တစ်အောင်မြင်သောအပြေးကငျြ့ဖို့ခြေလှမ်းများ

by ခရစ္စ Luff

အချို့လူများကပုံမှန်ပြေးအလေ့အထကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ကောင်းသောရည်ရွယ်ချက်များနှင့်အတူထွက် start, ဒါပေမယ့်နောက်ဆုံးမှာရက်သတ္တပတ်၏စုံတွဲတစ်တွဲပြီးနောက်အရှုံးမပေး။ ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့အသစ်အပြေးလေ့အကျင့်ချောင်းကိုဖြစ်စေအချို့သောဇွဲယူပါဘူးဒါကြောင့်တစ်ဦးအလေ့အထဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့အကြောင်းကိုလေးယောက်မှခြောက်ပတ်ကယူနိုင်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့လှုံ့ဆော်မှုများနှင့်အပြေးကိုစောင့်ရှောက်ရန်ပြဌာန်းခွင့်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ဤအကြံပြုချက်များအချို့ကြိုးစားပါ။

တစ်ဦးကို Run အစီအစဉ် Learn Start

သငျသညျအပြေးဖို့လုံးဝအသစ်အနေလျှင်၎င်းသည်ကျိန်းသေသင်ကသို့လျှော့ချခြင်းနှင့်စိတ်ဓာတ် feeling ထံမှသင်တို့ကိုစောင့်ရှောက်ကူညီပေးပါမည်တဲ့အစီအစဉ်ကိုလိုက်နာရန်ကူညီပေးသည်။ ယင်းကိုအသုံးပြုဖို့ဤအခမဲ့လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များကိုတဦးကြိုးစားပါ ပြေး / လမ်းလျှောက်နည်းကို တဖြည်းဖြည်းသင့်ရဲ့ပြေးအချိန်တိုးမြှင့်ဖို့:

အခြားသူများကိုပြောပြပါ

မိသားစုနှင့်မိတ်ဆွေများနှင့်အတူအပြေးအလေ့အထကိုစတင်သင့်ရဲ့အလိုဆန္ဒမျှဝေပါ။ အခြားသူများကိုပြောပြခြင်းအားဖြင့်, သင်သည်ကိုယ်ကိုပိုပြီးတာဝန်ခံအောင်ပါတယ်။ သင်၏မိတ်ဆွေများနှင့်မိသားစုအဖွဲ့ဝင်များသည်သင်၏တိုးတက်မှုနှင့် ပတ်သက်. နောက်ဆုံးသတင်းများအဘို့အသငျသညျတောငျးဆိုမည်ကိုသိရှိသငျသညျအပြေးကိုစောင့်ရှောက်ရန်လှုံ့ဆော်မှုနေဖို့ကူညီပေးပါမည်။ ဒါ့အပြင်သင့်ရဲ့မိတ်ဆွေတွေနဲ့မိသားစုဝင်တွေအချို့အကြံဉာဏ်ကောင်းရှိသည်, အချို့အများကြီးလိုအပ်နေသောအားပေးမှုပူဇော်စေနိုင်သည်။

ဒါ့အပြင်တွေ့မြင်: အဆိုပါ Naysayers ကိုင်တွယ်ရန်ကဘယ်လို

တစ်ဦးလူမျိုးအဘို့ရထား

ပြိုင်ပွဲများအတွက်လေ့ကျင့်ရေး ကို run ဖို့လှုံ့ဆော်နေတဲ့ကြီးမြတ်နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျအသီးအသီးကတခြားလှုံ့ဆော်နိုင်အောင်, သင် join ဖို့မိတ်ဆွေတစ်ဦးသို့မဟုတ်မိသားစုအဖွဲ့ဝင်တစ်ဦးကိုရယူပါ။ တစ်ဦးတက်သည်လက်မှတ်ထိုးစဉ်းစားကြည့်ပါ 5K မေတ္တာပျော်စရာပြေးလျက်, လှူဒါန်းရန်အတွက်အလှူငွေများစုဆောင်းကိုစတင်ပါ။ သင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ရေးပေါ်တက်ပေးခြင်းများကဲ့သို့ခံစားရတဲ့အခါ, သင်ချကြကုန်အံ့ချင်မည်မဟုတ်နှင့် ပတ်သက်. အပေါငျးတို့သထောက်ခံသူထင်နိုင်ပါတယ်။

နောက်ထပ်:

ဒါဟာ Overdo မနေပါနဲ့

ညနေပုံများ

တချို့လူတွေကအပြေးစတင်ရန်ဆုံးဖြတ်တဲ့အခါသူတို့ဖိနပ်များကိုအပြေးတရံပေါ်သိုင်းကြိုးများနှင့်သူတို့လုပ်နိုင်သကဲ့သို့အစာရှောင်ခြင်းနှင့်ဝေးကို run ။ သူတို့ကအစားသူတို့ရဲ့နောက်တစ်နေ့ပြေးဖို့မျှော်လင့်သည်ထက်, မောအနာများနှင့်စိတျဓာတျခံစားတက်အဆုံးသတ်။ သိပ်မကြာမီလွန်း running ဒဏ်ရာရရအလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်းတွေထဲကတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။

သင်ပထမဦးဆုံးအပြေး start အခါ, တဖြည်းဖြည်းသင့်ရဲ့မိုင်အကွာအဝေးတိုးမြှင့်အာရုံစိုက်ပါ။ မနေပါနဲ့ နေ့တိုင်းကို run ။ သငျသညျတောင်လုပ်နေတာထွက်စတင်ချင်ပေမည် ပြေး / လမ်းလျှောက် ။ ဒါ့အပြင်သငျသညျအရသေချာအောင် ဖိနပ်အပြေးအဘို့တပ်ဆင် သင်သည်သင်၏ခြေကိုများနှင့်ပြေးစတိုင်အဘို့အညာဘက်ဖိနပ်ကိုဝတ်ဆင်နေဒါ။ သငျသညျဆိုပါကသင်ကပိုပြီးအပြေးခံစားနိုင်မည့် ဒဏ်ရာရရကြဘူး နှင့်သင်တိုင်းပြေးမှတဆင့်ခံစားမဟုတ်ပါဘူး။

တစ်ဦးကို run ပါသိမ်းဆည်းထားပါ

tripod

တစ်ဦး Keeping လေ့ကျင့်ရေးမှတ်တမ်း တစ်ခုသို့မဟုတ်ပြေးဘလော့ဂ်သင့်ရဲ့တိုးတက်မှုကိုခြေရာခံများနှင့်လှုံ့ဆော်နေခြင်းဟာအကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာလွယ်ကူ: ရုံမှတ်စုစာအုပ်ရနှင့်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းများတစ်ခုချင်းစီပြီးနောက်အချို့သောမှတ်စုရေးပါ။ , သင့်အနီးစပ်ဆုံးမိုင်အကွာအဝေးနှင့်အချိန်နှင့်သင် (ဆိုလိုသည်မှာ "ခိုင်မာတဲ့ပြီးဆုံး," "" နှေးကွေးပထမဦးဆုံး 2 မိုင်ခံစားခဲ့ရ) ခံစားရတယ်ဘယ်လိုအနည်းငယ်မှတ်ချက်များရက်စွဲ mark ရန်သေချာစေပါ။

သငျသညျကိုသတိပေး (နှင့်ဒါနဲ့ပတ်သက်ပြီးသင်တို့အပေါ်မှာအနည်းငယ်ဖိအားထား) running စောင့်ရှောက်ဖို့ကူညီဖို့ရန်ထင်ရှားတဲ့အရပျ၌သင်၏ log ထားပါ။ သငျသညျလာပါတယ်ဘယ်လိုဝေးကိုယ့်ကိုကိုယ်သတိပေးသင်၏ယခင် entries တွေကိုပြန်ကြည့်ပါ။ သို့မဟုတျ, သငျသညျ, အွန်လိုင်းထိုသို့ပြုသင့်ရဲ့တိုးတက်မှုအကြောင်း running ဘလော့ဂ်နဲ့ post entries တွေကိုဖန်တီးမိတ်ဆွေများနှင့်မိသားစုနှင့်အတူမျှဝေဖို့ပိုနှစ်သက်လျှင်။ သို့မဟုတ်, သင့်တိုးတက်မှုကိုမျှဝေတာဝန်ခံနေဖို့ Facebook ကသို့မဟုတ်အခြားလူမှုမီဒီယာအပေါ်ရံဖန်ရံခါ update ကို post ။

အရမ်း, အခြားနည်းလမ်းများအတွက်သင့်ရဲ့တိုးတက်မှုကိုခြေရာခံ

Juan ဆေးလ်ဗား

အပြေးအပေါငျးတို့သကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများနှင့်အတူသင်မှန်မှန်ပြေး start သည့်အခါသင်၏ကျန်းမာရေးနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာတချို့အပြုသဘောအပြောင်းအလဲများကိုသတိထားမိဖို့ခညျြနှောငျပါတယ်။ ဤပြောင်းလဲမှုများပိုပြီးသတိထားမိဖြစ်လာခြင်းနှင့်အမှန်တကယ်သူတို့ကိုတိုင်းတာခြင်းသင်သည်သင်၏ပြေးအလေ့အထတက်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်လှုံ့ဆော်မှုနေဖို့ကူညီပေးပါမည်။

ကိုယ့်ကိုကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ရန်ကြိုးစား သင့်ရဲ့တိုင်းတာယူ (တစ်ပါတ်ဒဏ်ငွေဖြစ်ပါသည်တစ်ချိန်က) မှန်မှန်ဒီတော့သင့်ရဲ့တိုးတက်မှုမြင်နိုင်ပါသည်။ check လုပ်ထားသင့်ရဲ့သွေးပေါင်ချိန်နှင့်လက်စထရောကိုရယူပါကြောင့်လအနည်းငယ်အတွင်းပြန်စမ်းသပ်ပြီးရမှတက်လိုက်နာပါ။ သင်သည်သင်၏ကြံ့ခိုင်ရေးတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်အဖြစ်, သင်ကဆင်းကြည့်ရှုသင့်ပါတယ် - နံနက်တိုင်းသင့်ရဲ့အနားယူနှလုံးခုန်နှုန်းကိုယူပါ။

တစ်ဦးမကောင်းပါမိုးလေဝသအစီအစဉ်ရှိ

altrendo ပုံရိပ်တွေ

မခံပါနဲ့ မိုးရာသီ , နှင်းဖုံး ပူသို့မဟုတ်ရာသီဥတုအေးသငျသညျကို run ဖို့မအနေနဲ့ဆင်ခြေပေးလေ့ရှိသည်။ သင်အမြဲနေပါစေအပြင်ဘက်ရာသီဥတုကို run ပါလျှင်, သေချာသင်လျော်သောနဲ့အတူပြင်ဆင်ထားနေစေ ပူ နှင့် အအေး ရာသီဥတုဘေးကင်းလုံခြုံရေးကြိုတင်ကာကွယ်မှုများ။ ဒါ့အပြင်သင်များအတွက်သင့်လျော်သောအဝတ်အစားများသေချာအောင် အပူ နှင့် အအေး ။ သင်ကအရမ်းပူသို့မဟုတ်အအေးင်အခါသင်အပြင်ဘက်ကို run မည်မဟုတ်သိလျှင်, သင်ကသင်က run နိုင်ပါတယ်ရှိရာအရပ်ဌာနသို့မဟုတ်ရှိတယ်သေချာအောင် Cross-ရထား အိမ်တွင်း။

ဆုလာဘျ System ကို Create

ကျနော်တို့အရပ်ဌာန၌အကျိုးကို system ကိုရှိပါကအသစ်တခုအလေ့အထဆက်လက်ကျပိုဖွယ်ရှိပါတယ်။ သငျသညျအပြေးဆက်လက်မှုတ်သွင်းနေနိုင်အောင်ကိုယ်အဘို့အခြို့သောကာလတိုနှင့်ကာလရှည်ဆုလာဘ်ကြိုတင်စီစဉ်ထားပါ။ ဥပမာအားဖြင့်, သငျသညျသုံးပတ်တစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်ကို run ပြီးပြီသည့်အခါခြေသည်းသို့မဟုတ်အနှိပ်ဖို့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုပြုမူဆက်ဆံရန်စီစဉ်ထားသည်။

ငါသည်ငါ့လှုံ့ဆျောမှုနှင့်အတူရုန်းကန်နေတာအခါ, ငါတစ်ခါတစ်ရံသွားငါ့ကိုစောင့်ရှောက်ဖို့မျိုးစုံဆုလာဘ်လိုအပ်ပါတယ်။ ငါရေရှည်မှာရဲ့အဆုံးမှာကိုယ့်ကိုကိုယ် (ရာသီဥတုပေါ် မူတည်. သို့မဟုတ်ပူ) တစ်ခု iced ကော်ဖီကတိပေးနှင့်ပြိုင်ပွဲပြီးပါကပြီးနောက်ခြေအိတ်အပြေး၏အသစ်တစ်ခု pair တစုံကိုဝယ်ယူရန်စီစဉ်ပါလိမ့်မယ်။ တောင်မှတစ်ဦး riveting ကိုနားထောင်သကဲ့သို့ရိုးရှင်းတဲ့အရာတစ်ခုခု အော်ဒီယိုစာအုပ်များ ဒါမှမဟုတ်ပြေးစက်ပေါ်တွင်သင်အကြိုက်ဆုံးဟာသဇာတ်လမ်းမှာစောင့်ကြည့်ကြောင်းပြေးအမှုကိုပြုရလှုံ့ဆော်မှုကျွန်တော်တို့ကိုစောင့်ရှောက်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

ပျင်းတာဟာ Beat

ကုန်အမှတ်တံဆိပ် X ကိုရုပျပုံမြား

ပျင်းလူတွေအပြေးအပေါ်အရှုံးမပေးထိပ်အကြောင်းပြချက်တစ်ခုဖြစ်တယ်, ဒါကြောင့်ပျော်စရာနှင့်စိတ်ဝင်စားဖွယ်စောင့်ရှောက်ဖို့ကြိုးစားပါ။ တခြားသူတွေနဲ့ Run, သင်၏လမ်းကြောင်းများနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းကွဲပြား, ဒါကြောင့်သင်ထပ်ခါထပ်ခါအတူတူပြေးလုပ်နေတာမဟုတ်ပါဘူး။ သငျသညျပြေးစက်ပြေးအများကြီးပြုလျှင်အဘို့ဤအကြံပြုချက်များကြိုးစားကြ အဆိုပါပြေးစက်ပေါ်တွင်ပျင်းတိုက်ဖျက်ရေး ။

ပိုများသော: တစ်ဦးကို run မြိုင်ထဲက Get လုပ်နည်း

သင်ကိုယ်တိုင်ခံစားကြည့်ပါ

Chase Jarvis / Getty Images

သငျသညျတစ်ခုတည်းကိုသာအဆုံးသတ်ဖို့နည်းလမ်းအဖြစ် running နေတယ်ဆိုရင် - ကဲ့သို့သော ကိုယ်အလေးချိန် - သင်ကခံထားင်လျှင်အဖြစ်နောက်ဆုံးမှာခံစားရတယ်တာပေါ့။ သင်တစ်ဦးပြေးသွားသည့်အခါကိုယ့်ကိုယ်အချို့အချိန်ရနှင့်သင့်ကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေရန်အခွင့်အလမ်းများအတွက်ကျေးဇူးတင်ဖြစ်နိုင်အောင်ကြိုးစားပါ။ သငျသညျကို run ဖို့လုံလောက်တဲ့ကျန်းမာဖြစ်ကံကောင်းနေကိုယ့်ကိုကိုယ်သတိပေးပါ။ သငျသညျအိမ်ပြင်ပြေးဆိုရင်တော့သင့်ရဲ့ပတ်ဝန်းကျင်မှာရှိတဲ့ ယူ. သဘောသဘာဝနှင့်အတူအပြန်အလှန်ဖို့အခွင့်အလမ်းတန်ဖိုးထားတယ်။ သင်အပြေးခံရဖို့ကံကောင်းပါတယ်အဘယ်ကြောင့်ပိုမိုသတိပေးချက်များလိုအပ်တယ်ဆိုရင်ဒီထွက်စစ်ဆေး ပြေးသင်တို့အဘို့ဤမျှကောင်းသောသည်အဘယ်ကြောင့်အကြောင်းပြချက် ။

ဒါ့အပြင်တွေ့မြင်: