မိဘများဟာခက်ခဲတဲ့အချိန်ကိုမိမိတို့အဘို့အချိန်ရှာဖွေတာရှိသည်, ပြေးသို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်း၏အခြားပုံစံများကိုမကြာခဏသူတို့ရဲ့ရန်-do list များ၏အောက်ဆုံးမှကျလိမ့်မည်။ သို့သော်လည်းအဘယ်သို့ moms နှင့်အဖေနားလည်သဘောပေါက်နိုင်မည်မဟုတ်ပါ running သူတို့ရဲ့ခြုံငုံကျန်းမာရေးနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးတိုးတက်စေနိုင်ပါတယ်မသာ, ဒါပေမယ့်လည်းသူတို့ကိုပိုကောင်းမိဘများအဖြစ်၎င်းတို့၏အခန်းကဏ္ဍနှင့်အတူလက်-In-လက်ကြွလာသောကဖိစီးမှု, စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်း, ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုစီမံခန့်ခွဲကိုကူညီနိုငျသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ ဤတွင်မိဘများနိုင်နညျးလမျးမြားစှာတချို့ရှိနေပါတယ် running မှအကျိုး ။
1. အပြေးစိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ပူပင်သောကသက်သာရာကူညီပေး
မိဘအုပ်ထိန်းမှုစိတ်ဖိစီးမှု, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာတင်းမာမှုနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့်ပြေးအများကြီးဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်မယ့်ရုပ်ပိုင်းနှင့်စိတ်ပိုင်းတောင်းဆိုမှုများအလုပ်ကထုတ်လွှတ်ခြင်းဟာအကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ဆိတ်သငယ်စတင်ဆူညံအော်ဟစ်ရှေ့တော်၌ကိုယ်ကိုသာရွရွပြေးတွန်းလှည်းနှင့်အတူမိနစ် 20 အဘို့အသွားနိုင်ပါတယ်ရင်တောင်, သင်ဆဲအချို့စိုးရိမ်ပူပန်မှုကယ်ဆယ်ရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုရလိမ့်မယ်။ ပိုပြီးစိတ်အေးလက်အေး Feeling သင်သည်သင်၏ကလေးတွေကိုပိုမိုတည်ငြိမ်ပြီးလူနာဖြစ်ကကူညီဒါကြောင့်လူတိုင်းအတွက်တစ် Win-Win ဇာတ်လမ်းရဲ့ပါလိမ့်မယ်။
2. အပြေးကိုသင်ကိုယ်သင်ဂရုစိုကျဖော်ပြပေး
သင်မှန်မှန်ပြေးနေဖြင့်ကိုယ်အဘို့အချိန်ယူပြီးမြင်နေခြင်းဖြင့်, သင်တို့၏လေးတွေကျန်းမာအလေ့အထများထိန်းသိမ်းခြင်း၏အရေးပါမှုကိုလေ့လာသွားမှာဖြစ်ပါတယ်။ သူတို့သည်သင်၏ခြေရာနောက်ကိုလိုက်နှင့်မည်မဟုတ်ပါနေစဉ် လည်ပတ်နေ start , သူတို့နေဆဲဥပမာအားဖြင့်လေ့လာသင်ယူနှင့်အခြားကျန်းမာသောအလေ့အထဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့ပိုပြီးဖြစ်လိမ့်မယ်။ သင်အမြဲသူတို့ကိုချင်နေကြတဲ့နေတူခံစားရန်မလိုဘဲ, သူတို့အဘို့စံပြဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
3. အပြေးသငျသညျမင်ျဂလာကို
အဆိုပါစကားပုံ, မိဘတွေအများကြီးများအတွက်စစ်မှန်သောကွင်း "သင်ကသင်၏အနည်းဆုံးပျော်ရွှင်ကလေးကအဖြစ်သာအဖြစ်ပျော်ရွှင်နေ" ။ သူတို့ကနက်နက်ရှိုင်းရှိုင်းသူတို့ရဲ့ကလေးတွေ '' နာကျင်မှုနဲ့စိတ်ပျက်စရာ, သူတို့ရဲ့ကလေးတွေ '' ဟုခံစားရစိတ်ခံစားမှုမိမိတို့ကိုယ်ပိုင်စိတ်ခံစားမှုအကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ ပြေးမိဘများမိမိတို့ကိုယ်ပိုင်အဖြစ်သူတို့ရဲ့ကလေးတွေကို 'စိတ်ခံစားမှုရုန်းကန်မှုများကနေချိုးပေးသည်။ သငျသညျအပြေး start သောအခါ, သင်၏အလောင်းစိတ်ဓါတ်များမြှင့်တင်ရန်နိုငျသောသူတို့ "ကောင်းသောခံစားရတယ်" ဓာတုပစ္စည်းလွှတ်ပေးရန်ပါလိမ့်မယ်။ သင့်ရဲ့လေးတွေကသင်၏ Post-ပြေးချမ်းသာပေါ်တက်ခူးအဖြစ်ထိုပျော်ရွှင်မှုကို, ကူးစက်တတ်စေနိုင်ပါတယ်။
4. အပြေးတစ်ခုသင်စွမ်းအင်ဝန်ကြီးဌာန Boost ကိုပေးသနား
ကလေးတွေကနည်းနည်းစွမ်းအင် zappers နိုင်ပါတယ်။ သူတို့ရဲ့အဆက်မပြတ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလိုအပ်ချက်များကိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းလုံးဝကွယ်ပျောက်သွား feeling ကိုသင်စွန့်ခွာနိုင်ပါတယ်။ အပြေး, လမ်းလျှောက်, ပင်နာရီအကြာကသင်၏စွမ်းအင်မြှင့်တင်ရန်ကူညီပေးသောနဲ့အတူ Endorphins ကဲ့သို့နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်အကူအညီဖြန့်ချိအစွမ်းထက်ခံစား-ကောင်းသောဟော်မုန်း၏အခြားပုံစံများ။ သင် run ဖို့သိပ်ပင်ပန်းနေစဉ်းစားရင်တောင်ကိုယ့်တစ်ဦးအမြန် 10 မိနစ်ပြေးရတာအဘို့အသွားစမ်းပါ။ သငျသညျနွေး-up, နေနှင့်သွားသိမ်းထားချင်ပြီးနောက်အများစုမှာဖွယ်ရှိ, သင် invigorated ခံစားရပါလိမ့်မယ်။
5. အပြေးသင့်အသက်တာပိုဖွဲ့စည်းပုံကိုပေးသနား
မိဘများမကြာခဏသူတို့ကိုယ်သူတို့အဆက်မပြတ်အချိန်ဇယားနှင့်ဦးစားပေးပြောင်းလဲနေတဲ့အတူကွဲပြားခြားနားသောလမ်းညွန်အများကြီးထဲမှာသွားရှာပါ။ တစ်ဦးအပြေးအလေ့အထကိုစတင်အားဖြင့်, သင်တို့၏ပြေးသင့်ရဲ့သီတင်းပတ်အတွင်း focal အချက်များဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်။ သင်သည်ထိုသူတို့န်းကျင်ကတခြားအမှုအရာစီစဉ်ပါလိမ့်မယ်, သင်၏ရက်ပေါင်းပိုပြီးဖွဲ့စည်းပုံမှာရပါလိမ့်မယ်။ နှင့်ပိုပြီးစည်းကမ်းနဲ့စနစ်တကျဖြစ်ခြင်းအားဖြင့်, သင်သည်သင်၏ကလေးတွေကိုအဘို့ကြီးစွာသောစံပြဖြစ်လိမ့်မယ်။
6. အပြေးတစ်ခုအားသင်ယုံကြည်မှု Boost Give မူမည်
အားလုံးမိဘများသူတို့သည်ငါတို့ကလေးတွေကိုအဘို့အညာဘက်ရွေးချယ်မှုအောင်နေရှိမရှိနှင့်အတူရုန်းကန်သူတို့တခါတရံသူတို့ရဲ့စွမ်းရည်အပေါ်သံသယရှိသည်။ သငျသညျအပြေး, လက်ဝါးကပ်တိုင် finish ကိုလိုင်းများနှင့်ပြည့်စုံပြေးရည်မှန်းချက်များနှင့်သင်၏ကြံ့ခိုင်ရေးတည်ဆောက်အတိုင်း, သင်တို့၏ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယုံကြည်မှုတိုးတက်စေမည်ကြောင်းကိုသင်၏မိဘအုပ်ထိန်းအခန်းကဏ္ဍသို့စီးဆင်းပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျလေးတွေပြုစုပျိုးထောင်နေချိန်တွင်သင်သည်ရင်ဆိုင်ရအားလုံးစိန်ခေါ်မှုများကိုကိုင်တွယ်ဖို့ပိုတပ်ဆင်ထားတဲ့ခံစားရပါလိမ့်မယ်။
7. အပြေးကိုယ်သင်မှသင်ကအချိန်ကိုပေးသနား
မိဘတစ်ဦးအဖြစ်, သင်က hard ကိုယ့်ကိုကိုယ်အဘို့အခြို့သောအချိန်ထွက်ထွင်းရန်ကိုရှာတှေ့နိုငျသညျ။ တစ်ပြေးများအတွက်အကြိမ်အနည်းငယ်တစ်ပါတ် Going, သင်စဉ်းစားရန်အချို့သောတိတ်ဆိတ်အချိန်ပေးသီချင်းနားထောင်, ဒါမှမဟုတ်ကိုယ့်အထဲက Zone ပါလိမ့်မယ်။ ကြောင်းတစ်ဦးတည်းအချိန်ရှာဖွေတာဟာခက်ခဲအချိန်ရှိနေပါသလား? သငျသညျနှစ်ဦးစလုံး, ဘုတ်အဖွဲ့ပေါ်တွင်သင်၏လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်ရတဲ့ကလေးစောင့်ရှောက်ရေးနဲ့အားကစားရုံလာရောက်ပူးပေါင်း, ဒါမှမဟုတ်နိုင်အောင်မိတ်ဆွေတစ်ဦးနှင့်အတူဆိလဲလှယ်ရေးအစီအစဉ်လုပ်နေခြင်းဖြင့်ကိုယ်အဘို့ဦးစားပေးအပြေးနိုင်ပါတယ် Make အချို့ running အချိန်ရရှိမည်ဖြစ်သည်။ ဒါဟာအတွက် fit မှတစ်ဦးလုပ်ရတဲ့နဲ့တူပုံရပေမည်, သို့သော်ကြိုးစားရကျိုးနပ်ပါတယ်။ "ငါ့ကိုအချိန်" အနည်းငယ်ရှိခြင်းသင်ပိုမိုဖြေလျော့ပေးခြင်းနှင့်သင်မှာပစ်နိုင်ပါတယ်သမျှသင့်ရဲ့ကလေးတွေအပေါ်ကိုယူဖို့အဆင်သင့်ခံစားရကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
8. အပြေးတစ်ဦးလူမှုစက်ရုံပြင်ပ Be နိုင်သလား
အချို့မိဘများပြေးပေးနိုငျသောတစ်ဦးတည်းအချိန်အရသာနေစဉ်, အခြားသူများကိုပြေးသူတို့ကိုလူမှုရေးများအတွက်ထွက်ပေါက်ပေးကိုချစ်။ မိဘတို့, နုပျိုကလေးများနေရာဖြစ်သည်ဂရုစိုက်မှာသူတို့သည်အထူးသဖြင့်မကြာခဏအထီးကျန်ခံစားရနှင့်အရွယ်ရောက်ပြီးသူစကားပြောဆိုမှုနှင့်ပေါင်းသင်းတပ်မက်။ တစ်ဦးကိုရှာဖွေ running အုပ်စုသည် သင့်ဒေသမှာရှိတဲ့ကလပ် running သို့မဟုတ်တွန်းလှည်း, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးခငျြးကို mom, သို့မဟုတ်အဖေနှင့်အတူတက် buddy နဲ့အနည်းဆုံးတစ်ကြိမ်တစ်ပါတ်အတူတူ run ဖို့ကတိကဝတ်စေ။ ကို run ရန်သင့်လှုံ့ဆျောမှုတိုးတက်အောင်အပြင်, ပြေးအားဖြင့်သင်တို့၏လူမှုရေးကွန်ရက်ချဲ့ထွင်သည်အခြားဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်ပါတယ် ပုဂ္ဂိုလ်ရေးနှင့်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အကြိုးခံစားခှငျ့ ။
9. အပြေးသငျသညျ သာ. ကောင်း၏အိပျပျြောကူညီပါလိမ့်မည်
သငျသညျအနှောင်းပိုင်း-ညဥ့် Feed ဘို့နှိုးထသို့မဟုတ်ဆယ်ကျော်သက်တက်သည်စောင့်ဆိုင်းနေပဲဖြစ်ဖြစ်, မိဘတစ်ဦးအဖြစ်, သင်ဖြစ်ကောင်းအိပ်-ဆုံးရှုံးနေနှင့်ကုန်။ နှင့်မိဘအုပ်ထိန်းသူအပေါင်းတို့ကိုဖိစီးတစ်ခါတစ်ရံခက်ခဲသင်အိပ်ပျော်ရန်အဘို့အစေ။ အပြေးသမားကိုသင်အနားယူနေနေချိန်မှာသူတို့ run ပိုသူတို့၏အလောင်းများကိုပိုကပြုပြင်ရေးသူ့ဟာသူကတည်းကအိပ်ပျော်ခြင်းတပ်မက်ကြောင်းရှာပါ။ နှင့်သုတေသနစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်အိပ်ပျော်ပိုမိုမြန်ဆန်ဆုံးကြကူညီပေးရန်နှင့်သင့်အိပ်ပျော်ခြင်းအချိန်တိုးမြှင့်နိုင်သည်ကိုအတည်ပြု။
10. အပြေးမိသားစုနှောင်ကြိုးကိုအချိန်ပေးနိုငျ
သငျသညျအဟောင်းများကိုလေးတွေ၏မိဘတစ်ဦးဆိုရင်အတူတကွ running သင့်ရဲ့ကလေးတွေနှင့်အတူအချို့သောအရည်အသွေးကိုအချိန်ဖြုန်းဖို့တစ်လမ်းဖြစ်နိုင်ပါသည်။ သင့်ရဲ့ကလေးတွေပြေးချင်ကြပါဘူးရင်တောင်သူတို့ကိုသင်နှင့်အတူပြေးအဖြစ်သူတို့တစ်တွေလမ်းကြောင်းပေါ်တွင်သူတို့စက်ဘီးစီးနိုင်ဘူး။ ဒေသခံပြေးပြိုင်ပွဲကိုလည်းမိသားစုများနှင့်ချိတ်ဆက်ရန်အဘို့ကြီးစွာသောလမ်းရှိပါတယ်။ ကလေးများကသူတို့လူမျိုးအတွင်းမှာအပေါ်၎င်းတို့၏မိဘများအားပေးစရာ, ပြီးတော့ကလေးတွေ '' လူမျိုးတွင်ပါဝင်ဆောင်ရွက်နိုင်ပါတယ်။
ရင်းမြစ်:
et Reid, Kathryn ဂျေ, Ph.D, "အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းအိပ်မပျော်နှင့်အတူအဟောင်းများလူကြီးများအတွက်အသက်တာ၏ Self-အစီရင်ခံအိပ်စက်ခြင်းနှင့်အရည်အသွေးတိုးတက်ကောင်းမွန်" ။ အယ်လ်, အိပ်စက်ခြင်းဆေးပညာ 2010 အောက်တိုဘာ။ 11 (9): 934-940 ။