လေ့ကျင့်ခန်း၏ပထမဦးဆုံးမိနစ်အနည်းငယ်မကြာခဏအခက်ခဲဆုံးခံစားရတယ်အဘယ်ကြောင့်
တစ်ဦးတက်ကြွတယ့်အထိုင်များတဲ့လူနေမှုပုံစံကနေအကူးအပြောင်းတစ်ခုဇီဝကမ္မအံ့ဩဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျကငျြ့သုံးအသစ်ဖြစ်ကြဒါမှမဟုတ်ဘာလေ့ကျင့်ခန်း၏ရှိသူများပထမဦးဆုံးမိနစ်အနည်းငယ်အတွင်းမှာသင့်ခန္ဓာကိုယ်မှဖြစ်ပျက်, သင်သည်လုံခြုံအဆင်ပြေများနှင့်လှုံ့ဆော်နေဖို့ကူညီပေးပါမည်ကိုနားလည်, တစ်ဦးသက်တမ်းကြာအားကစားသမားများမှာပဲဖြစ်ဖြစ်။ သင်တို့သည်လည်းသင့်ရဲ့ပူနွေးတဲ့အထိနှင့်တစ်ခုလုံးကိုယလေ့ကျင့်ခန်းထဲကအများဆုံးရနိုင်ပါလိမ့်မယ်။
အဘယ်ကြောင့်ငါအသက်ရှုထဲကဒီတော့ခံစားရသလား?
သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်း၏ပထမ 5 မိနစ်အခက်ခဲဆုံးရောက်နေတယ်ဆိုရင်, သင်တစ်ဦးတည်းမဟုတ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာအစောပိုင်းပင်ပန်းနွမ်းနယ်၏ခံစားချက်အမှန်တကယ်အတော်လေးပုံမှန်ပါပဲ။ တကယ်တော့သူကပင်မြင့်မားစွာလေ့ကျင့်သင်ကြားအားကစားသမားဖွစျသှား။ ဒါပေမဲ့ထက် demoralized နှင့်နွေးထွေးသောတက်၏အရေးပါမှုတစ်ခုသတိပေးမှုအဖြစ်ဤအသိပညာကိုသုံးပါ, သင့်မိုးသည်းထန်စွာအသက်ရှူနှင့်မီးလောင်သောခြေထောက်ဖြင့် psyched နှင့်လေ့ကျင့်ခန်း၏ပထမဦးဆုံးမိနစ်အနည်းငယ်အတွင်းသင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာဘာတွေဖြစ်နေတယ်ဆိုတာသတိရလာပြီးကျွန်မတို့။
အဆိုပါဇီဝကမ္မသင်မှန်မှန်-ပြည်နယ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ခွင့်ပြုပြောင်းလဲမှုများကိုနီးပါးမဆိုလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာဖြစ်ပေါ်ပေမယ့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့်အသက်ရှူ၏လေးလံသောအာရုံခံစားမှုအများဆုံး running, စက်ဘီးစီးခြင်း, လှေကားထစ်တောင်တက်, ရေကူးနှင့်အခြားမြင့်မားသောပြင်းထန်မှု, Full-ခန္ဓာကိုယ်ခံနိုင်ရည်လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာသတိပြုမိနေပါတယ် ။ အဆိုပါအာရုံအလုပ်လုပ်ကြွက်သားလုံလောက်သောလောင်စာပေးပို့အတွင်းခန္ဓာကိုယ်ရဲ့သုံးနေပြီအချိန်အားဖြင့်ဖြစ်ပွားပါသည်။
ကြွက်သားတွေကျုံ့ဖို့အတှကျနိုင်ရန်အတွက်, သူတို့၏ပုံစံအတွက်စွမ်းအင်လိုအပ်သည် adenosine triphosphate သို့မဟုတ် ATP ။
ကိုယ့်တဦးတည်းကပြဿနာရှိတယ်: သင်သာ 10 စက္ကန့်အဘို့ကြာရှည်ဖို့လုံလောက်တဲ့ရရှိနိုင် ATP ရှိသည်။ ထိုအခါသင်ကထုတ်လုပ် start ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်တော်တော်များများအသုံးပြုသည် စွမ်းအင်လမ်းကြောင်း အလုပ်လုပ်ကြွက်သားမှလောင်စာများကို, အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေ glycolysis နှင့်အေရိုးဗစ် glycolysis အပါအဝင်။
အဆိုပါ အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေ သည့်စနစ် ATP တန်ဖိုးရှိ 2 မှ 3 မိနစ်ကမ်းလှမ်းပေမယ့်မကြာမီခန္ဓာကိုယ်လောင်စာအောင်ဆက်လက်အေရိုးဗစ် glycolysis ပြောင်းရန်ဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။
"အောက်ဆီဂျင်နှင့်အတူ။ " "အေရိုးဗစ်" နည်းလမ်းများ ဤဖြစ်စဉ်ကိုသိမ်းဆည်းထား glycogen, ဆီဥနှင့်ပင်ပြောင်းအောက်စီဂျင်အများကြီးကိုအသုံးပြုသည် လက်တစ်အက်ဆစ် စွမ်းအင်သို့။ သငျသညျအေရိုးဗစ် glycolysis သို့အသာပုတ်ပါပြီးတာနဲ့သင်ကမရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့အဆုံးပေါ်နာရီစာချုပ်ချုပ်ကြွက်သားထိန်းသိမ်းထားနိုင်သည်။
သငျသညျအစာရှောငျလုံလောကျအေရိုးဗစ် glycolysis လွယ်ကူချောမွေ့ရန်လုပ်ဆောင်နေကြွက်သားအောက်ဆီဂျင်ရွှေ့နိုင်ကြသည်သည်အထိသို့သော်အခြားတစွမ်းအင် system ထဲကနေပြောင်းထားတဲ့အောက်စီဂျင်ကြွေးမြီဖန်တီးနိုင်ပါတယ်။ သင်ကကြွက်သားတစ်စပ်ဖျဉ်းဖျဉ်းနဲ့အဆင်မပြေခံစားရတယ်, သင်ကြွက်သားအောက်ဆီဂျင်၏ပေးပို့တိုးမြှင့်အဖြစ်အကြီးအကျယ်အသက်ရှူခြင်းကိုစတငျနိုငျသညျ။ သင့်ရဲ့နှလုံးခုန်နှုန်းကိုလည်းခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်လုံး, အောက်ဆီဂျင်နှင့်အာဟာရများနှင့်အတူ ပို. အသှေးကိုစုပ်ဖို့တိုးမြှင့်မည်ဖြစ်သည်။ အကူးအပြောင်းဖြစ်ပေါ်ပြီးတာနဲ့သင်ကတည်ငြိမ်အရှိန်အဟုန်မှာအငြိမ့်တလျှောက်ရွှေ့နိုင်ပြီးသင့်ရဲ့အသက်ရှူနှုန်းသည်နှင့်နှလုံးခုန်နှုန်းအဖြစ်ကောင်းစွာအခြေချမည်ဖြစ်သည်။
အချို့လူတွေကဒီကနဦးမီးလောင်ရာနှင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ကငျြ့သုံးဖို့အဓိကအဟန့်ကိုရှာတှေ့နိုငျသနေစဉ်, သင်သည်ဤစိန်ခေါ်မှုအဆင့်ကနေတဆင့်စေလျှင်, သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဟာလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်လိမ့်မယ်ဆိုတာကိုသတိရ တည်ငြိမ်ပြည်နယ် ဟာအေရိုးဗစ်စွမ်းအင်စနစ်အတူတက်ထားရန်တတ်နိုင်သောအတွက် အောက်စီဂျင်ကိုပိုပြီးအလွယ်တကူတောင်းဆို။ ဟုတ်ကဲ့, သင်သည်သင်၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအေးစက်အပေါ်မှာအခြေခံအနေနဲ့သင့်လျော်တဲ့အဆင့်အထိသင့်ရဲ့အရှိန်အဟုန်ကိုထိန်းညှိဖို့လိုအပျနိုငျသျောလညျးသငျရေတွေလမ်းလျှောက်နေတဲ့မာရသွန်သို့မဟုတ်ထွက်အပြေးကြသည်ဖြစ်စေ, သင်အတော်လေးအချို့ရွေ့လျားဆက်လက်နိုင်ပါလိမ့်မည်ဘယ်မှာတည်ငြိမ်အရှိန်အဟုန်ကိုတွေ့လိမ့်မည် သငျသညျစွမ်းအင်ထဲက run မတိုင်မီအချိန်။
တစ်တဖြည်းဖြည်းပူနွေး Up ကို၏အကျိုးကျေးဇူးများ
သူတို့အားပထမဦးဆုံး 5 သို့မဟုတ် 10 မိနစ်ရိုးရှင်းစွာသင့်အားဖြင့်တွန်းအားပေးရန်အဘို့အလွန်းမသက်မသာဖြစ်ကြဒါမှမဟုတ်သင်လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်ဖြစ်ကြပါလျှင်, သင်အလွယ်တကူရှည်နှင့်ပိုပြီးတဖြည်းဖြည်းနွေးတက်မြားတှငျပါဝငျခွငျးဖွငျ့ဤအီကိုရှောင်ရှားနိုင်မယ်ဆိုရင်။ အထူးသဖြင့်ဒဏ်ရာကာကွယ်တားဆီးရေးအဘို့ - - တစ်ဦးကနွေးတက်အကြောင်းပြချက်အမျိုးမျိုးတို့အတွက်စမတ်ဖြစ်တယ်သို့သော်သင်စတင်ဖွင့်ရှေ့တော်၌ကိုယ်ကိုထုတ်သုတ်နေကြသည်ကဲ့သို့သင်တို့မခံစားရဘူးလျှင်မည်သည့်ပြင်းထန်သော cardio စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းသို့ဖြေလျော့ ပို. အဆင်ပြေနှင့်ပျော်စရာပါပဲ။ တစ်ဦးအဆင်ပြေအရှိန်အဟုန်မှာသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကိုစတင်များနှင့်တဖြည်းဖြည်းပထမဦးဆုံး 5 မှ 10 မိနစ်ခန့်နေစဉ်အတွင်းမြန်နှုန်းသို့မဟုတ်ပြင်းထန်မှုထည့်သွင်းခြင်းအားဖြင့်, သင်သည်အောက်စီဂျင်ကြွေးမြီ၏အစောပိုင်းအီကိုရှောင်ရှားပါလိမ့်မယ်နှင့်သင့်လေ့ကျင့်ခန်း၏ကျန်ပိုပြီးထိရောက်ခံစားရပေမည်။
ဤအယာယီဇီဝကမ္မအပြောင်းအလဲများကိုလှုပ်ရှားမှုမှအထိုင်များကနေပြောင်းသူမည်သူမဆိုအတွက်ပေါ်ပေါက်ပေမယ့်လည်းသင်မှန်မှန်လေ့ကျင့်ခန်းလျှင်, ဤအကူးအပြောင်းကိုပိုမိုချောမွေ့စွာပိုမိုမြန်ဆန်ဖြစ်ပျက်များနှင့်ပါလိမ့်မယ်။ long-term ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအပြောင်းအလဲများကို, ဒါမှမဟုတ် adapter, ကိုလည်းပုံမှန်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၏အလောင်းများကိုအတွက်ပေါ်ပေါက်: သို့သော်ဖြစ်ပျက်လိမ့်မည်ကိုသာကောင်းသောအရာမဟုတ်ပါ။ အဆိုပါနှလုံးကြွက်သားအားကောင်းနှင့်တစ်ဦးအနိမ့်နှလုံးခုန်နှုန်းအတွက်ရလဒ်များအရာတစ်ခုချင်းစီကိုကျုံ့, ပိုမိုသောအသွေးကိုစုပ်နိုင်ဖြစ်လာသည်။ အဆုတ်စွမ်းရည်နှင့်အောက်စီဂျင်လွှဲပြောင်းကိုလည်းတိုးမြှင့်။ သွေးကြောကျယ်ပြန့်ခြင်းနှင့်ပိုပြီး elastic, သွေးဖိအားကိုလျှောက်လျော့နည်းနှင့်အသစ်သွေးကြောမျှင်ကလေးများ၏ပုံစံဖြစ်လာသည်။ ဤပြောင်းလဲမှုများအားလုံးသည်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းကနေအများအပြားရေရှည်ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုဦးတည်သွားစေ။
တဆင့်တွန်းအားပေး၏အရေးပါမှု
နောက်တစ်ကြိမ်သင်လေ့ကျင့်ခန်းစတင်, ခက်လွန်းသို့မဟုတ်လွန်းအစာရှောင်ထွက်သွား၏အဆင်မပြေခံစားရသည်သင်၏ကိုယ်ခန္ဓာ၌ဖြစ်ပေါ်ရဲ့အဘယ်အရာကိုမြင်ယောင်, အသက်ရှူတစ်နည်းနည်းတက်ဖြေလျှော့ခြင်းနှင့်သွားအပေါ်စောင့်ရှောက်လော့။ သင်ယလေ့ကျင့်ခန်းအဘို့အထွက်ဦးသောအခါ gentler ချဉ်းကပ်နည်းယူချင်လျှင်, အရှိန်အဟုန်တက်တချက်, ပြီးတော့ပုံမှန်အတိုင်းသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းသို့အနည်ထိုင်ဖို့တစ်ခုလွယ်ကူသောနွေးတက်အဖြစ်လာမယ့် 5 မိနစ်ပထမဦးဆုံး 5 မိနစ်ကိုအသုံးပြုပါ။
ဤအကြံပြုချက်များနှင့်တက်ပူနွေး၏ဇီဝြဖစ်စဉ်တစ်ခုအသစ်တွေ့ရှိထားတဲ့ဥာဏ်နှင့်တကွ, သင်ကသင်၏လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့မျှော်လင့်မယ့်အစားက dreading start ကွောငျးတှေ့နိုငျသညျ။
> Sources:
> Kenney, Wilmore နှင့် Costill ။ အားကစားနှင့်လေ့ကျင့်ခန်း၏ဇီဝကမ္မဗေဒ: 5th Edition ကို။ 2011 ခုနှစ်လူ့ Kinetics ထုတ်ဝေရေး။