အလေးချိန်ဘယ်လောက်လေ့ကျင့်ခန်းဆုံးရှုံးဖို့?

ကျွမ်းကျင်သူများကအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်လိုအပ်လေ့ကျင့်ခန်း၏ညာဘက်ငွေပမာဏကိုအကြံပြု

စမတ် Dieter အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လေ့ကျင့်ခန်း။ သို့သော်တစ်ခါတစ်ရံတွင်သူတို့သိပ်လေ့ကျင့်ခန်းပြုပါနှင့်သူတို့တစ်တွေရလဒ်အဖြစ် overeating တက်အဆုံးသတ်။ ဒါမှမဟုတ်သူတို့အလုံအလောက်ထွက်အလုပ်လုပ်ကြဘူးများနှင့်သူတို့ကစကေးအပေါ်မည်သည့်ရလာဒ်များမမြင်ရပါဘူး။ ဒါကြောင့်သင်အမှန်တကယ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဘယ်လောက်လေ့ကျင့်ခန်းလိုအပျသလဲ သုတေသီများကျွမ်းကျင်သူအကြံပြုချက်များသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းအချိန်

အားကစားဆိုင်ရာဆေးပညာ၏အမေရိကန်ကောလိပ် (ACSM) သင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အပတ်တိုင်းကျန်းမာသန်စွမ်းစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းမှအလယ်အလတ် 150 အကြားနှင့် 250 မိနစ်ရအကြံပြုသည်။

ဒါပေမဲ့သူတို့ကလည်းပိုပြီးပိုကောင်းကြောင်းဖော်ပြ။ သိသာထင်ရှားသောကိုယ်အလေးချိန်အောင်မြင်ရန်, အဖွဲ့အစည်းတစ်ပတ်ကို 250 ကျော်မိနစ်အကြံပြုသည်။

အသံအလေးခြိနျဆုံးရှုံးမှုများအတွက်တစ်ပတ်လျှင်အလွန်အကျွံလေ့ကျင့်ခန်းနဲ့တူပါသလား မစိုးရိမ်ပါနဲ့။ သင်တို့ရှိသမျှသည်မှာတခါလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့မလိုပါ။ တကယ်တော့သင်ကမပေးသင့်ပါတယ်။ သငျသညျကြာချိန်နှင့်ပြင်းထန်မှုအတွက်ကွဲပြားခြားနားကြောင်းလေ့ကျင့်ခန်းသို့သင့်ရဲ့ 250 မိနစ်ဝေယူသင့်ပါတယ်။

သငျသညျခှနျအားကွီးလှုပ်ရှားမှုအတွက်လုံလောက်သောကျန်းမာလျှင်ဥပမာအားဖြင့်အချို့သော လေ့ကျင့်ခန်းလျော့နည်းအချိန်အတွက်ပိုပြီးကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ဖို့တိုတောင်းခြင်းနှင့်ခက်ခဲနိုင်ပါတယ် ။ အခြားအနေချိန်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းကြာကြာနိုင်ပါတယ်ဒါပေမယ့်ပိုမိုလွယ်ကူ ။ သငျသညျကငျြ့သုံးအသစ်အနေလျှင်, သင်ပြုနိုင်သည် ကြာချိန်အတွက်ကွဲပြားခြားနားကြောင်းအစပြုလေ့ကျင့်ခန်း ။

ငါဘယ်လိုအတော်များများတစ်ပတ်ကိုနေ့ရက်များတငျပွသငျ့သလော

စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများတစ်ပတ်ကို 250 မိနစ်အကြံပြုသည်ကတည်းကသင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့နေ့စဉ်နေ့တိုင်းထွက်အလုပ်လုပ်ဖို့ရှိသည်ထင်ပေလိမ့်မည်။ သို့သော်သေချာပေါက်စစ်မှန်တဲ့မဟုတ်ပါဘူး။ သငျသညျသည်အခြားတစ်ရက်သို့မဟုတ်ပင်တိုင်းသုံးရက်မြောက်သောနေ့၌လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်နေဆဲထိရောက်စွာကိုယ်အလေးချိန်နိုင်ပါတယ်။

သငျသညျတိုတောင်းလေ့ကျင့်ခန်းကိုပိုနှစ်သက်လျှင်, နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ကောင်းသင်တို့အဘို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျ 20-35 မိနစ်ပြုလုပ်ခြင်းသည်ထွက်အလုပ်လုပ်လျှင်သင်ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်ကျွမ်းကျင်သူအကြံပြုချက်များနှင့်တွေ့ဆုံရန်ပါလိမ့်မယ်။ နေ့စဉ်နေ့တိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းလည်းရန်သင့်အားကူညီပေးပါမည် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများအတွက်ပုံမှန်ကျန်းမာအလေ့အထတည်ဆောက် ။

သို့သော်တစ်ခါတစ်ရံတွင်နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းသင့်ရဲ့အချိန်စာရင်းအတွက်လက်တွေ့မရှိကြပေ။

သင့်ရဲ့အလုပ်ရက်သတ္တပတ် hectic ဖြစ်ပါသည်လျှင်သင်သည်အခြားနေ့ကထုတ်လုပ်ကိုင်ဖို့ရှေးခယျြနိုငျတယျ။ သငျသညျအပတ်အတွင်းနည်းပါးလာရက်ပေါင်းလေ့ကျင့်ခန်းလျှင်မူကား, တစ်ဦးချင်းစီယလေ့ကျင့်ခန်းကြာကြာဖြစ်ရန်လိုအပ်ပါသည်။

သငျသညျအပတ်အတွင်းတနင်္ဂနွေပေါ်တွင်တဦးတည်း 60-75 မိနစ်ယလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်လေးခု 35-40 မိနစ်ကျင့်ကိုကျင့်လျှင်ဥပမာ, သငျသညျစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုရက်အနည်းငယ် skip နှင့်နေဆဲကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်လမ်းညွှန်ချက်များကိုဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်သည်။

သငျသညျအပတ်အတွင်းရက်ပေါင်းများစွာကိုကျော်သွားမှရှိပါကသင်ဆဲအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လေ့ကျင့်ခန်းနိုင်ပေမယ့်တစ်ဦးချင်းစီ session တစ်ခုကသင်၏ရည်မှန်းချက်ကိုဖြည့်ဆည်းဖို့ပိုရှည်ဖြစ်ရပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျအလွန်မကြာခဏလေ့ကျင့်ခန်းကိုမပါလျှင်၎င်းသည်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအလေ့အထတည်ဆောက်ဖို့လည်းခဲယဉ်းပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုမှာပေါင်ဆုံးရှုံးဖို့

သင်ကခန္ဓာကိုယ်အဆီတစ်ပေါင်ကိုမီးမရှို့ဖို့ယူမယ်လို့မည်မျှလေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်းကိုစပ်စုနေလျှင်။ သငျသညျအဖြေပေးကူညီပေးဖို့အွန်လိုင်းမှလှုပ်ရှားမှုဂဏန်းတွက်စက်ကိုသုံးနိုင်သည်။ သငျသညျအလေးချိန်တစ်ပေါင်ဆုံးရှုံးဖို့အကြောင်းကို 3500 ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ရန်လိုအပ်သည်။ ဤရွေ့ကားလှုပ်ရှားမှုများတစ်ဦး 150 ပေါင်လူတစ်ဦးတစ်ပေါင်ဆုံးရှုံးဖို့အကြမ်းဖျင်းအလုံအလောက်ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ကိုကူညီလိမ့်မယ်။

• running 5 နာရီကြာ (10 မိနစ်မိုင်) သို့မဟုတ်တစ်နေ့လျှင်အကြမ်းဖျင်း 40 မိနစ်
• လမ်းလျှောက် 14 နာရီ (တစ်နာရီလျှင် 3.0 မိုင်) သို့မဟုတ်တစ်နေ့လျှင် 2 နာရီ
• ကျန်းမာသန်စွမ်းရေကူး၏ 5 နာရီသို့မဟုတ်တစ်နေ့လျှင်အကြောင်းကိုမိနစ် 40
• 6.5 စက်ဘီး၏နာရီ (တစ်နာရီလျှင် 12-13 မိုင်) သို့မဟုတ်ပဲတစ်နာရီအောက်မှာတစ်ဦးချင်းစီနေ့က
• ပြင်းထန်သောလေ့ကျင်းခန်းလူတန်းစား 7 နာရီသို့မဟုတ်တစ်ပတ်ကို 7 တနာရီကြာအတန်း

သင်တို့ကိုတွေ့မြင်နိုင်သကဲ့သို့တစ်ယောက်တည်းလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်တသားတပေါင်ကိုဆုံးရှုံးဖို့ကြိုးစားနေခက်ခဲနှင့်အချိန်-စားသုံးသည်။ ဤအကြောင်းကြောင့်အများဆုံး Dieter အစားအစာနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းပေါင်းစပ် ရောက်ရှိဖို့ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ညာဘက်ကယ်လိုရီလိုငွေပြမှု ။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ် Up ကိုချိန်ညှိခြင်း

သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းရည်မှန်းချက်ကိုရောက်ရှိဖို့ကြိုးစားနေလွှမ်းမိုးသောအသံလြှငျ, စိုးရိမ်ပူပန်ကြပါဘူး။ သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုထိရောက်သောဖြစ်ပြီးပြည့်စုံသောဖွစျဖို့မရှိပါ။ ထိုအခါယလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုဖွင့် setting ကအသံထက်ပိုမိုလွယ်ကူသည်။

သင်ဘယ်မှာစတင်သေချာမနေလျှင်ငါ့ကိုအသုံးပြုဖို့ အခြေခံအပတ်စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကို သေချာသင်ထွက်အလုပ်လုပ်ဖြုန်းအချိန်ကိုတကယ်သင်ကိုယ်အလေးချိန်ကူညီပေးသည်ထိုကာလကြောင်းစေရန်။