ဒါကအခြေခံ cardio ယလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအားဖြင့်သင်တို့ကြာ အလယ်အလတ် သင်သည်သင်၏ setting များကိုပြောင်းလဲခြင်းဖြင့်တစ်ဦးအခြေခံအလယ်အလတ်အဆင့်နှင့်အနည်းငယ်အဆင့်မြင့်အကြားပြောင်းဖို့ပါလိမ့်မယ်ဘယ်မှာ 20 မိနစ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်။
ဒီမှာစိတ်ကူးကိုပိုပြီးကယ်လိုရီကိုမီးရှို့နှင့်ပိုပြီးခံနိုင်ရည်နှငျ့ခှနျအားကိုတည်ဆောက်ခြင်းစတင်ဖွင့်မယ့်ထိတွေ့သင့်ရဲ့နယ်နိမိတ်တွန်းအားပေးနေချိန်မှာသင်တို့၏သက်သာဇုန်ထဲကပဲအနည်းငယ်ကသင်၏လေ့ကျင့်ခန်းအချိန်အများစုကိုဖြုန်းဖို့ဖြစ်ပါတယ်။
ဒါကကိုယ့်အတွက်လုံလောက်သောသင်ပိုမိုလုပ်နေလုပ်နေသင့်ကန့်သတ်တွန်းအားပေးရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါသည်, သို့သော်သင်အသက်ရှူသို့မဟုတ်မသက်မသာခံစားမိကြောင်းဤမျှလောက်ဘူး။
သငျသညျအသက်ရှူခံစားရဘူးဆိုရင်, နှေးကွေးသို့မဟုတ်တစ်ချိုးယူနှင့်သင်အဆင်သင့်ပါပဲသည့်အခါကျောလာကြ၏။ ဒါကြောင့်ပိုမိုလွယ်ကူလိမ့်မယ်ဒါကြောင့်တစ်ဦးချင်းစီယလေ့ကျင့်ခန်းသင်ပိုမိုအစွမ်းသတ္တိကိုခံနိုင်ရည်နှင့်အေးစက်ငါပေးမည်။ သင်ရုံတသမတ်တည်းဖြစ်ဖို့ရှိသည်။
ဒီအလေ့ကျင့်ခန်းဆို cardio စက်သို့မဟုတ်ပြင်ပတွင်မည်သည့်လှုပ်ရှားမှုနှင့်အတူအသုံးပြုနိုင်ဖို့စီစဉ်ထုတ်လုပ်ထားခြင်းဖြစ်သည်သင်တို့သည်ဤကိုသုံးပါလိမ့်မယ် ခေတ္တခဏရိပ်မိ သင်သည် (ထိုအကြံပြုခံစားကွိုးစားအားထုအဆင့်ဆင့်မှခံစားရပုံကိုကိုက်ညီဇယား သည်သင်၏ပြင်းထန်မှုစောင့်ကြည့်ဖို့ဘယ်လိုအကြောင်းပိုမိုလေ့လာသင်ယူ ) ။ သင့်ရဲ့အခြေခံအဆင့်ကသင်၏ထက်ပိုခက်ခံစားရသင့်တယ် နွေးထွေးသောတက် ရုံသင်တို့၏သက်သာဇုန်ထဲကသင်တို့အားတာ။ သင်လေ့ကျင့်ခန်းသို့ပိုမိုနက်ရှိုင်းရပင်ပန်းရရန်စတင်အဖြစ်သင့် setting များကိုပြောင်းလဲပစ်စေခြင်းငှါစိတ်ကိုထားပါ။ ဒါဟာစတာတွေ, သင်သည်သင်၏မြန်နှုန်းလျှော့ချရန်ရှိသည်ရင်တောင်ယိမ်းယိုင်, ခုခံဖြစ်နိုင်သည်နေရာတိုင်းမှာစိတ်ကူးသင့်ရဲ့အခြေခံကိုရှာဖွေရန်ဖြစ်ပါသည်
ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများ
သင်သည်မည်သည့်ဒဏ်ရာ, နာမကျန်းသို့မဟုတ်အခြားအခြေအနေများရှိပါကဒီလေ့ကျင့်ခန်းကြိုးစားမီသင့်ဆရာဝန်ကိုကြည့်ပါ။
ပစ္စည်းကိရိယာလိုအပျ
မဆို cardio စက်သို့မဟုတ်လှုပ်ရှားမှု။
ဘယ်လို
- အဆိုပါအကြံပြုခံစားကွိုးစားအားထု Levels နဲ့ကိုက်ညီဖို့အမြန်နှုန်း, ယိမ်းယိုင်, ခုခံသို့မဟုတ်ရိုး setting, အယလေ့ကျင့်ခန်းများတစ်ဦးချင်းစီ segment ကိုဖြည့်စွက်။ ဤသည်အလွန်ပုဂ္ဂလဒိဋ္နှင့်သင်အလုပ်လုပ်နေပုံကိုခက်ခဲနှင့်အတူခံစားနေဘယ်လိုကိုက်ညီရန်သင့်အားအနည်းငယ်လေ့ကျင့်ခန်းယူနိုငျသညျ။ မရှိအမှားအမှန်အဖြေကိုဖြစ်ကြသည်, ဒါကြောင့်ပဲသင့်အတွက်အကောင်းဆုံးလုပ်ပါ။ အချိန်ကျော်, သင်ကမှာပိုကောင်းလိမ့်မယ်။
- လိုအပ်အဖြစ်သင့်ကြံ့ခိုင်ရေးအဆင့်ဦးစားပေးများနှင့်ရည်မှန်းချက်များ fit ဖို့လေ့ကျင့်ခန်းကိုပြုပြင်မွမ်းမံ
- သငျသညျအသက်ရှုမဆိုနာကျင်မှု, မူးဝြေခင်းသို့မဟုတ်အတိုကောက်ခံစားရလျှင်နှေးကွေးခြင်းသို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုရပ်တန့်
| အချိန် | ပြင်းထန်မှု, မြန်နှုန်း, ရှိုသို့မဟုတ် Resistance | ရိပ်မိကွိုးစားအားထု |
|---|---|---|
| 5 မိ။ | တစ်ဦးလွယ်ကူတဲ့အလယ်အလတ်အရှိန်အဟုန်မှာတက်နွေး။ သငျသညျသက်သာခံစားရအလွယ်တကူပြောဆိုနိုင်ဖြစ်သင့်သည်။ သင့်ရဲ့နှလုံးခုန်နှုန်းနှေးကွေးစွာပူနွေး-up, တလျှောက်လုံးသင့်ရဲ့အရှိန်အဟုန်, ခုခံသို့မဟုတ်ယိမ်းယိုင်တိုးမြှင့်ခြင်းဖြင့်တဖြည်းဖြည်းမြင့်တက်ခွင့်ပြုရန်။ | 4 |
| 5 မိ။ | baseline: သင်၏အခြေခံကိုရှာဖွေအမြန်နှုန်း, ယိမ်းယိုင်သို့မဟုတ်ခုခံတိုးပေးရန် (သို့မဟုတ်ပေါင်းစပ်အသုံးပြုနိုင်သည်) ။ ဒီအဆင့်မှာတော့သင်ရုံအနည်းငယ်သင်တို့၏သက်သာဇုန်ထဲကဖြစ်နှင့်သင်အလုပ်လုပ်ပေမယ့်စကားပြောနိုင်ပါတယ်ဟုခံစားရသင့်တယ် | 5 |
| 2 မိ။ | သင်အခြေခံထက်အနည်းငယ်ပိုခက်အလုပ်လုပ်ကိုင်နေခံစားမိသည်အထိသင့်ရဲ့ယိမ်းယိုင်, ခုခံသို့မဟုတ်ရိုးတိုးပေးရန်။ တစ်ကြိမ်မှာ 1-2 နှစ်တိုးနှင့်အတူ Start နှင့်ထိုအရပ်မှသွားပါ။ | 6 |
| 3 မိ။ | သင့်ရဲ့ယိမ်းယိုင်, ခုခံ, ရိုးသို့မဟုတ်မြန်နှုန်းပြန်သင့်ရဲ့အခြေခံအဆင့်အထိရရှိရန်လျှော့ချပေးပါတယ်။ | 5 |
| 1 မိနစ်။ | သင်အခြေခံထက်အနည်းငယ်ပိုခက်အလုပ်လုပ်ကိုင်နေခံစားမိသည်အထိသင့်ရဲ့ယိမ်းယိုင်, ခုခံသို့မဟုတ်ရိုးတိုးပေးရန်။ တစ်ကြိမ်မှာ 1-2 နှစ်တိုးနှင့်အတူ Start နှင့်ထိုအရပ်မှသွားပါ။ | 6 |
| 4 မိ။ | သင်တစ်ဦးအဆင်ပြေ level မှာအလုပ်လုပ်နေတဲ့သည်အထိယိမ်းယိုင်, ခုခံ, ရိုးနှင့် / သို့မဟုတ်မြန်နှုန်းလျှော့ချပေးပါတယ်။ | 4 |
| စုစုပေါင်း: | မိနစ် 20 |