သင့်ရဲ့အစွမ်းသတ္တိနှင့်ပါဝါကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေ
မိုးလုံလေလုံလက်ပစ်ဘောလုံးခုန်, အမြန်နှုန်းကပါဝငျတဲ့ဘောလုံးကိုအားကစားဖြစ်တယ်, သွက်လက်လိုအပ်သည်။ လက်ပစ်ဘောလုံးဥရောပနှင့်အချို့သောအာရှနိုင်ငံများအတွက်လူကြိုက်များတဲ့အားကစားဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်လူကြိုက်များအတွက်တိုးမြှင့်ခံရဖို့ပုံရသည်ပေမယ့်ဒါဟာအမေရိကန်, ဗြိတိန်, သြစတြေးလျအတွက်လျော့နည်းရေပန်းစားသည်။
မိုးလုံလေလုံလက်ပစ်ဘောလုံးတစ်ဘတ်စကက်ဘောတရားရုံးထက်အနည်းငယ်ပိုကြီးတဲ့တရားရုံးအပေါ်ကစားနေသည်။ ရေခဲဟော်ကီကဲ့သို့ပင်တစ်ဦးရည်မှန်းချက်အသားတင်တစ်ဦးချင်းစီရဲ့အဆုံးမှာပစ်မှတ်ဖြစ်ပါတယ်။
ဘောလုံးကိုတစ်ဦးကြီးမားသောသခွားမွှေးသီး၏အရွယ်အစားနှင့်ပတ်သက်ပြီး, ပိုက်ကွန်သို့ဂိုးသမားအတိတ်ပစ်ချသောအခါအမှတ်ပေးတွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ အမျိုးသားနှင့်အမျိုးသမီးသီးခြားပြိုင်ပွဲများတွင်ကစား။ "လက်ပစ်ဘောလုံး" ၏အခြားပုံစံများလည်းတည်ရှိနေပေမယ့်အထက်တွင်ဖော်ပြထားသကဲ့သို့မိုးလုံလေလုံလက်ပစ်ဘောလုံးတစ်ခုအိုလံပစ်အားကစားဖြစ်ပါတယ်။
တစ်ဦးအလေးချိန်သင်တန်းနှင့်အစွမ်းသတ္တိ, အေးစက်ရှုထောင့်ကနေ, လိုအပ်ချက်များအတွက်သိပ်ကွဲပြားခြားနားနေကြသည်မဟုတ် ဘတ်စကက်ဘောလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကို ။
ကာလ Programs ကို
တစ်ဦးချင်းစီအားကစားများအတွက်ဘက်စုံလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များကို "ကာလ။ " များမှာ ဒါကသူတို့ကြံ့ခိုင်ရေးဖွံ့ဖြိုးရေးလုပ်ငန်းတစ်ခုအထူးသဖြင့်ဧရိယာအပေါ်ကိုအာရုံတစ်ဦးချင်းစီအဆင့်နှင့်အတူအနှစျတှငျသုံးလေးဆင့်သို့ကျိုးကြသည်။ အလေးချိန်သင်တန်းကာလအစီအစဉ်များကိုကြံ့ခိုင်ရေးနှင့်စွမ်းဆောင်ရည်မြင့်ဆုံးကိုရောက်ရှိမယ့်တိုးတက်သော buildup သည်။
အများဆုံးဤသည်နေ့ရက်ကာလဖြစ်သည့်၎င်းတို့၏လေ့ကျင့်ရေးအတွက်အလေးအသုံးချကြောင်းပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားများအတွက်တစ်ဦးချင်းစီအဆင့်ကွဲပြားခြားနားသောရည်ရွယ်ချက်များရှိပြီးတစ်ခုချင်းစီအဆက်ဆက်သည်အဆင့်ယခင်တဦးတည်းအပေါ်တည်ဆောက်။
လက်ပစ်ဘောလုံးဘတ်စကက်ဘောသို့မဟုတ်ဘော်လီဘော၏အတော်လေးခုန်တောင်းဆိုချက်များကိုရှိသည်ပါဘူးပေမယ့်, အေရိုးဗစ်ကြံ့ခိုင်မှု All-ပတ်ပတ်လည်ကြံ့ခိုင်ရေးအတွက်အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်သည်။ လေတိုက် Sprint, Shuttle, Sprint နှင့်ကြားကာလနှင့်အတူအောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေလေ့ကျင့်ရေးအပါအဝင်တစ်ဦးတည်ဆောက်-up, ရာသီစတင်လာရန်သူတို့အားပြင်းထန်သောပွဲများအတွက်ကစားသမားလုပ်မည်ထို့နောက် cardio နှင့်အစောပိုင်း Preseason ။
လက်ပစ်ဘောလုံး cardio-အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုအပေါ်မြင့်မားသောတောင်းဆိုချက်များကိုနေရာ။
အလေးချိန်သင်တန်း
တစ်နှစ်ကြာလက်ပစ်ဘောလုံးအလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကိုငါအောက်တွင်ဖော်ပြထားပါသည်င့်အစီအစဉ်ကိုဆင်တူကြည့်ရှုနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
အစောပိုင်း Preseason
- ကစားသမားရာသီအတွက်ပြင်ဆင်နေနှင့် offseason ပြီးနောက်ဆောစတင်နေကြသည်။
- အလေးပေးအေရိုးဗစ်ကြံ့ခိုင်မှု, အလုပ်လုပ်တဲ့အစှမျးသတ်တိနှငျ့ hypertrophy တည်ဆောက်ခြင်းသည်။
နှောင်းပိုင်းတွင် Preseason
- ကစားသမားရာသီရဲ့ start မှတက်အလုပ်လုပ်နေကြခြင်းနှင့် Preseason စမ်းသပ်မှုတွေအံ့ဆဲဆဲဖြစ်ကြသည်။
- အလေးပေးအောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေကြံ့ခိုင်ရေးနှင့်အမြင့်ဆုံးတန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိနှင့်အာဏာကိုတည်ဆောက်ခြင်းသည်။
ရာသီအတွက်
- ပြိုင်ပွဲဆဲဖြစ်ပြီးကစားသမားများယှဉ်ပြိုင်ဘို့အပြည့်အဝအလုပ်လုပ်တဲ့ဖြစ်လိမ့်မည်ဟုမျှော်လင့်နေကြသည်။
- မြန်နှုန်းများကို Maintenance, အေရိုးဗစ်နှင့်အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေကြံ့ခိုင်ရေးနှင့်အစွမ်းသတ္တိနှင့်အာဏာအလေးပေးပြောကြားခဲ့သည်ဖြစ်ပါတယ်။
ရာသီအပိတ်
- ရာသီကျော်ရှိ၏ ခဏအနားယူသော်လည်း, သင်သည်တက်ကြွစွာဆက်လက်တည်ရှိရန်လိုအပ်သည်ဖို့အချိန်။
- - အလေးပေးကြွင်းသောအရာနှငျ့အလငျးလှုပ်ရှားမှုပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုနှင့်အတူပြန်လည်နာလန်ထူအပေါ်ဖြစ်ပါတယ် Cross-လေ့ကျင့်ရေး , အလင်းအားကစားရုံအလုပျ။ လေးနက်ကြံ့ခိုင်ရေးနှငျ့ခှနျအားလေ့ကျင့်ရေးကနေအများအပြားအပတ်ကလပ်ချိန်အထောက်အကူဖြစ်ပါတယ်။
- အဆိုပါ Preseason ချဉ်းကပ်မှုအဖြစ်ပိုမိုပုံမှန်အလုပ် Preseason သင်တန်းတစ်ဖန်အေရိုးဗစ်ကြံ့ခိုင်မှုကိုတည်ဆောက်တခုတခုအပေါ်မှာအလေးထားနှင့်အတူပြန်လည်စတင်နိုင်ပါတယ်။
ဤနေရာတွင်တင်ပြ program ကိုလက်ပစ်ဘောလုံးအဘို့အလေးချိန်သင်တန်းတစ်ခုသမိုင်းမရှိဘဲအရင်ကဆိုရင်သို့မဟုတ်ပေါ့ပေါ့အလေးချိန်သင်တန်းဆရာဖို့အကောင်းဆုံးတော်ပါတယ်တစ်ခု All-ပတ်ပတ်လည်အစီအစဉ်ဖြစ်စဉ်းစားပါ။
အကောင်းဆုံးအစီအစဉ်များကိုအမြဲတစ်ဦးချင်းရဲ့တိကျတဲ့လက်ရှိကြံ့ခိုင်မှု, အဖွဲ့အတွက်အခန်းကဏ္ဍ, အရင်းအမြစ်များမှဝင်ရောက်ခွင့်နှင့်မျှလျော့နည်းအရေးကြီးသော, အသင်းနည်းပြ '' မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအတွေးအခေါ်မှတိကျတဲ့ဖြစ်ကြသည်။ သင့်အတွက်အကောင်းဆုံးတစ်ဦးမှသင်တန်းဆရာသို့မဟုတ်နည်းပြနှင့် တွဲဖက်. အောက်ပါ program ကိုအသုံးပြုခြင်းအားဖြင့်တာဝန်ထမ်းဆောင်ပါလိမ့်မည်။
အလေးချိန်သင်တန်းအစီအစဉ်အသေးစိတ်
- အဆိုပါသုံးပါ ဘတ်စကက်ဘောများအတွက်အလေးချိန်သင်တန်းအစီအစဉ် ။ အဆိုပါလိုအပ်ချက်များကိုအလွန်ဆင်တူကြသည်။
- အထူးပြုအစီအစဉ်များအတွက်ရရှိနိုင်ပါ ကသင်၏ဒေါင်လိုက်ခုန်ဖွံ့ဖြိုးဆဲ ။
သငျသညျအလေးခြိနျလေ့ကငျြ့မှုအသစ်ဖြစ်ကြောင်းလျှင်, အတူအခြေခံမူများနှင့်အလေ့အကျင့်အပေါ်ကိုတက်တိုက် အစပြုသူအရင်းအမြစ်များကို ။
အမြဲတမ်းတက်နွေးနှင့်လေ့ကျင့်ရေး session ကိုမီနှင့်အပြီးဆင်းအအေး။
လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်တစ်ဦးကဆေးဘက်ဆိုင်ရာရှင်းလင်းရေးအမြဲတမ်းရာသီအစမှာအကောင်းတစ်စိတ်ကူးဖြစ်ပါတယ်။