ကြွက်သားနာကျင်မှုများနှင့်အနာစိမ်း

သင်တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အဘယ်အရာကိုဒဏ်ရာကဖြစ်သောနိမိတ်လက္ခဏာဖြစ်ပါတယ်နှင့်အတူပုံမှန်နာကျင်မှုသို့မဟုတ်အဆင်မပြေဘယ်လိုသိရန်လိုအပ်ပါတယ်။

နှောင့်နှေးကြွက်သားအနာ

သစ်တစ်ခုသို့မဟုတ်ခက်ခဲလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင်အဆိုပါနေ့ကကျွန်တော်တို့အများအပြားကျနော်တို့အသုံးပြုတဲ့ကြွက်သားတွေအတွက်မှိုင်းနာကျင်မှုနဲ့နာခံစားရသည်။ ဒါကပုံမှန်ဖြစ်ပါသည် - ကသင့်ရဲ့ကြွက်သားမှဏုပျက်စီးဆုံးရှုံးမှုများနှင့် connective တစ်ရှူးကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့ခံရဖို့စဉ်းစားထားသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ပြုပြင်ရေးကဒီပျက်စီးမှုနှင့်ရလဒ်အဖြစ်အားကောင်းကြွက်သားများနှင့်တစ်ရှူးတည်ဆောက်။ သို့သော် အကယ်. သင်ဤလုပ်ဖို့ခန္ဓာကိုယ်များအတွက်ပြန်လည်နာလန်ထူအချိန်အပြည့်အဝနေ့ကခွင့်ပြုဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
နှောင့်နှေးစတင်ခြင်းကြွက်သားအနာ

တစ်ဦးလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းနာကျင်မှု

သင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေအထူးသဖြင့်အလေးရုတ်သိမ်းရေးသည်မှန်လျှင်, လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအတော်ကြာအထပ်ထပ်ပြီးနောက်ကိုထိခိုက်စေနိုင်သည်။ ဒါဟာသင်အလေးချိန်-lifters စကားကိုသင်တို့ကြားရပြီစေခြင်းငှါ "ဟုအဆိုပါမီးလောင်ဘို့မယ်" ဖြစ်ပါတယ်စကားပြောနှင့်မျှော်လင့်ထားရမည်။ ဒါဟာတာရှည်လမ်းလျှောက်, ပြေး, စက်ဘီး, သို့မဟုတ်အခြား cardio စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများရင်ဆိုင်တွေ့ဆုံခြင်းပြီးနောက်သင့်ရဲ့ကြွက်သားအပျော့စား, ယာယီနာခံစားရရန်လည်းပုံမှန်ပါပဲ။ ဒါဟာအဖြစ်မကြာမီသင်လှုပ်ရှားမှုလုပ်နေတာရပ်တန့်အဖြစ်ကိုအဆုံးသတ်သင့်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်မပါလျှင်, သင်က strain သို့မဟုတ်ထိခိုက်ဒဏ်ရာရှိနိုငျတယျ။ သငျသညျကုသမှုကိုရှာဖှပျသငျ့ပါလျှင်ဆုံးဖြတ်ရန်ဒဏ်ရာများ၏စိုးရိမ်ရေမှတ်ဆိုင်းဘုတ်များစစ်ဆေးပါ။

ထိခိုက်အနာတရရရှိမှု၏အန္တရာယ်လက္ခဏာများ

သငျသညျကိုအောက်ပါရောဂါလက္ခဏာများမဆိုတွေ့ကြုံခံစားခဲ့လျှင်, ချက်ချင်းလေ့ကျင့်ခန်းကိုရပ်တန့်နှင့်ကုသမှုကိုရှာခြင်း:

• ရုတ်တရက်ပြင်းထန်စွာနာကျင်မှုကို
• ရောင်ရမ်းခြင်း
• အစွန်းရောက်နူးညံ့ကြင်နာမှု
• တစ်ဦးခြေလက်များတွင်ပြင်းထန်သောအားနည်းခြင်း
• တစ်ဦးခြေထောက်သို့မဟုတ်ခြေလျင်အလေးချိန်နေရာနိုင်စွမ်းမရှိခြင်း
• ရွေ့လျားမှု၎င်း၏အပြည့်အဝအကွာအဝေးကတဆင့်ပူးတွဲရွှေ့ဖို့နိုင်စွမ်းမရှိခြင်း

• မြင်နိုင် dislocation သို့မဟုတ်ကျိုးအရိုး
• ထုံသို့မဟုတ်ဉျြးဖဉျြး - ဒီအာရုံကြောချုံ့၏လက္ခဏာသက်သေဖြစ်နိုင်ကြောင်းနှင့်အထူးသဖြင့်လျစ်လျူရှုမရသင့်ပါတယ်။

အားကစားဒဏ်ရာများ၏အန္တရာယ်လက္ခဏာများ

ကြွက်သားကြွက်တက်

သငျသညျချွေးမှတဆင့်အရည်များနှင့်ဆားများကိုကျင့်သုံးခြင်းနှင့်ဆုံးရှုံးကြသောအခါကြွက်သားကြွက်တက်မကြာခဏပေါ်ထွန်း။ သငျသညျလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအသစ်ဖြစ်ကြလျှင်မူကား, တစ်ဦးတည်းကြွက်သားပင်ပန်းနွမ်းနယ်သောဤအတင်းအဓမ္မနာကျင်ကျုံ့ဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ်။ အဆိုပါကြွက်တက်ခြင်းများသောအားဖြင့်သင်တို့ကိုဘာလုပ်နေတယ်ဆိုတာကိုရပ်တန့်ရန်သင့်အားအတင်းပါလိမ့်မယ်။ အဲဒါကိုပြေစေပြီးသည်အထိညင်သာစွာကျဉ်းကျုတ်ကြွက်သားဆန့်နှင့် massage မှလုံခြုံဧရိယာကိုရှာပါ။
ကြွက်သားကြွက်တက်

ကြွက်သားနာကျင်မှုများအတွက်ကုသမှု: ဆန်

မည်သည့်ကြွက်သားနာကျင်မှု, ရောင်ရမ်းခြင်း, သို့မဟုတ်ရောင်ရမ်းခြင်းအားဖြင့်, ဆန်နည်းလမ်းပျက်စီးဆုံးရှုံးမှုများနှင့်မြန်နှုန်းသည်အနာပျောက်စေသောလျှော့ချကူညီနိုင်သည်

R - ငြိမ်ဝပ်စွာ နေ. : သင်သောနာကျင်မှုဖြစ်စေတဲ့ဖြစ်ပါတယ်လုပ်နေကြသမျှတော့။ ကြွက်သားညောင်းနှင့်မျိုးကွဲများအတွက်ဘေးဒဏ်သင့်ကိုယ်လက်အင်္ဂါချွတ်အလေးချိန်ယူပါ။ နှောင့်နှေးနာကျင်ခြင်းများအတွက်တစ်နေ့အဘို့အနာကြွက်သားအုပ်စုကိုငြိမ်ဝပ်စွာနေ။
ငါ - ရေခဲပြင်: အေးကုထုံးရောင်ရမ်းခြင်းကြောင့်ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်ကိုထပ်မံပျက်စီးမှုအန္တရာယ်ကိုလျှော့ချကူညီပေးပါမည်။ ဒါဟာရေခဲတိုက်ရိုက်အသားအရေဖော်ထုတ်ဖို့မအရေးကြီးပါတယ်။ သွယ်ဝိုက်ကလျှောက်ထားရန်ပဝါထဲမှာရေခဲ, ဒါမှမဟုတ်ရေခဲဗူးခြုံ။ 10 မှ 20 မိနစ်ဧရိယာ Ice လေးမှရှစ်ကြိမ်နေ့ဖြစ်၏။ 20 ကျော်မိနစ်ရေခဲလျှောက်ထား, သို့မဟုတ်သင်အအေးမိပျက်စီးဆုံးရှုံးမှုအန္တာရာယ်မထားပါနဲ့။ တစ်ခုခု, တစ်ဦးဒဏ်ရာချက်ချင်းအပူလျှောက်ထားမနေပါနဲ့ - ဤရောင်ရမ်းခြင်း, ကွိတျ, ဒါမှမဟုတ်ပြည်တွင်းရေးသွေးထွက်တိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။ အနာရောဂါငြိမ်းစရာကြွက်သားအနားယူကူညီရန်, ရက်အကြာမှာတိုးတက်နေပါတယ်တစ်ချိန်ကအပူကိုအသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။
ကို C - Compress: တစ် snug elastic ပတ်တီးအတွက်ဒဏ်ရာရသူခြေလက်အရှေ့ဥရောပ, တောင်အာဖရိကရောင်ရမ်းခြင်းကိုလျှော့ချကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
အီး - ခြီးမွှော: ရောင်ရမ်းခြင်းကိုလျှော့ချကိုကူညီပေးဖို့စိတျနှလုံး၏မျက်နှာပြင်အထက်ဒဏ်ရာရသူခြေလက်ဖိအားပေးရန်။

_{သတင်းရင်းမြစ်:
ကနျြးမာရေးအပေါ်လက်ကမ်းစာစောင်: အားကစားဒဏ်ရာ, အဆစ်နှင့် Musculoskeletal အမျိုးသားအင်စတီကျုနှင့်အရေပြားရောဂါများ, NIH ထုတ်ဝေမှုအမှတ် 04-5278, ဧပြီ 2004 ။}

_{ကြွက်သားကြွက်တက်, အရိုးအထူးကုခွဲစိတ်ကုဆရာဝန်များ၏အမေရိကန်အကယ်ဒမီ, မတ်လ, 2001 ခုနှစ်။}