မေးခွန်း: ငါလိုလျှင်မည်သို့မကြာခဏငါသည်ငါ့ ABS အလုပ်လုပ်သင့်ပါတယ် ခြောက်အထုပ် ?
အဖြေ:
ဤအတိုဆုံးဖြေဘယ်တော့မှဖြစ်ပါတယ်။ ငါရှိသောကြောင့်ဖြစ်ပါသည်ဟုပြောတစ်ခုတည်းသောအကြောင်းပြချက် ab လေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်ပြားချပ်ချပ် ABS ပေးလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ ။ ဒါဟာအလုပ်ဖြစ်ပါ့တူသောဒါဟာညာဘက်, ပုံရသည်? လက်ျာဘက်, သင်ကအကြပ်အတည်းပြုပါနှင့်သင်၏အလောင်း ABS ကနေစွမ်းအင်နှင့်ကယ်လိုရီကြာ? အိုးစစ်မှန်တဲ့ခဲ့သာပါ။
အစက်အပြောက်လျှော့ချရေး သင့်ရဲ့အချိန်အများစုကိုပိုကောင်းတူသောပိုပြီးကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ကြောင်းလှုပ်ရှားမှုများအပေါ်သုံးစွဲနိုင်အောင်, အလုပ်မလုပ်ပါဘူး cardio , အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေး နှင့်ပိုပြီးလုပ်နေတာ ဒြပ်ပေါင်းလေ့ကျင့်ခန်း ။
ဒါကသင်ဆဲသင့်ရဲ့ ab ကြွက်သားအလုပ်မလုပ်ဖို့လိုအပျနဲ့သူတို့သင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေ၏ကျန်ကနေမျှကွဲပြားခြားနားသောင့်ကပြောသည်။ သင်သည်သင်၏အလုပ်လုပ်မှာမဟုတ်ဘူး ပခုံး အလားတူ, သင်တစ်ခုခုကိုနေ့စဉ်နေ့တိုင်းသင့်ရဲ့ ABS အလုပ်လုပ်မနေသင့်, နေ့တိုင်းနှင့်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သန်မာကြီးထွားခြင်းနှင့်ပြောင်းလဲပစ်နိုင်ရန်အတွက်ပြန်လည်နာလန်ထူအချိန်လိုအပ်ပါသည်။
ဘယ်လိုမကြာခဏဆိုသလိုသင့် ABS အလုပ်လုပ်မှ
သင့်အခြားကြွက်သားအုပ်စုများကဲ့သို့ပင်, သင်တစ်ပါတ် 3-4 Non-ရက်ဆက်တိုက်သင့်ရဲ့ ABS အလုပ်လုပ်ချင်နဲ့သင်ရုံ '' ခြောက်လုံး-pack ကို '' ဧရိယာ, သင့်ကိုယ်ထည်အမှုအမျိုးမျိုးရှိသမျှအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုမဟုတ်ပစ်မှတ်ထားသေချာအောင်ချင်တယ်။ သူများသည်ပါဝင်သည်: အားလုံးသင့်ရဲ့ ab ကြွက်သားပစ်မှတ်ထားစောင့်ရှောက်တာ, တစ်ပါတ် 2-3 Non-ရက်ဆက်တိုက်သင့်ရဲ့ ABS အလုပ်လုပ်:
- Rectus abdominis - Ball ကိုအကြပ်အတည်း, ဒေါင်လိုက်ခြေထောက်အကြပ်အတည်း များနှင့်တာရှည်လက်မောင်းအကြပ်အတည်းဒီကြွက်သားပစ်မှတ်ထားဖို့အနည်းငယ်နည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်
- Transverse abdominis - အဆိုပါပျဉ်, ဘေးထွက်ပျဉ် နှင့် ဒူး tucks သင့်ရဲ့ TVA ခိုင်ခံ့စေဘို့ကြီးသောများမှာ
- ပြည်တွင်းနှင့်ပြည်ပ Oblique - အဆိုပါစက်ဘီးအဆိုပါ Oblique အလုပ်လုပ်တယ်ဒါသည်ဤပါဘူး Oblique ဒူးပြန်လည်ရုပ်သိမ်းသွားခဲ့သည် အဖြစ်ဤအ ဘောလုံးကိုအပေါ်လည့်
ab ယလေ့ကျင့်ခန်း
- ABS & Back ကိုယလေ့ကျင့်ခန်း
- ABS နှင့် Core လေ့ကျင့်ခန်း
- အဆိုပါဘောလုံးအပေါ် ABS
- စုစုပေါင်း Core လေ့ကျင့်ခန်း
- အဆင့် Ab စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှုအားဖြင့်အဆင့်
/ ငါ ab လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ကိုယ်စားလှယ်များဘယ်နှစ်ယောက်အစုံပြုရပါမည်နည်း
အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်း, သင်တို့၏ ab ကြွက်သားရုံသင့်ခန္ဓာကိုယ်မှာရှိတဲ့တခြားကြွက်သားကဲ့သို့ဖြစ်ကြ၏။ ဆိုလိုသည်မှာသင်သည် 2-3 စုံစီလေ့ကျင့်ခန်း၏ 10-16 ကိုယ်စားလှယ်များအကြားလုပ်ချင်ဆိုလိုသည်။
သငျသညျခဏ ABS လုပ်နေခဲ့ကြရတယ် အကယ်. သင်ကတစ်ဦးချင်းစီအစု၏အဆုံးတွင်အတန်ငယ်မဟုတ်ပါဘူးကွောငျးတှေ့:
- သင့်ရဲ့ Form ကိုစစ်ဆေးပါ။ သင်ကူညီပေးဖို့ (သင့်လည်ပင်းသို့မဟုတ်သင့်တင်ပါးဆုံရိုး flexors လိုမျိုး) အရှိန်အဟုန်သို့မဟုတ်အခြားခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းများကိုမသုံးပါနဲ့။
- dow ဎနှေးကွေး။ အဆိုပါနှေးကွေးသငျသညျသှားပါ, ပိုသင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေအလုပ်မလုပ်ပါလိမ့်မယ်။
- မတူညီတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူကိုယ့်ကိုယ်ကိုစိန်ခေါ်မယ်။
- ထိုကဲ့သို့သောပိလတ်မင်းအဖြစ်ပြောင်းလဲနေသောလှုပ်ရှားမှုများကြိုးစားပါ ယောဂ သို့မဟုတ်ပင် ရပ်နေ ab လေ့ကျင့်ခန်း တစ်ခုလုံးအသစ်အလမ်းအတွက်သင့်ရဲ့ ABS ပစ်မှတ်ထားရန်။