သွက်လမ်းလျှောက်သွေးဖိအားကိုကူညီပါ

သွက်လမ်းလျှောက်အတူသွေးတိုးအန္တရာယ်များကိုလျော့ချ

သငျသညျသွေးတိုးရှိသည်နှင့်သွေးတိုးရောဂါသို့မဟုတ် prehypertension ရောဂါခဲ့ကြခြင်းရှိမရှိ, ထိုကဲ့သို့သောအဖြစ်ပုံမှန်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းလာပြီ သွက်လမ်းလျှောက် ကလျှော့ချကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သွေးတိုးရောဂါများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအကြံပြုချက်များ၏တစ်ဦးကသုံးသပ်မှုလေ့ကျင့်ခန်းအများအပြားဆေးဝါးများအဖြစ်သွေးဖိအားအပေါ်သလောက်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိခဲ့ကြောင်းမှတ်ချက်ပြုခဲ့သည်။ သုတေသနလည်းအများအပြားရေတို, သွက်လမ်းလျှောက်နေတဲ့ပိုရှည်လေ့ကျင့်ခန်းသလောက်ကူညီနိုင်သည်ကိုတွေ့။

အမြင့်သွေးဖိအားများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအကြံပြုချက်များ

"သင်ကသင်၏သွေးဖိအားသို့မဟုတ်လက်စထရောကိုလျှော့ချတစ်ပတ်ကို 4 ကြိမ်မှကျန်းမာသန်စွမ်းကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုမှ 3 အလယ်အလတ်၏ 40 မိနစ်ရည်ရွယ်ဖို့လိုအပ်ပါ။ " ဟုအဆိုပါ American Heart Association ကဆိုပါတယ် ကနေဒါသွေးတိုးပညာရေးအစီအစဉ်အတူတူအကြံပြုချက်များပေးထားပါတယ်။

ကအများဆုံးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ထိုကဲ့သို့သောသွက်လမ်းလျှောက်အဖြစ်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းနေဆဲထိပ်တန်းထောက်ခံချက်ခဲ့ကြသော်လည်း, သူတို့ကလည်းပြောင်းလဲနေသောအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ခန်းပါဝင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု regimen ဘို့မိမိတို့ထောက်ခံချက် "စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၏ 150 မိနစ်သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုစုစုပေါင်းမှတစ်ဦးအရှိဆုံးအပေါ်အလယ်အလတ်ပြင်းထန်မှုအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများတစ်နေ့လျှင် 30 မိသို့မဟုတ်ထိုထက်ပို၏ပေါင်းစပ်, ဖြစ်နိုင်ရင်အားလုံး, ထိုရက်သတ္တပတ်၏ရက်ပေါင်းနှင့်ပြောင်းလဲနေသောခုခံလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ပတ်ကို 2 မှ 3 ရက် တစ်ပတ်ကို။ "

Prehypertension? က Short, သွက်လမ်းလျှောက်သွေးဖိအားကိုလျှော့ချနိုင်

Prehypertension မကြာခဏမြင့်မားတဲ့သွေးဖိအား (သွေးတိုး) မှဖြစ်စဉ်များကြောင့်မြင့်မားသောသွေးဖိအားနှင့်အတူတစ်ခွအေနအေဖြစ်ပါတယ်။

ပုန်ကန်တတ်သောအမျိုးမြင့်မားတဲ့သွေးဖိအားနှလုံးတိုက်ခိုက်မှု, ကျောက်ကပ်ပျက်ကွက်ခြင်း, လေဖြတ်ခြင်း၏သင့်အန္တရာယ်တိုးပွားစေပါသည်။ Prehypertension အစားအစာနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ကုသနိုင်ပါတယ်။

သင့်ရဲ့သွေးပေါင်ချိန်ကိုတက်တွားတတ်သောတိရစ္ဆာန်မျိုးသလဲ? သွေးတိုးများ၏ဂျာနယ်အတွက်လေ့လာမှုတစ်ခုအရ, တိုတောင်းသော, သွက် 10 မိနစ်လေးဆယ့်တစ်ရက်လမ်းလျှောက်တာ 11 နာရီအဘို့သင့်သွေးဖိအားလျော့နည်းကျဆင်းနိုင်ပါတယ်။

40 မိနစ်စဉ်ဆက်မပြတ်လမ်းလျှောက်တာကိုခုနစျယောနာရီအဘို့သင့်သွေးဖိအားကိုဆင်းထိန်းသိမ်းထားနိုင်သည်။

prehypertension နှင့်အတူပါဝင် 15 ယောက်ျားနှင့် 5 အမျိုးသမီးတွေအပေါ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများ၏သက်ရောက်မှု၏လေ့လာမှု။ တစ်နေ့မှာသူတို့တစ်တွေပြေးစက်ပေါ်တွင် 40 အဆက်မပြတ်မိနစ်လမ်းလျှောက်ဖို့တာဝန်ကျတယ်။ အခြားသောနေ့ရက်တွင်, သူတို့ 3.5 နာရီသင်တန်းကျော် 10 မိနစ် 4 ကြိမ်သွားလာ၏။ သူတို့ရဲ့နှလုံးကျုံ့သွေးဖိအား 5.6 မီလီမီတာ Hg, လေဖြတ်ခြင်းနှင့်နှလုံးရောဂါသူတို့ရဲ့အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချဖို့လုံလောက်တဲ့သိသိသာသာလျှော့ချဖို့ 5.4 ကျဆင်းသွားသည်။

သွက်, 10-မိနစ်လမ်းလျှောက်အတွက် fit

လူအတော်များများဟာသူတို့တစ်နေ့တာအတွင်းတစ်ဦးမှ 30 60 မိနစ်စဉ်ဆက်မပြတ်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်အချိန်မရှိဘူးဟုဆိုသည်။ သို့သော်လူအများစုကသူတို့အလုပ်နှင့်ကနေလမ်းသို့မဟုတ်ကျောင်းပေါ်နှင့်အားလပ်ချိန်နှင့်နေ့လည်စာစဉ်အတွင်းတိုတောင်းလူတန်းစားပေါင်းစုံအတွက် fit နိုင်ပါတယ်။ (ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင် "4 တစ်နေ့" အတိုအဘို့, 10 မိနစ်ကျန်းမာရေးမြှင့်တင်ရေးဖြစ်ဖို့လိုအပ်ချက်လမ်းလျှောက်။ )
15 မိနစ်လမ်းလျှောက်မှသည်အများစုမှာ Get

မေးခွန်းကသင်သည်သင်၏သွေးခုန်နှုန်းနှင့်အသက်ရှူပိုမိုပြင်းထန်လာကြသည်, ဒါမှမဟုတ်သင်ရုံတစ်ခုလွယ်ကူသောအပန်းဖြေလမ်းလျှောက်တာနေကြသည် briskly လမ်းလျှောက်နေကြသည်ဖြစ်ပါတယ်။ လွယ်ကူသောလမ်းလျှောက်အရှိန်အဟုန်အလင်းပြင်းထန်မှုနေစဉ်သွက်လမ်းလျှောက်, အလယ်အလတ်ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ ပိုများသော: သွက်လမ်းလျှောက်ကဘာလဲ?

သာ. ကောင်း၏လမျးလြှောကျသို့မဟုတ်မရှည်လျားတဲ့ဖြစ်ပါသလား

အဆိုပါလေ့လာမှုအကျိုးကျေးဇူးရှိရှည်လျားသို့မဟုတ်အတိုကောက်အတော်ကြာတဦးတည်းဖြစ်စေသောနေ့ရက်ကာလကိုတစ်လျှောက်လုံးကျင်လည်တတ်ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ ဤရလဒ်သည်အခြားလေ့လာမှုများပိုရှည်လေ့ကျင့်ခန်းအစည်းအဝေးများပိုကောင်းကျန်းမာရေးဆိုးကျိုးများရှိသည်ကိုတွေ့မှတ်ချက်ချသူသုတေသီများ, ရန်အံ့သြစရာဖြစ်ခဲ့သည်။

ဟုတ်မဟုတ်ကျော်ဆွေးနွေးငြင်းခုံ စုစုပေါင်းနေ့စဉ်ခြေလှမ်းများ v ။ စဉ်ဆက်မပြတ်လေ့ကျင့်ခန်း ပိုကောင်းဖြစ်စဉ်များအပေါ်ဖြစ်ပါတယ်။ သို့တိုင်ကသာဆုရရှိသူရှိပါတယ် - သင်တစ်နေ့တာတစ်လျှောက်လုံးအကြိမ်ကြိမ်အကြိမ်ကြိမ်အတွက်ခြေလှမ်းများတွင်သို့မဟုတ်တစ်ဦးကြီးတွေ session တစ်ခုရဖြစ်စေ, ကအားလုံးကိုအကောင်းပဲ! တစ်ဦးတည်းကျင့်သုံးသင့်ရဲ့အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချပေးနိုင်သည်။

• က Short မဆိုကောင်းလမျးလြှောကျဖြစ်ပါသလား
• လုံလောက်ဘယ်လိုအတော်များများတစ်နေ့ခြေလှမ်းများရှိပါသလဲ

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{ပန်းခြံ, Saejong တစ်; ကိတ်ကွင်း, လောရင့်: D ခ; Wallace, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှု Janet P. စုဆောင်းခြင်း prehypertension အတွက်တစ်ခုတည်းစဉ်ဆက်မပြတ် session တစ်ခုထက် သာ. ကြီးမြတ်သွေးဖိအားလျှော့ချရေး, စေပါတယ်။ သွေးတိုး၏ဂျာနယ်။ စက်တင်ဘာလ 2006, 24: 9 ။}

_{"ကာယလှုပ်ရှားမှုများနှင့်သွေးဖိအား" American Heart Association, 8/4/14 ။}

_{Pescatello LS, Macdonald HV, Ash ကို GI, Lamberti LM, Farquhar သည့် WB, Arena R ကို, ဂျွန်ဆင် BT ။ "သွေးတိုးများအတွက်ရှိရင်းစွဲ Professional ကလေ့ကျင့်ခန်းအကြံပြုချက်များအကဲဖြတ်: ။ အနာဂတ်သုတေသနဦးစားပေးဘို့တစ်ဦးကိုပြန်လည်ဆန်းစစ်ခြင်းနှင့်အကြံပြုချက်များ" Mayo အဘိဓါန် Clin proc ။ 2015 ဇွန်; 90 (6): 801-12 ။ Doi: 10,1016 / j.mayocp.2015.04.008 ။}

> လင်ဒါအက်စ် Pescatello, Hayley V. Macdonald, Lauren Lamberti နှင့်တိုနီဘလဲတီဂျွန်ဆင်။ "သွေးတိုးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း: & Emerging သုတေသနနှင့်အတူတည်ရှိအကြံပြုချက်များပေါင်းစပ်ဆေး Update ကို" Curr Hypertens ကိုယ်စားလှယ် 2015; ။ 17 (11): 10,1007 / s11906-015-0600-y က: 87 အွန်လိုင်း 2015 စက်တင်ဘာ 30. Doi Published