ဆင်ရဲ့နှာမောင်းဖြစ်စေ - Eka Hasta Bhujasana

• One-ခြေထောက်-over-လက်မောင်းရှိုး: ဒါ့အပြင်အဖြစ်လူသိများ
• pose အမျိုးအစား: လက်မောင်းချိန်ခွင်လျှာ
• အကျိုးကျေးဇူးများ: လက်နက်နှင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေခိုင်မာစေ။ တင်ပါးနှင့်ပေါင်ခြံနဲ့ညီမျှတယ်။

ညွှန်ကြားချက်များ

1. ထိုကဲ့သို့သောအဖြစ်အဆင်ပြေ Cross-အတော်များများကမျက်စိအနေအထား, ထိုင် Begin sukhasana (လွယ်ကူသော pose) ကျောရိုးရှည်လျားနှင့်တင်ပါးကိုကျော် stacked ပခုံးနှင့်အတူ။ ဤနေရာတွင်အများအပြားအသက်ရှူယူပါ။
2. သင်၏လက်နှင့်အတူကြမ်းပြင်ကိုချွတ်သည်သင်၏လက်ျာဘက် Shin ရုတ်သိမ်းပေးရန်။ ပုခက်ကသင်၏လက်နက်အတွက်အောက်ပိုင်းခြေထောက်, ကြမ်းပြင်နှင့်အတူအကြမ်းအားဖြင့်အပြိုင်သည့် Shin စောင့်ရှောက်ခြင်း။ ဖြစ်နိုင်လျှင်သင်, သင်၏လက်ျာဘက်တံတောင်ဆစ်၏ကောက်နှင့်သင့်လက်ဝဲတံတောင်ဆစ်၏ကောက်၌သင်တို့၏လက်ျာခြေမ၌သင်တို့၏ညာဘက်ဒူးအားမရသဖြင့်ဤသို့ပြုနိုင်ပါတယ်။ တစ်ခုကအခြားရွေးချယ်စရာအဖြစ်, သင့်လက်ဝဲလက်နှင့်သင်၏လက်ျာလက်နှင့်လက်ျာဒူးနှင့်လက်ဝဲဒူးကိုင်သို့မဟုတ်ထိုလမ်းသည်သင်၏နွားသငယ်ကိုအောက်မှာနှစ်ဦးစလုံးလက်နက်လျှောခြင်းနှင့်အောက်ပိုင်းခြေထောက်ထောက်ခံပါတယ်။ ဘယ်ဟာကို configuration ကိုသငျသညျ, ရွေးချယ်ပိုင်ခွင့်ခြေလျင်ကွေးနှင့်သင့်နောက်ကျောကိုဖြောင့်တက်ထိုင်လျက်နဲ့အရပ်ရှည်ရှည်စောင့်ရှောက်နိုင်အောင်ကြိုးစားပါ။ ရှေ့ဆက်ကျောရိုးရှာနိုင်ပါတယ်သို့မဟုတ်နောက်ပြန်ဝေးလွန်းမြှောင်ကိုရှောင်ပါ။

1. သင့်ရဲ့တင်ပါးကိုတက်လျှော့ပေးရေးဖို့တင်ပါးဆုံရိုး socket ပြန်နှင့်ထွက်ညင်သာစွာ cradled ညာဘက်ခြေထောက် Rock ။
2. သင့်ရဲ့ခြေထောက်ရွေ့လျားအနည်းငယ်အသက်ရှူဖြုန်းပြီးနောက်နောက်ကျောအလယ်ဗဟိုထံသို့လာကြ၏။ ညာဘက်ဒူးကနေညာဘက်ကိုလက်မောင်းကိုလွှတ်။
3. ကိုယ့်ညာဖက်တင်ပါးပြင်မှာမြေပြင်ပေါ်တွင်သင်၏လက်ျာဘက်၌အားမရ, သင့်ညာဘက်ဒူးအောက်မှာသင့်ရဲ့ညာဘက်လက်မောင်း Threading ။ အဆိုပါတံတောင်ဆစ်မှာညာဘက်လက်မောင်းကွေးနှင့်သင့်အထက်လက်မောင်းပေါ်အနားယူသင့်ရဲ့ညာဘက်ဒူး၏နောက်ကျောထားပါ။
4. သင်သည်သင်၏လက်ျာပခုံးမှတတ်နိုင်သမျှနီးစပ်ညာဘက်နွားသငယ်ကိုလုပ်ကိုင်ဖို့လက်ျာခြေမပေါ်တွင်သင်၏လက်ဝဲလက်ကိုသုံးနိုင်သည်။ သင့်ရဲ့လက်ျာပခုံး၏နောက်ကျောကသင်၏လက်ျာဘက်အထက်လက်မောင်း၏နောက်ကျောအပေါ်ဖြစ်လိမ့်မည်။ တက်မြင့်မားသင်ချောမွေ့အဆိုပါ pose ၏ကျန်ရှိလိမ့်မည်, သင့်လက်မောင်းပေါ်တွင်သင်၏နွားသငယ်ကိုရနိုင်သည်။
5. တစ်နှစ်ခွဲကာလ၌ရှိသကဲ့သို့, သင်များ၏ရှေ့မှောက်၌ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်သင်၏လက်ဝဲဘက်ခြေထောက်ဖြောင့်ခြင်းနှင့်တိုးချဲ့ န်ထမ်းများ (dandasana) ရှိုး ။
6. လက်ဝဲလက်မောင်းကိုလွှတ်ခြင်းနှင့်လက်ဝဲဘက်ပေါင်အပြင်ဘက်ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်သင်၏လက်ဝဲဘက်လက်ထားပါ။ သင့်ရဲ့နှစ်ဦးကိုလက်တို့သည်မိမိတို့၏သက်ဆိုင်ရာတင်ပါးမှဆက်ဆံရေးအတွက်အကြမ်းဖျင်းတူညီအနေအထားအတွက်သင့်ပါတယ်။

1. နက်ရှိုင်းစွာရှူရှိုက်ခြင်းနှင့်သင့် core နဲ့ခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးထိတွေ့ဆက်ဆံနှစ်ခုစလုံးခွကေိုကွေးဖို့သေချာပါအောင်။ တစ်ကုတျတွင်, နှစ်ဦးစလုံးလက်ဝါးသို့စာနယ်ဇင်းနှင့်ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်သင့်ရဲ့တင်းပါးနှင့်လက်ဝဲခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။ သင့်ရဲ့လက်ဝါးမြေပြင်နှင့်အဆက်အသွယ်၏တစ်ခုတည်းသောကျန်ရစ်ခဲ့တဲ့အချက်များဖြစ်ကြသည်။
2. အတော်ကြာအသက်ရှုတက်သည်နေပါ။ အရိုးနှင့်အပြင်းပြင်းထန်ထန် flexed လက်ဝဲခြေပွေ့ဖက်ဘယ်ဖက်ခြေထောက်၏ကြွက်သား Keeping လွယ်ကူကြမ်းပြင်ကိုချွတ်ရုပ်သိမ်းကြောင်းခြေထောက်စောင့်ရှောက်ဖို့ဖြစ်စေမည်။

1. တစ်ကုတျပေါ်မြေပြင်ရန်သင့်တင်းပါးကိုလွှတ်။
2. လွယ်ကူသော pose သို့ပြန်သွားသည်နှင့်အခြားဘက်ခြမ်းမကြိုးစားမီအနည်းဆုံးငါးအသက်ရှူယူပါ။ အဆိုပါ pose သင့်ရဲ့တင်ပါးဆုံရိုးများနှင့်အပေါ်မှီခိုဖြစ်ပါတယ်ကတည်းက ပေါင်ခြံပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ် သင့်ရဲ့လက်မောင်းပေါ်မြင့်သောတက်သင့်ရဲ့ခြေထောက်ရတဲ့အတွက်သင်ဖြစ်နိုင်တဦးတည်းဘေးထွက်အခြားထက်ပိုမိုလွယ်ကူကြောင်းတွေ့လိမ့်မည်။ ဒါကြောင့်အပေါ်အခြေခံပြီးတရားစီရင်ပိုင်အောင်ကဤခြားနားချက်ကိုသတိပြုမိရန်ကြိုးစားသော်လည်းမ။

Beginners '' သိကောင်းစရာများ

သင်တစ်ဦးအစပြုသူမှန်လျှင်, ဒီ pose အတော်လေးမဖြစ်နိုင်ပုံပေါက်ပေမည်။ သင်တစ်ဦးရောနှော-Level လူတန်းစားထဲမှာကြုံတွေ့ရလျှင်မူကား, ဥပမာ, ကတစ်ဦးချင်းစီခြေလှမ်းကိုသင်နောက်ဆုံးဗိုလ်လုပွဲကိုယ်ဟန်အနေအထားအဘို့အလိုပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှငျ့ခှနျအားတည်ဆောက်အဖြစ်တလျှောက်နောက်ကိုလိုက်ရန်အထောက်အကူဖြစ်စေသည်။ ဤနေရာတွင်စာရင်းပထမဦးဆုံးခြေလှမ်းသုံးလှမ်းလုပ်နေတယ်တစ်ဦးအစပြုသူများအတွက်အလွန်သင့်လျော်သောပါလိမ့်မယ်နှင့်တင်ပါးဖွင့်ဖို့အများကြီးပြုကြလိမ့်မည်။ သငျသညျတိုးအမျှချီကြွရန်ကြိုးစားနေသည်သင်၏တိုးပွါးလိမ့်မည် core ကိုအစှမျးသတ်တိ ။

အဆင့်မြင့်သိကောင်းစရာများ

အတော်ကြာအသက်ရှူဘို့ eka hasta bhujasana ကိုင်ထားပြီးနောက်သို့အကူးအပြောင်း ရှစ်ထောင့် (astavakrasana) ရှိုး သို့မဟုတ် eka pada koundinyasana II ကို ။