High-intensive သင်တန်း

by ရှင်ပေါလုရော်ဂျာ

အမြင့်-intensive ယလေ့ကျင့်ခန်းအတူ Fit Get

High-ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ရေးကဘာလဲနှင့်၎င်း၏အခြေခံမူများနှင့်အကြိုးခံစားခှငျ့ဘာတွေလုပ်နေလဲ? လွင်ပြင်ဘာသာစကားများတွင်အတွက်သုံးအဓိက variable တွေကို ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ရေး ပြင်းထန်မှု, volume နဲ့ကြိမ်နှုန်းဖြစ်တယ်။ ဤရွေ့ကားအဓိပ္ပာယ်မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ကြားကာလလေ့ကျင့်ရေးသို့မဟုတ်လမ်းပြေးခြင်းနှင့်စက်ဘီးစီးကိုခြေရာခံရန်အလေးထဲကနေ, သင်ပြုလေ့ကျင့်ရေးမဆိုအမျိုးအစားသက်ဆိုင်ပါသည်။

ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေအတွက်အခက်အခဲဖြစ်ပါတယ်။ အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးအဘို့, ပြင်းထန်မှုသင်သည်ရုတ်သိမ်းပေးရန်ဘယ်လိုမိုးသည်းထန်စွာဆိုလိုသည်။ cardio သည်ကိုသင် run သို့မဟုတ်လမ်းလျှောက်ဘယ်လောက်မြန်မြန်ဆိုလိုနိုင်ဘူး။

Volume ကိုမည်မျှမဆိုလေ့ကျင့်ခန်းများသို့မဟုတ်မည်မျှလေ့ကျင့်ခန်းသင်တစ်ဦး session တစ်ခုဒါမှမဟုတ်အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှပြုပါသည်။
frequency သင်ကိုရွေးချယ်ပြင်းထန်မှုနဲ့ volume မှာဖြည့်စွက်သောအမည်မျှတစ်ပါတ်အတွက်အစည်းအဝေးများ, တစ်လသို့မဟုတ်တစ်နှစ်ဖြစ်ပါတယ်။

အေရိုးဗစ်နှင့်အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေလေ့ကျင့်ခန်း

လေ့ကျင့်ရေးအလေးချိန်အပြင်, တစ်ဦးစုစုပေါင်းလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်မှာအေရိုးဗစ်၏ဒြပ်စင် (cardio) နှင့်အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေလေ့ကျင့်ရေးပါဝင်နိုင်သည်။

အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း: အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ရေးသင်အနည်းငယ်လေးလံအသက်ရှုနေကြလျှင်ပင်, သင်ဆဲတဲ့စကားပြောဆိုမှုအပေါ်သယ်ဆောင်နိုင်သည့်တစ်ဦးပွိုင့်ဖို့အရှိန်အဟုန်တက်အလယ်အလတ်တစ်ဦးအနိမ့်ကဲ့သို့ပြေးစက်ရွရွပြေးသို့မဟုတ်လမ်းလျှောက်, စက်ဘီးစီးခြင်း, ဒါမှမဟုတ်ရေကူးအသိအမှတ်မပြုပါလိမ့်မယ်အရာဖြစ်တယ်။ သငျသညျမိနစ် 30 သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုအဘို့ဤတက်စောင့်ရှောက်နိုင်ရပါမည်။ ပြင်းထန်မှုအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများပုံမှန်မှအနိမ့်သည်သင်၏အများဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်း၏ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 50 မှ 70% ၏နှလုံးခုန်နှုန်းမှာဖြစ်ပါတယ်။ ဒီပြင်းထန်မှုမှာနဲ့ကျိုးကြောင်းဆီလျော်ကြံ့ခိုင်ရေးနှင့်အတူသူတို့ကိုသင်စာချုပ်ချုပ်နှင့်အချို့သောအချိန်များအတွက်ဖျော်ဖြေစောင့်ရှောက်ရန်လုံလောက်သောအောက်ဆီဂျင်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းကကြွက်သားတွေထောက်ပံ့ပေးနိုင်ရပါမည်။ "အောက်ဆီဂျင်နှင့်အတူ။ " အေရိုးဗစ်နည်းလမ်းများ

အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေလေ့ကျင့်ခန်း: မတူဘဲ, အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေလေ့ကျင့်ခန်းအောက်စီဂျင်အဘို့သင့်ကြွက်သား '' လိုအပ်ချက်များကိုသင်အသက်ရှုခြင်းဖြင့်နှင့်သင့်အသွေးသည်ပေးဝေနေတဆင့်ထောက်ပံ့နိုင်တဲ့ပမာဏကိုကျော်လွန်ရာမှာပြင်းထန်မှုမှာဖြစ်ပါတယ်။ ကြွက်သားအလုပ်လုပ်ရန်ပျက်ကွက်ပါလိမ့်မယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒီလေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှုမှာ, သင်နောက်ကျတာထက်ကိုရပ်တန့်ပါလိမ့်မယ်။ ပြင်းထန်မှု၏ဤအဆင့်တွင်, သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကိုသင်၏အများဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်း 90 မှ 100% မှာဖြစ်နိုင်ပါသည်။ ဤသည်ကိုရှင်းလင်းစွာ High-ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ မိုးသည်းထန်စွာဝန်နှင့်အတူခွန်အားအလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးများသောအားဖြင့်ကြိုးစားအားထုတ်မှု၏အတိုပြီးတော့ Activision နေတာများအတွက်အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။

high-ပြင်းထန်မှုအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း

70 ကနေသင့်ရဲ့အမြင့်ဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်း၏ 90% အထိအကွာအဝေး: ယခု, သငျသညျအထကျပါဆွေးနွေးနှလုံးနှုန်းထားများအတွက်တစ်ဦးကွာဟမှုသတိပြုမိကြပေမည်။ သငျသညျ (သင်ခဲယဉ်းအသက်ရှူခြင်းကြောင့်သင်အများကြီးစကားပြောမရဘူးရှိရာ) သင့်အများဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်း၏အကြောင်းကို 75% ထက်ကျော်လွန်လေ့ကျင့်ခန်းစတင်တဲ့အခါ, သငျသညျကျိုးကြောင်းဆီလျော်နေဆဲဖြစ်နိုင်သည်သော်လည်း, High-ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်းအဖွစျဖျောပွနိုငျသောအရာကိုသို့လာပြီဖြစ်ကြောင်း အေရိုးဗစ်။ Fitter တစ်ဦးချင်းစီအဘို့, ဒီအစာရှောင်ပြေး, စက်ဘီးစီးခြင်း, ဖြစ်နိုင်ပါသည် လှေလှော် , ရေကူး, ဒါမှမဟုတ်ပင်ပြိုင်ပွဲလမ်းလျှောက်။ ဒီပြင်းထန်မှုမှာ, သင်အလယ်အလတ်အေရိုးဗစ်ပြင်းထန်မှုနှင့်အတူတတျနိုငျသကဲ့သို့တူညီသောကြာချိန်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းနိုင်ဖြစ်လျော့နည်းဖွယ်ရှိပါလိမ့်မည်။

ဒါဟာသင်ပါလိမ့်မယ်ဘယ်မှာပြင်းထန်မှုဇုန်ကြောင်းသတိပြုရကျိုးနပ်မယ့် အများဆုံးကယ်လိုရီ (နှင့်အဆီ) ကိုမီးရှို့ လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ကြာချိန်အချက်တစ်ခုဖြစ်ခြင်း - လေ့ကျင့်ခန်းစဉ်နှင့်အပြီး။ ပြတ်တောင်းပြတ်တောင်းအတန်အသင့်မိုးသည်းထန်စွာလေးရုတ်သိမ်းရေးဒီဇုန်၌သင်တို့ကိုတင်ထားတော်မူမည်, ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့ session တစ်ခုကဒီပြင်းထန်မှုမှာ 45 မိနစ်ပြေးသို့မဟုတ်သံသရာကိုက်ညီဖို့လုံလောက်တဲ့တာရှည်ဖြစ်လိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ high-ပြင်းထန်မှုအေရိုးဗစ်နှင့်အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေလေ့ကျင့်ရေးကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုကိုလသရှင်ဘုရင်ဖြစ်၏, ဒါပေမယ့်သင်ကအများဆုံးအကျိုးရှိရရှိရန်လုံလောက်သောအချိန်အဘို့ထိုသို့ပြုမှရှိသည်။

high-intensive Interval သည်သင်တန်း (HIIT)

high-ပြင်းထန်မှုကြားကာလလေ့ကျင့်ရေးထပ်ခါတလဲလဲပြေးသို့မဟုတ်စက်ဘီးစီးခြင်းသို့မဟုတ်အလားတူလှုပ်ရှားမှု၏တိုတောင်းပြီးတော့ Activision နေတာအသုံးချကြောင်းသင်တန်းတဲ့စနစ်တစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။

တစ်ဦးက HIIT လေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း တစ်ခုသံသရာလှည့်ဖျား session တစ်ခုအတွက်ဒီတူလိမ့်မယ်:

သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်း။ နှေးကွေးသောခြေလှမ်းသို့မဟုတ်ခုခံ (60%) မှာငါးမိနစ်အဘို့အလည်။
သင့်ရဲ့အမြင့်ဆုံးကြိုးပမ်းမှုနှင့် ပတ်သက်. 85% မှာတစ်မိနစ်များအတွက်သံသရာ။ သုံးဆယ်စက္ကန့်များအတွက်လွယ်ကူသောလည်။ ဒီငါးကြိမ်လုပ်ပါ။
ခြေလှမ်း 1 အဖြစ်နှေးကွေးအရှိန်အဟုန်မှာ Recover ။
တဆယ်စက္ကန့်ထွက်သည်ပြားချပ်ချပ်သံသရာ, နှစ်ဆယ်စက္ကန့်ဘို့အရာကြွင်းလေသမျှ။ ဒီဆယ်ဆလုပ်ပါ။
ခြေလှမ်း 1 အဖြစ်နှေးကွေးအရှိန်အဟုန်မှာ Recover ။
သငျသညျအမြင့်ဆုံး 75% မှာသုံးမိနစ် cycle ။ တစ်မိနစ်အဘို့အလှည့်ဖျား။ ဒီသုံးကြိမ်လုပ်ပါ။
1 step ဆင်တူချနွေး။

လေ့ကျင့်ရေးဒီလိုအားကစားရုံသံသရာလှည့်ဖျားအတန်းထဲတွင်ဘုံဖြစ်ပါတယ်။

သငျသညျ (သင်သတိထားနေလျှင်) အနေနဲ့အားကစားလမ်းကြောင်းမှာသို့မဟုတ်ပင်ပြေးစက်ပေါ်မှာအလားတူဖွဲ့စည်းပုံမှာပြင်းထန်မှု running ပရိုဂရမ်ကိုအသုံးပြု, ဒါမှမဟုတ်ရေကူးသို့မဟုတ်လှေလှော်လျှင်ပင်နိုင်ဘူး။

အမြင့်-intensive သင်တန်း၏အခြေခံမူများ

အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးစက်မှုလုပ်ငန်းများတွင် HIT အမျိုးအစား 1970 ခုနှစ်တွင်အာသာဂျုံးစ်နှင့်ကို Nautilus အားကစားရုံစက်တွေနဲ့ဆက်စပ်တဲ့အသုံးအနှုန်းဖြစ်လာခဲ့သည်။ နောက်ပိုင်းတွင်ဤကဲ့သို့သောလူသိများသင်တန်းဆရာနှင့်ပြိုင်ဘက်များအဖြစ်တပည့်တစ်ဦးအရေအတွက်က Mike Mentzer, Matt Brzycki, Stuart McRobert နှင့်အခြားသူများ၎င်း၏လူကြိုက်များမှ add ကူညီပေးခဲ့သည်။ လေ့ကျင့်ရေး၏ဤစတိုင်ထောက်ခံသူများ, ငါကပြောတရားမျှတသည်ထင်, ပိုမိုသမားရိုးကျလေ့ကျင့်ရေးနည်းစနစ်များ disdained နှင့်အကြောင်းသည်အလွန်အသံဖြစ်ဘူးသောသူမြတ်နိူး၏မြည်းကြိုးကိုဖြည်စုဆောင်းခြင်းကိုဖွဲ့စည်းခဲ့သည်။

ဒါကြောင့်လေ့ကျင့်ရေးအလေးချိန်ကိုရည်ညွှန်းသည်အဖြစ် HIT အမျိုးအစားများ၏ယေဘုယျအခြေခံမူ, အောက်ပါအချက်များအတွက်အကျဉ်းချုံးထားပါသည်:

သငျသညျအသီးအသီးအစုံရဲ့အဆုံးမှာကြွက်သားပျက်ကွက်ဖြည့်စွက်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပါလိမ့်မယ်တဲ့ဝန်နှင့်သင်၏အထပ်ထပ်နှင့်စုံလုပျသငျ့သညျ။ ဒါဟာတစ်ဦးချင်းစီလေ့ကျင့်ခန်း၏ 8 မှ 12 အထပ်ထပ်များအတွက်အတော်လေးလေးလံအလေးချိန်ရွေးချယ်ရာတွင်ဆိုလိုသည်။ သင့်ရဲ့ကြွက်သားသင့်ရဲ့ session ရဲ့အဆုံးမှာမောခံစားရသင့်တယ်။
သင်ရုံတစျခုအစု၏နောက်ဆုံးအထပ်ထပ်မှာပြီးပြည့်စုံပျက်ကွက်ရောက်ရှိလျှင်နောက်ထပ်အစုံလိုအပ်မည်မဟုတ်ပါ။ ပင်ကိုအများဆုံးအာရုံစိုက်အားထုတ်မှုနှင့်အတူ - သင်တို့ကိုငါအကောင်းပုံစံနှင့်အတူတပ်မက်လိုချင်သောအနေအထားမှအလေးချိန်ရွှေ့ဖို့လုံးဝနိုင်ခြင်းဖြစ်ကြောင်းညွှန်ပြပေးသောမှာစစ်မှန်သောပျက်ကွက်ဆိုလိုဤယူပါ။
ထောက်ခံကြောင့်နည်းပါးလာစုံ၏, HIT အမျိုးအစားနိူးလျော့နည်းအချိန်ပြည့်ခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့နည်းပြင်းထန်မှုနှင့်ပိုပြီးစုံပါဝင်သောပိုပြီးရိုးရာလေ့ကျင့်ခန်းထက်သာလွန်သောရလဒ်များကိုအောင်မြင်ရန်အားကစားရုံများတွင်လိုအပ်ကြောင်းပြောကြသည်။
သငျသညျလျှင်မြန်စွာခွန်အားနှင့်ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးရေးလုပ်ငန်းများကိုကပြောသည်သောအသီးအသီးအဆက်ဆက်သည်ယလေ့ကျင့်ခန်းမှာဝန်တိုးမြှင့်ဖို့ကြိုးစားသင့်ပါတယ်။

ဒါကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေး၏ဤကျောင်းသည်သက်ဆိုင်ကြောင်း HIT အမျိုးအစား၏အဓိကအခြေခံမူတက်သေးပါဘူး။ ဒါတောင်မှဒီခေါင်းစဉ်ကျော်ဆွေးနွေးမှုနှင့်အငြင်းအခုံလောကီနိုင်ငံအရပ်ရပ်ရှိသမျှကျော်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးဖိုရမ်များအဘို့အစာကျွေးခြင်းနေဆဲဖြစ်သည်။

ငါသည်ဤ HIT အမျိုးအစားလေ့ကျင့်ရေးအတွက်အသုံးပြုတဲ့အတန်ငယ်မရေညွှန်ကြားချက်ကိုထောက်ပံ့သောအဘယ်သူမျှမသိပ္ပံနည်းကျလေ့လာမှုကိုငါသိ၏။ ဤရွေ့ကားအကြီးအကျယ်ဇာတ်လမ်းများ, အလုပ်လူသိများသည်အဘယ်အရာကိုအပေါ်အခြေခံပြီးခံရဖို့, နှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်သော authoritative အစှမျးသတ်တိနှငျ့အေးစက်စာအုပ်များနှင့်ဂျာနယ်များအတွက်မှတ်တမ်းတင်ထားပြီးပုံရသည်။

ကြှနျတေျာ့အမွငျ HIT အမျိုးအစားကောင်းတဲ့မြှင့်တင်ရေးအသုံးအနှုန်းဖြစ်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်အခြေခံရှုပ်ထွေးခြင်းနှင့် indistinct ဖြစ်ပါတယ်။ အသက်တာ၌များစွာသောအခြားရေးရာနဲ့တူ - - ကကာယဗလနှင့်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးမှကြွလာသောအခါခက်သငျသညျအလုပ်မလုပ်ခြင်း, ပိုပြီးတော့ကံကောင်းသငျသညျရ။ သို့သော်လူတိုင်းမနာကျင်ရတဲ့မပါဘဲခက်ဒီအလုပ်လုပ်နိုင်ပါတယ်။

သငျသညျက high-ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ကိုထိခိုက်လာနိုင်သလား? ဟုတ်ကဲ့, သင်လုပ်နိုင်သည်။

(ဖြင့်ကာကွယ်ထားသို့မဟုတ်အလောင်းတွေမျိုးရိုးဗီဇပါရမီရှင်အလောင်း steroids ) လေ့ကျင့်ရေး၏ဤမျိုးနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ခြင်းနှင့်ထူးချွန်သောရလဒ်များကိုထုတ်လုပ်ဖြစ်နိုင်သည်။ က fittest ၏ Self-ရွေးချယ်လေ့ရှိသောကြောင့်ဤအလုံးစုံတို့အဘို့ HIT အမျိုးအစားအလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေး၏တန်ဖိုးတစ်အသုံးဝင်သောခန့်မှန်းမဟုတ်ပါဘူး။

အမြင့်-intensive သင်တန်း Up ကိုကဉျြးခြုပျ

ကြံ့ခိုင်ရေးအခြေစိုက်စခန်း: လူတိုင်းအတွက်မဟုတ်ပါဆိုအမျိုးအစားမြင့်ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ရေး။ သင်ဤကြိုးစားကြမီကြံ့ခိုင်ရေး၏အခြေစိုက်စခန်းထားဖို့လို, သို့မဟုတ်သင်စိတ်ထိခိုက်ရသို့မဟုတ်သင်လုံးဝလေ့ကျင့်ခန်းကိုရပ်တန့်နိုင်အောင်စိတျဓာတျနိုငျသညျ။ အဲဒီအလေးချိန်သင်တန်း, cardio, ဒါမှမဟုတ်ကြားကာလလေ့ကျင့်ရေးသက်ဆိုင်သည်။ အဆိုပါဂန္စကားရပ်၏စဉ်းစားပါ: "။ အဘယ်သူမျှမနာကျင်မှုမရှိအမြတ်" လေးနက်မြင့်မားသောပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ရေးဆက်ဆက်ကြောင်းမှိုကိုက်ညီ။
တိုက်နယ်သင်တန်း: တစ် "တွင်ခြေထောက်လှုပ်ရှားမှုလေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့အလေးပေါင်းစပ်ပြီး circuit ကို " High-ပြင်းထန်မှုမှာလေ့ကျင့်ပေးဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။
အကျိုးကျေးဇူးများ: အဆိုပါအားသာချက်များပါဝင်သည် သင့်ရဲ့ဇီဝြဖစ်ထ revving - သင်ကြွင်းသောအရာမှာပိုပြီးကယ်လိုရီနဲ့အဆီရှို့ဘယ်မှာနှင့်သင်တစ်ဦး afterburn ပေးခြင်း။ ဒုတိယအချက်အသငျသညျလျော့နည်းအချိန်၌သင်တို့၏စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအစည်းအဝေးများမှတဆင့်ရရှိနိုင်သည်။
တစ်ဦးအတန်အသင့်ပြင်းထန်သော cardio မိနစ် 30 တစ်ရက်, 5 ရက်အတွင်း: အားကစားဆေးပညာနှင့် American Heart Association ၏အမေရိကန်ကောလိပ်တို့ကဖြန့်ချိသစ်ကိုလေ့ကျင့်ခန်းလမ်းညွှန်ချက်များအရ, သငျသညျအောကျပါ, ဒါမှမဟုတ်နှစ်ဦးစလုံး၏တစ်ဦးရောနှောရာမှရွေးကောက်သဖြင့်, လုံလောက်သောကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုရနိုင် တပတ်ဒါမှမဟုတ်ပြင်းထန်တဲ့ပြင်းထန်သော cardio မိနစ် 20 တစ်နေ့, 3 ရက်တစ်ပါတ်
အန္တရာယ်ကင်းရှင်းရေး: မြင့်ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ရေးပိုမိုမြန်ဆန်ပိုပြီးအလယ်အလတ်လေ့ကျင့်ရေးထက်သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်မြှင့်ခြင်းနှင့်သင်ပိုမိုချွေးစေပါလိမ့်မယ်။ အရည်များများသောက်နှင့်တတ်နိုင်သမျှပူသောရာသီဥတုနှင့်အပြည့်အဝနေရောင်ရှောင်ကြဉ်ပါ။ သငျသညျက high-ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ရေးစတင်မတိုင်မီကိုလည်းသင်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာရှင်းလင်းရေးရသင့်ပါတယ်။

high-ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ရေးသင့်ရဲ့ကြံ့ခိုင်မှု, ခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ဍာန်နှင့်အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကိုမြှင့်တင်ရန်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု tool အဖြစ်ကျိန်းသေစဉ်းစားရကျိုးနပ်သည်။ လုံခြုံပြီးထိရောက်သောအတွေ့အကြုံအတွက်တဖြည်းဖြည်းကမှတက်အလုပ်လုပ်ကြသည်။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{Haskell, WL ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်ချက်နှင့်ပြည်သူ့ကျန်းမာရေး: အားကစားဆေးပညာနှင့် American Heart Association ၏အမေရိကန်ကောလိပ် မှစ. လူကြီးများများအတွက်နောက်ဆုံးရေးသားချိန်ထောက်ခံချက်။} _{အားကစား & လေ့ကျင့်ခန်း, 2007 ခုနှစ်တွင်ဆေးပညာ & သိပ္ပံ;} _{39: 1423-1434 ။}

_{Kraemer WJ, K. ဒမ်, အီး Cafarelli, ဂျော်ဂျီယာ et al ။} _{အားကစားဆိုင်ရာဆေးပညာအမေရိကန်ကောလိပ်။} _{ရာထူးကျန်းမာလူကြီးများအတွက်ခုခံလေ့ကျင့်ရေးအတွက်တိုးတက်မှုမော်ဒယ်အပေါ်ရပ်တယ်။} _{Med ။} _{သိပ္ပံ။} _{အားကစား Exerc ။} _2002; _{34: 364-380 ။}

_{LaForgia J ကိုညှိုးနွမ်း RT ကို, ဂိုး CJ ။} _{ပိုလျှံ Post-လေ့ကျင့်ခန်းအောက်စီဂျင်စားသုံးမှုအပေါ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှုနဲ့ကြာချိန်၏ဆိုးကျိုးများ။} _{J ကိုအားကစားသိပ္ပံ။} _{2006 Dec.24 (12): 1247-64 ။} _{ပြန်လည်ဆန်းစစ်ခြင်း။}

အေရိုးဗစ်နှင့်အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေလေ့ကျင့်ခန်း

high-ပြင်းထန်မှုအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း

high-intensive Interval သည်သင်တန်း (HIIT)

အမြင့်-intensive သင်တန်း၏အခြေခံမူများ

အမြင့်-intensive သင်တန်း Up ကိုကဉျြးခြုပျ

Related Content

Fresh articles

Intresting articles