သင့်ရဲ့မာရသွန်ပန်းတိုင်အချိန်အောင်မြင်ရန်ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုသုံးပါ
Yasso 800s ထိုကဲ့သို့သောဖို့ကြိုးစားနေအဖြစ်သတ်သတ်မှတ်မှတ်မာရသွန်ရည်မှန်းချက်, အောင်မြင်ရန်ဖို့ကြိုးစားနေကြသူအပြေးသမားအကြားတစ်ဦးလူကြိုက်များယလေ့ကျင့်ခန်းတွေဟာ ဘော်စတွန်မာရသွန်အဘို့အအရည်အချင်းပြည့်မီ ။ အဆိုပါအမည် "Yasso" ဒီလေ့ကျင့်ခန်းခေတ်စားလာသောသူ Bart Yasso, Runner ကမ္ဘာ့ဖလားမဂ္ဂဇင်းမှာကာကွယ်ရေးဦးစီးချုပ်အပြေးအရာရှိများထံမှထွက်ပေါ်လာခြင်းဖြစ်သည်။
သင်အလွယ်တကူ 800 မီတာ (အများဆုံးအပုဒ်နှစ်ခုသောက်) ကိုတိုင်းတာနိုင်အောင် Yasso 800s အကောင်းဆုံးတစ်ဦးလမ်းကြောင်းမှန်ပေါ်အပေါ်ပြုမိနေကြသည်။
သင်အပြေးနေအတိအကျဘယ်လောက်ဝေးနှင့်အစာရှောင်ခြင်းကိုသိပါလိမ့်မယ်ကတည်းကသင်တို့သည်လည်းပြေးစက်ပေါ်တွင်တို့ကိုကျင့်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ သင်တို့မူကား, အခြေခံအားဖြင့်နေသမျှကာလပတ်လုံးသင် 800 မီတာကိုတိုင်းတာရန်တစ်လမ်းရှိသည်အဖြစ်, ဘယ်နေရာမှာမဆိုသူတို့ကို run နိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 1/2 မိုင်ဖြစ်ပါတယ်။
တစ်ဦး Yasso 800 လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါဖို့ကိုဘယ်လို
- သင့်ရဲ့ကိုယူ မာရသွန်ရည်မှန်းချက်အချိန် နာရီနှင့်မိနစ်နှင့်မိနစ်, စက္ကန့်ရန်ဤ convert ။ သင့်ရဲ့မာရသွန်ရည်မှန်းချက် 3 နာရီနှင့် 10 မိနစ်လျှင်ဥပမာအားဖြင့်, ထို့နောက် 3 မိနစ်နဲ့ 10 စက္ကန့်ကိုပြောင်း။
- ပထမဦးစွာ, 5 မှ 10 ရွရွပြေးမိနစ်အနည်းငယ်တစ်ခုလွယ်ကူသောနွေး-Up လုပ်ပေး နွေး-up, လေ့ကျင့်ခန်း ။
- ထို့နောက်သင့်ရဲ့ပြောင်းလဲအချိန် (ဒီဥပမာထဲမှာ 3:10) မှာ 800 မီတာ (ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 1/2 မိုင်) ကို run ဖို့ကြိုးစားပါ။
- (ဒီဥပမာထဲမှာထပ် 3:10) ရွရွပြေးသို့မဟုတ်အချိန်၏တူညီသောငွေပမာဏများအတွက်လမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့်တစ်ဦးချင်းစီ 800 ပြီးနောက်ပြန်လည်ရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့သည်။
- ပထမဦးဆုံးအပတ်အတွင်းလေ့ကျင့်ခန်းနှုန်းသုံးခုသို့မဟုတ်လေးခုအထပ်ထပ်နှင့်အတူစတင်ပါ။
- လိုက်လွယ်ကူသောပြေးသို့မဟုတ်လမ်းလျှောက်၏ 5 မိနစ်နှင့်အတူဆင်းအအေးမေ့လျော့မနေပါနဲ့ ဆန့် ။
ပြန်လုပ်ပါထည့်သွင်းခြင်း
တစ်ပါတ်တစ်ကြိမ် Yasso 800 လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူ Continue နှငျ့သငျ 10 အထပ်ထပ်ရောက်ရှိသည်အထိအပတ်တိုင်းတဦးတည်းကိုပိုမိုအထပ်ထပ်ကိုထည့်သွင်းဖို့ကြိုးစားကြည့်ပါ။
ပထမဦးဆုံးအနညျးငယျတော်တော်လွယ်ကူပါတယ်ခံစားရသင့်တယ်နဲ့သင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်ကိုအချိန်အောက်မှာ run လိမ့်မည်။ သငျသညျအားပြန်လုပ် add အဖြစ်သို့သော်, သငျသညျကိုသူတို့ကပိုခက်ခဲရရန်စတင်ပါလိမ့်မယ်သင်ကသင့်ရဲ့ကြိမ်နှိပ်အချို့ဒုက္ခရှိစေခြင်းငှါသတိပြုမိပါလိမ့်မယ်။
သင်သည်သင်၏နောက်ဆုံးထပ်ပေါ်တွင်သင်၏ရည်မှန်းချက်ကိုအချိန် (သို့မဟုတ်ပိုမိုမြန်ဆန်) hit နိုင်ခြင်းဆိုရင်သင့်ရည်မှန်းချက်ကိုအချိန်မှာအားလုံးပြန်လုပ်ပါဖြည့်စွက်နိုင်နေသည်တိုင်အောင်, အောက်ပါရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွင်းအားပြန်လုပ်၏အရေအတွက်ကပ်။
သငျသညျအနညျးငယျအားပြန်လုပ်ပြီးနောက်သင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်ကိုအချိန်အတိတ်တိုးတက်ခက်ခဲတဲ့အချိန်ရှိခြင်းနေတယ်ဆိုရင်, သင်ကသင့်အတွက်လက်တွေ့ကျကျရည်မှန်းချက်အချိန်ရှိမရှိပြန်လည်စဉ်းစားရန်လိုပေမည်။
ဒါဟာ Overdo မနေပါနဲ့
ပိုပြီးမကြာခဏ Yasso 800s လုပ်နေသင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်ကိုအချိန်နှိပ်သင့်ရဲ့အခွင့်အလမ်းတွေကိုတိုးမြှင့်မည်ကိုယူဆ၏အမှားလုပ်မထားပါနဲ့။ သငျသညျဖြည်းဖြည်းသင့်ရဲ့အထပ်ထပ်တည်ဆောက်ခြင်းနေနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ပါတ်တစ်ကြိမ်ထက်ပိုပြီးမလုပ်ကြပါဘူးသေချာအောင်လုပ်ပါ။ မည်သည့်မြန်နှုန်းလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူကြောင့်ဒဏ်ရာသင့်ရဲ့အန္တရာယ်တိုးမြှင့်နိုင်ပါတယ် overdoing ။ နှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ငြိမ်ဝပ်စွာနေနှင့်ပြန်ဆောက်ဖို့အခွင့်အလမ်းမပေးသင့် hard အလုပ်၏သက်ရောက်မှုအချို့ negate နိုင်ပါတယ်။
သင့်ရဲ့သင်တန်းဇယားကပ်
အပတ်စဉ် Yasso 800s အပြင်, သင်ဆဲအပတ်စဉ်ကြာမြင့်စွာပြေးအပါအဝင်သင့်ရဲ့ပုံမှန်မာရသွန်လေ့ကျင့်ရေး, လုပ်ဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ ပင်သင့်လျော်သောလေ့ကျင့်ရေးနှင့်အတူ, 10 Yasso အထပ်ထပ်ဖြည့်စွက်နိုင်ဖြစ်ခြင်းသင်သည်သင်၏ရည်မှန်းချက်ကိုအချိန်အတွက်မာရသွန်ပြီးစီးလိမ့်မယ်အာမခံမပေးပါဘူး။ သင့်ရဲ့ပြီးအချိန်ထိုကဲ့သို့သောသင်တန်း, သင်တန်းမြေပြင်အနေအထားများနှင့်ရာသီဥတုအခြေအနေများအဖြစ်များစွာသောအခြားအချက်များအပေါ်မူတည်ပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျ 10 အထပ်ထပ်ဖြည့်စွက်မပေးနိုင်လျှင်ဒါပေမဲ့အဲဒါကိုဖြစ်ကောင်းသင်သည်သင်၏ရည်မှန်းချက်ကိုအချိန်ဝင်တိုက်မည်မဟုတ်ကြောင်းအကောင်းတစ်ဦးအရိပ်အယောင်ပါပဲ။