အရပ်ပုသည့်လေ့ကျင့်ခန်းအတူလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်အချိန် Make

by Paige Waehner

ကျွန်တော်တို့ကိုများစွာသောကျနော်တို့လေ့ကျင့်ခန်းကိုမဆိုသညျကားအရေအတွက်ကတဦးတည်းအကြောင်းပြချက်ကဘာလဲ? ကျနော်တို့ကအချိန်စေရန်လည်းအလုပ်များနေသောကြောင့်, ဒါဟာပုံမှန်အားဖြင့်ပါပဲ။

ဒါဟာအလုပ်များအချိန်ဇယားကိုကငျြ့သုံးဖို့နဲ့ကြောင်းမကြာခဏကျွန်ုပ်တို့ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ကျန်းမာရရှိရန်လေ့ကျင့်ခန်းအချိန်အပိုင်းအခြားအချို့ပမာဏကိုလိုအပ်သိသောကြောင့်ပိုဆိုးရဲ့သငျသညျကို turn off ပါစေရန်လွယ်ကူပါသည်။

ရှိပါတယ် cardio ကျနော်တို့ 30-60 မိနစ်ထိုရက်သတ္တပတ်၏အများဆုံးရက်ပေါင်းလုပ်ပေးပြီးတော့ထင်နေတဲ့အရာ, အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း ကျနော်တို့ 2-3 ကြိမ်တပတ်လုပ်ဖို့ထင်နေကြသည်သော။

သငျသညျပြီးသားဆိုလေ့ကျင့်ခန်းရဖို့ရုန်းကန်နေလျှင်၎င်းသည်ကြောင်းပြီးမြောက်ဖို့မဖြစ်နိုင်ထင်ရပေမည်။

သင်ရှိသည်အချိန်သုံးစွဲဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းသင်ယူမယ်ဆိုရင်ဒါဟာတကယ်ပဲ၌သင်တို့၏လေ့ကျင့်ခန်းရဖို့ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

ပညာရှိရှိသင့်အချိန်ကိုသုံးပြီး

သင်သည်ထိုစကားကိုသင်တို့ကြားရပြီဖြစ်နိုင်သည် တိုတောင်းလေ့ကျင့်ခန်း နေ့ကိုတလျှောက်လုံးပြုသောအမှုဖွင့်အဖြစ်ထိရောက်သောများမှာ ကယ်လိုရီများကိုလောင်ကျွမ်းစေမှာ တဦးတည်း, ကြာကြာလေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ်။ ဒါကအကြီးဖွင့်ပေမယ့်တိုတောင်းသူတွေကိုသို့သင့်ရဲ့ပိုရှည်လေ့ကျင့်ခန်းကိုပြောင်းလဲဖို့ဘယ်လိုထွက်တွက်ဆဖို့ကြိုးစားနေရှုပ်ထွေးပါတယ်။

သင်သာတစ်ကြိမ် 10 သို့မဟုတ် 15 မိနစ်ရှိပါကအဘယ်မျှကာလပတ်လုံးသင်၏အနွေး-Up ဖြစ်သင့်သလဲ သငျသညျအဘယျသို့လေ့ကျင့်ခန်းပြုရပါမည်နည်း သင်ဘယ်လိုထိရောက်သောယလေ့ကျင့်ခန်းရဖို့ပြင်းထန်မှုကိုတက်စောင့်ရှောက်နိုင်သလဲ

က cardio မှကြွလာသောအခါ, သင်တိုကာလ၌ခဲယဉ်းအလုပ်လုပ်နိုင်နည်းလမ်းတွေထဲကအတော်များများရှိပါတယ်။ သော့ကိုသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ပြင်းထန်မှု၌တည်ရှိ၏။

ယေဘုယျခုနှစ်, ယလေ့ကျင့်ခန်းကြာကြာ, အ နိမ့်ပြင်းထန်မှု ဖြစ်သင့်သည်။ အလားတူပဲ, ယလေ့ကျင့်ခန်း, ထိုတိုတောင်း ပိုပြီးပြင်းထန်မှု သင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းသို့စုပ်သငျ့သညျ။

သင်သာ 10 မိနစ်ရှိပါကသင်သည်သူတို့အား 10 မိနစ်၌ရှိသကဲ့သို့ခက်ခဲသင်သည်တတ်နိုင်အဖြစ်အလုပ်လုပ်ချင်တယ်။ သငျသညျ 10 မိနစ်ကိုရှာဖွေနိုင်လျှင် 3 ကြိမ် တစ်နေ့လျှင်, သင်ကအကြီးအယလေ့ကျင့်ခန်းကိုရရှိနိုင်သည်။

က Short Cardio ယလေ့ကျင့်ခန်း

သင်သာ cardio များအတွက်မိနစ်အနည်းငယ်ရှိပါက, သင့်အာရုံပြင်းထန်မှုအပေါ်ဖြစ်သင့်သည်။ မဆိုလှုပ်ရှားမှုနေသမျှကာလပတ်လုံးသင်ကမှာကွိုးစားအားထုနှင့်သင့်ရနိုင်အဖြစ်ကိုပြုလိမ့်မည် နှလုံးခုန်နှုန်း ကိုတက်။

တစ်လုပ်ကိုသတိရပါ နွေး-Up နေပါစေသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းဘယ်လောက်တိုတောင်း။ သင်ကအဘို့သင့်ကိုယျခန်ဓာအဆင်သင့်ရတဲ့မပါဘဲတစ်ဦးက high-ပြင်းထန်မှုယလေ့ကျင့်ခန်းသို့ခုန်ချင်ကြဘူး။

အောက်တွင်ပါဝင်သော 10 မိနစ်ပြင်ပတွင်ယလေ့ကျင့်ခန်းများဥပမာတစ်ခုဖြစ်ပါသည် လမ်းလျှောက် , အပြေး နှင့် ဂျက်ခုန် ။ သင်ကြိုက်နှစ်သက်မထားဘူးဆိုရင် မြင့်သောသက်ရောက်မှု ကိုသင်လမ်းလျှောက်နေဖို့နဲ့, speedwalking အဆိုပါလေ့ကျင့်ခန်းမှတောင်ကုန်းဖြည့်စွက်ခြင်းသို့မဟုတ်လုပ်နေသဖြင့်ပြင်းထန်မှု add နိုင်ပါတယ် အောက်ပိုင်းသက်ရောက်မှုလေ့ကျင့်ခန်း ။ သငျသညျလညျးဤကြိုးစားနိုင် 10-Minute အအနိမျ့သက်ရောက်မှုတိုက်နယ်လေ့ကျင့်ခန်း ။ ကိုသုံးပါ ဒီခံစားကွိုးစားအားထုစကေး သင့်ရဲ့ပြင်းထန်မှုကိုခြေရာခံရန်:

10-မိနစ်အဆောက်အဦးအပြင်လေ့ကျင့်ခန်း

1 မိနစ်: တက်ပူနွေး တဲ့ရေတွေလမ်းလျှောက်အတူ - RPE - 5 မှတက်
1 မိနစ်: Speedwalk - သင့် RPE 6-7 ရက်အထိအရှိန်မြှင့်
1 မိနစ်: Run ကို - RPE 8
1 မိနစ်: ခုန်ဂျက် - RPE 8
1 မိနစ်: Speedwalk - RPE 8
1 မိနစ်: Run ကို - RPE 9
1 မိနစ်: ခုန်ဂျက် - RPE 9
1 မိနစ်: Run ကို - RPE 9
1 မိနစ်: ခုန်ဂျက် - RPE 9
1 မိနစ်: Sprint - RPE 9
1 မိနစ်: ချအအေးတစ်လှယျကူသောအရှိန်အဟုန်မှာ Walk - RPE ပြန်ဆင်း 3-5 ရန်

သင်တို့သည်လည်းအလုပ်မှာအချို့ cardio အတွက်ရနိုင်။ သင်တစ်ဦးရှိပါက လှေကားလေယာဉ်ခရီးစဉ် , 10 မိနစ်ယူနှင့်အထက်စာရင်းဝင်တတူသော 1-မိနစ်အစိတ်အပိုင်းများသို့သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကိုဝေ။ လှေကားတက်ပြေးနှင့်တစ်ဦးချင်းစီတစ်မိနစ်ဆင်းလမ်းလျှောက်နေတဲ့ပူနွေးတဲ့-Up (ဖြည်းဖြည်းလှေကားတက်လမ်းလျှောက်) နှင့်အခြားနဲ့အတူစတင်ပါ။

သငျသညျလညျးဤကြိုးစားနိုင် Boot Camp လေ့ကျင့်ခန်း အိမ်မှာလုပ်ဖို့။

သင်တို့သည်လည်းပိုမိုအတွေးအခေါ်များကိုရှာတွေ့နိုင်ပါသည် 10-Minute အ Timesaver ယလေ့ကျင့်ခန်း ။

အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း

အဲဒါကိုမှကြွလာသည့်အခါ အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေး , သင်အဖြစ်အရာ၏တူညီသောအမျိုးအစားလုပျနိုငျ cardio လေ့ကျင့်ခန်း ။ လုပ်ခြင်းအားဖြင့် ဝင်းလေ့ကျင့်ခန်း ကြောင့်သင်ရှိသည်အားလုံးင်လျှင်အစုံအကြားကြွင်းသောအရာမပါဘဲ (တစ်ဦးထက်ပိုကြွက်သားအုပ်စုကိုပစ်မှတ်ထားကြောင်းလေ့ကျင့်ခန်း), သငျသညျ, 10 မိနစ်အတွက်အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ညှစ်နိုင်ပါတယ်။

အကောင်းဆုံးကတော့, တကယ့်သူတွေကိုကြွက်သားပစ်မှတ်ထားသင်၏အစွမ်းသတ္တိလေ့ကျင့်ရေးအပေါ်ပိုပြီးအချိန်ဖြုန်းဖို့အကောင်းဆုံး, သင်မူကားအစဉ်အမြဲသင်အချိန်ပေါ်တိုတောင်းနေတဲ့အခါမှာရက်ပေါင်းရှိပါလိမ့်မယ်။

အောက်တွင်ရေတိုအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အဘို့အခြို့သောလေ့ကျင့်ခန်းစိတ်ကူးများနေသောခေါင်းစဉ်:

တော်လှန်ရေးတေးဂီတအဖွဲ့နှင့်အတူ 10-Minute အခွန်အားသင်တန်း
quick Fix အထက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ် - ဤလေ့ကျင့်ခန်းကြာကြာ 10 မိနစ်ထက်ကားတိုတောင်းလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ဒြပ်ပေါင်းလေ့ကျင့်ခန်းကမ်းလှမ်း
quick Fix အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်
10-Minute အခွန်အားတိုက်နယ်လေ့ကျင့်ခန်း

သငျသညျစတငျမီသင့်ဆရာဝန်နှင့်စစ်ဆေးရန်သေချာစေပါ လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုမဆိုအမျိုးအစား နှင့်သင့်အညီလေ့ကျင့်ခန်းကိုပြုပြင်မွမ်းမံ ကြံ့ခိုင်ရေးအဆင့် ။

က Short တိုက်နယ်ယလေ့ကျင့်ခန်း

လေ့ကျင့်ခန်း၌လျောက်ပတ်၏အကြှနျုပျ၏အကွိုကျဆုံးလမ်းကိုသင်အချိန်ပေါ်တိုတောင်းနေတဲ့အခါမှာတူညီတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် cardio နှငျ့ခှနျအားပေါင်းစပ်ပြီးဖွငျ့ဖွစျသညျ။ ပိုပြီးကယ်လိုရီများကိုလောင်ကျွမ်းစေခြင်းအားလုံးအနေဖြင့်သင်လျော့နည်းအချိန်အတွက်လိုအပ်အပေါငျးတို့သလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် fit ။

အောက်ခြေလိုင်းအချို့စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအမြဲအဘယ်သူမျှမလေ့ကျင့်ခန်းထက် သာ. ကောင်း၏သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ သင့်ရဲ့အချိန်ဇယားကိုဖြိုဖျက်ဖို့အချိန်အနည်းငယ် ယူ. သင်တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ညှစ်နိုင်မည့်အချိန်သူတို့အားတုံးကိုရှာပါ။ သင်ပင်နံနက်ယံ၌ 10 မိနစ် cardio ယလေ့ကျင့်ခန်းပြုပါနှင့်နေ့ရက်ကာလ၌နောက်ပိုင်း 10 မိနစ်အစွမ်းသတ္တိကိုကြိုးစားနိုင်ပါ။ အဘယ်သူမျှမကိစ္စသငျသညျအတူတူသူတို့ကိုထားပုံကို, ကအားလုံးကိုရေတွက်။

ပညာရှိရှိသင့်အချိန်ကိုသုံးပြီး

10-မိနစ်အဆောက်အဦးအပြင်လေ့ကျင့်ခန်း

က Short တိုက်နယ်ယလေ့ကျင့်ခန်း

Related Content

Fresh articles

Intresting articles