ကျန်းမာတဲ့အစာစားခြင်း၏အခြေခံ
သငျသညျချင်ရှိမရှိ ပုံသဏ္ဍာန်ရ , ကိုယ်အလေးချိန် သို့မဟုတ် ကြွက်သားတည်ဆောက် , အာဟာရသင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်ကိုရောက်ရှိနေတဲ့အဓိကကျသည့်အခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်သည်။ တစ်ဦးကကျန်းမာသောအစားအစာ့ကိုယ်အလေးချိန်မကူညီဘူး, ဒါကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းအဘို့နှင့်သင့်အခြားနေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများအတွက်ထိပ်တန်းပုံသဏ္ဍာန်အတွက်သင့်ခန္ဓာကိုယ်စောင့်ရှောက်။
သင့်ရဲ့အစားအစာကျန်းမာသည်နှင့်ကြောင့်မပါလျှင်သင်မည်သို့ပြောင်းလဲကြပါလျှင်ဒီတော့ဘယ်လောက်သင်သိပါသလော အောက်ပါအဆင့်တွေကိုကျန်းမာသောအစားအစာအတွက်အခြေခံအားဖြင့်သင်တို့ယူပါ။
အဘယ်မှာရှိသင့်အစားအသောက်နှင့်အတူ Start မှ
- သင့်ရဲ့အစားအစာတချို့အလုပ်လိုအပ်ပါတယ်လျှင်ထွက်ရှာပါ: သင်စသည်တို့ကိုတပြင်လုံးကိုအစေ့, အသီးအနှံ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ပရိုတိန်း, နို့ထွက်၏အကြံပြုငွေပမာဏရတဲ့နေလျှင်သင်ထွက်တွက်ဆကူညီပေးပါမည်သောဤကျန်းမာရေးအစားအသောက်ပဟေဠိတွေနဲ့ Start
- သငျသညျအသီးအသီးနေ့ကလိုအပ်မည်မျှကယ်လိုရီထွက်ရှာပါ: အကိုသုံးပါ အမျိုးသမီးရဲ့ကယ်လိုရီဂဏန်းတွက်စက် သို့မဟုတ် ယောက်ျားရဲ့ကယ်လိုရီဂဏန်းတွက်စက် တစ်ခုခန့်မှန်းချက်သင့်ရဲ့နေ့စဉ်ကယ်လိုရီလိုအပ်ချက်အရ။
- သင့်ရဲ့စားခြေရာခံ Keep: တစ် Keep အစားအသောက်ဒိုင်ယာရီ သင့်ရဲ့အစားအစာနှင့်ကယ်လိုရီကိုခြေရာခံရန်။ ဤသည်သင်လုပ်ဖို့လိုအပ်လိမ့်မယ်အပြောင်းအလဲများကိုထွက်တွက်ဆကူညီရန်အရေးပါသတင်းအချက်အလက်ကိုငါပေးမည်။
- သေးငယ်တဲ့အပြောင်းအလဲ Make: ကျွမ်းကျင်သူများကကျွန်တော်တို့ဟာအသေးစားနှင့်ကျိုးကြောင်းဆီလျော်သူတို့ကိုစောင့်ကြည့်လျှင်အမြဲတမ်းအပြောင်းအလဲများအောင်တစ်အများကြီးပိုကောင်းအလုပ်လုပ်ပေးကြောင်းကိုငါသိ၏။ သငျသညျအများအားဖြင့်မနက်စာကိုကျော်သွားလျှင်ဥပမာ, ကပဲလိမ္မော်သီးဖျော်ရည်ကိုတစ်ဖန်ဒါမှမဟုတ်တချို့ဒိန်ချဉ်ရဲ့ရင်တောင်တစ်ခုချင်းစီကိုနံနက်တစ်ခုခုစားရန်ပြုလုပ်သင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်ပါစေ။ နံနက်စာခုန်ကျော်သွားသကဲ့သို့ဖြစ်ရသည် အမှန်တကယ်သင့်ရဲ့နှေးကွေးစေနိုင်ပါတယ် ဇီဝြဖစ် သင့်ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ပန်းတိုင်များကိုထိခိုက်စေနိုင်သော, ။
- Add ထက်နုတ်: သင်ဘယ်မှာစတင်ရန်မသိလျှင်, သင့်တဲ့အစားအစာမှကျန်းမာတစ်ခုခုဖြည့်စွက်ခြင်းထက်ဝေးရာတစ်ခုခုကိုယူပြီးအားဖြင့်စတင်ပါ။ ဥပမာအားဖြင့်, ဘောဇဉ်မတိုင်မီရေဖန်ခွက်ကိုမသောက်သို့မဟုတ် သင်၏နောက်မုန့်ညက်ဖို့အပိုဟင်းသီးဟင်းရွက် add ။ ကျန်းမာတစ်ခုခုပေါင်းထည့်ခြင်းမကောင်းတဲ့ပစ္စည်းပစ္စယအဘို့လျော့နည်းအခန်းတစ်ခန်းရှိပါတယ်ဒါကြောင့်ကောင်းသောပစ္စည်းပစ္စယပေါ်တွင်သင်ဖွင့်ဖြည့်ပါကကူညီပါလိမ့်မယ်။
သာ. ကောင်း၏အာဟာရပိုမိုသိကောင်းစရာများ
- သတိထားပါ စိတ်ခံစားမှုစား သို့မဟုတ်ပျင်းထဲက nibbling ။ စား၏ဤအမျိုးအစားကိုအစပျိုးလိုက်ခြင်းဘယ်အရာကိုထွက်ရှာပါနှင့် Munch ထိုရမ္မက်ကာလအတွင်းအလုပ်ရှုပ်နေကိုယ့်ကိုယ်ကိုစောင့်ရှောက်။ ဒီမှာနေတဲ့အစားအစာဂျာနယ်စောင့်ရှောက်ရန်ကူညီပေးသည်နှင့်သင်အမှန်တကယ်ဆာလောင်မွတ်သိပ်မဟုတ်ပါဘူးအခါသင်အစာစားတဲ့အခါမှာရုံကြိမ်သတိပြုပါ။ ကျနော်တို့မကြာခဏပင်သတိမထားမိဘဲစိတ်ခံစားမှုစား၏ပုံစံများသို့ကျလိမ့်မည်။
- ဓါတ်ကိုပြန်လည်နေထိုင်ရန် : မကြာခဏငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု၏ခံစားချက်အမှန်တကယ်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကရေငတ်င်သင်ပြောနေပါတယ်။
- အစာစား ပိုပြီးဖိုင်ဘာ : Fiber သင့်ရဲ့ဝမ်းဖြည်နှင့်သင်အပြည့်အဝခံစားရကူညီပေးသည်ဒါကြောင့်သင်သဘာဝကျကျလျော့နည်းစားကြလော့။ ဒါကြောင့်သင်သာသင့်ထံမှဝေးနေဖို့ကြိုးစားနေအလွန်အစားအစာများကိုတပ်မက်သော, ပိုမိုကန့်သတ် add ဖို့ဖြစ်ပါတယ်ထက်ဒါဟာသင့်ရဲ့အစားအစာမှကျန်းမာအစားအစာများကိုထည့်သွင်းဖို့လည်းအများကြီးပိုမိုလွယ်ကူပါတယ်။
- သငျသညျငတ်နေတယ်ဆိုရင်, တစ်ဦးကိုစား ကျန်းမာရေစာ ။ သငျသညျရှည်လျားလွန်းစောင့်ဆိုင်းအခါ, သင် gnawing ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကျေနပ်ဖို့ပိုပြီးအစာစားတက်အဆုံးသတ်နိုင်ပါတယ်။
- တစ်ပတ် prep: အစာရှောင်ခြင်းအစာကိုထောင်ချောက်ရရှိနိုင်ပါကျန်းမာအစားအစာများရှိခြင်းဖြစ်ပါတယ်ရှောင်ရှားရန်အလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်းတွေတစ်ခုမှာ။ အကြောင်းကိုလေ့လာပါ ကိုယ်အလေးချိန်မှကျန်းမာရေးအစားအစာ prep ဖို့ကိုဘယ်လို သင်အမြဲအခါတိုင်းအစာငတ်ခံနေရာလေးကိုတစ်ခုခုရှိသည်နိုင်အောင်။
ပိုများသောအာဟာရအရင်းအမြစ်:
- သင်ကမည်သို့အများကြီးပရိုတိန်းလိုအပ်သလား?
- အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်အာဟာရ
- သငျသညျတခုစိတ်ခံစားမှုစားချင်သောသူ၏ပရှိပါသလား
- အစာအာဟာရ
- ပဟေဠိ: သင့်အစားအသောက်ပြောရမည်မှာသင်ကအကြောင်းရာကဘာလဲ?
နောက်ကျော Beginners များအတွက်လေ့ကျင့်ပါ