1 - တစ်ဦးကကျန်းမာရေးဟန်ချက်ညီအစားအသောက်
တစ်ဦးအစာစားခြင်း ကျန်းမာမျှတတဲ့အစားအစာ သမျှသောရှုပ်ထွေးမဟုတ်ပါဘူး။ ကိုယ့်အသီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, အသားသို့မဟုတ်ပရိုတိန်းအရင်းအမြစ်, နို့ထွက်ပစ္စည်းသို့မဟုတ်ကယ်လစီယမ်, အစေ့များနှင့်စီရီရယ်နှင့်ကျန်းမာအဆီများနှင့်အဆီအပါအဝင်လူအပေါင်းတို့သည်အဓိကအစားအစာအုပ်စုများထံမှအစားအစာများအမျိုးမျိုးကိုရွေးချယ်ပါ။ သင်သည်လည်းကျန်းမာအလေးချိန်ထိန်းသိမ်းရန်နှင့်တကွလူအပေါင်းတို့ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့ junk အစားအစာများအပေါ်ပြန်ဖြတ်ဖို့ကယ်လိုရီ၏ညာဘက်ငွေပမာဏကိုလောင်လိုလျှင်ဒါဟာအစကူညီပေးသည်။
တခါတရံမှာမေးခွန်းကျန်းမာသောအစားအစာကိုတက်စေသည်ဘယ်သို့သောအကြောင်းမျှမက, ဒါဟာပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးတစ်ဦးကျန်းမာသောအစားအစာကိုစားသင့်ပါတယ်ဘာကြောင့်တွေအကြောင်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်, သငျသညျကိုအံ့ဩနေအမှု၌, ဒီမှာသင်တစ်ဦးကျန်းမာသောအစားအစာကိုစားသင့်ပါတယ်ဘာကြောင့်ငါ့အထိပ်ကိုတစ်ဆယ်အကြောင်းရင်းများဖြစ်ကြသည်။
2 - ပိုလွယ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးကို
သေချာအိုး, သင်အနိမ့်ကယ်လိုရီစားသုံးခြင်းအားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်နိုင်ပါတယ် junk အစားအစာ ဒါမှမဟုတ်နောက်ဆုံးပေါ်အောက်ပါတို့က ရီစရာတင်းကျပ် fad အစားအစာ , ဒါပေမယ့်သူကကိုယ့်ကိုယ်အလေးချိန်နဲ့ကျန်းကျန်းမာမာဖြစ်ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုတော့မဟုတ်ပါဘူး။
လတ်ဆတ်တဲ့အနိမ့်ကယ်လိုရီအများကြီးပါဝငျသောကျန်းမာသောအစားအစာစားသုံးခြင်း အာဟာရ-သိပ်သည်း သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်, High-fiber ကိုမြေတပြင်လုံးအစေ့နှင့်ပဲပင်သင်ပိုလျှံ adipose ဆုံးရှုံးနှင့်သင်လိုအပ်သမျှအာဟာရအားဖြင့်သင်တို့ကိုထောက်ပံ့ကူညီလိမ့်မယ်။
3 - ဒါ့အပြင်ပိုလွယ်အလေးချိန်ရရှိခြင်းကို
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးအတွက်အများကြီးပိုပြီးစိတ်ဝင်စားမှုရှိပါတယ်နေစဉ်, နာမကျန်းသို့မဟုတ်အခြားအကြောင်းပြချက်များကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုရရှိရန်လိုအပ်သူတွေကို၏နံပါတ်ရှိပါသည်။ ထှနျးရွေးချယ်ခြင်း စွမ်းအင်သိပ်သည်း ခွံမာသီး, အစေ့များကိုအခြောက်အသီးများကဲ့သို့အစားအစာများကိုသငျသညျအာဟာရမစပ်ဆိုင်ကြောင်းကို junk အစားအစာများကိုမှမသုံးပဲအလေးချိန်ရဖို့ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
4 - အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါသင်၏အန္တရာယ်ကိုလျော့နည်းစေ
ဆင်းရဲသောသူတို့သည်စားအလေ့အထတစ်ခုသမိုင်းထားရှိခြင်းနှင့်အဝလွန်ဖြစ်ခြင်းအမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါနှစ်ခုကအဓိကအန္တရာယ်အချက်များဖြစ်ကြသည်။ ထှနျးအစားအစာများကိုသင့်ရဲ့စားသုံးမှုတိုးပွားလာနှငျ့သငျအဝလွန်သို့မဟုတ်အဝလွန်နေလျှင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးအန္တရာယ်ကိုလျှော့ချကိုကူညီလိမ့်မည်။
5 - ဒါဟာသင့်ရဲ့နှလုံးအတှကျအကောငျးမှဖွင့်
ငါး, အခွံမာသီး, အသီးအနှံ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် (တစ်ဦးကဲ့သို့အခြားကျန်းမာသောအစားအစာများကိုကြွယ်ဝတစ်ဦးကအစားအစာ မြေထဲ-type အမျိုးအစား အစားအသောက်များတွင်) နဲ့သငျသညျကိုထောက်ပံ့ပေး Omega-3 fatty acids နှင့်သင့်နှလုံးအတှကျအကောငျးမှဖြစ်ကြောင်း monounsaturated fats ။ ဒါဟာအစကပိုမိုလွယ်ကူနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါနှင့်ဆက်စပ်လျက်ရှိသောအများဆုံး Trans-ဆီရှောင်ရှားရန်စေသည်။
6 - ထိုအခါကင်ဆာအချို့သည်အမျိုးအစားများသင်၏အန္တရာယ်ကိုလျော့နည်းစေ
, ဆငျးရဲတဲ့အစားအစာကိုစားခြင်းအလွန်အကျွံအရက်မသောက်, အလွန်အကျွံအလေးချိန်ရရှိမှုနှင့်အနီရောင်နှင့်လုပ်ငန်းများ၌သား၏လေးလံသောစားသုံးမှုကင်ဆာအချို့ကိုပုံစံများကိုတစ်ဦးပိုမိုမြင့်မားအန္တရာယ်နှင့်ဆက်စပ်လျက်ရှိသည်။ ကမဆိုအထူးသဖြင့်အစားအစာများကိုကင်ဆာတားဆီးသည်ဟုဆိုရန်ခက်ခဲမယ့်ပေမယ့်နှင့်အညီ, ခြုံငုံကျန်းမာသောအစားအစာမစားသင့်ရဲ့ကင်ဆာအန္တရာယ်ကိုလျှော့ချစေနိုင်သည်။
7 - သင့်ရဲ့ကလေးများများအတွက်ကောင်းမွန်သောစံနမူနာ
သင်တစ်ဦးဇီဇာစားချင်သောသူ၏ပနှင့်အတူရုန်းကန်နေမိဘတစ်ဦးသို့မဟုတ်ဘိုးဘွားဆိုရင်သင့်ရဲ့ကလေးအတွက်စံနမူနာကောငျးလျှင်, သင်ကိုင်တွယ်ရန်အခြေအနေကပိုမိုလွယ်ကူရှာတွေ့ပါလိမ့်မယ်။ ဘယ်လိုသင်အာလူးကြော်မစားအဲဒီမှာထိုင်လျက်နေစဉ်သင့်ရဲ့ကလေးတွေပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းကိုစားရန်မျှော်လင့်ထားနိုင်သလဲ ဒါ့အပြင်မီးဖိုချောင်သို့လေးတွေနှင့်ဇီဇာစားရတဲ့သူတို့ကိုရဖို့တဦးတည်းကြီးမြတ်နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ် အသစ်သောအစားအစာများကိုကြိုးစားရန်လှုံ့ဆော် ။
8 - ဖြည့်အပေါ်ငွေဖြုန်းတီးဖို့အဘယ်သူမျှမလိုအပ်နေသောူပည်သူ
တစ်ဦးထှနျး, မျှတသောအစားအစာကိုစားခြင်းသင်ကနေ့တိုင်းလိုအပျသငျသညျလိမျ့မညျအပေါငျးတို့သမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်များကိုပါလိမ့်မယ်။ ကျွန်မဆိုလို, ငါလုံလောက်သောစားသုံးမှုသေချာစေရန် multi-ဗီတာမင်ယူပြီးမှားဘာမှမရှိဘူးင်သိကြပေမယ့်သုတေသနပြုထှနျးအစားအစာများကိုအမျိုးမျိုးအစာစားခြင်းနှင့်အချို့ကိစ္စများတွင်နဲ့ဆက်စပ်ပိုပြီးကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများရှိပါတယ်ဆိုတာကိုပြသ ဖြည့်စွက်အန္တရာယ်များနိုင်ပါတယ်ယူပြီး ။
သင်၏ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူအချို့ကိုသင်အကြောင်းပြချက်များအတွက်ဖြည့်စွက်တာရှိပါတယ်လျှင်, သင်သူ့ကိုသို့မဟုတ်သူမ၏ပထမဦးဆုံးစကားပြောမပါဘဲသူတို့ကိုတာကိုရပ်တန့်မနေသင့်, သို့သော်, ကျေးဇူးပြု. သတိပြုပါ။
9 - သင်ကပို Energetiic ခံစားရကူညီပေး
ကျန်းမာသောအစားအစာကိုစားခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်တလျှောက်တွင်ကူညီဖို့လုံလောက်တဲ့ B-ရှုပ်ထွေးဗီတာမင်နှင့်အတူ, သင်စွမ်းအင်အဘို့အလိုဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်တကွသင်ပေးပါသည်။ တစ်ဦးနှင့်အတူစတင်ဖို့မေ့လျော့တော်မမူပါနှင့် ကျန်းမာနံနက်စာ ကအားလုံးကိုနံနက်သတိပေးချက်သင်သည်စောင့်ရှောက်ကူညီပေးသည်နှင့်ကျန်းမာစားတဲ့နေ့အဘို့စင်မြင့်သတ်မှတ်လို့ပဲ။
10 - ဒါဟာသင့်ရဲ့အရေပြားနှင့်ဆံပင်အဘို့အကောင်းမယ့်
ကျန်းမာသောအစားအစာကိုစားခြင်းသင်ကထောက်ပံ့အားဖြင့်သင့်ကိုအကောင်းဆုံးကြည့်ရှုကူညီပေးသည် သင့်ရဲ့အသားအရေလိုအပ်ပါတယ်အာဟာရ ပျော့ပျောင်းချောမွေ့နေဖို့နှင့်ဒါနဲ့ပတ်သက်ပြီးသူတွေကိုအရေးအကြောင်းတွေချွတ်ထမ်းဘိုးတို့ကိုရန်။ နှင့် ဆံပင်ကောင်းသောအစာအာဟာရလိုအပ်ပါတယ် , ပျော့ပျောင်းသောတောက်ပခြင်းနှင့်ကျန်းမာဖြစ်ပရိုတိန်းများများအပါအဝင်, ။
11 - သင်၏အစာခြေစနစ်ကျန်းမာရေးကိုသိမ်းဆည်းထားပါကူညီပေး
အာဟာရနှင့် Dietetics ၏အကယ်ဒမီအဆိုအရအများဆုံးအမေရိကန်တွေဝေးလျော့နည်းကိုစား အစားအသောက်ဖိုင်ဘာ သူတို့သင့်ထက်။ လိုအပ်ချက်များကို။ ဖိုင်ဘာကျန်းမာအစာခြေစနစ်မရှိမဖြစ်အရေးပါသည်နှင့်သာမန်လက်စထရောနှင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အဆင့်ကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီရန်။ ညာဘက်ကိုစားခြင်းနှင့်ထိုကဲ့သို့သောအသီးအပွ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, အဖြစ်စာရေးတံအမျှင်သတင်းရင်းမြစ်များပါဝင်သည် တပြင်လုံးကိုအစေ့ များနှင့်ပဲပင်။
သတင်းရင်းမြစ်:
အာဟာရနှင့် Dietetics ၏အကယ်ဒမီ။ "အစားအသောက် Fiber ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာအကျိုးသက်ရောက်မှု။ "
ရောဂါကာကွယ်တားဆီးရေးနှင့်ကျန်းမာရေးမြှင့်တင်ရေး၏အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုရုံး။ "မရေိ 2015-2020 များအတွက်အစားအသောက်လမ်းညွှန်ချက်များ။ "
အဆိုပါဆီးချိုရောဂါနှင့် Digestive အမျိုးသားအင်စတီကျုနှင့်ကျောက်ကပ်ရောဂါများ။ "ငါသည်ဆီးချိုရောဂါရယူခြင်းသင်၏အန္တရာယ်လျှော့ချဖို့ခြေလှမ်းများရိုက်ယူခြင်း? အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါများအတွက်အန္တရာယ်မှာ Am ။ "