ဤသည်လေးပတ်ကြာလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တွင်တစ်မိုင်ပြေးဖို့တည်ဆောက်လိုသူစုစုပေါင်းအစပြုသူပြေး / Walker များအတွက်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ ဒီပရိုဂရမ်တစ်ခုဖြစ်ပါသည် ပြေး / လမ်းလျှောက် စဉ်ဆက်မပြတ်ပြေးအစီအစဉ်။ တစ်ခုချင်းစီကိုတပတ်, သင်သည်သင်၏ပြေးအကွာအဝေးနှင့်သင့်လမ်းလျှောက်အကွာအဝေးအတွင်းလျော့နည်းသွားဖို့အနည်းငယ်တိုးလာစေပါလိမ့်မယ်။ လေးပတ်၏အဆုံးအားဖြင့်, သင်သည်ရပ်တန့်ခြင်းမရှိဘဲတဦးတည်းမိုင်ကို run နိုင်ပါလိမ့်မယ်။
အပတ်က 1 သင်တန်း:
နေ့ 1: 3/16 မိုင်လမ်းလျှောက်, 1/16 မိုင် Run - ပြန်လုပ် 4 ကြိမ် (Track ညီမျှ: တစ်ပေါင်၏ 3/4 လမ်းလျှောက်တစ်ပေါင်၏ 1/4 Run - 4 ကြိမ်ပြန်လုပ်)
နေ့ 2: အနားယူ သို့မဟုတ် Cross-ရထား
နေ့ 3: 3/16 မိုင်လမ်းလျှောက်, 1/16 မိုင် Run - ပြန်လုပ် 4 ကြိမ် (Track ညီမျှ: တစ်ပေါင်၏ 3/4 လမ်းလျှောက်တစ်ပေါင်၏ 1/4 Run - 4 ကြိမ်ပြန်လုပ်)
နေ့ 4: အနားယူ
နေ့ 5: 3/16 မိုင်လမ်းလျှောက်, 1/16 မိုင် Run - ပြန်လုပ် 4 ကြိမ် (Track ညီမျှ: တစ်ပေါင်၏ 3/4 လမ်းလျှောက်တစ်ပေါင်၏ 1/4 Run - 4 ကြိမ်ပြန်လုပ်)
နေ့ 6: အနားယူသို့မဟုတ် Cross-ရထား
နေ့ 7: အနားယူ
သင်တန်းအချိန်ဇယားအကြောင်းကိုမှတ်စုများ:
ရည်ရွယ်ချက်များကိုတိုင်းတာသည်တစ်ဦးပေါ်ဤအကြောင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့အကောင်းဆုံး လမ်းကြောင်း များသောအားဖြင့် 400 မီတာ, ဒါမှမဟုတ်အကြောင်းကို 1/4 တစ်မိုင်၏တည်းဟူသော။ တစ်ခုချင်းစီကိုယလေ့ကျင့်ခန်းဟာလမ်းကြောင်းမှန်ပေါ်ညီမျှရပါလိမ့်မယ်, ဒါကြောင့်သင်အပြေးနှင့်လမ်းလျှောက်ရပါမည်ဘယ်လောက်ဝေးကိုငါသိ၏။
သင်တစ်ဦး 5-10 မိနစ်နှင့်အတူအသီးအသီးပြေးစတင်သင့် နွေး-up, လမ်းလျှောက်။ သင်တို့သည်လည်းအချို့သောလုပျနိုငျ နွေး-up, လေ့ကျင့်ခန်း ။ တစ် 5-10 မိနစ်အတူတက်ပြီးအောင် အေးမြ-Down လမ်းလျှောက်နှငျ့အခြို့ ဆန့် ။
သငျသညျတိကျတဲ့ရက်ပေါင်းပေါ်တွင်သင်၏ပြေးလုပ်ဖို့ရှိသည်မဟုတ်ကြဘူး; သို့သော်သင်ကအတန်းထဲမှာနှစ်ရက်ကို run ဖို့မကြိုးစားသင့်ပါတယ်။
ဒါဟာအနားယူရာနေ့ကိုယူသို့မဟုတ်သင့်ခန္ဓာကိုယ်သင်တန်းလိုက်လျောညီထွေကြောင့်ပြေးအကြား၌အရက် Cross-လေ့ကျင့်ရေးလုပ်ဖို့ပိုကောင်းတယ်။ cross-လေ့ကျင့်ရေးသင်ပျော်မွေ့ကြောင့်လမ်းလျှောက်, ယောဂ, စက်ဘီး, ရေကူး, သို့မဟုတ် (running ထက်အခြား) အခြားလှုပ်ရှားမှုရှိနိုင်ပါသည်။
အပတ်တစျခုအတှကျလေ့ကငျြ့ရေးအကြံဉာဏ်:
အပြေးဖို့ Absolute Beginner ရဲ့လမ်းညွှန် : အသစ်တစ်ခုကိုပြေးအလေ့အထစတင်ခြင်းတစ်ဦးအစပြုသူအပြေးသမားမှလွှမ်းမိုးသောခံစားရနိုင်ပါတယ်။
ဒီနေရာတွင်စတင်ရန်ကူညီရန်ပြေးအကြောင်းကိုအခြေခံတချို့ရှိနေပါတယ်။
ဘယ်လိုအမြန်ငါ Run သငျ့သလော : အသစ်အပြေးသမားကိုမေးအသုံးအများဆုံးမေးခွန်းများကိုတစ်ခုမှာ "? ဘယ်လောက်မြန်ငါ run သင့်တယ်" ဖြစ်ပါသည် အဖြေကိုရယူလိုက်ပါ။
ကို run လိုက်တဲ့အခါငါဘယ်လို Breathe သငျ့သလော : အပြေးနေချိန်မှာအသက်ရှူဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုကဘာလဲ? အဖြေကိုရယူလိုက်ပါ။
အဘယ်ကြောင့် Cross-ရထား : - ဤကိစ္စတွင်အတွက်, running Cross-လေ့ကျင့်ရေးသင့်ရဲ့အဓိကအားကစား supplements မဆိုအားကစားသို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ အဘယ်ကြောင့်နှင့်မည်သို့ကူး-မီးရထားမှဤတွင်ပါပဲ။
ငါဘေးထွက်ချုပ်မည်သို့ရှောင်ကြဉ်ပါသလား? : ဘေးထွက်ချုပ်, သို့မဟုတ်သင့်နံရိုးလှောင်အိမ်အောက်မှာကြွက်တက်, အစပြုသူအပြေးသမားအကြားဘုံဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ကိုတားဆီးဖို့ဘယ်လိုထွက်ရှာပါနဲ့သင်တဦးတည်းကိုတွေ့ကြုံခံစားပါလျှင်သူတို့ကိုဖယ်ရှားပစ်ရ။
ငါဘယ်လိုကျော်ကိုယ်ပိုင်သတိကို run အကြောင်း Feeling Get သလား? : သင်ဦးနှောက်အာရုံကြောသို့မဟုတ်အများပြည်သူအတွက်ကို run ဖို့ကြောက်လန့်ဖြစ်ပါသလား ဤအကြံပြုချက်များသည်သင်၏ကွောကျရှံ့ခွငျးကျော်ရဖို့ကိုလိုက်နာပါ။
တစ်ဦး Track အပေါ်ကို run များအတွက်စည်းကမ်းများ : ဒီနေရာမှာတစ်ဦးကိုခြေရာခံပေါ်တွင်အပြေးအဘို့အအချို့သောအခြေခံဘေးကင်းလုံခြုံမှုနှင့်လောကဝတ်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေရှိပါတယ်။
အပတ် 2 - တစ်ခုမှာမိုင်မှ 4 သီတင်းပါတ် ->