တစ်ဦး Atkins အစားအသောက်စတင်ခြင်း

by လော်ရာ Dolson; ရစ်ချတ် N. Fogoros, MD အားဖြင့်ပြန်လည်သုံးသပ်

လူတိုင်းနီးပါးဟာ Atkins အစားအသောက်များတွင်ကြား၏ခဲ့သည်။ ကလူအများကြီးကကြိုးစားခဲ့ကြပါပြီ။ နာမည်ကြီးတွေကဆွဲဆောင်မှုရှိအောင်။ ထိုအသေးတစ်အများကြီးပိုကလူသူတို့က Atkins အစားအသောက်များတွင်ကလူအမှန်တကယ်မစားနေကြတယ်ဆိုတာကိုထက်ကဘာလဲဆိုတာသိကြထင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်တကယ်, အ Atkins အစားအစာကဘာလဲ? သင်ဘယ်လိုကြောင့်အောက်ပါလည်သလဲ? ဒီနေရာတွင်အောင်မြင်သောရောက်ထားရန်လိုအပ်ပါတယ်အချက်အလက်တွေအားလုံးကိုဖို့ခြေလှမ်းများနှင့်လင့်များဖြစ်ကြသည်။

အဆိုပါ Atkins အစားအသောက်ဆိုတာဘာလဲ

အဆိုပါ Atkins အစားအသောက်များတွင်ဖြစ်ကောင်းလူကြိုက်အများဆုံးဖြစ်ပါတယ် Low-carb အစားအစာ အစီအစဉ်။ အစားအသောက်များတွင်နှင့်အာဟာရအကြောင်းကိုသစ်ကိုသုတေသနပြုရရှိနိုင်ဖြစ်လာခဲ့သည်ကြောင့်နှစ်တွေ 1972 ခုနှစ်တွင်ပုံနှိပ်ထုတ်ဝေ, သူ့အရေးအသားဒေါက်တာ Atkins '' အစားအသောက်တော်လှန်ရေးမှဦးဆောင် 1960 ခုနှစ်နှလုံးအထူးကုဒေါက်တာရောဘတ် Atkins ကတီထွင်ခဲ့သည်ဒေါက်တာ Atkins သည်မိမိချဉ်းကပ်မွမ်းမံ။ အဆိုပါ Atkins အစားအသောက်များတွင် ပတ်သက်. လတ်တလောစာအုပ်တစ်ဦးက New ကိုသင်များအတွက်နယူး Atkins, သူ့အမွေအပေါ်သယ်ဆောင်သူကိုကျွမ်းကျင်သူများအားဖြင့်သူသေဆုံးပြီးနောက်ရေးသားခဲ့။

အဆိုပါ Atkins Diet ၏ရည်မှန်းချက်များ

ပြည်သူ့အဓိကအားတစ်ဦးအဖြစ် Atkins အစားအသောက်များတွင်စဉ်းစား ကိုယ်အလေးချိန်အစားအစာ , ဒါပေမယ့်သူကထိန်းချုပ်ဖို့လည်းသုံးလေ့ရှိ သောအသွေးကိုဂလူးကို့စ နှင့်သွေးဖိအားအဖြစ် အခြားကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကို ။ အစားအသောက်များတွင်၏အဓိကပန်းတိုင်တစ်ခုမှာတစ်ဦးချင်းစီတဦးချင်းကြောင့်လူတစ်ဦး၏ခန္ဓာကိုယ်အဘို့အဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏အကောင်းဆုံးပမာဏကိုရှာဖွေရာတွင်ကူညီပေးဖို့ဖြစ်ပါတယ်။

အဆိုပါ Atkins အစားအသောက်ကိုသင်အဘို့ဖြစ်သနည်း

ယင်းအပေါ်နေသောပြည်သူ့ ဆီးချိုရောဂါရောင်စဉ် (ဆီးချို, prediabetes, အင်ဆူလင်ကိုခုခံ, ဇီဝဖြစ်စဉ် syndrome ရောဂါ) ယေဘုယျအားဖြင့်နိမ့် carb အစားအစာတုံ့ပြန်ရန်အများဆုံးဖြစ်နိုင်ခြေရှိပါတယ်။

ထို့အပြင်ခုနှစ်, ကွဲပြားခြားနားသောလူအစားအသောက်များတွင်အတွက်ဖွဲ့စည်းပုံ၏ကွဲပြားခြားနားသောပမာဏသာတုံ့ပြန်ကြသည်။ ယင်းအထဲက Check အဆိုပါ Atkins Diet ၏အကောင်းအဆိုး cons ။

သင်က Atkins အစားအသောက်အကြောင်းကိုသိရန်လိုအပ်ကဘာလဲ

ထိုကဲ့သို့သော Atkins အဖြစ်အနိမ့်-carb အစားအသောက်များတွင်အောက်ပါ (သင်အခြေခံအားဖြင့်သကြားနဲ့ကစီဓါတ်အစာစားခြင်းမှရှောင်ရှားရန်လိုအပ်ပါသည်) မျှမျှတတရိုးရှင်းတဲ့ဖြစ်ပါတယ်နေစဉ်, ကဘာလုပ်ရမှန်းများ၏အသေးစိတ်အချက်အလက်များကိုနားလည်ရန်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအကြောင်းကြားရန်နှင့်အဘယ်ကြောင့်နားလည်ရန်အရေးကြီးပါတယ်။

ငါသည်သင်တို့ကိုအစားအသောက်များတွင် ပတ်သက်. စာအုပ်များအနည်းဆုံးတဦးတည်းကိုဖတ်ရှုဖို့အကြံပြုလိုပါတယ်။ ဒီနေရာမှာတစ်ဦးဖြစ်ပါတယ် ပု Atkins အစားအစာစာအုပ်စာရင်း ။

Carbs Count ဘယ်လိုလေ့လာပါ

အဆိုပါ Atkins အစားအသောက်များတွင်အစီအစဉ်ကိုဘယ်လောက်သိရှိခြင်းအပေါ်မှီခို ဘိုဟိုက်ဒရိတ် စားအရာအားလုံး၌တည်ရှိ၏။ ဒါကြောင့် carb ရေတွက်အကြောင်းကိုသင်ယူဖို့အလွန်အရေးကြီးသည်ပါပဲ။ အထဲက Check Carbs Count ဘယ်လို ပမာဏကိုမှလင့်များပါဝင်သည်သော carb အများအပြားဘုံအစားအစာများဖြစ်သည်။ အများအပြား smart ဖုန်း app တွေ, စာအုပ်တွေနဲ့သင်အစာစားနေသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုခြေရာခံဖို့ကူညီနိုင်သည်ကိုကြံ့ခိုင်ရေးကိုခြေရာခံရှိပါသည်။

အဘယ်အရာ Atkins အစားအသောက်ပေါ်စားရန်

အဆိုပါ Atkins အစားအသောက်များတွင်လေးဆင့်ရှိပါတယ်။ အဆိုပါအဆင့်များ၏အမည်များနှစ်ပေါင်းများစွာပြောင်းလဲပြီဖြစ်သော်လည်းအဓိကအချက်များကိုအခြေခံအားဖြင့်တူညီကြသည်။ ပြည်သူ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များတဲ့အနိမ့်အဆင့်မှာ start နှင့်တဖြည်းဖြည်းသင်အခြေခံအားဖြင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆိုးကျိုးများကိုမပါဘဲနှင့်အတူကွယ်ပျောက်ရနိုင်ကြောင်းအရှိဆုံးဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစာစားတဲ့ဒါခေါ် "carb ချိန်ခွင်လျှာ," ၏အချက်ရောက်ရှိသည်အထိ carb ထည့်ပါ။

induction လို့ခေါ်တဲ့ပထမအဆင့်, အရှိဆုံးတင်းကျပ်ဖြစ်တယ်, သင်အမြဲကတိုးချဲ့ဖို့ option ကိုရပါလိမ့်မယ်ပေမယ့်, နှစ်ပတ်အတွင်းကြာရှည်ခံသည်။ ဒီအဆင့်စဉ်အတွင်း, သင်ပရိုတိန်းအစားအစာများ, Non-starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, နှင့်သင့်အစားအစာများနှင့်မုန်အဘို့အဆီသတင်းရင်းမြစ်အပေါ်အားကိုးလိမ့်မယ်။ သို့သော်အစားအသောက်များတွင်၏နောက်ဆုံးပေါ်ဗားရှင်းမရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ဒီအဆင့်ခုန်ကျော်သွားသကဲ့သို့ဖြစ်ရသည်, carb တစ်ဦးပိုမိုမြင့်မား level မှာစတင်ပါရန် option ပေးပါ။

Check Do သင်က Atkins induction အဆင့်လိုအပ်ပါသလား? ဒီအပေါ်ကိုပိုမိုအကြံဉာဏ်။

မည်သည့်ကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ပထမအဆင့်အပြီးသင်ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်သင့်ရဲ့အစားအစာထဲသို့ပိုပြီးဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာများကို add နိုင်ပါလိမ့်မယ်။ သင်တို့နှင့်အတူအတက်ကိုအဆုံးသတ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏသင့်ကိုယ်ပိုင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်သည်းခံစိတ်အပေါ်မူတည်ပါလိမ့်မယ်။

အဆိုပါ induction အဆင့်များအတွက်စားနပ်ရိက္ခာ Lists မ
Atkins အဆင့် 2 သလားလုပ်နည်း (ကိုထည့်သွင်းဖို့အစားအစာများဥပမာ။ အခွံမာသီး, အစေ့များ, သီးနှင့်ဒိန်ချဉ်ဟာအဆင့်တွေတိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ, သင်ပဲ add နိုင်မည်အကြောင်း)
အဆင့် 3 Add မှအစားအစာများကို (ကိုထည့်သွင်းဖို့အစားအစာများဥပမာ: ပဲ, အသီးအပွတစ်ဦးပိုမိုကျယ်ပြန်အမျိုးမျိုးနှင့် starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတပြင်လုံးကိုအစေ့၏သေးငယ်တဲ့ပမာဏသာ)
အဆင့် 4 အတွက် Atkins အစားအစာကိုလည်းတစ်သက်တာကို Maintenance ဟုခေါ်သည် - သင်သည်ဤအချက်ရသညျ့အခြိနျခြင်းအားဖြင့်, သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ဒီကနေသည်းခံနိုင်ပါတယ်ဘယ်လောက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုနားလည်ပါလိမ့်မယ်။

အပိုဆောင်းအရင်းအမြစ်: တစ်ဦးကအနိမျ့-Carb ကုန်စုံစျေးဝယ်စာရင်း နှင့် သင့်အနိမျ့-Carb စားစရာခန်း

Ketosis ဆိုတာဘာလဲ

အနည်းဆုံးကတော့ Atkins အစားအသောက်များတွင်၏ပထမရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ် ketogenic ဖြစ်ဖို့ဒီဇိုင်းနေကြသည်။ ဒါဟာသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကစွမ်းအင်အစားဂလူးကို့စအဘို့အဆီသုံးပြီးဖို့အသုံးပြုတဲ့မည်ကိုဆိုလိုသည်။ ဒါဟာပြည်နယ်အကြောင်းကိုပိုမိုနှင့်မည်သို့သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်တုံ့ပြန်ဒါကြောင့်အထဲကစစ်ဆေးနိုင်ပါသည်သင်ယူဖို့အထောက်အကူဖြစ်စေမယ့် တစ်ဦး Ketogenic Diet ဘာလဲ နှင့် Ketosis ကဘာလဲ?

အောင်မြင်ဘို့ရှေ့ကိုစီစဉ်

ရှေ့ဆက်အချိန်သင့်ရဲ့အစားအစာစီစဉ်ဖို့အစာစားတဲ့နည်းအသစ်ပေါ်ထွက်စတင်သောအခါအလွန်အရေးကြီးပါတယ်။ ဒါဟာတကယ်အလုံအလောက်အလေးပေးပြောကြားခဲ့သည်မရနိုင်ပါ။ Plan ကို Atkins-ဖော်ရွေ menus တွေအနည်းဆုံးတစ်ပါတ်ရဲ့တန်ဖိုးရှိနှင့်ရက်အနည်းငယ်ရှေ့ဆက်အချိန်လက်ပေါ်မှာအစားအသောက်ရှိသည်။ ဤနည်းကိုသင်အကျွမ်းတဝင်များအတွက်ရောက်ရှိ, စားရန်အဘယ်အရာကိုအံ့သြဖမ်းမိမည်မဟုတ်ပါ။ ဒါ့အပြင်သင့်ရဲ့ဆာလောင်မွတ်သိပ်သည့် Atkins အစားအစာအပေါ်ကျဆင်းနေတွေ့ပါလိမ့်မယ်ပေမယ့်မုန်-ပါဝင်သည်ရန်သေချာစေပါကသင်သည်အထူးသဖြင့်ပထမဦးဆုံးမှာအခါအစာငတ်ခံသင်တို့ပတ်လည်အနိမ့်-carb အစားအသောက်များသေချာအောင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

ဤရွေ့ကားလင့်များသင် Atkins အစားအစာအပေါ်အလုပ်လုပ်ရသောကျန်းမာ Low-carb အစားအစာများစီစဉ်ကူညီပေးပါမည်:

ပထမ 2 Atkins ရက်သတ္တပတ်ဆုံး Challenger Are

စားတဲ့နည်းလမ်းသစ်၏အစကိုမကြာခဏခက်ခဲသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်စားတဲ့နည်းလမ်းသစ်မှ adapts အထူးသဖြင့်အဖြစ်ကြမ်းတမ်းအစက်အပြောက်ရှိလိမ့်မည်ကိုငါသိ၏။ ဤအချက်အလက်ကူညီပေးပါမည်:

ပံ့ပိုးမှုရယူပါ!

ဤသည်မှာအပေါင်းတို့၏အရေးအပါဆုံးခြေလှမ်းဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ မိသားစုနှင့်မိတ်ဆွေများကနေထောက်ခံမှုရယူပါ။ ဖြစ်နိုင်လျှင်သင်တို့နှင့်အတူရှိအစားအသောက်များတွင်လုပ်ဖို့တစ်စုံတစ်ဦးကိုရှာပါ။ သငျသညျ, မေးခွန်းများမေးသငျသညျကိုယူပြီးနေကြသည်သစ်ကိုခြေလှမ်းများများအတွက်ထောက်ခံမှုရကြမ်းတမ်းပြင်ဆင်ဖာထေးမှုများမှတဆင့်ကူညီရှာနှင့်အလားတူရည်မှန်းချက်များရှိသည်သောလူတို့နှင့်အတူ chat နိုင်မည့်အင်တာနက်ပေါ်ရှိအများအပြားဖိုရမ်များရှိပါတယ်။

ဆုံးဖြတ်ချက်များကိုကပ်ထားပါ Making

ထံမှသမ်မာကမျြး

စားတဲ့ကျန်းမာလမ်းမှပြောင်းခြင်းညှိနှိုင်းမှုကြာ, ကြှနျုပျတို့မဟုတ်အရာအားလုံးပထမဦးဆုံးမှာချောချောမွေ့မွေ့သွားရလိမ့်မည်ဟုမျှော်လင့်ထားနိုင်ပါတယ်။ ကိုယ့်ကိုကိုယ်နှင့်အတူသည်းခံခြင်းရှိသည်။ ဒါဟာပြီးပြည့်စုံသောဖွစျဖို့မလိုအပ်ပါဘူးပဲ! ဒါဟာအပြုသဘောဦးတည်ရွေ့လျားခြင်းနှင့်လမ်းမပေါ်တွင်တစ်ဦးချင်းစီခြေလှမ်းကျင်းပနေခံရဖို့ဝေးကပိုအရေးကြီးပါတယ်။

> Sources:

> Feinman RD, Pogozelski wk, Astrup တစ်ဦးက, et al ။ ဆီးချိုရောဂါစီမံခန့်ခွဲမှုအတွင်းပထမဆုံးချဉ်းကပ်မှုအဖြစ်အစားအသောက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကန့်သတ်။ ဝေဖန်သုံးသပ်မှုများနှင့်သက်သေအထောက်အထားအခြေစိုက်စခန်း။ အာဟာရ။ 2014 ခုနှစ်။

> Volek JS, Phinney SD က။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကန့်သတ်မယ့်အနိမ့်အဆီဓာတ်စာထက်ဇီဝဖြစ်စဉ် syndrome ရောဂါအပေါ်တစ်ဦးထက်ပိုမျက်နှာသာသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ Lipids ။ 2009; 44 (4) 297-309 ။

> Westman အီး, et al ။ တစ်ဦးက New သင့်အတွက်တစ်ဦးကနယူး Atkins ။ မှတ်ကျောက်နှိပ်ပါ။ နယူးယောက်, New York က။ 2010 ။