သငျသညျဖြစ်နိုင်ပြေးသမားရဲ့မြင့်မားတဲ့၏ကြားဖူးတယ်, သင်မူကားနိုင် သင့်ရဲ့စိတ်အခြေအနေမြှင့်တင်ရန် ရိုးရှင်းစွာတက်ရတဲ့နှင့်န်းကျင်ကိုပိုပြီးရွေ့လျားအားဖြင့်၎င်း, ပျြောရှငျခံစားရ? လေ့ကျင့်ခန်းဒါပေမယ့်လည်းသာနှင့်အတူပျော်ရွှင်မှုကိုဆက်နွယ်နေတဲ့သုတေသနလေ့လာမှုကနေကောင်းသောသတင်းရှိတယ် Non-လေ့ကျင့်ခန်းကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု ထိုကဲ့သို့သောအိမ်တော်ကိုသို့မဟုတ်ရုံးပတ်ပတ်လည်ရပ်နေနှင့်လမ်းလျှောက်အဖြစ်။ သငျသညျကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု၏စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအကျိုးခံစားခွင့်ကိုခံစားဖို့ချွေးကိုချိုးဖျက်ဖို့ရှိသည်မည်မဟုတ်ပါ။
App ကိုရိုးရှင်းသောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုပျော်ရွှင်မှုထင်သလောက်ဘယ်လိုဖော်ပြ
သုတေသီများအခမဲ့မိုဘိုင်းဖုန်း app ကိုအသုံးပြုဖို့, နေ့တစ်လျှောက်လုံးပျော်ရွှင်မှုအတိုင်းအတာအပေါ်ဒေတာများကိုလူ 10,000 ဝင်ရောက်ခဲ့သည်။ သူတို့ကအလိုအလျှောက်သူတို့ရဲ့စမတ်ဖုန်းများကဖမ်းဆီးရမိလှုပ်ရှားမှုဒေတာအားဖြင့်တစ်နေ့လျှင်တစ်လျှောက်လုံးသူတို့ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုကိုဖမ်းယူနိုင်ခဲ့တယ်။ အဆိုပါလေ့လာမှုကိုကျော်တစ်နှစ်ဆက်ပြောသည်။
သူတို့ရဲ့လေ့လာမှုနှစ်ခုလုံးကိုကျန်းမာသန်စွမ်းခြင်းနှင့်ပျော်ရွှင်ဖြစ်ခြင်းနှင့်ဆက်စပ်ခဲ့ပုံကိုမကြာခဏလူများကတိကျခိုင်မာစွာလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာဖြစ်ပါတယ်ဖြစ်စေမ, တစ်နေ့တာအတွင်းကိုယ်ထိလက်ရောက်န်းကျင်ရွှေ့ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ ဒါဟာလမ်းလျှောက်ထက်သင်အားကစားခန်းမထိမှန်နိုင်သည်အထိစောင့်ဆိုင်း၏မိနစ်အနည်းငယ်နှင့်အတူထိုင်၏ရှည်လျားသောကာလကိုတက်ခြိုးဖောကျ၏အလေ့အထဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့ကောင်းတစ်ဦးအကြောင်းပြချက်ရှိနိုင်ပါသည်။ အဆိုပါလျှော့ချအပြင် ထိုင်ကျန်းမာရေးအန္တရာယ် , ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုဤအကြိမ်ကြိမ်သင့်ရဲ့စိတ်အခြေအနေတိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေနိုင်သည်။
သင်၏ဖုန်းကိုသင် Are ဘယ်လိုကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအကြောင်းအမှန်တရားကိုသိ
သင်တစ်နေ့တာတစ်လျှောက်လုံးအရမည်မျှ Non-လေ့ကျင့်ခန်းလှုပ်ရှားမှုကဘယ်လိုသိရသလဲ
ဒါဟာသုတေသီများအလွယ်တကူအတိတ်နှစ်တွေအတွင်းဖမ်းယူနိုင်ဘူးတစ်ခုခုပါပဲ။ သူတို့ကမှစမ်းသပ်ဘာသာရပ်များဆီအကူအညီတောင်းဖို့ရှိသည်မယ်လို့ တစ် pedometer ဝတ်ဆင် သို့မဟုတ် accelerometer ။ ဒါပေမယ့်အခုသူတို့ဘယ်နေရာသွားသွားလူအများစုကသူတို့စမတ်ဖုန်းသယ်ဆောင်နှင့်သူတို့အားဖုန်းများတစ်ခု accelerometer အာရုံခံကိရိယာများပါဝင်သည်။ သင့်မိုဘိုင်းဖုန်းကိုသငျသညျထရပ်များနှင့်ပတ်ပတ်လည်ကိုရွှေ့တဲ့အခါမှာသိတယ်။
သငျသညျအမြိုးမြိုးပျေါတှငျနေ့ကတလျှောက်လုံးသင့်ရဲ့ခြေလှမ်းများနှင့်လှုပ်ရှားမှုကြည့်ရှုနိုင်ပါသည် pedometer apps များ ။
အခုတော့သုတေသီများအလွယ်တကူသူတို့အစာရှောင်ခြင်းအတွက်လုံလောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ်သို့မဟုတ်ပါကအနိမ့်-ပြင်းထန်မှုကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုရှိမရှိကဘယ်လောက်ရှိသလဲရန်ရွေ့လျားနေကြသည်ရှိမရှိအပါအဝင်တစ်စေတနာ့ဝန်ထမ်းစမ်းသပ်ဘာသာရပ်တစ်နေ့တာအတွင်းလှည့်ပတ်ရွေ့လျားနေသည်ဘယ်လောက်သိနိုင်ပါသည်။
အဆိုပါလေ့လာမှုနေ့ကိုအဖြစ် data တွေကိုသူတို့ရဲ့ဖုန်းကိုအလိုအလျှောက်ဖမ်းယူစဉ်အတွင်းသတိပေးခံရတဲ့အခါမှာလူတွေကလုပ်နေတာခဲ့ကြသည်အရာကို Self-အစီရင်ခံစာများကိုအသုံးပြုခဲ့သည်။ ဤနည်းအားဖြင့်သုတေသီများသူတို့ခံစားချက်ကဖော်ပြခဲ့သည်မတိုင်မီလူတစ်ဦးချင်းစီအတွက် 15 မိနစ်၌ရှိ၏ဘယ်လောက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာတက်ကြွမြင်နေရတယ်။
ရိုးရှင်းစွာအ Active ကိုဖြစ်ခြင်းသင့်ရဲ့ Mood Boost နိုင်သလား?
ဒီ app ကိုအနည်းဆုံးနှစ်နာရီဆိတ်ကွယ်ရာဖြစ်ကြောင်းကိုကျပန်းအချိန်လေးမှာနှစ်ကြိမ်တစ်နေ့လျှင်သူတို့၏စိတ်ဓါတ်များအစီရင်ခံရန်အသုံးပြုသူများအားသတိပေးခံရ။ အဆိုပါသုတေသီများသည်လည်းယခင်လေ့လာမှုများမှာတွေ့ရှိတဲ့ရလဒ်ဖြစ်ခဲ့သည်သောသူတို့ကျင့်သုံးခဲ့ကြကြောင်းအစီရင်ခံရသောအခါလူတွေပျော်ရွှင်ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ရသည်။ app ကိုသူတို့တက်ကြွခဲ့ခံစားခဲ့ရသည့်အခါဒါပေမယ့်စမ်းသပ်ဘာသာရပ်များလည်းပျော်ရွှင်ဖြစ်ခြင်းကဖော်ပြခဲ့သည်။
အဆိုပါသုတေသီများသူတို့ကိုယ်ထိလက်ရောက်တက်ကြွခဲ့ကြသည့်အခါလူတွေကမိမိတို့လှုပ်ရှားမှုသတင်းပေးပို့သို့မဟုတ်ပါကဓမ္မဓိဋ္ဌာန်ကျကျဖုန်းနဲ့ app ဖြင့်တိုင်းတာခဲ့သည်ဖြစ်စေ, သူတို့ပျြောရှငျဖွစျဖို့ကပိုဖွယ်ရှိကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ရသည်။ app ကိုအသုံးပြုခြင်းဖြင့်အဆိုပါသုတေသီများတစ်နေ့တာအတွင်းကျပန်းအချက်များမှာခံစားချက်၏အစီရင်ခံစာများအရနိုင်ခဲ့ကြတယ်။
အဆိုပါအသုံးပြုသူများသည်ကိုလည်းကြာကြာအချိန်ဘောင်ဖုံးအုပ်ခြုံငုံစိတ်ဓါတ်များနှင့်ဘဝကျေနပ်မှုနှင့် ပတ်သက်. စစ်တမ်းများဟုလျှောက်ကြ၏။
ဘယ်ဟာပထမဦးစွာ-ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်ချက်သို့မဟုတ်ပျော်ရွှင်မှုလာ?
တစ်ခုကအခြားရွေးချယ်စရာအနက်ကိုပျြောရှငျလူတွေကိုပိုပြီးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာတက်ကြွဖြစ်လေ့ဖြစ်လိမ့်မယ်။ ဒါကကြက်သားသို့မဟုတ်ကြက်ဥမေးခွန်းတစ်ခုကိုတက်သတ်မှတ်။ ဒီလေ့လာမှုက၎င်းတို့၏စိတ်ဓါတ်များတိုးတက်လျှင်ကြည့်ဖို့ပိုပြီးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာတက်ကြွဖြစ်လူတွေကိုအားပေးမပေးခဲ့ပါဘူး။ အဲဒီအစား, ဘာသာရပ်များရိုးရှင်းစွာအချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှသူတို့ရဲ့ခံစားချက်စောင့်ကြည့်။
ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကိုလေ့လာမှုသူတို့ကပိုရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာတက်ကြွခဲ့မယ်ဆိုရင်လူတွေပျော်ရွှင်ဖြစ်တော်မှာသောကွောငျ့ဖွစျသညျဟုပွောနိုငျပါ။ သင်အမှန်တကယ်သင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုကိုတိုးမြှင့်သင့်ရဲ့စိတ်အခြေအနေတိုးတက်ကောင်းမွန်လာလိမ့်မယ်ရှိမရှိကြည့်ဖို့ကိုယ့်ကိုကိုယ်အပေါ်စမ်းသပ်ချင်ပေလိမ့်မည်။
ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုအမျိုးအစားများတစ်အရောင်းသွက်နှင့်အတူသင့်ရဲ့ Mood တိုးမြှင်
သင်အားကစားခန်းမမှာပြေးစက်ပေါ်တွင် grunting တွေ့မြင်လူအကြောင်းယခုအချိန်တွင်အလွန်ပျော်ရွှင်နေပုံမစဉ်းစားနိုင်ပါသည်။ သူတို့ရပ်တန့်သည့်အခါဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်ပါကသာအကောင်းခံစားရ? ဤလေ့လာမှု၏ upshot သင်သည်သေချာပေါက်သင်မကြိုက်ပါကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအမျိုးအစားလုပ်ဖို့ရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးဆိုတာပါပဲ။ ရွေးချယ်မှုများကျယ်ပြန့်အမျိုးမျိုးရှိပါတယ်။ သူတို့ထဲကတချို့ကချွေးပါဝင်သို့မဟုတ်အားကစားကျွမ်းကျင်မှု, ဒါပေမယ့်မအခြားသူတွေလိုအပ်ပါတယ်။ သင်သူငယ်ချင်းတွေနဲ့အတူ, ဒါမှမဟုတ်ပင်စနစ်တကျအားကစား၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်, တစ်ကိုယ်တော်လုပျနိုငျလှုပ်ရှားမှုများရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။
- အလယ်အလတ်-intensive ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်ချက် : အဆိုပါသုတေသီများအများဆုံးခေတ္တခဏ၏ 60 ရာခိုင်နှုန်းကိုအနည်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း 10 မိနစ်စိတ်ဓါတ်များပိုမိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန်အတွက်လုံလောက်သောခဲ့ကြောင်းတွေ့ရှိရကြောင်းယခင်လေ့လာမှုမှတ်ချက်ချသည်။ ဒါကမြင်တစ်ဦးအလယ်အလတ်-ပြင်းထန်မှုအဆင့်အထိဖြစ်ပါတယ် သွက်လမ်းလျှောက် ခြင်း, လူအများစုကျင့်သုံးမယ့်အစားကိုယ့်ပတ်ပတ်လည်ကိုပြောင်းရွှေ့ခံရဖို့သူတို့ကိုယ်သူတို့စဉ်းစားပါလိမ့်မယ်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့ချိုးသို့မဟုတ်နေ့လည်စာအချိန်ကာလအတွင်းရေတွေလမ်းလျှောက်ယူတော်တော်လေးလွယ်ကူသည်။ အခွားသောအလယ်အလတ်-ပြင်းထန်မှုလှုပ်ရှားမှုများကခုန်, ရေအေရိုးဗစ်, ဘဲဥပုံစံဖိနပ်ကို အသုံးပြု. ပင်ဥယျာဉ်များပါဝင်သည်။ အသင်းကိုအားကစား softball နှင့်ဘော်လီဘောပါဝင်မည်ဖြစ်သည်။
- ကျန်းမာသန်စွမ်း-intensive ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်ချက် : ထိုကဲ့သို့သောအပြေးအဖြစ်သငျသညျခဲယဉ်းရှူစေသည်လေ့ကျင့်ခန်း, သငျသညျတခုထပ်တိုးပေးရန်ဦးနှောက်ထဲမှာဓာတုပစ္စည်းလွှတ်အတွက်ထိရောက်သောနိုင်ပါတယ်။ သင်၏နှလုံးမြစ်ရေတင်စီမံကိန်းရနိုင်ကြောင်းအများအပြားလှုပ်ရှားမှုများရှိပါတယ်။ , စက်ဘီးစီးခြင်းနှင့်ရေကူးပြေးအပြင်, သငျသညျထိုကဲ့သို့သောဆိုရင် single တင်းနစ်, ဘောလုံး, ဒါမှမဟုတ်ဘတ်စကက်ဘောအဖြစ်အားကစား play, ဒါမှမဟုတ်ကိုယ်ခံပညာကိုခံစားနိုင်ပါတယ်။ သင်ကိုချစ်တဦးတည်းကိုရှာဖွေနိုင်ပေမည်။
- အဆောက်အဦးအပြင်လျှောက်လှမ်းခြင်းနှင့်သဘာဝချိန်ညှိမှုများအတွက်အခြားရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုများ: ကိုလည်းလေ့လာမှုများ၏သုံးသပ်ချက်တွင်တွေ့မြင်အဖြစ်, သဘာဝပတ်ဝန်းကျင်အတွက်အိမ်ပြင်လမ်းလျှောက်တာတို့ကခံစားချက်အဘို့ သာ. ကြီးမြတ်အကျိုးခံစားခွင့်ရှိကောင်းရှိနိုင်ပါသည်။ , Walking running, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးပန်းခြံတွင်သို့မဟုတ်တစ်သစ်တောဧရိယာမှတဆင့်စက်ဘီးအားကစားရုံသို့မဟုတ်မြို့ပြလမ်းများထံမှရှုခင်းကောင်းတစ်ခုအပြောင်းအလဲဖြစ်ပါတယ်။ သင့်အနေဖြင့်ပြေးစက်ကိုမုန်းသော်လည်းသင် strolling သို့မဟုတ်သဘာဝမှတဆင့်စက်ဘီးကိုချစ်ရှာဖွေတွေ့ရှိလိမ့်မည်။
- non-လေ့ကျင့်ခန်းလှုပ်ရှားမှု - နေ့တစ်လျှောက်လုံး 10000 ခြေလှမ်းများရယူခြင်း : ဒီလေ့လာမှုရိုးရှင်းစွာထိုကဲ့သို့သောသင်တစ်ဦး pedometer သို့မဟုတ်ကြံ့ခိုင်ရေးတီးဝိုင်းဝတ်ဆင်ခြင်းနှင့်တစ်နေ့လျှင်တစ်ဦးရည်မှန်းချက် 10000 ခြေလှမ်းများများအတွက်ရည်ရွယ်သည့်အခါများကဲ့သို့နေ့ကိုတလျှောက်လုံးပိုပြီးတက်ကြွဖြစ်ခြင်းအားဖြင့်ခံစားချက်အကြိုးခံစားခှငျ့ရှိစေခြင်းငှါပြသထားတယ်။ သင်တစ်ဦးစဉ်ဆက်မပြတ်လမ်းလျှောက်တာဒါမှမဟုတ်လှုပ်ရှားမှုမိနစ်အနည်းငယ်အတွင်းတိုင်းနာရီ sneaking နေကြသည်ဖြစ်စေ, အားလုံးကောင်းပါတယ်။
သင့်ရဲ့စိတ်နေစိတ်ထားကိုတိုးတက်အောင်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုဤပုံစံများကိုမဆိုလျော့မနေပါနဲ့။ သငျသညျအမြားဆုံး, ဒါမှမဟုတ်အနည်းဆုံးမကြိုက်ပျော်မွေ့နှင့်စတင်ရန်တကိုရှာပါ။ သင်အများဆုံးပျော်မွေ့လမျး၌ပိုပြီးရွေ့လျားခြင်းဖြင့်ပျော်ရွှင်မှုကိုမှတံခါးသော့ကိုရှာတွေ့လိမ့်မည်။
> Sources:
Depledge အမ်ပြင်ပကသဘာဝပတ်ဝန်းကျင်အတွက်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအတွက်ပါဝင်ပါသလား> Coon JT, Boddy K ကို Stein K ကို Whear R ကို, Barton J ကို, အိမ်တွင်းကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုထက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာသာယာဝပြောရေးအပေါ်တစ်ဦးထက် သာ. ကြီးမြတ်သောအကျိုးသက်ရောက်ကြပြီလော တစ်ဦးကစနစ်တကျပြန်လည်သုံးသပ်မှု။ ကူးစက်ရောဂါ & အဝန်းကျန်းမာရေးဂျာနယ်။ 2011 ခုနှစ်; 65 (ပျော့ပျောင်း 2): A38-A38 ။ Doi: 10,1136 / jech.2011.143586.85 ။
> Hansen က C, Stevens L ကို, ကမ်းခြေဂျေလေ့ကျင့်ခန်းကြာချိန်နှင့်စိတ်ဓါတ်များပြည်နယ်: ပိုကောင်းခံစားရဖို့လုံလောက်တဲ့မည်မျှရှိသနည်း ကနျြးမာရေး Psychol ။ 2001 ခုနှစျ, 20. 267. pmid: 11515738
> Lathia N ကို, Sandstrom GM က, Mascolo ကို C, Rentfrow PJ ။ ပျြောရှငျကလူကိုပိုမိုတက်ကြွအသက်တာအသက်ရှင်နေထိုင်: ပျော်ရွှင်မှုနှင့်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုချိတ်ဆက်စမတ်ဖုန်းများအသုံးပြုခြင်း။ PLOS ONE ။ 2017; 12 (1): e0160589 ။ Doi: 10,1371 / journal.pone.0160589 ။