အဆိုပါညတွင်းချင်းအစားအသောက်တကယ်အလုပ်လုပ်ကြမည်နည်း

အိပ်စက်ခြင်းကိုသင်တစ်ပတ်ကိုကိုးပေါင်အထိဆုံးရှုံးကူညီနိုင်လျှင်ထွက်ရှာမည်

နေ့ချင်းညချင်းအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကယ့်ကိုဖြစ်နိုင်ပါသလော ထိုသို့ဆိုပါကစစ်မှန်သောလာမယ့် Dieter ရဲ့အိပ်မက်ပါပဲ။ အဘယ်သူသည်အိပ်ရာမှသွားချင်နှစ်ခုပေါင်ပိုမိုပါးလွှာနိုးထလိမ့်မည်မဟုတ်လော ကယ်ရိုလိုင်း Apovian, MD အဆိုပါညတွင်းချင်း Diet ၏စာရေးဆရာအဆိုအရ, သောသင်သူမ၏စာအုပ်ဝယ်ဖို့နှင့်သူမ၏အစီအစဉ်အတိုင်းလိုက်နာမယ်ဆိုရင်ဖြစ်ပျက်လိမ့်မယ်အတိအကျယျ။ တကယ်တော့သူမဟာသင်သူမ၏အစီအစဉ်အပေါ်တစ်ပတ်ကိုကိုးပေါင်အထိဆုံးရှုံးနိုင်သည်ကိုကပြောပါတယ်။

ဒါပေမဲ့ရိုးရှင်းတဲ့ဖြစ်တကယ်အရှုံးအလေးချိန်နိုင်မလဲ?

ဘယ်လိုအိပ်စက်အနားယူပါမည်အစားအသောက်အလုပ်လုပ်

အဆိုပါညတွင်းချင်းအစားအသောက်အစီအစဉ်အရ, ကောင်းတစ်ဦးညဥ့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းရတဲ့နိုင်ပါတယ် ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုဟော်မုန်းကိုထိန်းချုပ်ရန် နှင့်သင်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုကူညီပေးပါတယ်။ တကယ်တော့ဒေါက်တာ Apovian သငျသညျနေ့ချင်းညချင်းနဲ့ 9 ပေါင်အထိ "အထိ 2 ပေါင်ဆုံးရှုံးနိုင်အောင်သူမ၏ 2-အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအစာစားခြင်းအစီအစဉ်ကိုအောက်ပါစီညဥ့်အိပ်နေတဲ့အပြည့်အဝ 8 နာရီရတဲ့အဆီ-ကိုမီးရှို့ mode သို့သင့်ခန္ဓာကိုယ်တင်ထားတော်မူမည်ကပြောပါတယ် တပတ်ကိုပထမဦးဆုံးနှင့်အဲဒီနောက်အပတ်တိုင်း။ "

သို့သော်အဘယ်ကြောင့်ဒီအအစားအသောက်များတွင်အကျင့်ကိုကျင့်နားလည်နိုင်ဖို့အတွက်သင်အနည်းငယ်ပိုမိုနက်ရှိုင်းတူးနှင့်ရဲရင့်ခေါင်းကြီးပိုင်းတွင်အတိတ်ကိုကြည့်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သေးငယ်တဲ့ပုံနှိပ်ခုနှစ်တွင်, သင်ကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်ရုံထက်ပိုသောအိပျပျြောအကြောင်းကိုတကယ်မဟုတျကွောငျးကိုမြင်ရပါလိမ့်မယ်။ ဒါဟာဘယ်အရာကိုများနှင့်သင်မည်သို့ကိုစားပြောင်းလဲနေတဲ့အကြောင်းကိုပါပဲ။

အဆိုပါညတွင်းချင်းအစားအသောက်တွင်သင်သည်တနေ့အပတ်တိုင်းအစာရှောင်ခြင်းဖြင့်ကယ်လိုရီကန့်သတ်ရန်။ ဒီ "ပါဝါ Up ကို" နေ့တွင်သင်သည်အစိုင်အခဲအစာကိုရှောင်ရှားခြင်းနှင့်သာသောက်ရ ကိုယ်အလေးချိန်ဖျော်ရည် ။ ထိုအခါသင်သည်တစ်အစားအသောက်များတွင်ကပ်လာမယ့်ခြောက်လ "ဆီ Up ကို" ရက် ပိန်ပရိုတိန်း , အသီးအနှံ, နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။

သင်, ကယ်လိုရီရေတွက်မှတ်တိုင်းတာသို့မဟုတ်အဘို့ကိုအရွယ်အစားကန့်သတ်ဘူး။

အစားအသောက်များတွင်အစီအစဉ်၏အဓိကအစိတ်အပိုင်းအဖြစ်, သင်ရန်လိုအပ်သည် တစ်ခုချင်းစီကိုတညဉ့်အပြည့်အဝ 8-နာရီအိပ်စက်ခြင်းရ ။ ဒေါက်တာ Apovian အဆိုအရမှေးကွိုအိပ်ပျော်ခြင်းတစ်ဦးအစိုင်အခဲညငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုဟော်မုန်းကိုထိန်းချုပ်ရန်သင်ကူညီကြလိမ့်မည် သင်၏အစားသောက်အစီအစဉ်ကပ် , သင်၏အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုအလားအလာမြှင့်တင်ရန်။

အိပ်စက်ခြင်းအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုမြှင့်တင်ပါသလား?

တစ်ဦးကောင်း 8-နာရီအိပ်စက်ခြင်းနှင့်အတူနေ့ချင်းညချင်းအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကယ့်ကိုဖြစ်နိုင်ပါသလော တချို့ကသုတေသီများပိုပြီးအိပ်ပျော်ခြင်းရတဲ့သင်ကူညီစေခြင်းငှါယုံကြည် လျော့နည်းစားကိုယ်အလေးချိန် ။ သို့သော်သိပ္ပံပညာရှင်များပိုပြီးအိပ်ပျော်ခြင်းရတဲ့ဖြစ်ပျက်မှအလေးချိန်လျော့ကျခြင်းများဖြစ်ပေါ်ကြောင်းသက်သေပြနိုင်ခဲ့ကြပြီမဟုတ်။

လေ့လာရေးကျွန်တော်တို့ရဲ့အလောင်းတွေကိုလွှတ်ကြောင်းပြသကြ ghrelin လို့ခေါ်တဲ့ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုဟော်မုန်း ကျနော်တို့အလုံအလောက်အိပ်စက်ခြင်းမရကြဘူးသည့်အခါ။ အဘယ်ကြောင့်ဤအမှုသနည်း ghrelin ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုထိန်းညှိသင့်ဦးနှောက်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်နဲ့အတူအပြန်အလှန်ဆက်သွယ်သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ ထိုသို့ဖြစ်လာသည့်အခါသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကပိုအစားအစာလိုအပ်ကြောင်းလျှင်အဖြစ်ပြုမူရန်စတင်သည်။ သငျသညျဆာလောင်မွတ်သိပ်ရ, သင့်အစာအိမ်ညညျးညူမှစတင်သည်, နှင့်သင်တောင်မှငတ်မွတ်ခေါင်းပါးကိုရှောင်ကြဉ်ရန်အဆီထိန်းသိမ်းရန်လိမ့်မည်။

အတော်များများကကျွမ်းကျင်သူများက Dieter အလုံအလောက်အိပ်ပျော်ခြင်း get အကြံပြုကြဘူး။ သရုပ်ြပများနှင့်ကောင်းမွန်စွာအိပ်ပျော် Feeling ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုဟော်မုန်းကိုထိန်းချုပ်ရန်နှင့်မှကူညီစေခြင်းငှါ ပိုပြီးကယ်လိုရီကိုမီးရှို့နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုမြှင့်တင်ရန် ။ ဒါပေမယ့်သုတေသီတွေကသေးတစ်ဦးတည်းအိပ်စက်မှုအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုဖြစ်စဉ်ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်သို့မဟုတ်အရှိန်မြှင့်နိုင်သည်ကိုအတည်ပြုနိုင်ခဲ့ကြပြီမဟုတ်။ ဒါကြောင့်သင်ကအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကြိုးစားတဲ့အခါရှုထောင့်သို့အိပ်စက်ခြင်းထားရန်အရေးကြီးပါတယ်။

သင့်အနေဖြင့်ညတွင်းချင်းအစားအသောက်အပေါ်ကိုယ်အလေးချိန်ကြမည်နည်း

ဒါကကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်ကိုအချို့သော Dieter များအတွက်အလုပ်လုပ်စေနိုင်သည်။ သို့သော်မရအချို့အလုပ်ကြိုးစားမှုမပါဘဲ။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဒီအစားအစာ၏အမည်မဟုတ်ရင်ဆိုလိုသော်လည်းပဲအကောင်းတစ်ဦးညဥ့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းလာပြီထက်အကြောင်းပိုမိုဖြစ်ပါတယ်။

သင်လက်ရှိထက်ပို starchy ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, အဆီနဲ့သကြားတို့ပါဝင်သည်တစ်ဦးစံအစားအစာကိုစားလိုက်လျှင်ဤတင်းကျပ်စားစတိုင်လ်မှ switching ဖြစ်ကောင်းတစ်ဦးအတွက်ဖြစ်ပေါ်လာစေမည် ကယ်လိုရီလိုငွေပြမှု ။ သငျသညျဿုံဤအစီအစဉ်ကိုလိုက်နာပါလျှင်အမှန်စင်စစ်, သင်တို့ကိုဖြတ်ဖို့ဖွယ်ရှိနေ တစ်ပတ်ကိုအနည်းငယ်ပေါင်ဆုံးရှုံးရန်လုံလောက်သောကယ်လိုရီ ။ တဖန်သင်တို့စားအစားအစာများကိုသင်လက်ရှိလောင် high-သကြားအဆင့်မြင့်အဆီပါတဲ့အစားအစာထက်ပိုမိုကျန်းမာဖြစ်နိုင်သည်။

ဒါပေမယ့်အစီအစဉ်အများအပြားကို Dieter ရေရှည်ကျော်ကပ်ရန်အဘို့အခက်လွန်းဖြစ်နိုင်သည်။ သင့်ရဲ့မျှော်လင့်တစ်ပတ်ကို 9 ပေါင်ဆုံးရှုံးဖို့ဖြစ်ပါတယ်လျှင်, သင်စိတ်ပျက်ရဆေးလိပ်ဖြတ်စေနိုင်သည်။ အဘယ်သူမျှမကျန်းမာသောအစားအစာအချိန်ကြာမြင့်စွာကာလအတွက်အထူးသဖြင့်အဆီဆုံးရှုံးမှု၏ပမာဏကိုထုတ်လုပ်ဖွယ်ရှိသည်။

ကျွမ်းကျင်သူတွေကယေဘုယျအားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်တစ်ဦးကျိုးကြောင်းဆီလျော်မှုနှုန်းတစ်ပတ်ကို 1-2 ပေါင်ကြောင်းသဘောတူသည်။

ဒါကြောင့်သင်အိပ်စက်အနားယူပါမည်အစားအသောက်ကွိုးစားသင့်သလဲ အဲဒီဆုံးဖြတ်ချက်ကိုသင်မှတက်သည်။ အကောင်းတစ်ဦးညဥ့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းရယူခြင်းနှင့်ကျန်းမာပိန်ပရိုတိန်း, သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအပြည့်အဝမယ့်အစားအစာကိုစားခြင်းဟာစမတ်အစီအစဉ်ဖြစ်ပါတယ်။ သို့သော်သင်သည်သင်၏အသက်တာ၌သူတို့အားအပြောင်းအလဲများကိုလုပ်မယ့်စာအုပ်ဝယ်ဖို့မရှိကြပါဘူး။ သငျသညျအလေးခြိနျဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အိပ်ပျော်နေသောနှင့်ပိုပြီးပရိုတိန်းအွန်လိုင်းစာစားခြင်း, ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုဟော်မုန်းအကြောင်းကိုအခမဲ့သတင်းအချက်အလက်ကိုရှာဖွေပါလိမ့်မယ်။