အပြေး မှစ. စိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေးနှင့်တိုးတက်ကောင်းမွန်သော Mood
ဘေးဖယ်များ၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုကနေ ရွရွပြေး သို့မဟုတ် running, ပုံမှန်ပြေးသို့မဟုတ်ရွရွပြေးအစီအစဉ်အများအပြားကိုစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအကျိုးခံစားခွင့်လည်းရှိပါတယ်။ ထိုအထဲကတချို့ဟာအဆောက်အဦးယုံကြည်စိတ်ချမှု, စိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေးနှင့်, ၏သဘောထားတိုးတက်မှုများပါဝင်သည် ပြေးသမားရဲ့မြင့်မားတဲ့ ။
အပြေးတစ်ဦးအေရိုးဗစ်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာသင်ပိုမိုရှင်းလင်းစွာစဉ်းစားကူညီနိုင်သည့်ဦးနှောက်မှပိုပြီးအာဟာရအသွေးသည်ပေးပို့သည်။
အပြေးလည်းသင့်ရဲ့သဘာဝကစိတ်ဓါတ်များ-မြှဒြပ်ပေါင်းများကိုထုတ်ပြန်ခဲ့သည်။ သငျသညျအပြေးတွေ့ကြုံခံစားအဖြစ်သင်ကိုယ်တိုင်အကြောင်းကိုအရာများစွာကိုသင်ယူကြသည်။ သင်သည်သင်၏အသက်တာ၏အခြားဒေသများသို့, ဤသင်ခန်းစာများကိုသယ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။
ပြေးယုံကြည်မှုဆောက်
ပြေးအနည်းငယ်ကအခြားတစ်ဦးချင်းအားကစားလုပ်နိုင်တဲ့တူသောယုံကြည်မှုတည်ဆောက်။ ဒါဟာတစ်ဦးချင်းစီ footstrike နှင့်အတူမိမိတို့အားကောင်းနှင့် surer ကြီးထွားလာခြင်း, ပြေးသမားရုံးတင်စစ်ဆေးပြီးနောက်စမ်းသပ်မှုအနိုင်ယူဖို့ခွင့်ပြုပါတယ်။ ဒါဟာသင်အမှန်တကယ်တောင်ကုန်းများနှင့်ရှင်းလင်းပြတ်သားတဲ့အတားအဆီးကိုတက်ခွင့်ပြုသည်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့ခြေထောက်နှင့်ကိုယ်ခန္ဓာကိုခိုင်ခံ့နိုင်စွမ်းဖြစ်ကြောင်း သိ. နှင့်တကွကြွလာသည်ဟုလုပ်ပိုင်ခွင့်နှင့်လွတ်လပ်တစ်ခံစားမှုပေးစွမ်းသည်။ သငျသညျပိုကောင်းတဲ့ Self-image ကိုရယူခံစားနိုင်ပါသည်။
သင့်ရဲ့စိတ်ကိုလေ့ကျင့်
အပြေးအဖြစ်တာကခန္ဓာကိုယ်လေ့အဖြစ်စိတ်ကိုလေ့ကျင့်ပေးဖို့ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သငျသညျအာရုံနှင့်အတားအဆီးများနှင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ကိုကျော်လွှားရန်ပြဌာန်းခွင့်သင်ယူကြသည်။ သူတို့ကိုသင်သည်းခံရ၏နှင့်ကျော်လွှားရန်ကြီးမားပြီးသေးငယ်တဲ့ပြဿနာများနှင့်သင့်စွမ်းရည်၏သစ်တစ်ခုမြင်ကွင်းကိုရယူပါ။ သငျသညျ သာ. လေ့ကျင့်ရေးပြေး skip ချင်ပါတယ်သည့်အခါရှည်လျားသောပြေးမှတဆင့်သို့မဟုတ်တံခါးကိုအထဲကသင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ရရှိသွားတဲ့သောအလိုတော်နှင့်အစွမ်းသတ္တိကိုအလှည့်၌, သင်သည်သင်၏အသက်တာ၏အခြားဒေသများရှိအစှမျးသတ်တိကိုပေးတော်မူ၏ဘာဖြစ်ပါတယ်။
စိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေး
စိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေးရွရွပြေး၏အခြားအဖိုးတန်အကျိုးရှိသည်။ အဆိုပါမိုင်အားဖြင့်ပျံသန်းသကဲ့သို့သင်တို့ဘဝပြဿနာများကိုတစ်ခုသို့မဟုတ်စဉ်အဘို့ထိုသူတို့မှလွတ်မြောက်ရန်အချိန်ကိုစဉ်းစားရန်အချိန်ကိုခွင့်ပြုခြင်းဖြင့်ဖြစ်စေ, တင်းမာမှုကိုအလွယ်တကူလမျး၌သှားတယျ။
အဝေးသင်ပြေးသငျသညျမှာချင်နေကြတဲ့ဖြစ်ကြောင်းပြဿနာများကိုဖြေရှင်းဘို့အသုံးဝင်ပါသည်။ သင်သည်သင်၏စိတ်ကိုရှင်းလင်းခြင်းနှင့်ကနောက်ခံမှာအလုပ်မလုပ်, ဒါမှမဟုတ်တက်ကြွစွာသင့်ရဲ့ရွေးချယ်မှုများစူးစမ်းလေ့လာကြကုန်အံ့နိုင်ပါတယ်။
ပျောက်သင့်ရဲ့ပုံမှန်အတိုင်းအသက်တာ၏ဆူညံသံကနေ, သင်ကွဲပြားခြားနားသောအမြင်များကနေပြဿနာကိုခွဲခြားစိတ်ဖြာအာရုံစိုက်နိုင်ပါတယ်။
မြန်နှုန်းပြေးကျူးကျော်ခြင်းနှင့်အမျက်ဒေါသမှတဆင့်ဖြတ်ဘို့ကြီးသောဖြစ်ကြသည်။ အနည်းငယ် Sprint သို့သမျှသောစိတ်လှုပ်ရှားမှုအာရုံစူးစိုက်ခြင်းနှင့်သင်တို့သည်နောက်ကာလ၌ပိုကောင်းခံစားရပါလိမ့်မယ်။
သင့်ရဲ့စိတ်နေစိတ်ထား Boost
ဘေးဖယ်ရုံစိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေးစခန်းကနေရွရွပြေးလည်းသဘောထားကိုတိုးတက်စေရန်သက်သေပြလျက်ရှိသည်။ အထူးသဖြင့်ပြင်ပတွင်နှင့်လမ်းကြောင်းပေါ်တွင်အပြေး Euphoria ပီတိသို့မဟုတ်ပျော်ရွှင်မှုကို့ယေဘုယျသဘောအရဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်ကိုနဲ့အတူ Endorphins တစ်ဦးလွတ်မြောက်ရေးအတွက်ဖန်တီးပေးပါတယ်။
ပြေးလက်တွေ့စိတ်ကျရောဂါနှင့်စှဲဆက်ဆံဖို့နှစ်ပေါင်းအတွက်အသုံးပြုခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။ ဒီထက်တင်းမာမှု, လျော့နည်းစိတ်ကျရောဂါ, လျော့နည်းပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း, ဒီထက်ရှုပ်ထွေးလူနာပုံမှန်ပြေးအစီအစဉ်ကိုစတင်ပြီးနောက်မြင်ကြပြီသောအပြောင်းအလဲများအနည်းငယ်ရှိပါတယ်။ သူတို့ကိုအာရုံစိုက်ဖို့အတှကျအပြေးသူတို့စိတ်ဓာတ်ကျပြည်နယ်သို့မဟုတ်စွဲလမ်းမှတပါးတစ်ခုခုကြည့်ဖို့ခွင့်ပြု, တစ်ခုခုကိုပေးသည်။
ထံမှသမ်မာကမျြး
အပြေးစိတ်ကိုသည်လည်းကိုယ်ခန္ဓာအဘို့ကောင်းလှ၏။ သင့်ရဲ့ဖိနပ်ကိုတက်ဇာနှင့်သင့်စိတ်ကျန်းမာရေးပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုဆေးညွှန်း၏တစ်စိတ်တစ်ဒေသအဖြစ် run ကိုယူပါ။
> Sources:
> Cooney GM က, Dwan K ကို Greig, CA, et al ။ စီးပွားပျက်ကပ်ဘို့လေ့ကျင့်ခန်း။ စနစ်တကျပြန်လည်ဆန်းစစ်ချက်များ၏ Cochrane ဒေတာဘေ့စ။ ဒီဇင်ဘာလ 2013 Doi: 10.1002 / 14651858.cd004366.pub6 ။
> Esch T က, စတီဖာနို GB အထိ။ Endogenous ဆုကြေးယန္တရားများနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချရေး, လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ဦးနှောက်အတွက်သူတို့ရဲ့အရေးပါမှု။ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာသိပ္ပံ၏မော်ကွန်း: AMS ။ 2010; 6 (3): 447-455 ။ Doi: 10,5114 / aoms.2010.14269 ။
> Hallgren M က, Vancampfort: D, Schuch က F, Lundin တစ်ဦးက, Stubbs ခရွှေ့ဖို့နောက်ထပ်အကြောင်းရင်း: လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ကုသမှုအရက်သုံးစွဲမှု Disorders ၌တည်၏။ စိတ်ရောဂါကုသမှုအတွက်နယ်စပ်ဒေသ။ 2017; 8: 160 ။ Doi: 10,3389 / fpsyt.2017.00160 ။