အဆိုပါဝေါဟာရကို "အနုတ်လက္ခဏာပိုင်းခြား" ပိုမြန်ပထမနှစ်ဝက်ထက်ပြိုင်ပွဲ၏ဒုတိယထက်ဝက်အပြေးကိုရည်ညွှန်းသည်။ ထိုသို့သောရေကူးကဲ့သို့သောအခြားအားကစားသကဲ့သို့ကောင်းမွန်စွာပြေးများအတွက်အရှိန်အဟုန်နည်းဗျူဟာပါပဲ။ သငျသညျထမာရသွန်မှတဆင့် 5K ကနေပြိုင်ပွဲမဆိုအကွာအဝေးအဘို့အနုတ်လက္ခဏာခွဲပြုခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ရေးအဖြစ်ကောင်းစွာပြေးဘို့ကိုသုံးနိုင်သည်။ ဒါဟာအများဆုံးထိုကဲ့သို့သောတစ်နှစ်ခွဲသို့မဟုတ်အပြည့်အဝမာရသွန်နေသမျှကာလပတ်လုံးအကွာအဝေးလူမျိုးများအတွက်ပြိုင်ကားမဟာဗျူဟာအဖြစ်အသုံးပြုပါတယ်။
သငျသညျဆိုရင်ဥပမာ, တစ်ဦးမာရသွန်အပြေး နှင့်သင် 2:01:46 အတွင်းပထမဆုံး 13.1 မိုင်ပြေး, ပြီးတော့ 1:59:30 အတွက်ဒုတိယ 13.1 မိုင်ပြေး, သင်ကအနုတ်လက္ခဏာအုပ်စုခွဲသို့ပွေးလေ၏။
အနုတ်လက္ခဏာပိုင်းခြားမကြာခဏထိုကဲ့သို့သောအဖြစ်ရှည်လျားသောအကွာအဝေးပြိုင်ပွဲကို run ဖို့စံပြလမ်းဟုခေါ်သည် တစ်ဝက် သို့မဟုတ်အပြည့်အဝမာရသွန်။ အတော်များများကအပြေးသမားအစအဦးအတွက်လွန်းအစာရှောင်ထွက်သွား, ပြီးတော့ပြိုင်ပွဲ၏ဒုတိယတစ်ဝက်တွင်သိသိသာသာနှေးကွေးခြင်းအားဖြင့်ဆန့်ကျင်ဘက်လုပ်ပါ။ သငျသညျအစအဦး၌ကျိန်းဝပ်နှင့်ခိုင်ခံ့သောခံစားမိလို့အစာရှောင်ထွက်မသွားစုံစမ်းနှောင့င်ဒါကြောင့်တစ်ဘုံအမှားပါပဲ။ Runners "ဘဏ်ထဲမှာအချိန်ချပြီး" သူတို့နေတဲ့ထင်ပေမယ့်သူတို့ကပထမဦးဆုံးဝက်အတွင်း၎င်းတို့၏သိမ်းဆည်းထားစွမ်းအင်မှတဆင့်မီးမရှို့နဲ့နောက်ဆုံးမိုင်အတွက်အတန်ငယ်ခံစားရအဖြစ်မဟာဗျူဟာမကြာခဏ backfires ။
အပျက်သဘောဆောင်သောအုပ်စုခွဲရရှိနှစ်ဦးစလုံးလေ့ကျင့်ရေးနှင့်ပြိုင်ပွဲသူ့ဟာသူအတွက်စည်းကမ်းနှင့်အလေ့အကျင့်တွေအများကြီးလိုအပ်ပါတယ်။ လူအများစုဟာသူတို့ရဲ့ပထမဦးဆုံးမာရသွန်အတွက်ကြောင့်မလုပ်ဆောင်နိုင်ပါ။ သငျသညျကိုပြန်ကိုင်နှင့်သင်၏ဒုတိယတစ်ဝက်တွင်ပိုမိုမြန်ဆန် run နိုင်အောင်ပြိုင်ပွဲရဲ့ပထမဦးဆုံးတစ်ဝက်၌သင်တို့၏စွမ်းအင်ကိုချွေနိုင်မယ်ဆိုရင်ဒါပေမယ့်ယေဘုယျအားဖြင့်, သင်အများကြီးပိုကောင်းခြုံငုံလုပ်ဆောင်ပါလိမ့်မယ်။
positives
ပြိုင်ပွဲရဲ့အစမှာတစ်ဦးထက်ပိုသောရှေးရိုးစွဲအရှိန်အဟုန်သင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေပိုပြီးအချိန်ပေးသည် တက်နွေး ။ အတော်များများကကြီးမားသောလူမျိုးကိုပထမဦးဆုံးအနည်းငယ်မိုင်အတွက်အလွန်လူစည်ကားရှိပါတယ်, ဒါကြောင့်သင်ဘာပဲဖြစ်ဖြစ်နည်းနည်းနှေးပြေးနိုင်ပါသည်။ အပျက်သဘောဆောင်သောအုပ်စုခွဲအပြေးလည်းသင့်ရဲ့စွန့်စားမှုလျော့ကျ မြို့ရိုးအနှိပ် တစ်နှစ်ခွဲသို့မဟုတ်အပြည့်အဝမာရသွန်၏နှောင်းပိုင်းမိုင်အတွင်း။
ထို့အပြင်ပြိုင်ပွဲ၏ဒုတိယတစ်ဝက်တွင်ပိုမိုမြန်ဆန်သန်မာ running crashing နှင့်နောက်ဆုံးမိုင်မှတဆင့် slogging ထက်အများကြီးပိုပျော်စရာအတွေ့အကြုံကဖြစ်ပါတယ်။
ဆိုးကျိုး
အပြေးသမားရဲ့အကောင်းဆုံး-ထားကြ၏အစီအစဉ်များကိုမကြာခဏကော်လံကလွဲနေတယ်သွားပါ။ သငျသညျတိကျစွာပင်အနုတ်လက္ခဏာပြိုကွဲကြိုးစားနိုင်ရန်အတွက်အရှိန်အဟုန်ပေါ်နေဖို့နိုင်တော့မည်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သင်အဘို့ရည်မှန်းနေသောအရှိန်အဟုန်ပေါ်မှာသေချာစေရန်တစ်ဦးအချိန်ကိုက် app သို့မဟုတ် Garmin အသုံးပြုသင့်ပါတယ်။
သငျသညျစွမ်းအင်အပြည့်အဝခံစားရပါလိမ့်မယ်သင်ကအခြားအပြေးသမားကိုသင်ဖြတ်သန်းဖြစ်ကြောင်းစိတ်ပျက်ခံစားရပေမည်ဖြစ်သောကြောင့်ကြာမြင့်စွာအကွာအဝေးပြိုင်ပွဲအတွက်နည်းနည်းနှေးအစောပိုင်း running ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။ အပျက်သဘောဆောင်သောအုပ်စုခွဲတစ်ဝက်သို့မဟုတ်အပြည့်အဝမာရသွန်အပြေးသည်းခံခြင်းတွေအများကြီးလိုအပ်တယ်နဲ့ off ဆွဲထုတ်ဖို့ခက်ခဲစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
နောက်ထပ်အားနည်းချက်သင်တန်းမြေပြင်အနေအထားသို့မဟုတ်အခြေအနေများအပျက်သဘောဆောင်သောအုပ်စုခွဲပြေးဖို့အထောက်အကူမဖြစ်စေခြင်းငှါဖြစ်ပါသည်။ သင်သင်တန်း၏ပထမထက်ဝက်အဘို့အပြန်ကျင်းပကြပေမည်နေစဉ်, သင်လေ, အပူ, ရေဓာတ်ဆုံးရှုံးခြင်း, တောင်ကုန်း, ပြေးသမားရဲ့ trots သို့မဟုတ်အခြားအချက်များသင်တန်း၏နောက်ကျောထက်ဝက်မှာမိမိတို့အရုပ်ဆိုးအကြီးအကဲများပွုစုပြိုးထောနေကြသည်ရှာဖွေတွေ့ရှိလိမ့်မည်။ အခုဆိုရင်သင့်ရည်ရွယ်အနုတ်လက္ခဏာအုပ်စုခွဲအရှိန်အဟုန်မှအရှိန်မြှင့်လို့မရပါဘူး။
အပျက်သဘောဆောင်သော Split လေ့ကျင့်
သငျသညျအပြေးပြိုင်ပွဲနေ့၌မဟာဗျူဟာ pacing အပျက်သဘောဆောင်သောအုပ်စုခွဲသုံးစွဲဖို့စီစဉ်ထားပါကသင်၏လေ့ကျင့်ရေးပြေးထဲမှာကျင့်သုံးပါ။ သင့်ရဲ့ပြေး၏ဒုတိယထက်ဝက်အဘို့အရှိန်အဟုန်တက်ကောက်နေအားဖြင့်သင့်တာရှည်ပြေးအချို့ပြီးစီးရန်ရည်ရွယ်ထားပါသည်။
သင်လည်း, သင့်တိုတောင်းပြေးအချို့နှင့်အတူနည်းဗျူဟာကိုသုံးနိုင်သည်။ တစ်ပါတ်ကိုတစ်ကြိမ်, ပထမဦးဆုံးထက်ဝက်အဘို့လွယ်ကူသောအရှိန်အဟုန်မှာသင့်ရဲ့တိုတောင်းပြေးတစ်ဦးနှင့်ဒုတိယထက်ဝက်အဘို့သင့်ကိုရည်ရွယ်မာရသွန်အရှိန်အဟုန်ကြောင့်ကောက်။ လေ့ကျင့်ရေးကာလအတွင်းခိုင်မာတဲ့ပြီးပြိုင်ပွဲနေ့ကအပေါ်အပျက်သဘောဆောင်သောအုပ်စုခွဲ run ဖို့စိတ်ပိုင်းနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာသင်ပြင်ဆင်ဒါပေမယ့်လည်းသင့်ရဲ့အလုံးစုံပြေးယုံကြည်မှုမြှင့်တင်ရန်လိမ့်မယ်မသာပြေး။
ရင်းမြစ်:
ဆန်းတို့စ-ဝီလိုဇာနိုတစ်ဦးက, Collado PS, Foster ကို C, လူစီယာတစ်ဦးက, မာရသွန် PACE မဟာဗျူဟာအပေါ်လိင်နှင့်အဆင့် Garatachea N. သြဇာလွှမ်းမိုးမှု။ နယူးယောက်စီးတီးပြိုင်ပွဲကနေ Insights ။ int J ကိုအားကစား Med ။ 2014 ခုနှစ်အောက်တိုဘာ; 35 (11): 933-8 ။ Doi: 10,1055 / s ကို-0034-1367048 ။