Core ကြွက်သားအစွမ်းသတ္တိနှင့်တည်ငြိမ်ရေးစမ်းသပ်ခြင်း

ဘယ်လိုသင့်ရဲ့အမာခံကြွက်သားတွေဟာဘယ်လောက်အားကြီးသောသိကြနှင့်သင်လေ့ကျင့်ရေးနှင့်အတူတိုးတက်အောင်ရှိမရှိနိုင်မလဲ? ထိုအရပ်၌များစွာသောလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်များမှာ လှုပ်ရှားမှုပုံစံများ အားကြီးသော ABS နှင့်အဆောက်အဦး core ကိုခှနျအားကိုဖွံ့ဖြိုးဆဲများအတွက်ရရှိနိုင်ပေမယ့်အနည်းငယ်နည်းလမ်းများခွန်အားအကဲဖြတ်ဘို့ကမ်းလှမ်းခဲ့သည်နေကြသည်။ အားကစားနည်းပြဘရိုင်ယန် Mackenzie သင့်လက်ရှိ core ကိုအစှမျးသတ်တိကိုဆုံးဖြတ်ရန်နှင့်အချိန်ကျော်သင့်ရဲ့တိုးတက်မှုကိုတိုင်းတာဖို့လမ်းအဖြစ်အဓိကကြွက်သားခွန်အားနှင့်တည်ငြိမ်ရေးတို့အတွက်အောက်ပါစမ်းသပ်ပေးထားပါတယ်။

သငျသညျတခုလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုမစတင်တဲ့အခါမှာနည်းပြများနှင့်သင်တန်းဆရာသင့်စတင် point ရဲ့အကဲဖြတ်လုပ်ဖို့အဘို့, ကဘုံဖြစ်ပါတယ်။ ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်ပြီးနောက်သင်တိုးတက်လာကြပါပြီဘယ်လိုကြည့်ဖို့နောက်တဖန်စမ်းသပ်ပြီးနိုင်ပါသည်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ရေးကိုလမ်းညွှန်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

အဆိုပါစမ်းသပ်

ဒီအကဲဖြတ်၏ရည်ရွယ်ချက်မှာအချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှတစ်ဦးအားကစားသမားရဲ့ core ခွန်အားနှင့်သည်းခံခြင်း၏ဖွံ့ဖြိုးရေးနှင့်တိုးတက်မှုများကိုစောင့်ကြည့်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ သင်လိုအပ်မည်အကဲဖြတ်များအတွက်ပြင်ဆင်ထားရန်:

• ပြားချပ်ချပ်မျက်နှာပြင်
• သင်ဖြူး
• ဒုတိယကောင်တာနှင့်အတူစောင့်ကြည့်ရေးအဖွဲ့, app ကို, ဒါမှမဟုတ်နာရီ

အဆိုပါ Core ခွန်အားစမ်းသပ်ဆောင်ရွက်ခြင်း

သင်ကပျဉ်လေ့ကျင့်ခန်းအနေအထားကိုစတင်ပါလိမ့်မယ်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့ခြေချောင်းများနှင့်လက်ဖျံပေါ်တွင်သင်၏အလေးချိန်အနားယူ, သင့်ကိုယ်ထည်ဖြောင့်နှင့်အတူမြေပေါ်မှာအပြိုင်နှင့်တင်းကျပ်ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျ sagging သို့မဟုတ်ကွေးမရသင့်ပါတယ်။

1. သင်အလွယ်တကူမြင်ရနိုင်ပါတယ်ရှိရာလက်ပတ်နာရီသို့မဟုတ်နာရီကိုနေရာချ။
2. အဆိုပါယူဆ ပျဉ်လေ့ကျင့်ခန်းအနေအထား မြေပြင်ပေါ်တွင်သင်၏တံတောင်ဆစ်ချိုးအတူ။
   60 စက္ကန့်ဖိထားပါ။
3. မြေပြင်ကိုချွတ်သည်သင်၏လက်ျာဘက်လက်မောင်းရုတ်သိမ်းပေးရန်။
   15 စက္ကန့်ဖိထားပါ။

1. မြေပြင်ရန်သင့်လက်ျာလက်ရုံးတော်သို့ပြန်သွားသဖြင့်မြေကိုချွတ်လက်ဝဲလက်မောင်းရုတ်သိမ်းပေးရန်။
   15 စက္ကန့်ဖိထားပါ။
2. မြေပြင်ရန်သင့်လက်ဝဲလက်မောင်းသို့ပြန်သွားသဖြင့်မြေကိုချွတ်လက်ျာပခုံးကိုချီ။
   15 စက္ကန့်ဖိထားပါ။
3. မြေပြင်ရန်သင့်ညာဘက်ခြေထောက်သို့ပြန်သွားသဖြင့်မြေကိုချွတ်လက်ဝဲခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။
   15 စက္ကန့်ဖိထားပါ။
4. မြေပြင်ကိုချွတ်သင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်ခြေထောက်နှင့်လက်ျာလက်ရုံးတော်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။
   15 စက္ကန့်ဖိထားပါ။

1. သင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်ခြေထောက်နှင့်လက်ျာလက်ရုံးတော်အားမြေပြင်သို့ပြန်သွားသည်။
2. သင့်ရဲ့ညာဘက်ခြေထောက်နှင့်လက်ဝဲလက်မောင်းမြေပြင်ကိုချွတ်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။
   15 စက္ကန့်ဖိထားပါ။
3. အဆိုပါပျဉ်လေ့ကျင့်ခန်းအနေအထား (မြေပြင်ပေါ်တွင်တံတောင်ဆစ်ချိုး) သို့ပြန်သွားသည်။
   စက္ကန့် 30 အဘို့ဤအနေအထားကိုင်ထားပါ။

ရလဒ်များနှင့်အဓိပ္ပါယ်ရှင်းလင်းချက်

• ကောင်းသော Core ခွန်အား: သင်အပြည့်အဝစမ်းသပ်ဖြည့်စွက်နိုင်လျှင်, သင်ကောင်းသော core ကိုခှနျအားဗလရှိသည်။
• ညံ့ဖျင်းသော Core ခွန်အား: သင်အပြည့်အဝစမ်းသပ်ဖြည့်စွက်မပေးနိုင်လျှင်, သင့် core ကိုခှနျအားဗလတိုးတက်မှုလိုအပ်ပါသည်။

အဆိုပါရလဒ်များအသုံးပြုခြင်း

ညံ့ဖျင်းသော core ကိုခှနျအားဗလရှိသမျှသည်အခြားသောအားကစားလှုပ်ရှားမှုများစဉ်အတွင်းမလိုအပ်တဲ့ကိုယ်ထည်လှုပ်ရှားမှုနှင့်လှုပ်ရှားမှု။ ဒီအလဟဿစွမ်းအင်နှင့်ဆင်းရဲသော biomechanics မှု။ ကောင်းသော core ကိုတန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိဟာအားကစားသမားမြင့်မားတဲ့စွမ်းဆောင်ရည်တွေနဲ့ရွှေ့နိုင်သောဖော်ပြသည်။

• သင်စမ်းသပ်ဖြည့်စွက်နိုင်ခြင်းမရှိသေးလျှင်သင်သည်တိုးတက်ကောင်းမွန်သည်အထိစီအပတ်ကလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်သုံးခုသို့မဟုတ်လေးခုကြိမ်ကျင့်သုံးပါ။
• အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှသင့်ရဲ့ရလဒ်တွေကိုနှိုင်းယှဉ်ခြင်းအားဖြင့်, သင်သည် core ကိုခွန်အား၌တိုးတက်မှုသို့မဟုတ်ကျဆင်းမှုကိုသတိပြုပါပါလိမ့်မယ်။
• သင့်ရဲ့သင်တန်းဆရာသို့မဟုတ်နည်းပြသင့်ရဲ့ core ကိုအစွမ်းသတ္တိကိုတညျဆောကျကူညီနိုင်လိမ့်မည်ဟုလေ့ကျင့်ခန်းအကြံပြုနိုင်ပါလိမ့်မယ်။

စမ်းသပ်ဒီဇိုင်းအကြောင်း

အဆိုပါ core ကိုကြွက်သားခွန်အားနှင့်တည်ငြိမ်ရေးစမ်းသပ်ဘရိုင်ယန် Mackenzie, ဗြိတိန်ပြေးခုံပစ်, Track နှင့်ဖျော်ဖြေမှုပြေးခုံပစ်များအတွက်ယူနိုက်တက်ကင်းဒမ်း၏အမျိုးသားအုပ်ချုပ်ရေးခန္ဓာကိုယ်နှင့်အတူအကြီးတန်းအားကစားသမားနည်းပြ (UKA 4) ကဒီဇိုင်းရေးဆွဲခဲ့သည်။