ဘာ 5K လူမျိုးခင်မှာလုပ်ပါရန်

5K Runners များအတွက် pre-ပြိုင်ပွဲအကြံဉာဏ်

သင်တစ်ဦးအဘို့အဆင်သင့်ရတဲ့နေ 5K ပြိုင်ပွဲ နှင့်သင်ဖြစ်ကောင်းသင့်ရဲ့ပြိုင်ပွဲအထိဦးဆောင်ကာလ၌အဘယ်သို့ပြုရမည်နဲ့ပတ်သက်တဲ့မေးခွန်းတွေအများကြီးရှိသည်။ ဤတွင်အချို့မျှော်လင့်သောအရာကိုအပေါ်အကွံဉာဏျနှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်ကသင်၏ 5K ရှေ့တော်၌ထိုအပတ်အတွင်းလုပ်ဖို့ပါပဲ။

1 - ဝေးလွန်းသို့မဟုတ်ခက်လွန်းကို run မထားပါနဲ့။

သင်သည်သင်၏ 5K ရှေ့တော်၌ထိုအပတ်အတွင်းဆို Fitter သို့မဟုတ်ပိုမိုမြန်ဆန်ရတော့မှာမဟုတ်ပါဘူး, ဒါကြောင့်နောက်ဆုံးအဘို့အပြွတ်သိပ်ဖို့ကြိုးစားပါဘူး။ တစ်ပတ်ကာလအတွင်း 25-30 မိနစ်သုံးလွယ်ကူသောပြေးလုပ်ပါ။ အခြားသူတွေကသူတို့ကိုချောင်နေဖို့ကိုကူညီမယ့် 20 မိနစ်စာတုန်လှုပ်ထွက်ပြေးလုပ်ဖို့ကိုကြိုက်နေချိန်တွင်အချို့လူများက, ပြိုင်ပွဲမတိုင်မီနေ့ကိုငြိမ်ဝပ်စွာနေမှကြိုက်တယ်။ ဒါဟာတဦးတည်းကိုသင်နဲ့အခြားကျော်မဆိုအားသာချက်ကိုမပေးပါဘူးသကဲ့သို့သငျ, လုပ်နေတာသက်သာခံစားရဘယ်အရာကိုဆုံးဖြတ်သင့်အားတက်ပါတယ်။

ဒါ့အပြင်တွေ့မြင်:
ငါလူမျိုးခင်မှာနေ့ Run သငျ့သလော

2 - မီညကိုယ့်ကိုကိုယ် Stuff မထားပါနဲ့။

ဒါဟာ 5K ပြိုင်ပွဲများအတွက်-ဝန် carbo ဖို့မလိုအပ်ပါဘူးပါပဲ။ ကျော်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြဖြစ်နိုင်သည် အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းဒုက္ခဆင်းရဲ များသို့မဟုတ်အခြားကိစ္စရပ်များကို။ ရုံပုံမှန်ကျန်းမာညစာပုံမှန်အရွယ်အစားဝေမျှစားကြလော့။ သင်တစ်ဦးပြေးမီညကိုစားတော့ပါတဲ့အစားအစာကပ်ရန်ကြိုးစားပါ။ အခုတော့အသစ်သောအစားအစာများသို့မဟုတ်အစားအစာများနှင့်အတူစမ်းသပ်ဖို့အချိန်မဟုတ်ပါဘူး။

3 - ရာသီဥတုခန့်မှန်းချက်ကိုစစ်ဆေးပါ။

weather.com သွားပြီး store မှာဘာကိုကြည့်ပါ။ ထိုအခါသင်သည်သင်၏ပြိုင်ပွဲကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုများစတင်ပြိုင်ပွဲကာလအတွင်းမျှော်လင့်သောအရာကိုစဉ်းစားနိုင်ပါလိမ့်မယ်။

ဒါ့အပြင်တွေ့မြင်:
အေးမိုးလေဝသအတွက်ပြိုင်ပွဲများအတွက်သိကောင်းစရာများ
မိုးအတွက်ပြိုင်ပွဲများအတွက်သိကောင်းစရာများ

4 - သင့်ရဲ့ပြိုင်ပွဲမတ်မတ်အဆင်သင့်ရယူပါ။

ယခုတွင်သင်သည်ရာသီဥတုခန့်မှန်းချက်ကိုသိသော, သငျသညျအညီသင့်ရဲ့မတ်မတ်စီစဉ်နိုင်ဖြစ်သင့်သည်။ သငျသညျရှာဖွေနေခြင်းနှင့်နံနက်ယံ၌လှည့်ပတ်ပြေးနေနိုင်အောင်, အရာအားလုံးကိုထုတ်မီညအိပ်လေ၏။

သင်တို့ကဲ့သို့မည်သည့်မျှော်လင့်မထားတဲ့အီသို့မဟုတ်ကိစ္စများရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးဒါသင်တို့ရှေ့မှပြေးတော့အဝတ်အစားတွေအတွက် Race စီစဉ် chafing ။ ထိုသင်ပြိုင်ပွဲသွားရည်ခံတက်ကောက်တဲ့အခါသင်ရ giveaway ပြိုင်ပွဲကို T-ရှပ်အင်္ကျီမဝတ်သင့်ကြောင်းဆိုလိုသည်။ အဆိုပါပြိုင်ပွဲကို T-ရှပ်အင်္ကျီများသောအားဖြင့်ဝါဂွမ်းကနေဖန်ဆင်းတော်နေကြတယ်သူတို့ချွေးတွေနဲ့စိုစွတ်သောင့်တဲ့အခါမှာမိုးသည်းထန်စွာနှင့်မသက်မသာရနိုင်သည်။ ထို့အပြင်အချို့အပြေးသမားကိုသင်အမှန်တကယ်ပြိုင်ပွဲပြီးဆုံးတော့ရှေ့တော်၌ထိုအင်္ကျီဝတ်ထားမကောင်းတဲ့ကံကြောင်းကိုထင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်ရှပ်အင်္ကျီတစ်နည်းပညာပိုင်းဆိုင်ရာ, wicking ထည်၏ဖန်ဆင်းထားသည်လျှင်ပင်, ကမဝတ်ကြဘူး - သင်ကလေ့လာသူတူချင်မဟုတ်လျှင်။

5 - နည်းနည်းအနားယူပါ။

ဒါဟာသင့်ရဲ့ပထမဦးဆုံးမဟုတ်ပါလျှင်ပင်တစ်ပြိုင်ပွဲမတိုင်မီအာရုံကြောခံစားရရန်ပုံမှန်ပါပဲ။ ထိုကဲ့သို့သောသင့်ရဲ့ပြိုင်ပွဲအထိဦးဆောင်ကာလ၌တစ်ဦးစာအုပ်ဖတ်နေတစ်ခုသို့မဟုတ်ရုပ်ရှင်ရုံကိုကြည့်အဖြစ်စိတ်ပြေလျော့သွားလှုပ်ရှားမှုများမှကပ်ထားပါ။ အသစ်တစ်ခုကိုကြီးမားတဲ့စီမံကိန်းကိုသို့မဟုတ်စိုးရိမ်ပူပန်ညအချိန်တွင်သင်တက်ကိုစောင့်ရှောက်မည်အကြောင်းတစ်ခုခုအပေါ်မယူပါနှင့်။ ဒါဟာသင်အိပ်ပျော်ရာပဒေသာရအရေးကြီးပါတယ်။ သင်ဦးနှောက်အာရုံကြောနေသောကွောငျ့သငျသညျဒုက္ခအိပ်ပျော်ကျသွားသို့မဟုတ်အိပ်ပျော်တည်းခိုရှိသည်လိမ့်မယ်ကိုသိရင်တောင်သင်သင်၏ခြေကိုချွတ်ရစောစောမြက်ပင်ထိမှန်ကြောင်းနေဆဲအရေးကြီးပါတယ်။

ဒါ့အပြင်တွေ့မြင်:
လူမျိုးတော့ပူပန်လျှော့ချဘို့သိကောင်းစရာများ

6 - ပြိုင်ပွဲမတိုင်မီအနည်းငယ်ပူနွေး-Up လုပ်ပါ။

တစ်ဦး 5K ကဲ့သို့သောတိုတောင်းပြိုင်ပွဲများတွင်ကလုပ်ဖို့အကောင်းတစ်စိတ်ကူးရဲ့ ပူနွေးတဲ့-up, , ဒါကြောင့်သင်တဖြည်းဖြည်းသင့်ရဲ့နှလုံးခုန်နှုန်းမြှင့်နှင့်သင့်ကြွက်သားတွေတက်နွေးရ။ အကြောင်း 15 မိနစ်ပြိုင်ပွဲမစတင်မှီလောက် 5-10 မိနစ်နှေးပြေးရတာပြုပါ, ထို့နောက်မှ briskly လမ်းလျှောက် စတင်လိုင်း ။

ဒါ့အပြင်တွေ့မြင်:

• သင့်ရဲ့ပထမဦးစွာ 5K ကို run များအတွက်သိကောင်းစရာများ
• သင့်ရဲ့ပထမဦးစွာလူမျိုးများအတွက်သိကောင်းစရာများ
• ဘယ်လို Beginner Runners 5K တစ်ဦးပိုမိုမြန်ဆန် Run နိုင်သလား
• တိုင်းရင်းသားလူမျိုးများအဘို့အ Etiquette သိကောင်းစရာများ running
• 5K ပြိုင်ပွဲအကြောင်း 8 လေ့-မေးမြန်းရာမေးခွန်းများ
• သင့်ရဲ့ပထမဦးစွာ 5K ကို run ခင်မှာကိုသိမှ 5 အရာ