ဗြိတိသျှနှင့်သြစတြေးလျ SAS နှင့်ရေတပ်တံဆိပျမြားနှငျ့မြစ်ဝကျွန်းပေါ်ကဲ့သို့အမျိုးမျိုးသောစစ်တပ်အထူးတပ်ဖွဲ့ (ယူဆရ) ကိုဝန်ခံချက်များအတွက် entry ကိုစမ်းသပ်ခြင်းကိုတိကျခိုင်မာစွာနှင့်တောင်းဆိုနေတာဖြစ်ပါတယ်။ ဤအထူးတပ်ဖွဲ့များအခန်းကဏ္ဍများအတွက် functional ကြံ့ခိုင်ရေးအဖြစ်ကောင်းစွာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာခွန်အားနှင့်ခံနိုင်ရည်အပေါင်းအဘိဥာဏ်စွမ်းရည်ကိုတစ်ဦးထူးကဲအဆင့်အထိလိုအပ်သည်။ ဤဆောင်းပါး၏ခြုံငုံသုံးသပ်ထောက်ပံ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှု သင်တို့သည်ဤစစ်တပ်တပ်ဖွဲ့များအဘို့အရွေးချယ်ရေးစမ်းသပ်ခြင်းများအတွက်အဆင်သင့်ဖြစ်နိုင်ရန်အတွက်ပစ်မှတ်ထားသင့်ကြောင်းနှင့်လေ့ကျင့်ရေးလိုအပ်ချက်များနှင့်စံချိန်စံညွှန်းများ။
သင်သည်သင်၏လျှောက်လွှာများအတွက်အများဆုံးသက်ဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်ရေးနှင့် entry ကိုအရည်အချင်းများ၏ကိုယ့်ကိုကိုယ်ပေးသော်လည်းဖို့ယူနစ်မှမိမိတို့သတင်းအချက်အလက်ကိုတောင်းဆိုသင့်ပါတယ်။ ဤဆောင်းပါးသည်သာကျယ်ပြန့်အခြေခံမူများနှင့်အလေ့အကျင့်တစ်ခုအကျဉ်းချုပ်စေနိုင်ပါတယ်။
အထွေထွေကြံခိုင်ရေးနှင့်အခြားလိုအပ်ချက်များ
အမေရိကန်နှင့်ဗြိတိန်ရိန်း, အမေရိကန်နှင့်ဗြိတိန်လေထီးနဲ့တူ high-level ကိုတိုက်ပွဲတွေတပ်ဖွဲ့များ, သြစတြေးလျကွန်မန်များနှင့်အမျိုးမျိုးသောအခြားသူများကိုရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုသူတို့ရဲ့ခြွင်းချက်စံချိန်စံညွှန်းများကြောင့်လူသိများကြပါတယ်။ သို့သော်မကြာခဏခြေလျင်ကြီးမားသောအကွာအဝေးကျော်တစ်ဦးတည်းအသေးအဖွဲ့များကိုအတွက် operating သို့မဟုတ်နှင့်ပင်လယ်နှင့်လေကြောင်းကနေလျှို့ဝှက်တပ်ဖွဲ့များ, ဥပမာ - SAS, တံဆိပျမြားနှငျ့ Delta - မကြာခဏအောင်မြင်မှုရရန်အပိုဆောင်းကျွမ်းကျင်မှုနှင့်အဘိဥာဏ် profile များကိုလိုအပ်သည်။
ကြံ့ခိုင်ရေးစံချိန်စံညွှန်း
အောက်တွင်အထက်တန်းလွှာအထူးတပ်ဖွဲ့တွေကရွေးချယ်ရေးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစိန်ခေါ်မှုများဘို့သင့်ကိုကွိုတငျပွငျဆငျသငျ့ကွောငျးကြံ့ခိုင်ရေးစံချိန်စံညွှန်းတစ်ခုအကွာအဝေးဖြစ်ပါတယ်။ ကွဲပြားခြားနားသောတပ်ဖွဲ့များကကွဲပြားခြားနားသော emphases ရှိပေမယ့်, များစွာသောလျှောက်ထားဒီထက် Fitter ဖြစ်မည်, သင်တို့သည်ဤအရည်အချင်းများနှင့်နီးစပ်သောမဟုတ်လျှင်သင်သည်သင်၏အချိန်ကိုဖြုန်းမည်ဖြစ်သည်။
အဆိုပါမဟာဗျူဟာသင်သည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစိန်ခေါ်မှုများပျက်ကွက်ကြပါဘူးဒါကြောင့်လုံလောက်အောင်မထိုက်မတန်ဖြစ်ရမည်။ ရွေးချယ်ရေးလုပ်ငန်းစဉ်၏ 60 ရာခိုင်နှုန်းအဖြစ်အချို့သောအားဖြင့်ခန့်မှန်းကြသည်သောစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစိန်ခေါ်မှုများအဘို့သင့်စွမ်းအင်သိမ်းဆည်းပါ။
မကြာသေးခင်ကသြစတြေးလျမှတ်တမ်းရုပ်ရှင် SAS: စစ်သည်များသည်ရှာရန်, (ထက်နည်း 20 ရာခိုင်နှုန်းကမှတဆင့်ဖန်ဆင်း) 130 ယောက်ျား၏သြစတြေးလျ SASR ရွေးချယ်ရေးစမ်းသပ်ခြင်းအထဲမှာကျွန်တော်တို့ကိုခေါ်သွားတယ်။
ပထမဦးဆုံးအလုပ်များကိုတစ်ခုမှာ 3 နာရီ 15 မိနစ်အောက်မှာအတွက်ဗူးနှင့်ပစ္စည်းကိရိယာများ၏ 30 နီးပါးကီလိုဂရမ် (တွေအကြောင်း 66 ပေါင်) နှင့်အတူ 20 ကီလိုမီတာ (12 မိုင်) ၏တစ်ဗူးလမ်းလျှောက်ခဲ့ပါတယ်။ ဒါဟာအချိန်ကန့်သတ်မှုအောက်တွင်အငြိမ့်စေခြင်းငှါလှည့်ပတ် 6.5-7 ကီလိုမီတာတစ်နာရီလမ်းလျှောက် / ရွရွပြေးနှုန်းမှာပြုမိရန်လိုအပ်ပါသည်။ ဒါကမထိုက်မတန်နုပျိုစစ်သားတစ်ဦးတာဝန်လည်းခက်ခဲဖြစ်သို့မဟုတ်လျှောက်ထားသူစစ်သား fit မပြုသင့်ပေ။ ဒီအဆင့်မှာထွက်ကျဆင်းသွားသူများသည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြင်ဆင်ထားကြဘူး။
ဤအအေရိုးဗစ် / ခံနိုင်ရည်စံချိန်စံညွှန်းများပစ်မှတ်ထား:
- Beep, Multi-ဇာတ်စင်သို့မဟုတ်လွန်းစမ်းသပ်။ level 14
- သုံးကီလိုမီတာပြေး: 11.5 မိနစ်
- ငါးကီလိုမီတာပြေး: 20 မိနစ်
- ဆယ်ပါးကီလိုမီတာပြေး: 42 မိနစ်
- နှစ်ဆယ်ကီလိုမီတာပြေး: 88 မိနစ်
- တစ်ဦးမာရသွန် Run (42.2 ကီလိုမီတာ): 3 နာရီ 15 မိနစ်။ 2 နာရီ 30 အထိမိနစ်၌ဖြစ်စေအိုလံပစ်အကွာအဝေးကြားတွင်
- နှစ်ခုကူး ကီလိုမီတာ 40 မိနစ်၌တည်၏။
- 7 နာရီ 20 ကီလိုဂရမ်ဗူးနှင့်အတူ 40 ကီလိုမီတာလမ်းလျှောက်
ဤအအစှမျးသတ်တိ / ခံနိုင်ရည်စံချိန်စံညွှန်းများအဘို့ရည်ရွယ်ထား:
- Pushups, အပြည့်အဝခန္ဓာကိုယ်: 80
- Situps, စံစစ်ရေး: 100
- Pullups (သင့်လျော် Hang နှင့်မေးစေ့စံမှ): 12
နှစ်ပေါင်းများစွာကျော်အပြည့်အဝအထုပ်ပေါင်းမာရသွန်နှင့်ကြားတွင်နှင့်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးအတှေ့အကွုံနဲ့တောင်တက်နှင့်တောင်တက်တွေအများကြီး - အရံစစ်တပ်အတွေ့အကြုံကိုပေမယ့်အထူးမဟုတ်တပ်ဖွဲ့တွေ - ငါသည်ငါ့အတွေ့အကြုံကနေအတူတကွစာရင်းသွင်းထားပါတယ်။ သငျသညျအထကျကြံ့ခိုင်ရေးစံချိန်စံညွှန်းများရောက်ရှိနိုင်လျှင်, သင်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့အထက်ပိုင်းနှင့်အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်ခွန်အားနှင့်ခံနိုင်ရည်များနှင့်အေရိုးဗစ်ကြံ့ခိုင်မှုရှိသင့်ပါတယ်။
သင်လည်းအများအပြား SAS များ၏ကုန်ကြမ်းရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုရှုထောင့်နှင့်အတူပြဿနာများ, တံဆိပျ, နှင့်အခြားသောရွေးချယ်ရေးသို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ရေး protocols များရှိသည်မဟုတ်သငျ့သညျ။ သငျသညျအိပျပျြောနှင့်အစားအစာဟာဆင်းရဲချို့တဲ့စသည်တို့အပါအဝင်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလိုအပ်ချက်များကို, တွေ့ဆုံရန်ရှိမရှိ, အခြားကိစ္စဖြစ်ပါတယ်။ ကျနော်တို့သြစတြေးလျ SASR ရွေးချယ်ရေးစမ်းသပ်ခြင်းအပေါ်တောက်ပရုပ်မြင်သံကြားစီးရီးအပေါ်မကြာသေးမီကမြင်သည်အတိုင်းအတော်များများသည်ဤမှာကျရှုံးပါလိမ့်မယ်။
ဒီလေ့ကျင့်ရေးအတွက်အပြည့်အဝမာရသွန်အပါအဝင်အကြောင်းရင်းတစ်ခုမှာကြွင်းသောအရာမပါဘဲအဆင့်မြင့်ခှနျအားစိုကျထု၏သုံးနာရီသို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုအတူသွားမိုးသည်းထန်စွာပင်ပန်းနွမ်းနယ်၏အတှေ့အကွုံအဘို့ဖြစ်၏။ ဒါတောင်မှဒီအကွာအဝေးမှာကောင်းစွာ run ရန်သင့်စွမ်းရည်အားဖြင့်ကန့်သတ်ထားစေခြင်းငှါ ကြွက်သားအမျှင်အမျိုးအစား ; အစာရှောင်ခြင်း-အကွောဆှဲ Sprint နှင့်အာဏာအမျှင်သည်ဤရှည်လျားခံနိုင်ရည်လှုပ်ရှားမှုများလျော့နည်းတော်ပါတယ်ဖြစ်ကြသည်။
ဒီအထူးတပ်ဖွဲ့များ၏ရွေးချယ်ရေးသို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ရေးမှာအောင်မြင်သောဖြစ်ခြင်းအတွက်ကန့်သတ်အချက်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်စိတ်ဓာတ်မကျကြဘူး; အစာရှောင်ခြင်းဖိုင်ဘာအမျိုးအစားများကိုခံနိုငျရနျလေ့ကငျြ့ခံရနိုင်ပြီး, မြန်နှုန်းအမြဲအသုံးဝင်သည်။ ကနှင့်အတူကပ်ထားပါ။
အလေးချိန်သင်တန်း
ခံနိုင်ရည်လှုပ်ရှားမှုများနှင့်အကြားသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ရေးဖြန့်ဖြူး အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်း တစ်ခုချင်းစီကို type ကိုအထူးပြုဇီဝြဖစ်စဉ်များနှင့်ဇီဝဓါတုဗေဒဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့တဲ့သဘောထားကိုရှိပါတယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့စိန်ခေါ်မှုတစ်ရပ်ဖြစ်လိမ့်မည်။ သငျသညျနှစ်ဦးစလုံးအတွက်တတ်ကျွမ်းဖြစ်တတ်နိုင်သမျှအကောင်းဆုံးကိုလိုက်လျောဖို့လိုပါလိမ့်မယ်။ အလွန်အကျွံအမြောက်အများနှင့်အောက်တွင်-ဖွံ့ဖြိုးပြီးအေရိုးဗစ်စွမ်းရည်ရှည်လျားဗူးချီတက်ပွဲများကဲ့သို့ခံနိုင်ရည်လှုပ်ရှားမှုများတောင်းဆိုဘို့သင့်ကိုနှေးကွေးစေမည် နှင့်အထက်-ခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားနှင့်အစွမ်းသတ္တိလည်းနည်းနည်းမိုးသည်းထန်စွာထုပ်နှင့်ပစ္စည်းကိရိယာများ hauling အပါအဝင်ကြိုး, တောင်တက်, ရေကူးနှင့်အထွေထွေအထက်-ခန္ဓာကိုယ်အစွမ်းသတ္တိကိုအလုပ်နှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ရန်သင့်စွမ်းရည်ကိုကန့်သတ်ထားမည်ဖြစ်သည်။
အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်။ အပြေး , အထူးသဖြင့် တောင်ကုန်းကို run ခြင်းနှင့် အစာရှောင်ခြင်းကြားကာလ ကိုသင်ကောင်းသောခြေထောက်တန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိကိုငါပေးမည်။ သငျသညျဖွံ့ဖြိုးတံ့သော, တစ်ဦးကိုပုံမှန်ကီထိုင်ခြင်းနှင့် deadlift ယလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူဤဖြည့်စွက်နိုင်ပါတယ် core ကို အရမ်းများနှင့်အောက်ပိုင်း-ပြန်အစှမျးသတ်တိ။
အထက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်။ သင်ကပခုံးထိပ်ဖြတ်ပြီးနောက်ကျောကြွက်သားတွေ, အထူးသဖြင့် lats (latissimus), ပခုံး (deltoid) ကြွက်သားများနှင့်ထောင်ချောက် (trapezius) ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သဘာဝကျကျ, သင်ကြီးမားတဲ့လက်မောင်းကြွက်သားတွေလျစ်လျူရှုလို့မရပါဘူး - အထက်လက်နက်၏ရှေ့နှင့်နောက်ကျောမှာ biceps နှင့် triceps ။
အောက်တွင်ကြောင်းအထက်ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်ရန်နှင့်သင် pushups နှင့် pullups ၏ copious ပမာဏပြုပါကကူညီမှအလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများစာရင်းကိုဖြစ်ပါတယ်။ သင်တို့သည်လည်းအများကြီးစံ pushups, situps နှင့် pullups ပွုပါမညျ - ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုမှ - မျိုးစုံကိုစုံ၏တစ်ခုတည်း session တစ်ခုပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်း
- အတန်းကျော်လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းသို့မဟုတ် dumbbell ကွေး
- လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းစစ်ရေးစာနယ်ဇင်း (overhead)
- Cable ကိုအတန်းစက်
- လတ် pulldown စက်
- လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းစင်ကြယ်သောစင်ကြယ်သောသို့မဟုတ်အာဏာကိုဆွဲထား
- Pullups - overhand နှင့်မညျ့လြှို့ဝှကျချုပ်ကိုင်ထား
- Bicep ဆံပင်ကောက်ကောက်
- Tricep cable ကို pushdowns သို့မဟုတ် overhead extension များသို့မဟုတ် dips
အကျဉ်းချုပ်
ဒီမှာအဓိကမက်ဆေ့ခ်ျကိုသည်ဤတောင်းဆိုရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာရွေးချယ်ရေးစမ်းသပ်မှုတွေအဘို့သင့်ပြင်ဆင်မှုအပေါ် skimp သည်မဟုတ်။ တခြားဆိုက်များတွင်သင်သည်သင့်လျော်စွာမထိုက်မတန်ရဖို့ဒီဇိုင်း 3-တစ်လလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များဥပမာကိုကြည့်ပါ, ဒါပေမယ့် 3 လခွေငျးငှါသငျသညျခြစ်ရာကနေစတင်ပါလျှင်လုံလောက်သောအချိန်မဟုတ်ပါဘူး။ ကြှနျတေျာ့အမွငျတှငျ, သငျသညျတိုးမြှင့်အေရိုးဗစ်နှငျ့ခှနျအားအေးစက်ကိုယ်စားပြုကြောင်းခန္ဓာကိုယ်ဇီဝဓါတုဗေဒနှင့်ဇီဝြဖစ်စဉ်အတွက်အပြောင်းအလဲဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်နိုင်ရန်အတွက်ပုံမှန်လေ့ကျင့်အနည်းဆုံး 6 လနှင့်ထွက်ရှိသော 12 လအတွင်းပြင်ဆင်မှုလိုအပ်ပါတယ်။