ဘော်လီဘောဘို့အာဏာနှင့်မြန်နှုန်းတည်ဆောက်ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူ
သည်အခြားအားကစားနှင့်အတူတစ်ဦးက, ဘော်လီဘော၌သင်တို့၏အကောင်းဆုံးကစားလေ့ကျင့်ရေးလိုအပ်သည်။ ဤသည်လေ့ကျင့်ရေးစတင်နှင့်အဆုံးသတ်ရာသီနှင့်အတူဒါပေမယ့်အစားဆက်ကပ်အပ်နှံ Preseason အဖြစ် Off-ရာသီလေ့ကျင့်ရေးကပါဝင်ပတ်သက်ပါဘူး။ ရဲ့သင်တရားရုံးပေါ်တွင်သင်၏အခွက်ချွတ်ပြပါကကူညီလိမ့်မည်ဟုယေဘုယျအလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကိုကြည့်ကြရအောင်။
ဘောလီဘောအဘို့အလေးချိန်သင်တန်း၏အရေးပါမှု
ဘောလီဘောတစ်ခုန်, အမြန်နှုန်းနှင့်သွက်လက်-based အားကစားဖြစ်ပါတယ်။
ဤအလှုပ်ရှားမှုများအားလုံးသည်လေ့ကျင့်ရေးလိုအပ်သည်။ Hitters ပါဝါခုန်ရှိသည်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဆိုသည်အကြောင်းနှင့်ကာကွယ်စောင့်ရှောက်မြန်နှုန်းနှင့်သွက်လက်လိုအပ်ပါတယ်နှင့်စွမ်းရည်ကိုရှာဖွေနေဂိမ်းအကြောင်းကိုအလေးအနက်မည်သူမဆိုများအတွက်မရှိမဖြစ်အရေးပါသည်။
တစ်ဦးအနေဖြင့် အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေး နှင့်အစွမ်းသတ္တိ, အေးစက်ရှုထောင့်, ထိုလှုပ်ရှားမှုများကိုပြီးမြောက်ဖို့လေ့ကျင့်ရေးတစ်ဘတ်စကက်ဘောလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်အတွက်အလွန်ဆင်တူသည်။ ရဲ့ကျယ်ပြန့်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်အတွက်ဘာကိုဆိုလိုသလဲဆိုတာကြည့်ကြရအောင်, အဲဒီနောက်တိကျတဲ့လိုအပ်ချက်များကိုဆွေးနွေးပါ။
သင်တန်းအဘို့ကာလ Programs ကို
တစ်ဦးချင်းစီအားကစားများအတွက်ဘက်စုံလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များက "အခါအားလျော်စွာ။ " သူတို့တစ်ဦးချင်းစီအဆင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဖွံ့ဖြိုးရေးလုပ်ငန်းတစ်ခုအထူးသဖြင့်အမျိုးအစားပေါ်အာရုံနှင့်တကွ, တစ်နှစ်ကာလအတွင်းသုံးခုသို့မဟုတ်လေးခုအဆင့်သို့ကျိုးကြ, ဖြစ်ပါတယ်။ အလေးချိန်သင်တန်းကာလအစီအစဉ်များရာသီများအတွက်ကြံ့ခိုင်ရေးနှင့်စွမ်းဆောင်ရည်မြင့်ဆုံးကိုရောက်ရှိမယ့်တိုးတက်သော buildup သည်။ အမျိုးသမီးဘော်လီဘောကစားသမားမှာအထူးရှာဖွေနေလေ့လာရေးကာလလေ့ကျင့်ရေးများသောအားဖြင့်ရာသီသာလေ့ကျင့်ရေးနှင့်အတူတွေ့ရှိရကြံ့ခိုင်ရေး၏ဆုံးရှုံးမှုကိုလျော့နည်းစေကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ကြသည်။
သူတို့ရဲ့လေ့ကျင့်ရေး-သောဤအချိန်-တစ်ဦးချင်းစီအဆင့်ကွဲပြားခြားနားသောရည်ရွယ်ချက်များရှိပြီးတစ်ခုချင်းစီအဆက်ဆက်သည်အဆင့်ယခင်တစျခုပျေါမှာတည်ဆောက်မှာအများဆုံးပါဝင်သည်အတွက်အလေးအသုံးချကြောင်းပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားသည်။
ဘော်လီဘောဘတ်စကက်ဘောကဲ့သို့အခြားပိုပြီးမိုဘိုင်းအားကစားများ၏လှုပ်ရှားမှုအစိတ်အပိုင်းရှိသည်ပါဘူးပေမယ့်, အေရိုးဗစ်ကြံ့ခိုင်မှုနေဆဲ All-န်းကျင်ကြံ့ခိုင်ရေးအတွက်အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်သည်။
အပါအဝင်အစောပိုင်း Preseason ထို့နောက် cardio နှင့်တည်ဆောက်-up, အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေကြံ့ခိုင်ရေး လေတိုက် Sprint, Shuttle, Sprint နှင့်ကြားကာလအတူပါလာမှရာသီ၏အစအဘို့ကစားသမားနှင့်ထိုရှည်လျားသောပွဲလုပ်မည်။ Two-လူတစ်ကမ်းခြေဘော်လီဘော cardio-အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုအပေါ်အပိုတောင်းဆိုချက်တွေကထပ်ပြောသည်။
တစ်ဦးကတစ်နှစ်တာ Long ကဘောလီဘောအလေးချိန်သင်တန်းအစီအစဉ်ခြုံငုံသုံးသပ်ချက်
တစ်နှစ်တာကြာဘော်လီဘောအလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များကိုကွဲပြားစေခြင်းငှါပေမယ့်မကြာခဏရာသီအတွက် Preseason သို့ဆင်းကျိုးနှင့် offseason လှုပ်ရှားမှုများနေကြသည်။ ထိုအသီးအသီးအဘို့, လေ့ကျင့်ရေးအလုပျ၏ဒြပ်စင်ထဲမှာ-ရာသီဂိမ်းစွမ်းဆောင်ရည်အမြင့်ဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ ဤအအချိန်ကာလနှင့်လှုပ်ရှားမှုများများ၏ပန်းတိုင်များအောက်တွင်ဖော်ပြထားပါသည်။
အစောပိုင်း Preseason:
- ကစားသမားရာသီအတွက်ပြင်ဆင်နေနှင့် offseason ပြီးနောက်ဆောစတင်နေကြသည်။
- အလေးပေးအေရိုးဗစ်ကြံ့ခိုင်မှု, အလုပ်လုပ်တဲ့အစှမျးသတ်တိနှငျ့ hypertrophy တည်ဆောက်ခြင်းသည်။
နှောင်းပိုင်းတွင် Preseason:
- ကစားသမားရာသီရဲ့ start မှတက်အလုပ်လုပ်နေကြခြင်းနှင့် Preseason စမ်းသပ်မှုတွေအံ့ဆဲဆဲဖြစ်ကြသည်။
- အလေးပေးအောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေကြံ့ခိုင်ရေးနှင့်အမြင့်ဆုံးတန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိနှင့်အာဏာကိုတည်ဆောက်ခြင်းသည်။
ရာသီမှာတော့:
- ပြိုင်ပွဲဆဲဖြစ်ပြီးကစားသမားများယှဉ်ပြိုင်ဘို့အပြည့်အဝအလုပ်လုပ်တဲ့ဖြစ်လိမ့်မည်ဟုမျှော်လင့်နေကြသည်။
- မြန်နှုန်းများကို Maintenance, အေရိုးဗစ်နှင့်အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေကြံ့ခိုင်ရေးနှင့်အစွမ်းသတ္တိနှင့်အာဏာအလေးပေးပြောကြားခဲ့သည်ဖြစ်ပါတယ်။
ရာသီအပိတ်:
- ရာသီကျော်ရှိ၏ ခဏအနားယူရန်အချိန်ပေမယ့်တက်ကြွစောင့်ရှောက်ရန်အရေးကြီးပေသည်။
- အလေးပေးအလင်းလှုပ်ရှားမှု-လက်ဝါးကပ်တိုင်သင်တန်း, အလင်းအားကစားရုံအလုပျ၏ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုနှင့်အတူကြွင်းသောအရာနှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအပေါ်ဖြစ်ပါတယ်။ လေးနက်ကြံ့ခိုင်ရေးနှငျ့ခှနျအားလေ့ကျင့်ရေးကနေရက်သတ္တပတ်အတော်ကြာတဲ့ချိုးအထောက်အကူဖြစ်ပါတယ်။
- အဆိုပါ Preseason ချဉ်းကပ်မှုအဖြစ်ပိုမိုပုံမှန်အလုပ် Preseason သင်တန်းတစ်ဖန်အေရိုးဗစ်ကြံ့ခိုင်မှုကိုတည်ဆောက်တခုတခုအပေါ်မှာအလေးထားနှင့်အတူပြန်လည်စတင်နိုင်ပါတယ်။
ဤနေရာတွင်တင်ပြ program ကိုဘော်လီဘောဘို့အလေးချိန်သင်တန်းတစ်ခုသမိုင်းမရှိဘဲအရင်ကဆိုရင်သို့မဟုတ်ပေါ့ပေါ့အလေးချိန်သင်တန်းဆရာဖို့အကောင်းဆုံးတော်ပါတယ်တစ်ခု All-န်းကျင်အစီအစဉ်ဖြစ်စဉ်းစားပါ။ အကောင်းဆုံးအစီအစဉ်များကိုအမြဲတစ်ဦးချင်းရဲ့လက်ရှိကြံ့ခိုင်မှု, အဖွဲ့အတွက်အခန်းကဏ္ဍ, အရင်းအမြစ်များမှဝင်ရောက်ခွင့်နှင့်မျှလျော့နည်းအရေးကြီးသော, အသင်းနည်းပြ '' မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအတွေးအခေါ်မှတိကျတဲ့ဖြစ်ကြသည်။
သင့်အတွက်အကောင်းဆုံးတစ်ဦးမှသင်တန်းဆရာသို့မဟုတ်နည်းပြနှင့် တွဲဖက်. အောက်ပါ program ကိုအသုံးပြုခြင်းအားဖြင့်တာဝန်ထမ်းဆောင်ပါလိမ့်မည်။
အဆိုပါအလေးချိန်သင်တန်းအစီအစဉ်အသေးစိတ်
ဘော်လီဘောများအတွက်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်၏လိုအပ်ချက်များကိုဘတ်စကက်ဘောရန်အလွန်ဆင်တူသည်။
ငါးဆင့်, ပန်းတိုင်, ဤများ၏တိကျသောလေ့ကျင့်ခန်းများ၏အသေးစိတ်အချက်အလက်များကိုပြန်လည်သုံးသပ်နေဖြင့် Begin ဘတ်စကက်ဘောများအတွက်အလေးချိန်သင်တန်းအစီအစဉ် ။
ဤအလိုအပ်ချက်များကိုအပြင်, အထူးပြုအစီအစဉ်များအတွက်ရရှိနိုင်ပါ ကသင်၏ဒေါင်လိုက်ခုန်ဖွံ့ဖြိုးဆဲ ။
သငျသညျအလေးခြိနျလေ့ကငျြ့မှုအသစ်အနေလျှင်, အတူအခြေခံမူများနှင့်အလေ့အကျင့်အပေါ်ကိုတက်တိုက် အလေးချိန်သင်တန်းအစပြုသူအရင်းအမြစ်များကို ။ အမြဲတမ်းတက်နွေးသည်လေ့ကျင့်ရေး session ကိုမီနှင့်အပြီးဆင်းအအေး။ လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်တစ်ဦးကဆေးဘက်ဆိုင်ရာရှင်းလင်းရေးရာသီအစမှာအစဉ်အမြဲလည်းကောင်းတယ်။
ဘောလီဘောများအတွက်အလေးချိန်သင်တန်းအစီအစဉ်အပေါ် Bottom Line
ဘော်လီဘောများအတွက်ကာလအလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကိုအသုံးပြုခြင်းရာသီရောက်ရှိသည့်အခါသင့်အတွက်အကောင်းဆုံးမှာဖျော်ဖြေဖို့သငျသညျပွငျဆငျနိုငျပါတယျ။ အဆိုပါဘတ်စကက်ဘောအစီအစဉ်တွင်တွေ့ရသောတိကျတဲ့အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများအပြင်, သင့်ဒေါင်လိုက်ခုန်ဖွံ့ဖြိုးဆဲမရှိမဖြစ်အရေးပါသည်။
သင်သည်သင်၏သင်တန်းဆရာသို့မဟုတ်နည်းပြထံမှထောက်ခံချက်များနှင့်အတူကြောင့်အသုံးပြုတဲ့အခါဒီလိုအဖြစ် program တစ်ခုကိုသုံးပြီးအများဆုံးအကျိုးရှိပါတယ်။ program ကိုသင်သည်သင်၏ဂိမ်းတွေအတွက်ခွန်အားနှင့်လှုပ်ရှားမှုများတိုးတက်ကူညီပေးပါမည်နေစဉ်, တိုင်းလူတစ်ဦးကွဲပြားခြားနားသည်နှင့်ကွဲပြားခြားနားသောအားသာချက်များနှင့်အားနည်းချက်များကိုရှိပါတယ်။ သင့်ရဲ့နည်းပြသို့မဟုတ်သင်တန်းဆရာသင်တို့သည်ဤဖော်ထုတ်ရန်နှင့်သင့်တိကျတဲ့လိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ဆည်းပါလိမ့်မယ်တဲ့အစီအစဉ်ကိုဒီဇိုင်း၌သင်တို့ကိုကူညီကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
> Sources:
> Gonzalez-စည်းချက်မြန်အီလက်ထရွန်နစ်, ဂျေ, Arija, အေနှင့် V ကို Clemente-ဆွာရက်ဇ်။ အမျိုးသမီးများဘောလီဘောကစားသမားအတွက်ဤနေရာသို့သွားရန်စွမ်းဆောင်ရည်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်ရေးစပ်သီကုံးအတွက်ရာသီအလိုက်အပြောင်းအလဲများ။ အစွမ်းသတ္တိနှင့်ကိုက်သုတေသနဂျာနယ်။ 2011 ခုနှစ် 25 (6): 1492-501 ။
> Morales, အမျိုးသမီးကောလိပ်ဘောလီဘောကစားသမားများ၏ခန္ဓာကိုယ်ရေးစပ်သီကုံးမှု, အစွမ်းသတ္တိနှင့်မော်တော်စွမ်းဆောင်ရည်အတွက်ဂျေရာသီအလိုက်အတက်အကျ: 260 ဘုတ်အဖွဲ့ # 98 မေလ 28,9 ။ အားကစားနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ဆေးပညာနှင့်သိပ္ပံ။ 2014. 46 (5S): 59-60 ။