ဒါကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းမှကြွလာသည့်အခါမည်မျှခက်ခဲသငျသညျအလုပ်မလုပ်ကြီးမားတဲ့သငျသညျကိုမီးရှို့မည်မျှကယ်လိုရီအတွက်ခြားနားချက်နှင့်သက်လုံနှင့်ခံနိုင်ရည်တည်ဆောက်ရန်သင့်စွမ်းရည်ကိုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ နည်းလမ်းများ၏နံပါတ်ရှိပါသည် သင့်ရဲ့ပြင်းထန်မှုစောင့်ကြည့် သင့်ထဲကအများဆုံးရကူညီကြမည်ဖြစ်သောသင့်ရဲ့ပစ်မှတ်နှလုံးခုန်နှုန်းဇုန်အတွက်အလုပ်လုပ်နေသေချာစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းအချိန် ။
သင့်ရဲ့ပစ်မှတ်နှလုံးခုန်နှုန်းဇုန် Get
သင့်ရဲ့ပစ်မှတ်နှလုံးခုန်နှုန်း (THR) ကိုဖော်ပြထားတယ် သွေးခုန်နှုန်းမှုနှုန်း သင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းကနေအများဆုံးအကျိုးခံစားခွင့်ရတဲ့အနေဖြင့်လုံခြုံစွာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ခွင့်ပြု (တစ်မိနစ်လျှင်စည်းချက်အတွက်) ။
ဤသည်အကွာအဝေးများသောအားဖြင့် 50% သည်သင်၏၏% မှ 85 အကြားဖြစ်ပါသည် အများဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်း ။ သငျသညျဖော်မြူလာကိုရေတွက်နိုင်နှင့်အတူပစ်မှတ်နှလုံးခုန်နှုန်းတွက်ချက်နိုင်သည်
- Karvonen ဖော်မြူလာ - သင်၏ နှလုံးခုန်နှုန်းအရံ အသက်အရွယ်သုံးပြီးကတွက်ချက် နှလုံးခုန်နှုန်းအနားယူ
- စတီဗင်ရဲ့ Creek အဘိဓါန် THR ဖော်မြူလာ - ဤအွန်လိုင်းဂဏန်းတွက်စက်ရလဒ်နည်းနည်းပိုပြီးတိကျမှန်ကန်စေသည်ရာ, ကျားမနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးအဆင့်နှင့်အညီကွဲပြားခြားနားသော max ကိုနှလုံးနှုန်းထားများကပါဝင်ပတ်သက်
- အွန်လိုင်းဂဏန်းတွက်စက် - သင်သင်္ချာ-phobic နေလျှင်ငါ့ကိုကဲ့သို့သင်တို့အဘို့အလုပ်လုပ်ဖို့အွန်လိုင်းဂဏန်းတွက်စက်ကိုသုံးပါ
THR ဖော်မြူလာကနေရလဒ်တွေကိုရုံလမ်းညွှန်ချက်များဖြစ်ကြောင်းသတိရပါ။ သင်သည်သင်၏ THR ဇုန်ကိုလိုက်နာနှင့်သင်တစ်ခုခုကိုအလုံအလောက်လမ်းခက်လွန်းသို့မဟုတ်မကြိုးစားလုပ်ဆောင်နေပါတယ်နားလည်သဘောပေါက်ထားလျှင်, သင်ခံစားနေဘယ်လို fit မှသူတို့အားနံပါတ်များကိုထိန်းညှိဖို့သိကြပါလိမ့်မယ်။ ငါကသင့်ရဲ့သုံးစွဲဖို့အကောင်းဆုံးကိုရှာဖွေ သင့်ရဲ့ရိပ်မိခေတ္တခဏနှင့်အတူ THR အရှိဆုံးတိကျပစ်မှတ်နှလုံးခုန်နှုန်းဇုန်ရဖို့။
သင့်ရဲ့ Pulse ရိုက်ယူခြင်းအားဖြင့်သင့်ရဲ့ THR Monitor လုပ်နည်း
သင်သည်မည်သည့်အပိုပစ္စည်းကိရိယာများမပါဘဲအလုပ်လုပ်နေပုံကိုခက်ခဲထွက်ရှာတွေ့မှတလမ်းတည်းဖြင့်သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတလျှောက်လုံးသင့်ရဲ့သွေးခုန်နှုန်းကိုယူရန်ဖြစ်ပါသည်။
သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာသင့်ရဲ့ပူနွေးတဲ့အထိနှင့်အကြိမ်ပေါင်းများစွာပြီးနောက်အတိုချိုးယူပါ။ ပေါ့ပေါ့တန်တန်နှိပ်, သူတို့ကတိုက်ရိုက်သင့်ရဲ့မေးရိုးအောက်တွင်ရှိပါသည်သည်အထိထို့နောက်ချသင့်ရဲ့လက်ချောင်းလျှောတိုက်ရိုက်သင်၏နားအောက်မှာသင့်ရဲ့အညွှန်းကိန်းများနှင့်အလယ်တန်းလက်ချောင်းများချထားပါ။
သငျသညျတစ်မိနစ်လျှင်စည်းချက်၌သင်တို့၏နှလုံးခုန်နှုန်းတစ်ခုအကြမ်းဖျင်းပေးသော, ခြောက်လအားဖြင့်များပြားဖြစ်လျှင်, ပထမဦးဆုံးစည်းချက်အပေါ်သုညနှင့်အတူ Start နှင့် 10 စက္ကန့်အဘို့ရေတွက်။
သငျသညျ 10 စက္ကန့်အတွင်း 20 စည်းချက်ရေတွက်လျှင်ဥပမာအားဖြင့်, သင်တို့၏အနီးစပ်ဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်းတစ်မိနစ်ကို 120 စည်းချက်ပါလိမ့်မယ်။ သင်သည်သင်၏ပစ်မှတ်နှလုံးခုန်နှုန်းဇုန်အတွင်း၌ဖြစ်ကြောင်းသေချာစေရန်သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတလျှောက်လုံးမကြာခဏသင့်ရဲ့သွေးခုန်နှုန်းစစ်ဆေးပါ။
တစ်ဦးကိုသုံးပါ နှလုံးခုန်နှုန်းု့ကပ်ရေး
တစ်ဦးအသုံးပြုခြင်း နှလုံးခုန်နှုန်းမော်နီတာ ကသင်၏အတူတက်ထားရန်လွယ်ကူစေသည် လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှု ကြောင့်သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတလျှောက်လုံးသင့်ရဲ့နှလုံးခုန်နှုန်းတစ်ဦးစဉ်ဆက်မပြတ်စာဖတ်ပြသထားတယ်။ အကြောင်းမူကား,
ရဲ့သင်တစ်ဦးအစပြုသူသို့မဟုတ်အဆင့်မြင့်အားကစားသမားင်ရှိမရှိ options အမျိုးမျိုးကိုပူဇော်သက္ကာဘို့, $ 50 မှ $ 300 ကနေဘယ်နေရာမှာမဆိုအထိစောင့်ကြည့်ရန်။ အများစုမှာနှလုံးခုန်နှုန်းအချက်အလက်နှင့်ကဲ့သို့သောအချို့ကမ်းလှမ်းမှုကိုဆက်ပြောသည် features တွေရမယ့်ရင်ဘတ်သိုင်းကြိုးကိုအသုံးပြုဖို့ ကိုမီးရှို့ကယ်လိုရီ ပစ်မှတ်နှလုံးခုန်နှုန်းဇုန်အတွက်သုံးစွဲနှင့်အချိန်။ ဒါဟာဝေးဖြင့်သင့်ပြင်းထန်မှုစောင့်ကြည့်ဖို့အလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်ကြောင့်သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်သိမှရမယ့်အခွင့်အလမ်းကိုပေးတော်မူ၏။
သင့်ရဲ့နှလုံးခုန်နှုန်းကိုမြင်လျှင်အသုံးပြုပုံသင်ပိုမိုကယ်လိုရီမီးရှို့ရာလှုပ်ရှားမှုများအခြားသူများထက်သင့်ရဲ့နှလုံးခုန်နှုန်းပိုမိုမြင့်မားရသည့်လေ့ကျင့်ခန်းထွက်တွက်ဆနိုင်ပါတယ်။
အဆိုပါ Talk ကိုစမ်းသပ်အသုံးပြုပါ
သင်တစ်ဦးနှလုံးခုန်နှုန်းမော်နီတာရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးသို့မဟုတ်သင့်သွေးခုန်နှုန်းကိုယူရန်သင့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုရပ်တန့်ချင်ကြဘူးလျှင်, Talk ကိုစမ်းသပ်သင့်ရဲ့ပြင်းထန်မှုစောင့်ကြည့်ရန်နောက်ထပ်နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။
သင်တစ်ဦးမှာအလုပ်လုပ်နေတယ်ဆိုရင် အလယ်အလတ်ပြင်းထန်မှု , သင်ကစကားပြောဆိုမှုအပေါ်သယ်ဆောင်နိုင်ဖြစ်သင့်သည်။ သငျသညျလုပ်နေလုပ်နေမဟုတ်လျှင် မြင့်မားသောပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ရေး သို့မဟုတ် ကြားကာလလေ့ကျင့်ရေး သင်စကားမပွောနိုငျသောအသက်ရှုထဲကဒါကြောင့်သင်မဖွစျသငျ့သညျ။
ဒါဟာသုံးစွဲဖို့ကူညီပေးနိုင်ပါသည် ခံစားကွိုးစားအားထုစကေး ဟာနှင့်အတူ Talk ကိုစမ်းသပ်ခြင်း ။ ဤသည်ကိုသင်အလုပ်လုပ်နေပုံကိုခက်ခဲဖော်ပြဘို့ 1-10 တစ်စကေးဖြစ်ပါသည် 1 အလွန်လွယ်ကူပြီး 10 အလွန်အမင်းခက်ခဲဖြစ်ခြင်းဖြစ်ခြင်း။ သင်တစ်ဦးအလယ်အလတ်ယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေလုပ်နေလျှင်ဤအတိုင်းအတာအပေါ်တစ်ဦးအဆင့်မှ 5 ဘာသာပြန်ဆိုလိမ့်မယ်။ သင်တို့သည်လည်း 20 6 (အဘယ်သူမျှမခေတ္တခဏ) (အကျယ်ချဲ့ခေတ္တခဏ) မှပြင်းထန်မှုအဆင့်သတ်မှတ်ပေးထားတဲ့အရာခံစားကွိုးစားအားထုများ၏ပိုပြီးအရာရှိတဦးက Borg ခဲ့သည် Rating ကိုသုံးနိုင်သည်။