကိုဖြစ်ကြသည်။

အဆိုပါကြိုးတစ်ခုမှာအခြားအအကျိုးအတွက်သူတို့မယုံနိုင်လောက်အောင်အလင်းအလေးချိန်နေသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ အဆိုပါ TRX သင်တန်းဆရာဥပမာ, သာ 4 ပေါင်အလေးချိန်, ဒါကြောင့်သင်အလွယ်တကူတဲ့ကျောပိုးအိတ်တစ်ခုသို့မဟုတ်သယ်အပေါ်ထဲမှာပစ်နှင့်သင်တို့နှင့်အတူအယူနိုင်ပါတယ်။ သိုင်းကြိုး၏ဤစတိုင်ကိုလည်း set up လုပ်ဖို့မယုံနိုင်လောက်အောင်လွယ်ကူသောဖြစ်ပြီး, တံခါး၏နောက်ကျော, တစ်တောတွင်းအားကစားရုံ, အပင်တစ်ပင်ကိုဌာနခှဲ, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးကြံ့ခိုင်ရောင်ခြည်ကနေဆွဲထားနိုင်ပါတယ်။ အများဆုံးစီးပွားဖြစ် gyms သူတို့ရဲ့ဖောက်သည်များအတွက်ရရှိနိုင်ထိုကဲ့သို့သောကြိုးရှိသည်ကြောင့်နှင့်အညီ, အခွင့်အလမ်းတွေကိုသင်တစ်ဦးအားကစားရုံအဖွဲ့ဝင်အဖြစ်ရှိပါကသင် tool ကိုစမ်းသပ် drive ကိုပေးနိုင်ပါသည်ဖြစ်ကြသည်။

ထံမှသမ်မာကမျြး

ရပ်ဆိုင်းမှုလေ့ကျင့်ရေးသိသာ core ကိုထိတွေ့ဆက်ဆံမှုလိုအပ်ပါတယ်သောကြောင့်, သင်ပထမဦးဆုံးသင်တန်းပုံစံကြိုးစားသောအခါတစ်ဦးမှသင်တန်းဆရာသို့မဟုတ်ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြဆရာစကားပြောကောင်းတစ်စိတ်ကူးပါတယ်။ အနည်းငယ်သောလမ်းညွှန်မှုရှည်လျားသောလမ်းဒဏ်ရာကြိုတင်ကာကွယ်ရေးဆီသို့သွားနိုင်သည်။