သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးစွမ်းဆောင်ရည်ပိုမိုကောင်းမွန်စေမနှင့် Burn-ထွက် Reduce နိုင်သလား
သင်ကိုယ်တိုင်ပျမ်းမျှအားအသွင်သဏ္ဌာန်ထက်ပိုကောင်းတဲ့အတွက်ဖြစ်ဖို့စဉ်းစားပါ။ သငျသညျကျန်းမာရေးနှင့်ကြံ့ခိုင်မှုများအတွက်အကြိမ်ပေါင်းများစွာတစ်ပါတ်ကို run နှင့်ဒါနဲ့ပတ်သက်ပြီးတနင်္ဂနွေပေါ်မှာ run ထားတဲ့ရံဖန်ရံခါပျော်စရာလုပ်ပါ။ တချို့ကမိတ်ဆွေများအားလပ်ရက်များအတွက်မြို့တွင်းသို့ လာ. , သငျသညျနှင်းလျှောစီးသွားကြဖို့ဆုံးဖြတ်။ အဘယ်သူမျှမပြဿနာကိုသင်ပိုင်ခွင့်, ကြီးသောပုံသဏ္ဌာန်ရောက်နေ? မှားယွင်းနေ။ သငျသညျကို Santa ရဲ့စွတ်ဖားနှင့်သူ၏ reindeer ပါသဖြင့်ကိုကျော်ပြေးခဲ့ကြရတယ်လိုတောင်စောင်းပေါ်တွင်တစ်နေ့လျှင်ပြီးနောက်, သင်ခံစားရသည်။
ဘာဖြစ်နေတာလဲ?
သင်ပုံမှန်လုပ်ပေးလေ့ကျင့်ခန်းများ၏မျိုးများအတွက်ကြီးစွာသောပုံသဏ္ဍာန်အတွက်ဖြစ်လိမ့်မည်။ အကြောင်း, တစ်နေ့ပြီးတစ်နေ့သင်ပြုသမျှသောင်လျှင်မူကား, သင်ဒဏ်ရာသို့မဟုတ်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ burnout များအတွက်ကိုယ့်ကိုကိုယ်တက် setting စေခြင်းငှါ၎င်း, မထိုက်မတန်ရဖို့ကောင်းတစ်လမ်းမဟုတ်ပါဘူး။ အဘယ်အရာကိုဒဏ်ရာနှင့် burnout တားဆီးကူညီပေးနိုငျသနညျး လက်ဝါးကပ်တိုင်လေ့ကျင့်ရေး။
လက်ဝါးကပ်တိုင်သင်တန်းကဘာလဲ?
အဆိုပါအသုံးအနှုန်းလက်ဝါးကပ်တိုင်လေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများအများအပြားကွဲပြားခြားနားသောပုံစံများကပါဝငျတဲ့လေ့ကျင့်ရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကိုရည်ညွှန်းသည်။ ဒါကြောင့်သူတို့က excel ချင်တယ်ဆိုရင်သူတို့ရဲ့အားကစားများအတွက်အထူးလေ့ကျင့်ရန်အားကစားသမားများအတွက်လိုအပ်သောဖြစ်ပါတယ်နေစဉ်, အများဆုံးစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းလေ့ကျင့်ရေးကူးဘို့အခြုံငုံကြံ့ခိုင်ရေး၏မြင့်မားသောအဆင့်ထိန်းသိမ်းများအတွက်အကျိုးရှိသောလေ့ကျင့်ရေးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, သငျသညျ, သင့်ခြုံငုံအေရိုးဗစ်စွမ်းရည်တိုးတက်စေခြုံငုံကြွက်သားအစွမ်းသတ္တိကိုတညျဆောကျကာသုံးရင်ဒဏ်ရာ၏အခွင့်အလမ်းကိုလျှော့ချဖို့အပတ်တိုင်းစက်ဘီးနဲ့ရေကူးနှစ်ဦးစလုံးသုံးနိုင်ပါသည်။ လက်ဝါးကပ်တိုင်လေ့ကျင့်ရေး ကွဲပြားခြားနားသောလှုပ်ရှားမှုများအနည်းငယ်ကွဲပြားခြားနားတဲ့နည်းလမ်းတွေအတွက်ကြွက်သားတွေကိုသုံးပါလို့တိကျတဲ့ကြွက်သားအုပ်စုတစ်စုအပေါ်ဖြစ်ပေါ်သောကဖိစီးမှုကန့်သတ်။
လက်ဝါးကပ်တိုင်သင်တန်း၏အကျိုးကျေးဇူးများ
cross-သင်တန်း, ကွဲပြားခြားနားသောကြွက်သားအုပ်စုများအခြေအနေကျွမ်းကျင်မှုတစ်ခုအသစ်တစ်စုံဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်နှင့်အတူတူပင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်၏လအကြာအတွက်တွားတတ်သောကြောင့်ပျင်းလျှော့ချရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ လက်ဝါးကပ်တိုင်လေ့ကျင့်ရေးကိုလည်းသင်တိကျတဲ့ကြွက်သားပေါ်မှာနေရာချစကာစိတ်ဖိစီးမှုသို့မဟုတ်ပင်သင့်ရဲ့နှလုံးသွေးကြောစနစ်ကကွဲပြားနိုင်စွမ်းခွင့်ပြုပါတယ်။
တူညီတဲ့လှုပ်ရှားမှုတွေ၏လအကြာသင့်ခန္ဓာကိုယ်သူတို့အားလှုပ်ရှားမှုများကိုဖျော်ဖြေအလွန်ထိရောက်ဖြစ်လာသည်နှင့်ယှဉ်ပြိုင်ဘို့သည်ကြီးစဉ်ကသင်သည်ဝင်စားရခြုံငုံကြံ့ခိုင်ရေး၏ပမာဏကန့်သတ်ခြင်းနှင့်သင်ကလေ့ကျင့်ရေးနေချိန်မှာ get အမှန်တကယ်အေးစက်လျော့ကျစေပါတယ်; မဟုတ်ဘဲတိုးတက်စေရန်ဆက်လက်ထက်, သင်ရိုးရှင်းစွာကြံ့ခိုင်ရေး၏အချို့သောအဆင့်အထိထိန်းသိမ်းရန်။ လက်ဝါးကပ်တိုင်လေ့ကျင့်ရေးထပ်တလဲလဲ strain ခိုကျကနေထိခိုက်မှုအန္တရာယ်ကိုလျှော့ချရန်လည်းလိုအပ်ပေသည်။
- လေ့ကျင့်ခန်းပျင်းလျော့ကျစေပါတယ်
- သင်လိုအပ်ချက်နှင့်အစီအစဉ်များကို (ထိုရေကန်ကိုပိတ်လိုက်လျှင်, သင်မယ့်အစားတစ်ဦးပြေးသွားနိုင်သည်) လေ့ကျင့်တွေအကြောင်းပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ဖြစ်ခွင့်ပြုပါတယ်။
- အေးစက်န်းကျင်အပေါင်းတို့၏မြင့်မားအဆင့်အထိထုတ်လုပ်
- အခြေအနေများတစ်ခုလုံးကိုခန္ဓာကိုယ်မဟုတ်ဘဲရုံသတ်သတ်မှတ်မှတ်ကြွက်သားအုပ်စုများ
- ဒဏ်ရာများ၏အန္တရာယ်ကိုလျော့နည်းစေ
- အခြားသူများကိုငြိမ်ဝပ်စွာနေစဉ်တွင်အချို့သောကြွက်သားအလုပ်မလုပ်ခြင်းနှင့် recover
- ဒဏ်ရာရနေချိန်တွင်လေ့ကျင့်ပေးဖို့ကိုဆက်လက်နိုင်သလား
- သင့်ရဲ့ကျွမ်းကျင်မှု, သွက်လက်နှင့်မှန်သောချိန်ခွင်တိုးတက်ကောင်းမွန်
အဘယ်အရာကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်မှုတခုကိုတက်စေပါသငျ့ပါ ကောင်းလက်ဝါးကပ်တိုင်သင်တန်းပုံမှန် ?
နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်း (အောက်တွင်စာရင်းထဲကသုံးခုကွဲပြားခြားနားသောလေ့ကျင့်ခန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားကြည့်ပါ):
- ပြေး
- ရေကူး
- စက်ဘီး
- လှေလှော်
- လှေခါးထစ်တောင်တက်ခြင်း
- ကြိုးခုန်
- (inline သို့မဟုတ်ရေခဲ) စကိတ်စီး
- နှင်းလျှောစီး
- Racquetball ကစားနည်း / ဘတ်စကက်ဘော / အခြားအ တရားရုံးအားကစား
အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေး
- ကိုယ်လက်လှုပ်ရှား (တွန်းအားပေး ups နှင့်အကြပ်အတည်းများနှင့်ဆွဲ ups)
- အခမဲ့အလေးချိန်
- စက်
- Tube နှင့်တေးဂီတအဖွဲ့များ
ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ် (ဆန့်, ယောဂ)
အမြန်နှုန်း, သွက်လက်နှင့်ချိန်ခွင်လျှာစစ်ရေးလေ့ကျင့်
တိုက်နယ်လေ့ကျင့်ရေး, Sprint, plyometrics နှင့်ကျွမ်းကျင်မှုအေးစက်၏အခြားပုံစံများ
လက်ဝါးကပ်တိုင်လေ့ကျင့်ရေးနှင့်အတူ, သငျသညျအသီးအသီးနေ့ကလေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှတစ်ခုပုံစံလုပျနိုငျ, ဒါမှမဟုတ်နေ့ရက်ကာလ၌တစ်ဦးထက်ပို။ သငျသညျထိုနေ့ရက်တွင်နှစ်ဦးစလုံးပြုလျှင်သင်ကသူတို့ကိုလုပ်ပေးထားတဲ့အတွက်အမိန့်ကိုပြောင်းလဲနိုင်ပါတယ်။ သင်အလွယ်တကူသင့်လိုအပ်ချက်နှင့်အကျိုးစီးပွားမှ Cross-လေ့ကျင့်ရေးလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်နိုင်ပါတယ်; ရောထွေးနှင့်သင်အားကစားကိုက်ညီခြင်းနှင့်ပုံမှန်ပေါ်တွင်သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကိုပြောင်းလဲ။
စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းသည်နှလုံးသွေးကြောစနစ်, အရိုး, ကြွက်သား, အဆစ်ကိုခိုင်ခံ့မှုကိုလျှော့ချနိုင်ပါတယ် ခန္ဓာကိုယ်အဆီ နှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်, လက်ကျန်ငွေနှင့်ညှိနှိုင်းတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်။ သင်တို့သည်ဤအကြိုးကြေးဇူးမြားအပေါငျးတို့သမြင်ချင်လျှင်မူကား, သင်လက်ဝါးကပ်တိုင်လေ့ကျင့်ရေးကိုစတငျဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။
ယခုထက်စတင်ရန်အဘယ်အရာပိုကောင်းအချိန်? ငါသည်သင်တို့၏မိတ်ဆွေများကိုစနိုးဘုတ်စီးခြင်းတက်ယူကြပြီနားထောင်ကြလော့။
ရင်းမြစ်:
လက်ဝါးကပ်တိုင်သင်တန်း, OrthoInfo, အရိုးအထူးကုခွဲစိတ်ကုဆရာဝန်များ၏အမေရိကန်အကယ်ဒမီ, အောက်တိုဘာ, 2011 ။