ထိုအစာအာဟာရအကြံပေးချက်များနှင့်အတူကျန်းမာနေဖို့
အပြေးသမားစနစ်တကျသူတို့ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းလောင်စာများနှင့်အားကောင်းအလောင်းတွေကိုတည်ဆောက်ရန်ကူညီပေးဖို့ကျန်းမာစားရန်လိုပါတယ်။ သင့်ရဲ့အစားအစာထဲကအများဆုံးရရန်ဤပညာရှိများနှင့်ထှနျးစားစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုလိုက်နာပါ - နှင့်သင့်ပြေး။1 - unprocessed အစားအစာများကိုအာရုံစိုက်ပါ။
ထိုကဲ့သို့သောတပြင်လုံးကိုအစေ့, ငါး, ပိန်အသား, ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အသီးအပွအဖြစ်အာဟာရ, နှလုံး-ကျန်းမာသောအစားအစာကိုတက်စေတဲ့အစားအစာ, အတူကောငျးအလှနျသငျ့ရဲ့ရေခဲသေတ္တာနှင့်စားစရာခန်းစောင့်ရှောက်ဖို့ကြိုးစားပါ။ သူတို့ကမရှိမဖြစ်အာဟာရများကိုစနစ်တကျသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းလောင်စာနှင့်သင့် Post-run ကိုပြန်လည်နာလန်ထူအတွက်ကူညီမည်ကိုကူညီလိမ့်မယ်။ သငျသညျအစာကိုစားလုပ်ငန်းများ၌အစားအစာပမာဏကို minimize လုပ်ဖို့ကြိုးစားပါ။
ပိုများသော: Runners များအတွက်အကောင်းဆုံးအစားအစာ
2 - နေ့ကိုတလျှောက်လုံးသေးငယ်တဲ့အစားအစာများစားပါ။
ပြတင်းပေါက်အထဲကသုံးအကြီးစားအစားအစာများတစ်နေ့၏အယူအဆပစ် - ကအပြေးသမားအဘို့အလုပ်မလုပ်ပါဘူး။ သငျသညျအထိုင်များကလူထက်တစ်နေ့တာအတွင်းပိုပြီးကယ်လိုရီလိုအပ်ပါတယ်ဒါကြောင့်သေးငယ်တဲ့မုန့်ညက်နှင့်အတူတိုင်းသုံးလေးနာရီသူတို့ကိုထွက်ပျံ့နှံ့ဖို့ပိုကောင်းပါတယ်။ သငျသညျ mini ကိုအစားအစာများစားသုံးခြင်းကသင့်ကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီပေးပါမည်ကွောငျးတှေ့ရပါလိမ့်မယ် စွမ်းအင်အဆင့်ဆင့် သောနေ့ရက်ကာလကိုတစ်လျှောက်လုံးနှင့်ခံစားထံမှသင်တို့ကိုစောင့်ရှောက် အားလုံးအချိန်ကိုဆာလောင်မွတ်သိပ် ။ သငျသညျအလွန်ဆာလောင်မွတ်သိပ်ခံစားနေရှေ့တော်၌ကိုယ်ကိုစားမယ်ဆိုရင်လည်းသင်ကျော်သင့်ရဲ့အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချပါလိမ့်မယ်။
3 - ကိုယ့်ကိုယ်ကိုသင်နှစ်သက်သောအစားအစာများကိုမငွငျးပါနဲ့။
ငါတို့ရှိသမျှသည်သင့်အကြိုက်ဆုံးအစားအစာအတွက်မပေးပါဘူးလျှင်ဘာဖြစ်သွားမလဲဆိုတာကိုသိကြ: တစ်နေ့မှာသင်တစ်ဦးနဂါးတဏှာရှိသည်နှင့် overindulging တက်အဆုံးသတ်ပါလိမ့်မယ်။ သင်ကိုယ်တိုင်ခွင့်ပြုမယ်ဆိုရင်ဒါဟာပိုကောင်းမယ့် သေးငယ်တဲ့အပိုငျး သငျသညျကိုခစျြနှင့်မသင်အမှန်တကယ်မကြိုက်ဘူးအစားအစာများကိုစားရန်ကိုယ့်ကိုကိုယ်အတင်းအစားအစာ၏။ သင်ပိုမိုကျေနပ်ခံစားရပါလိမ့်မယ်သင်ကမူးရူးဖို့လျော့နည်းဖွယ်ရှိဖြစ်နှင့် mindlessly ကိုစားပါလိမ့်မယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ရေရှည်မှာမှာ, သငျသညျကယ်လိုရီကယ်တင်မည်။ ဖြည့်ညှင်းအတွက်အစာစားခြင်းသော့ချက်ဖြစ်ပါတယ်။ "cheat ကာလ 'တစျခုလုံးကိုလုပ်ဖို့မကြိုးစားပေမယ့်မြင့်မားတဲ့ဆီသို့မဟုတ်မြင့်မားသောကယ်လိုရီအစားအစာများ၏သေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏကိုသေးငယ်တဲ့ပမာဏသာရှိဒဏ်ငွေဖြစ်ကြသည်။
4 - အမှုအရာထရောထွေး။
တစ်နေ့ပြီးတူညီသောအစားအစာများနေ့ကအစာစားခြင်း၏အလေ့အထသို့မရရန်ကြိုးစားပါ။ ခေါက်ဆွဲမကြာခဏပြေးသမားရဲ့အစားအစာများ၏အဓိကဖြစ်လာပေမယ့်ထိုကဲ့သို့သော couscous, ဆန်သို့မဟုတ် quinoa အဖြစ်အပြေးသမားအခြားနျြးမာရေးနှငျ့စိတ်ဝင်စားဖို့ carb ရွေးချယ်မှု, အများကြီးရှိပါတယ်။ ကွဲပြားခြားနားသောအသီးအနှံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကွဲပြားခြားနားသောအာဟာရများထောက်ပံ့ဒါကြောင့်သင်လည်းသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအမျိုးမျိုးကိုစားမည်အကြောင်းအရေးကြီးပါတယ်။ သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူလက်မ၏ A ကောင်းဆုံးအုပ်ချုပ်မှုကိုကွဲပြားခြားနားသောအရောင်များကိုအမျိုးမျိုးကိုစားရန်ဖြစ်ပါသည်။
5 - ပရိုတိန်းအကြောင်းကိုမေ့လျော့မနေပါနဲ့။
အပြေးသမားဟာသူတို့ရဲ့ပရိုတိန်းလိုအပ်ချက်တခါတရံမေ့လျော့ရကြောင်း, သူတို့ carbs စားသုံးအပေါ်သိပ်အာရုံစူးစိုက်။ ပရိုတိန်းအချို့စွမ်းအင်အသုံးပြုသည်နှင့်လေ့ကျင့်ရေးနေစဉ်အတွင်းပျက်စီးတစ်ရှူးပြန်လည်ပြုပြင်ရန်။ ပရိုတိန်းသင့်ရဲ့နေ့စဉ်စားသုံးမှု၏ 15% တက်အောင်သငျ့သညျ။ အပြေးသမား, ထိုကဲ့သို့သောမာရသွန်နေသမျှကာလပတ်လုံးအကွာအဝေးများအတွက်အထူးသဖြင့်သူတို့အလေ့ကျင့်ရေး, ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏ပေါင်နှုန်းပရိုတိန်း၏ .5 .75 ဖို့ဂရမ်စားသုံးသင့်ပါတယ်။ ပရိုတိန်း၏ကောင်းသောသတင်းရင်းမြစ်ငါး, ပိန်အသား, ကြက်ဘဲ, ပဲ, အခွံမာသီး, တပြင်လုံးကိုအစေ့, ကြက်ဥလူဖြူ, အနိမ့်အဆီနို့, အနိမ့်အဆီဒိန်ခဲနှင့်အချို့သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြစ်ကြသည်။
ဒါ့အပြင်တွေ့မြင်: Do Runners ဗီတာမင်များသို့မဟုတ်ဖြည့်ယူပါရန်လိုအပ်ပါသလား?
10 အရာ Runners ပွုလုပျခွငျးရပ်တန့်သင့်
သတင်းရင်းမြစ်:
> အမေရိကန်ကောင်စီလေ့ကျင့်ခန်းအပေါ်: လှုံ့ဆော်နေပါမှကောင်းပြီစားသရုပ်ြပ
အားကစားဆိုင်ရာဆေးပညာအဘို့> အမေရိကန်အရိုးအထူးကုလူ့အဖွဲ့အစည်း (AOSSM) web site ကို: "အားကစားအာဟာရ"