သင့်အိမ်အားကစားရုံညာဘက်ကိုချိုးဖဲ့နှင့်အတူမတ်မတ်
သူတို့အားကစားခန်းမမှာရရှိနိုင်ပစ္စည်းမျိုးစုံကြောင့်ပိုကောင်းတဲ့ All-ဝန်းကျင်ယလေ့ကျင့်ခန်းရနိုင်ထင်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့မကြာခဏကြိမ်, လူတွေအိမ်မှာထွက်အလုပ်လုပ်နှိုင်းယှဉ်တစ်ဦးအားကစားရုံအဖွဲ့ဝင်ကိုရွေးချယ်ပါလိမ့်မယ်။ တစ်ဦးအားကစားရုံကမ်းလှမ်းမှုကိုစက်တွေ, အလေးနှင့်အာကာသ galore မနေစဉ်, လူတစ်ဦးအနေနဲ့ထိရောက်သောယလေ့ကျင့်ခန်းအဘို့ဤအရာအားလုံးမလိုအပ်ပါဘူး။
သငျသညျအိမျမှာအကြိမ်အနည်းငယ်တစ်ပတ်သို့မဟုတ်အချိန်ပြည့်ဖြစ်စေထွက်အလုပ်လုပ်စတင်ရန်ရှာကြသည် အကယ်. အောင်မြင်မှုလမ်းကြောင်းကိုပေါ်တွင်သင်ရဖို့ပစ္စည်းအနည်းငယ်အပိုင်းပိုင်းလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ သင်စာရင်းတွင်ဤပစ္စည်းများကိုအားလုံးမလိုအပ်ပါဘူးနေစဉ်, အနည်းငယ်, သင့်ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်နှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အပေါ်မူတည်ပြီးအကူးအပြောင်းလွယ်ကူပါတယ်စေမည်။ cardio စက်တွေကနေခုခံခညျြအနှောဖို့ဒီမှာဆိုမှာ-အိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းပစ္စည်းကိရိယာများဖြစ်ပါတယ်။
ဒါကြောင့်သင်ကလည်းလက်ကျန်ငွေတိုးတက်ကောင်းမွန်ဆန့်နှင့်များစွာသောအလေးချိန်-bearing လေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ကူညီပေးနိုင်ပါသည်ကူညီပေးသည်သာမကရှိသောကြောင့်အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကိုတစ်ဦး underrated နှင့်အောက်တွင်-အသုံးပြုသွားမည်ယလေ့ကျင့်ခန်းအစိတ်အပိုင်းဖြစ်ပါတယ်။ သင်သည်သင်၏စားပွဲပေါ်မှာသို့မဟုတ်တီဗီကြည့်နေစဉ်ပေါ်မှာထိုင်သောအခါလည်း core ကို stabilizer အဖြစ်ဆောင်ရွက်ပါသည်။
အဆိုပါ Dynapro လျင်မြန်စွာ inflates တဲ့ပရော်ဖက်ရှင်နယ်တန်းဘောလုံးကိုဖြစ်ပြီး anti-burst ထည်နှင့်ဖွဲ့ဖြစ်ပါတယ်။ မိုးသည်းထန်စွာ-တာဝန်ဆောက်လုပ်ရေးနှင့်အတူပစ္စည်းကိရိယာများ၏ဤအပိုင်းအစခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏ 2000 ပေါင်အထိကိုင်ထားနိုင်ပါတယ်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို၏ non-စလစ် ribbed ခန္ဓာကိုယ်အသုံးပြုသူဟာသူတို့ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာကြောင့်အသားအရေ-to-ဘောလုံးကိုအဆက်အသွယ်စောင့်ရှောက်ဖို့ခွင့်ပြုပါတယ်။ သငျသညျ့လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကိုစတင်ဖွင့်ဒါမှမဟုတ်သင်တစ်ဝါရင့်လိုလားတဲ့နေပဲဖြစ်ဖြစ်, မည်သည့်ကြံ့ခိုင်ရေးအဆင့်ရှိနိုင်ပါဘောလုံးကိုလေ့ကျင့်ခန်းရှိပါတယ်။ အမိန့်မှအရာရဲ့အရွယ်အစားကိုဆုံးဖြတ်ရန်ရန်လမ်းညွှန်ကိုအသုံးပြုပါ။
အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးတစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်း၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာသင်အသက်အရွယ်နှင့်ကြွက်သားအဆောက်အဦကိုအားပေးအားမြှောက်အဖြစ်အရိုးဆုံးရှုံးမှုကိုကာကွယ်တားဆီးကူညီပေးသည်။ နှစ်ခု၏ SPRI set ကိုကွဲပြားခြားနားသောအလေးနှင့်အရောင်မျိုးစုံအတွက်လာပါတယ်။ တစ်ခုကအမေဇုံရွေးချယ်မှုတစ်ခုစီအလေးချိန်လက် (နှင့်ချောကြမ်းပြင်) မှာလွယ်ကူသောကြောင်း non-စလစ်ဗီနိုင်းအပေါ်ယံပိုင်းနှင့်အတူပြီးဆုံးသည်။ အဆိုပါသည်ဤ dumbbells ၏ဘက်စုံတို့နှင့်ကြီးသောစျေးနှုန်းအရောင်းရဆုံးစာအုပ်အဖြစ်စာရင်း၏ထိပ်မှာသူတို့ကိုစောင့်ရှောက်ရာဖြစ်တယ်။
ကျနော်တို့တင်ပြသောသူမည်သူမဆိုများအတွက် dumbells အစုတခုရှိခြင်းအကြံပြု, ထို့ကြောင့်သင်သေံဖို့မိနစ်အနည်းငယ်ရှိသည့်အခါ, သူတို့ကိုထွက်ကိုချိုးဖျက်ပနျးပုထု, ဒါမှမဟုတ်တချို့ကယ်လိုရီဗုံးနိုင်ပါတယ်။ တဖန်သင်တို့ကြီးမားသောအလေး-အလင်းလေးသင်တို့ကိုလည်းကြာကြာအထပ်ထပ်ပြုပါသည့်အခါတစ်ဦးထိရောက်သောယလေ့ကျင့်ခန်းများကိုသေးငယ်လှုပ်ရှားမှုများနှင့်ကြွက်သားအုပ်စုများအပေါ်အာရုံစူးစိုက်နိုင်ပါတယ်ဘို့အသွားဖို့လိုအပ်မစဉ်းစားကြဘူး။
ခုခံတီးဝိုင်းလေ့ကျင့်ရေးကြွက်သားအစွမ်းသတ္တိကိုတိုးမြှင့်နေချိန်တွင်အဆီလည်းမီးလောင်မှာထိရောက်သောဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအစလုံမြှင့်တင်ရန်ကူညီခြင်းနှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်, ရှိသမျှသေးငယ်တဲ့ပရိုဖိုင်းအတွက်လူသိများသည်။ သင်သည်သင်၏အစွမ်းသတ္တိကိုတိုးတက်စေသည့်အတိုင်းသင်သည်သင်၏ကြွက်သားအားကောင်းမရနှင့်ခုခံ၏ကွဲပြားခြားနားသောအဆင့်ဆင့်နဲ့ set ကိုတစ်ဦးစမတ်ဝယ်အခါဖြစ်ပါတယ်အဖြစ်ခုခံရေးကိုပြောင်းလဲချင်ပါလိမ့်မယ်။ ဒါက 11-piece အ set ကိုငါးခုအရောင်ခုခံခညျြအနှောများပါဝင်သည်: အဝါရောင် (5 ပေါင်), အစိမ်းရောင် (10 ပေါင်), အနီရောင် (15 ပေါင်), အပြာရောင် (20 ပေါင်) နှင့်အနက်ရောင် (25 ပေါင်) အဖြစ်ကောင်းစွာအဖြစ်နှစ်ခု, ကူလက်ကိုင်, တဦးတည်းတံခါးကို လိုအပ်ချက်အားလုံးကွဲပြားခြားနားသောအမျိုးအစားများကိုအဘို့ကျောက်ဆူးနှစ်ခုခြေကျင်းကြိုးနှင့်သိုလှောင်မှုအိတ်။ အဆိုပါသတ်မှတ်ချက်ဒါကြောင့်သူတို့အချိန်ကျော်ဖမ်းယူသို့မဟုတ်ခြုံမည်မဟုတ်ခါးပတ်ခိုင်မာတဲ့သံမဏိ D-လက်စွပ်နှင့်အတူအထူသဘာဝအစေးနဲ့လုပ်ထားတဲ့ဖြစ်ပါတယ်။
သငျသညျကို on-the-go ကျွန်တော်တို့ရဲ့အကြိုက်ဆုံး၏ဤတစျအားကစားရုံပစ္စည်းကိရိယာများကိုအပိုင်းပိုင်း-ရှိရမည်အောင်အခါမှာ-အိမ်မှာအသုံးပြုမှုအဘို့ကြီးသောဖြစ်ခြင်းအပြင်, ဒီ set ကိုထိရောက်သောယလေ့ကျင့်ခန်းအဘို့သင့်ခရီးသွားအိတ်၌ပစ်လွှတ်လိုက်တယ်နိုင်ပါသည်။
သငျသညျ kettlebell နှင့် dumbbells အကြားကွာခြားချက်နှင့်ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်မဟုတ်လျှင်ပထမဦးစွာ, ကျွန်တော်တို့ကိုရှင်းပြကြကုန်အံ့။ kettlebell ၏အဓိကအာရုံစိုက်သောကွောငျ့ယင်း၏သည်ညီမျှမှုအလေးချိန်၏ကြွက်သား, ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့အေရိုးဗစ်လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုအဖြည့်တည်ဆောက်ရန်လိုအပ်တော့မဟုတ်ပါဘူး။ အလှည့်၌, သူတို့တစ်တွေကွဲပြားခြားနားသောလမ်းအတွက်သင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေအလုပ်လုပ်ကြသည်။ အမြောက်အများ vs. ပိုပြီး Tone စဉ်းစားပါ။
အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုကုန်ပစ္စည်းများ kettlebell set ကိုလိုအပ်အဖြစ်သင်သည်သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တက်ကိုပြောင်းနိုင်အောင်, (5, 10, 15 ပေါင်) မှရှေးခယျြဖို့သုံးကွဲပြားခြားနားသောအလေးပေးထားပါတယ်။ အသုံးပြုသူများချုပ်ကိုင်ဖို့ရန်လွယ်ကူခြင်းနှင့်အဆင်ပြေဖြစ်ကြပြီးတစ်ကိုင်စောင့်ရှောက်သောချောလက်ကိုင်ကိုချစ်။ kettlebell ၎င်းတို့၏ကီထိုင်ဂိမ်းတက်ချင်သို့မဟုတ်၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တက်ကွဲပြားဖို့ပစ္စည်းကိရိယာများတစ်ဖဲ့ကိုရခြင်းအဘို့ရှာသောသူတို့၌အဘို့ကြီးသောဖြစ်ကြသည်။
Pull-ups စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်ပေမယ့်သင်ကကျွမ်းကျင်ဖို့သင်ယူတဲ့အခါမှာသူတို့သာဝမ်းမြောက်စေပြီးသို့သော်ထိပ်တန်းထစ်အထက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းမဟုတ်ပါဘူး။ အဆိုပါ ProSource ဘားကျန်ရစ်မည်သည့်ထိခိုက်ပျက်စီးမှုမပါဘဲတစ်ဦးစံ doorframe သို့အလွယ်တကူကိုက်ညီ။ ဘားကသင်၏ doorframe ၏ဆောက်လုပ်ရေးပေါ် မူတည်. သင်တန်း၏, 300 ပေါင်မှတက်ကိုင်စေသည်။ အဘယ်အရာကိုတချို့လူတွေကနားလည်သဘောပေါက်ကြပါဘူးတဲ့ဆွဲ-up, ဘားအမှန်တကယ်အများအပြားကွဲပြားခြားနားသောလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်အသုံးပြုသွားမည်နိုင်ဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ဦး cinch ဖြစ်သော, အ doorframe ရဲ့ထိပ်ကနေဘား Remove နှင့်ခြေရင်းဆန့်ကျင်ပါကထားပါ။ ကဲဒါဆိုရင်တော့! သငျသညျသူတို့အားအကြပ်အတည်းပြု-ups ထိုင်ဖို့သင်တို့၏ခြေကိုထောက်ခံရှိသည်။ နောက်ထပ် option ကိုကြမ်းပြင်ပေါ်မှာဘားသတ်မှတ်ထားခြင်းနှင့် dips သို့မဟုတ်တွန်းအားပေး-ups အဘို့ပြုလုပ်သုံးစွဲဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ အားလုံးအားလုံးအတွက်, ဒီအိမ်မှာသငျသညျကိုစိန်ခေါ်မယ့်ကြီးမြတ်အပိုင်းအစဖြစ်ပါတယ်။
သင်အာကာသရှိပါကလိင်အားဖြင့်ပစ္စည်းကိရိယာ၏ဤ Multi-function ကိုအပိုင်းအစတစ်ခုဆုရှင်ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျအကောင်းဆုံးအားကစားရုံသုံးစွဲဖို့အကြောင်းကို 3 'x 6' '၏ဧရိယာလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ အမျိုးမျိုးသောရင်ဘတ်နှင့် pec လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်အသုံးပြုထားတဲ့ Dual-လုပ်ငန်းဆောင်တာလက်မောင်းစာနယ်ဇင်း,: ဒါဟာ features ပါပါတယ်။ Dual-function ကိုခြေထောက် developer အဆစ်အပေါ်လွယ်ကူသည်နှင့်ထိရောက်သောခြေထောက် extension များသို့မဟုတ်ခြေထောက်ဆံပင်ကောက်ကောက်အဘို့ခွင့်ပြုပါတယ်။ အဆိုပါ Multi-အနေအထားမြင့်အနိမ့်အဲဒီမှာနှင့်၎င်း၏ကြိုးတွေ 150 ပေါင်အထိ hefting လေးတစ်ခုချိန်ညှိ stack connect လုပ်ထားကြပါတယ်။ အဆိုပါချိန်ညှိခြင်းနှင့်ဖြုတ်တရားဟောဆရာဆံပင်ကောက်ကောက် pad ပါကသင်၏ ABS နှင့် triceps Tone ကူညီပေးပါမည်။
အဆိုပါဘဲဥပုံကဒီ ProGear 2-in-1 လေ့ကျင့်ခန်းစက်နှင့်အတူစာရေးကိရိယာစက်ဘီးတွေ့ဆုံခဲ့သည်။ အဘယ်အရာကို cardio ပစ္စည်းကိရိယာများ၏ဤအပိုင်းအစရှိခြင်းနှင့် ပတ်သက်. အကြီးဖွင့်ပါကကွဲပြားခြားနားသောလိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ကိုက်ညီသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ ဒီတစ်ခါလည်းသင့်အိမ်ထောင်စုအတွက်တစ်စုံတစ်ဦးက mobility နှင့်အတူသို့မဟုတ်ပူးတွဲနာကျင်မှုနှင့်အတူဒုက္ခရှိပါတယ်။ သောအမှုဖွင့်လျှင်, လေ့ကျင့်ခန်းစက်ဘီး a nice, Low-သက်ရောက်မှုယလေ့ကျင့်ခန်းကိုပူဇော်ပါလိမ့်မယ်။ လွယ်ကူတဲ့ dial တင်းမာမှုတပ်ဆင်ထားအသုံးပြုသူများကသူတို့အကြိုက်ဖို့ခုခံချိန်ညှိနိုင်ပါတယ်။ non-စလစ်ခြေနင်းသင်တစ်ဦးဆိုင်ကယ်သို့မဟုတ်ဘဲဥပုံအတိုင်းဤသုံးနေသည်ရှိမရှိရာအရပျ၌သင်တို့၏ခြေကိုစောင့်မ။ အဆိုပါဘဲဥပုံအဘို့ကိုအဖြစ်ကောင်းစွာနောက်ပြန်သွားလိုသည့် option ကိုအတူ 14 လက်မအရွယ်ချဲ့မနေတော့အရှည်ရှိပါတယ်။ အဆိုပါထည့်သွင်းသွေးခုန်နှုန်းအာရုံခံကိရိယာသင်သည်သင်၏နှလုံးခုန်နှုန်းတခုတခုအပေါ်မှာမျက်စိစောင့်ရှောက်ရန်ခွင့်ပြုသည်။ ဒါဟာသိပ်အာကာသကိုတက်ယူမထားဘူးဘာလို့လဲဆိုတော့ cardio စက်တွေအများကြီးမတူဘဲဒီတစ်ခုကောင်းတဲ့ဖြစ်ပါတယ်။