လူငယ်အမျိုးသမီးများအဘို့အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှု

သင်သည်သင်၏အသက် 20 အရွယ်သို့မဟုတ်အသက် 30 ထဲမှာနေလျှင်ထိုအ dos နှင့် don'ts Follow

ကိုယ်အလေးချိန်မဆိုအသက်အရွယ်မှာစိန်ခေါ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်အမျိုးသမီးငယ်များအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်အထူးသဖြင့်ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။ သူတို့အသက် 20 အရွယ်နှင့် 30 အတွက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကြိုးစားသောအခါအမျိုးသမီးများနေ့ထူးခြားသောစိန်ခေါ်မှုများရင်ဆိုင်နေရသည်။ အဲဒီအခြိနျအတှငျးမှာများစွာသောမိန်းမရွှေ့, ကောလိပ်ကနေဘွဲ့ရ, လက်ထပ်ရန်, ကလေးများရှိသည်, အလုပ်အကိုင်များကိုမြဲမြံစေ။ သူများသည်အဓိကဘဝအပြောင်းအလဲများလွယ်ကူသောကိုယ်အလေးချိန်နဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ကိုပိုမိုခက်ခဲစေနိုင်ပါတယ်။

လူငယ်အမျိုးသမီးများအဘို့အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှု: လုပ်ဆောင်စရာများနှင့် Don'ts

၎င်းတို့၏အသက် 20 အရွယ်အမျိုးသမီးကျန်းမာရေးအကြံပေးချက်များသည်အမြဲတမ်းအကောင့်ထဲသို့ထူးခြားတဲ့လူနေမှုပုံစံစတဲ့အလေ့အထ, စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစိန်ခေါ်မှုများနှင့်ပုံမှန်အားကြောင့်ဆယ်စုနှစ်ကာလအတွင်းဖြစ်ပျက်ကြောင်းလူမှုရေးအပြောင်းအလဲများကိုယူသင့်ပါတယ်။ အားလုံးကတော့ဤအကြံပြုချက်များသင်ဖို့လျှောက်ထားနိုင်ပါသည်။ သငျသညျပါးလွှာချစေနိုင်ပါတယ်ပြောင်းလဲပေးသောအလေ့အထကြည့်ရှုရန်စာရင်း scan လုပ်ပါ။

• သင့်ရဲ့အစားအစာထဲမှာသေးငယ်တဲ့အပြောင်းအလဲလုပ်ဖို့အာရုံစိုက်ပါနဲ့။ ဂျေအေအမ်အေထုတ်ဝေတစ်ဦးကကိုယ်အလေးချိန်လေ့လာမှုလူငယ်တစ်ဦးအမျိုးသမီးတစ်ဦးအနေဖြင့်ရွှေ့ဖို့သူမ၏နေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုတိုးမြှင့်ဖို့ရှိသည်မယ်လို့ဘယ်လောက်အကဲဖြတ် ပုံမှန် BMI 28 နှစ်၏သင်တန်းကျော် 29 နီးပါးအဝလွန်နေသည်ဟု BMI 23 ၏။ သုတေသီများတစ်နေ့လျှင်သာ 370 ကယ်လိုရီ၏သေးငယ်တဲ့တဖြည်းဖြည်းတိုးလာသည့်လှည့်ကွက်ပြုပါလိမ့်မယ်လို့ခန့်မှန်းပါတယ်။ အထူးသ, သကြား-ဒူအဖျော်ယမကာများတစ်ခုတည်းအောင်စဖြည့်စွက်ခြင်းနှင့်တစ်နေ့လျှင်လျော့နည်းတစ်မိနစ်လမ်းလျှောက်အသုံးပြုပုံတသမတ်တည်းထပ်ခါတလဲလဲသည်မှန်လျှင်, BMI အတွက်တိုးလာစေနိုင်ကြောင်းကြီးမားတဲ့လုံလောက်အောင်အပြောင်းအလဲဖန်တီးလိမ့်မယ်။
  
• ကြွက်သားမဆုံးရှုံးပါစေနဲ့။ ကြွက်သားသင့်ရဲ့ဇီဝြဖစ်ထ revved ကမှကူညီပေးသည်စောင့်ရှောက် ကျန်းမာခန္ဓာကိုယ်ပုံဖော်။ ဟုတ်ပါတယ်, ကြွက်သားအဆောက်အဦအစွမ်းသတ္တိကိုအစီအစဉ်များကိုသငျသညျတညျဆောကျနှငျ့ခှနျအားကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီပေးပါမည်။ သို့သော်သင်တို့သည်လည်းရန်လိုအပ်ပါတယ် fad အစားအစာကိုရှောင်ကြဉ် ခြင်းနှင့်အမြန်ကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်များနှင့်ကြွက်သားအရှုံးမြှင့်တင်ရန်ကြောင့်ပင်အချို့သောစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအစိုးရများ။ Ariane Hundt, က MS အဆိုအရ " ဖျော်ရည်သန့်စင် , အနိမ့်ကယ်လိုရီအစားအစာ နှင့်အချိန်ကြာမြင့်စွာကြာချိန် cardio လေ့ကျင့်ခန်းသင်သည်သင်၏ဇီဝြဖစ်နှေးကွေးနှင့်သင်ပုံမှန်စားပြန်လည်စတင်တဲ့အခါသင်ပိုမြန်အဆီပေါ်တွင်တင်စေသည်ထားတဲ့ကြွက်သားထုထည်, ဆုံးရှုံးစေပါလိမ့်မယ်။ " Hundt တည်ထောင်သူဖြစ်ပါတယ် သူမကနည်းပြအမျိုးသမီးငယ်မထိုက်မတန်ခြင်းနှင့်ကျန်းမာဖြစ်ရှိရာဘရွတ်ကလင်းတံတား Bootcamp ၏။

• လုံလောကျအိပျပျြောရလုပ်ပါ။ သငျသညျနုပျိုနေတဲ့အခါမှာဒါဟာလျော့နည်းအိပ်စက်ခြင်းအပေါ်လုပ်ဆောင်နိုင်ရန်ဖို့ပိုပြီးလွယ်ကူပါတယ်။ သင်သည်သင်၏အိမ်သူအိမ်သားအတွက်သေးငယ်တဲ့ကလေးတွေရှိပါကသင်ပင်ရွေးချယ်စရာရှိသည်မဟုတ်ပေမည်။ သို့သော်သင်သည်သင်၏အသက် 20 အရွယ်နှင့် 30, အိပ်ပျော်ခြင်းကိစ္စရပ်များအတွက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကြိုးစားနေမယ်ဆိုရင်။ သုတေသီများကျွန်တော်ကောင်းစွာငြိမ်ဝပ်စွာနေရသောအခါကျွန်တော်တို့ဟာပိုကောင်းအစားအစာရွေးချယ်မှုစေတွေ့ပြီ။ ဒါကြောင့်သင်ကခဲယဉ်းသွား junk အစားအစာကနေဆက်နေရန်ရှာဖွေမတွေ့ရှိလျှင်, ရန်ကြိုးစား ပိုပြီးထိထိရောက်ရောက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အိပ်စက်ခြင်းကိုထည့်သွင်း ။
  

• ကဆက်ပြောသည်သကြားနှင့်အတူလုပ်ငန်းများ၌ junk အစားအစာများကိုမစားဘဲနေပါနဲ့။ ဒါဟာသင်အလုပ်များနေသည့်အခါယင်ကောင်အပေါ် junk အစားအစာဖမ်းပြီးဖို့လွယ်ကူပါတယ်။ သင်ရွေးချယ်လျှင်မူကား ဆက်ပြောသည်သကြားနှင့်အတူ junk အစားအစာများ ကြောင့်အဆီဆုံးရှုံးဖို့ခက်ခဲပါလိမ့်မည်။ "အဆီဆုံးရှုံးမှုသေချာစေရန်, သင်ဆိုလိုတာကအဆီဆုံးရှုံးမှုစားအကြောင်းကိုလေ့လာသင်ယူချင် ပရိုတိန်းနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက် 5 ကြိမ်တစ်နေ့လျှင်ပေါင်းစပ် ခြင်းနှင့် သကြားနဲ့လုပ်ငန်းများ၌အစားအစာ skip ," Ariane ကပြောပါတယ်။ သူမရဲ့အကြံပေးချက်ကိုသုတေသနများကကျောထောက်နောက်ခံပြုနေပါတယ်။ နီးပါး 9000 အမျိုးသမီးတွေအကဲဖြတ်ကြောင်းလေ့လာမှုတစ်ခုလျော့နည်းအမြန်အစားအစာစားသောသူအမျိုးသမီးတွေကသူတို့ရဲ့အသက် 20 အရွယ်ခန်ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ကပိုဖွယ်ရှိကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ရသည်။
  
• ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယုံကြည်ပါနှင့်။ ဒါဟာခက်ခဲ-Core နည်းဗျူဟာကဲ့သို့မြည်ပါဘူး, ဒါပေမယ့်သင်ကဖြစ်စေမ သင်ကိုယ်အလေးချိန်နိုင်သည်ကိုယုံကြည် သင်အမှန်တကယ်လုပ်ပေးဖြစ်စေမအတွက်သိသာထင်ရှားသောအခန်းကဏ္ဍကိုကစားနိုင်ပါတယ်။ Ariane ကြောင့်ကောင်းစွာအလေးချိန်ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုအတွက်အခန်းကဏ္ဍကြောင်းထောက်ပြသည်။ "သူတို့ကသူတို့သဘောထားနှင့်စဉ်းစားတွေးခေါ်အပေါ်ကြီးမားတဲ့အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအတွက်မူတည်ဆုံးရှုံးတစ်ချိန်ကလူများအလေးချိန်ပယ်စောင့်ရှောက်ဖြစ်စေ" ဟုသူမကပြောပါတယ်။ တစ်စုံတစ်ဦးကသင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်အလေးချိန်မှာရောက်ရှိလာသင့်ရဲ့ကြိုးစားအားထုတ်မှု၏အဆုံးကြောင်းထင်လျှင် "ထို့နောက်အပြောင်းအလဲများကိုကြာရှည်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ ဒါ့အပြင်အဆီသို့မဟုတ်မထိုက်တန်အဖြစ်မိမိတို့ကိုယ်ကိုကြည့်ရှုရန်ဆက်လက်သူတစ်ဦးအညီပြုမူခြင်းနှင့်ဖန်တီးခဲ့သောတိုးတက်မှု undo ပါလိမ့်မယ်။ "
  
• ရေရှည်လူနေမှုပုံစံစတဲ့အပြောင်းအလဲမှကျူးလွန်ပါနဲ့။ အဆိုပါ quickie အစားအသောက်များတွင်တို့လက်ထက်၌ပြုမိနေကြသည်။ သငျသညျအမျိုးသမီးငယ်တစ်ဦးအဖြစ်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ကောငျးကြိုးအတှကျကပယ်ထားရန်လိုလျှင်အလုပ်မလုပ်ပါလိမ့်မယ်သောတစ်ခုတည်းသောအရာကသင့်စားခြင်းနှင့်လှုပ်ရှားမှုအလေ့အထမှရေရှည်အပြောင်းအလဲများဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျဆုံးဖြတ်မထားရင် " သင့်ရဲ့လူနေမှုပုံစံစတဲ့ကိုပြောင်းလဲရန် နှင့် dieting ရပ်တန့်, သငျသညျတည်တံ့အပြောင်းအလဲများကိုတွေ့မြင်ဖို့မသွားပါတယ်။ အခြို့သောအစာအာဟာရစသောအပြောင်းအလဲကျန်းမာသငျသညျကိုစောင့်ရှောက်ရန်လိုအပ်သောမထိုက်မတန်နှင့်ပိန်ဖြစ်ကြောင်းဆုံးဖြတ်ခြင်းပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုအများကြီးပိုမိုလွယ်ကူစေပါလိမ့်မယ်။ ကိုယ်အလေးချိန်သင်သည်သင်၏ရည်မှန်းချက်ကိုရောက်ရှိသည့်အခါကျော်မဟုတျကွောငျးကိုသိပေမယ့်ပြီးရင်သင့်ရဲ့ကျန်းမာရေး, စိတ်ဖောက်ပြန်နဲ့သုခချမ်းသာကိုထိန်းသိမ်းထားမှာကိုစောင့်ရှောက်ရန်ရှိသည်။ "

သင်တစ်ဦးမိန်းမငယ်နေတဲ့အခါမှာသင့်ရဲ့အချိန်စာရင်းနှင့်သင့်လူနေမှုပုံစံစတဲ့သိသိသာသာပြောင်းလဲသွားစေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှမရှိပါ။ ပါးလွှာချမှအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ဘုံအသိနှင့်ကျန်းမာလမ်းညွှန်ချက်များကိုသုံးပါနှင့်သင့် 40 သို့နှင့်ကျော်လွန်ပြီးကျန်းမာအလေးချိန်ထိန်းသိမ်းရန်။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{K သည် Ball ကို, ဃခရော။ "အမျိုးသမီးငယ်များတွင်အဝလွန်ခြင်းနှင့်အလေးချိန်အမြတ်၏, စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလူမှုရေးနှင့်သဘာဝပတ်ဝန်းကျင်ဆက်စပ်မှုတစ်ခုစုံစမ်းစစ်ဆေး။ " အဝလွန်ခြင်းဖေဖော်ဝါရီလ 2006 အပြည်ပြည်ဆိုင်ရာဂျာနယ်။}

_{Kylie Ball ကို, ဒဗလျူဘရောင်း, ဒါဝိဒ်သည်ခရော။ "အဘယ်သူသည်အလေးချိန်? ပျံ့နှံ့နေတဲ့နှင့်လူငယ်အမျိုးသမီးအလေးချိန်ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုများခန့်မှန်းရရှိမထားဘူး။ " အဝလွန်ခြင်းဒီဇင်ဘာလ 2002 အပြည်ပြည်ဆိုင်ရာဂျာနယ်။}

_{Martijn ခ Katan, Ph.D; ဒါဝိဒ်သည်အက်စ်က Ludwig, MD, Ph.D ။ "အပိုကယ်လိုရီအလေးချိန် Gain-ဒါပေမယ့်ဘယ်လိုအများကြီးစေ ?. " အမေရိကန်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအစည်းအရုံးဇန်နဝါရီလ 6, 2010 ဂျာနယ်။}