ဒီအစာရှောင်ခြင်း-တစ်ခုရဲ့ tempo ယလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူကခုန်ဖို့အဆင်သင့်ရ!
ဒီစီးနှင့်အတူသင်တစ်ဦးကွဲပြားခြားနားသောချဉ်းကပ်နည်းယူတာပေါ့။ အဲဒီအစားသင့်ရဲ့ RPMs ခြေရာခံစောင့်ရှောက်ခြင်း၏, သင်သည်သင်၏ညှိတာပေါ့ အရှိန်အဟုန် ဂီတ-ကန့်၏စည်းချက်မှ စည်းချက်-based ယလေ့ကျင့်ခန်း ကိုအခြားစကား။ ဂီတတက်အမြန်နှုန်းအခါ, သငျသညျလညျးမည်။ တစ်ခုရဲ့ tempo နှေးကွေးဖြစ်တဲ့အခါ, သင်ကနှေးကွေးအရှိန်အဟုန်မှာစီးပါလိမ့်မယ်။ အချို့အချက်များမှာသငျသညျအတန်အသင့်မိုးသည်းထန်စွာခုခံဆန့်ကျင်နေတဲ့ရေတွေကလစ်မှာစက်ဘီးပါတယ်ဒါကြောင့်နှစ်ဦးစလုံးဖြစ်ရပ်အတွက်, သငျသညျထကျသင့်ရဲ့ခုခံရေးချိန်ညှိပါလိမ့်မယ်။
အစား max ကိုရန်သင့်ခုခံတွန်း၏, သငျသညျ 24 ဂီယာသို့မဟုတ်သင်တစ်ဂီယာညွှန်ပြချက်မရှိဘဲဆိုင်ကယ်ပေါ်ကိုင်တွယ်ထိန်းသိမ်းနိုင်အရှိဆုံးခုခံ၏ 80 မှ 85 ရာခိုင်နှုန်းခန့်နှင့်အတူဆိုင်ကယ်ပေါ်ဂီယာ 20 မှာထွက်ထိပ်ဆုံးပါလိမ့်မယ်။ သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ဂီတမှ grooving ပါလိမ့်မည်အထူးသဖြင့်အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ဤသူကားအဘယျသို့ကွီးစှာသောလေ့ကျင့်ခန်းမှာအံ့အားသင့်ခြင်းကိုခံရပါလိမ့်မယ်။
သင့်ရဲ့သီချင်းစာရင်းကိုများအတွက်အောက်ပါသီချင်းတွေကို download လုပ်ပါ။ (သင်ပါလိမ့်မယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့နေရာလေးကိုပဝါဖူး ပုံးချွေး!) နှင့်အကြီးစားဖြည့် ဓါတ်ကိုပြန်လည်သင်သည်စောင့်ရှောက်ဖို့ရေပုလင်း အဆိုပါလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာ။ ထို့နောက်ကခုန်ဖို့အဆင်သင့်ရ!
သီချင်း: ချုပ်, Shawn Mende
အဘယ်အရာကိုလုပ်ပါရန်: အလက်ကိုင်၏နောက်ကျောအပေါ်သင်၏လက်နှင့်အတူ, 1½မိနစ်များအတွက်ဂီတနှင့်အတူအချိန်ရဲ့တစ်တည်ငြိမ်အရှိန်အဟုန်မှာထိုင်နှင့်အလင်းခုခံနှင့်အတူနင်း။ အနည်းငယ်ခုခံထည့်ပါ။ သင့်ရဲ့အရှိန်အဟုန်ကိုထိန်းသိမ်းပါနဲ့ 30 စက္ကန့်အဘို့သင့်ညာဘက်ခြေထောက်မှအလုပ်လွှဲပြောင်း, ထို့နောက်စက္ကန့် 30 အဘို့သင့်လက်ဝဲခြေထောက်ကပြောင်းပါ။ နောက်တဖန်ခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးထိတွေ့ဆက်ဆံ။
Duration: 3½မိနစ်ခကျခဲ ( RPE ): 4-5
သီချင်း: Stop မနေပါနဲ့, Foster ပြည်သူ့
အဘယ်အရာကိုလုပ်ပါရန်: တစ်ရပ်တည်မှုအနေအထား၌သငျထောကျပံ့ဖို့လုံလောက်တဲ့ခုခံထည့်ပါ။ အသက် 30 စက္ကန့်ထိုင်နေစဉ်ခြေနင်းအားဖြင့် Start; ထို့နောက် 30 စက္ကန့်အနေအထားကို 3 လက်နှင့်ရပ်နှင့်အနင်း; (သင့်လက်ဖြောင့်မတ်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆောင်ကြဉ်း 2 နေရာ ပေါင်း 30 စက္ကန့်) ။ ထိုင်နေနဲ့ပြန်လုပ်ပါ။
အဆိုပါစည်းချက်နှင့်အတူတပြင်လုံးကိုအချိန်အရှိန်အဟုန်ကိုသိမ်းဆည်းထားပါ,
Duration:: 3 မိနစ်ခကျခဲ (RPE): 5-6
သီချင်း: အော်သံ, Usher
အဘယ်အရာကိုလုပ်ပါရန်: အတန်အသင့်မိုးသည်းထန်စွာခုခံ Add နှင့်စည်းချက်တစ်ခုထိုင်တောင်တက်လုပ်ပါ။ တစ်ခုရဲ့ tempo ကိုယူလိုက်တယ်အခါ, အနေအထားကို 3 လက်နှင့်ရပ်နှင့်စည်းချက်နှင့်အတူနေထိုင်။ တစ်ခုရဲ့ tempo နှေးကွေးသောအခါ, ကုန်းနှီးမှပြန်လာနှင့်ခုခံ add, ထိုစည်းချက်နှင့်အတူစီးဆက်လက်။ သီချင်းရဲ့အဆုံးအထိပုံစံပြန်လုပ်ပါ။
Duration:: 4 မိနစ်ခကျခဲ (RPE): 7
သီချင်း: 4 မိနစ်, မက်ဒေါနား
အဘယ်အရာကိုလုပ်ပါရန်: အလယ်အလတ်ခုခံနှင့်အတူဆိုင်ကယ်ပေါ် (ကရပ်တည်မှုအနေအထား၌သငျထောကျပံ့ဖို့လုံလောက်တဲ့), စက္ကန့် 30 များအတွက်စည်းချက်မှတဖြည်းဖြည်းနင်း။ ထိုအခါလုပ်ဆောင် 4-count ကတစ်စီးရီးခုန် 2 မိနစ်များအတွက်ဂီတနှင့်အတူအချိန်ပါ။ အသက် 30 စက္ကန့်ထိုင်နေစဉ်စည်းချက်တစ်ခုချိုးနဲ့နင်းကိုယူပါ။ ပြီးခဲ့သည့်မိနစ်များအတွက်စည်းချက်ဤနေရာသို့သွားရန်။
Duration:: 4 မိနစ်ခကျခဲ (RPE): 6-7
သီချင်းများ: Euphoria ပီတိ, Usher
အဘယ်အရာကိုလုပ်ပါရန်: 1 မိနစ်များအတွက်စည်းချက်မှအလတ်စား-မိုးသည်းထန်စွာခုခံ Add နှင့်ထိုင်နှင့်နင်း။ (အနေအထားကို 3, ကိုယ်လက်) တစ်ဦးအလတ်စား-မိုးသည်းထန်စွာရပ်တည်မှုတောင်တက်ဖို့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုဆောင် ခဲ့. , အခြို့ခုခံ Add နှင့် 45 စက္ကန့်များအတွက်စည်းချက်မှနင်း။ ယင်းကုန်းနှီးပြန်သွား; သီချင်း၏ကျန်များအတွက်ပုံစံပြန်လုပ်ပါ။
Duration: 4½မိနစ်ခကျခဲ (RPE): 7-8
သီချင်း: ငါကတူ, Enrique Iglesias
အဘယ်အရာကိုလုပ်ပါရန်: သင်ရုံပြားချပ်ချပ်လမ်းအထက်ရောက်နေချိန်အထိစက်ဘီးကနေခုခံချပေးပါ။ တဖြည်းဖြည်းဂီတနဲ့နင်းနှင့်အတူ jibes တစ်ဦးအမြန်အခြေခံအရှိန်အဟုန်ကိုရှာပါ။ တစ်ခုရဲ့ tempo အဆိုပါသံပြိုင်ကာလအတွင်းတက်ရွေးတဲ့အခါ, မြန်သင်သည်တတ်နိုင်အဖြစ် pedaling တစ်မြန်နှုန်းကြားကာလလုပ်ပါ။ ဂီတနှေးကွေးသောအခါ, အခြေခံအရှိန်အဟုန်ပြန်သွားပါ။ သီချင်းတစ်လျှောက်လုံးပုံစံပြန်လုပ်ပါ။
Duration:: 4 မိနစ်ခကျခဲ (RPE): 6-7
သီချင်း: သင်လုံလောက် Get '' သေးပါဘူးမိုက်ကယ်ဂျက်ဆင်, ရပ်တန့်မနေပါနဲ့
အဘယ်အရာကိုလုပ်ပါရန်: ထိုင်နေစဉ်စည်းချက်မှအတန်အသင့်မိုးသည်းထန်စွာခုခံနှင့်နင်းထည့်ပါ။ အဆိုပါသံပြိုင်ဝင်သွားပါသည်လိုက်တဲ့အခါ, တော်လှန်ရေးတက်လှည့်မတ်တပ်ရပ်, အနေအထားကို 3 သင်၏လက်ကိုနေရာချ, သင်၏အရှိန်အဟုန်ကောက်။
အဆိုပါစည်းချက်ရန်ကုန်းနှီးနှင့်နင်းပြန်သွား; အဆိုပါသံပြိုင်စဉ်အတွင်းတစ်ရပ်တည်မှုအနေအထားအတွက်နည်းနည်းပိုယဉ်ပါးနှင့်စီးနင်းထည့်ပါ။ သီချင်းရဲ့အဆုံးသေးပါဘူး 'ဆိုတဲ့ sequence ကိုပြန်လုပ်ပါ။
Duration:: 6 မိနစ်ခကျခဲ (RPE): 7-9
သီချင်း: Hot, Inna
အဘယ်အရာကိုလုပ်ပါရန်: သင်ရုံပြားချပ်ချပ်လမ်းအထက်နေနိုင်အောင်စက်ဘီးကနေတချို့ခုခံချပေးပါ။ 1 မိနစ်များအတွက်စည်းချက်တစ်ခုအမြန်အရှိန်အဟုန်နှင့်နင်းရှာပါ။ အချို့ခုခံ Add တစ်ဦးအလတ်စား-မိုးသည်းထန်စွာရပ်တည်မှုတောင်တက် (အနေအထားကို 3, ကိုယ်လက်) အားကိုယ့်ကိုယ်ကိုတက်စေနှင့်, စည်းချက်မှနင်း 45 စက္ကန့်သည်။ ယင်းကုန်းနှီးပြန်သွား; သီချင်း၏ကျန်များအတွက်ပုံစံပြန်လုပ်ပါ။
Duration: 3½မိနစ်ခကျခဲ (RPE): 6-7
သီချင်း: သူမသည် Bang (အင်္ဂလိပ်ဗားရှင်း), ရစ်ကီမာတင်
အဘယ်အရာကိုလုပ်ပါရန်: ဂီတနှင့်အတူ jibes တစ်ဦးအမြန်အခြေခံအရှိန်အဟုန်ကိုရှာပါ။ တစ်ခုရဲ့ tempo အဆိုပါသံပြိုင်ကာလအတွင်းတက်ရွေးတဲ့အခါ, မြန်သင်သည်တတ်နိုင်အဖြစ် pedaling တစ်မြန်နှုန်းကြားကာလလုပ်ပါ။ ဂီတနှေးကွေးသောအခါ, အခြေခံအရှိန်အဟုန်ပြန်သွားပါ။ သီချင်းတစ်လျှောက်လုံးပုံစံပြန်လုပ်ပါ။
Duration: 4½မိနစ်ခကျခဲ (RPE): 5-6
သီချင်း: Coracao, ဂျယ်ရီ Ropero, က Denis ဟာဆိုထားပါသည် & Sabor
အဘယ်အရာကိုလုပ်ပါရန်: ခုခံတစ်နည်းနည်းတိုင်း 45 စက္ကန့်ဖြည့်စွက်, 2½မိနစ်စည်းချက်တစ်ခုအတန်အသင့်စိန်ခေါ်တောင်ကုန်းများနှင့်နင်းတူအောင်ဖန်တီးခုခံထည့်ပါ။ ထို့နောက် (အနေအထားကို 3, ကိုယ်လက်) ထရပ်များနှင့်2½မိနစ်, တိုင်း 45 စက္ကန့်ခုခံတဲ့ထိဖြည့်စွက်ခြင်း, စည်းချက်နှင့်အတူထပ်တူပြုခြင်းအတွက်အမြန်အရှိန်အဟုန်ကိုထိန်းသိမ်းရန်။ နောက်ဆုံး 2 မိနစ်များအတွက်ပြားချပ်ချပ်လမ်းရန်သင့်ခုခံ drop နှင့်သင့်ခြေထောက်တွေပျံသန်းကြကုန်အံ့။
Duration:: 7 မိနစ်ခကျခဲ (RPE): 7-9
သီချင်း: Soul ခန္ဓာကိုယ်တွေ့ဆုံ, Cutie များအတွက်မရဏ Cab
အဘယ်အရာကိုလုပ်ပါရန်: 1 မိနစ်အဘို့ဆင်းနေတဲ့ပြားချပ်ချပ်လမ်းနှင့်မှန်မှန်နင်းရန်သင့်ခုခံယူလာပါ။ ရွေ့လျားသင့်ရဲ့ခြေထောက်သိမ်းဆည်းထားပါနှင့်ကုန်းနှီးအတွက်အရပ်ရှည်ရှည်ထထိုင်။ အချို့သောကြီးတွေကို ယူ. အသက်ပြင်းပြင်းရှူ ခြင်း, တစ်ဦးစီးရီးလုပ်ပေး အထက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်ပို် ကနောက်တော်သို့လိုက် နိမ့်ခန္ဓာကိုယ်ကြက် ဆိုင်ကယ်ချွတ်။
Duration:: 4 မိနစ်ခကျခဲ (RPE): 3-4