လေ့ကျင့်ခန်းလူမှု Make မှအကောင်းဆုံးနည်းလမ်းများ

by မာကု Stibich, Ph.D

လေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးတိုးတက်လာဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ တက်ကြွတည်းခိုသင်သည်ကင်ဆာကဲ့သို့အလေးနက်အသက်အရွယ်-related ရောဂါများကိုရှောင်ရှားကိုကူညီနိုင်ပြီး, အရှုံးသင်တစ်ဦးနှလုံးတိုက်ခိုက်မှုရှောင်ကူညီနိုင်ဘူး, cortisol တူသောအောက်ပိုင်းအသက်ရှည်-busting စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းကိုကူညီပေးပါတယ်။ အဆိုပါစိန်ခေါ်မှုသင်ကိုင်တွယ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုခံစား, နှင့်လူမှုရေးကစောင့်ရှောက်ခြင်းကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုပိုပြီးပျော်စရာစေတဲ့နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်, သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုနှင့်သင်၏အတားအဆီးများ၏အလေးသာတိုးမြှင့်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။

Read more: ငါ့အအိုမင်းဒူးတို့ကိုဖျက်ဆီး running တော်မူမည်လော

အခြားလူတွေနဲ့အတူတက်ကြွဖြစ်ခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများ

Group မှစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလှုပ်ရှားမှုအစီအစဉ်ထောက်ခံမှုအဖြစ်ဖွဲ့စည်းပုံမှာပေးနိုင်ပါသည်။ တစ်ဦးက 2007 ခုနှစ်ကုသမှုခံယူအစောပိုင်းအဆင့်ရင်သားကင်ဆာလူနာတွေအတွက်ကြီးကြပ်အုပ်စုသည်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအကဲဖြတ်ထိန်းချုပ်ထားရုံးတင်စစ်ဆေး 12-တပတ်အစီအစဉ်ကိုကျော်လွန်ကြာမြင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအကြိုးကြေးဇူးမြားကိုတှေ့ randomized ။ ဗြိတိသျှဆေးဘက်ဆိုင်ရာဂျာနယ်ထဲမှာပုံနှိပ်ထုတ်ဝေ, လေ့လာမှုထိန်းချုပ်မှုဘာသာရပ်များအတွက်အိမ်မှာမှန်မှန်လေ့ကျင့်ခန်းမှအကွံဉာဏျအတူတစ်ပတ်ကိုနှစ်ဦးကိုအုပ်စုတစ်စုအတန်းနှင့်တဦးတည်းအပိုဆောင်းမှာ-အိမ်ပြန် session ရဲ့တစ်ဦး regimen နှိုင်းယှဉ်။

အဆိုပါအုပ်စုသည်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း 6 လအကြာတွင်ထိန်းချုပ်မှုအုပ်စုတစ်စုထက်မေးခွန်းအတွက်ဘဝတစ်ဦးပိုမိုမြင့်မားအရည်အသွေးသည် 12-ရက်သတ္တပတ်အစီအစဉ်၏အဆုံးမှာသူတို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်အပေါ်ကျင့်သုံးဖော်ပြခဲ့သည်နှင့်။

ဒါကြောင့်သူချင်းလူနာထံမှကြံ့ခိုင်ရေးသင်တန်းပို့ချသို့မဟုတ်ထောက်ခံမှုကနေအာရုံစိုက်မှု၏ရလဒ်ရဲ့ပဲဖြစ်ဖြစ်, လူမှုရေးစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုပိုလှုပ်ရှားမှုကိုခံစားခြင်းနှင့်နောက်တော်သို့လိုက်သောလများတွင်ပိုမိုတက်ကြွစွာနျြရစျ။

တောင်မှဿုံကျန်းမာလူကြီးများကသင်၏နာကျင်ကိုက်ခဲကြွက်သားပယ်သင့်ရဲ့စိတ်ကိုစောင့်ရှောက်ခြင်း, လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုရဲ့ buddy ပေးနိုငျအာရုံမှအကျိုးဖြစ်နိုင်တယ်။

စနစ်တကျနှင့်လူမှုရေးစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းပတ်ဝန်းကျင်တွင်ဖြစ်ခြင်းတစ်ခု ADDED အားသာချက်ရှိပါတယ်: တစ်နည်းပြဆရာသင်လေ့ကျင့်ခန်းအနေကိုဘယ်လိုအပြင်းအထန်ခြေရာခံစောင့်ရှောက်။ သင်ရိုးရှင်းစွာလမ်းညွန်အတိုင်းလိုက်နာ, မိနစ်သို့မဟုတ်အထပ်ထပ်ရေတွက်ဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။

အမြင့်-intensive Interval သည်လေ့ကျင့်ရေးအစပျိုးတဲ့စိတျနှလုံးတိုက်ခိုက်လိမ့်မည်, ဒါမှမဟုတ်သင်ဟာတစ်ခုမှာရှောင်ကြဉ်ပါကိုကူညီပါ?

လေ့ကျင့်ခန်းလူမှု Make မှအကောင်းဆုံးနည်းလမ်းများ

တစ်အားကစား Play: အဖွဲ့တစ်ဖွဲ့အားကစားချိတ်တွဲသူတို့နှင့်အတူလူများနှင့်နှောင်ကြိုးတွေ့ဆုံရန်တို့သည်ကြီးစွာသောနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ အသင်းကိုအားကစားကြီးမြတ်ပုံပြင်များနှင့်လူမှုရေးအပြန်အလှန်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြ - ရပ်ဂ်ဘီဖို့ bowling ကနေ, သင်တွေ့ပါမယ်နှင့် 10 သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုအခြားလူများနှင့်အတူအလုပ်လုပ်ကြသည်။ အသင်းကိုအားကစားသင်တို့ကိုလည်းလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးရာသီမှကျူးလွန်ရပါလိမ့်မယ်။ , သင်တို့အဘို့အညာဘက်င်တဲ့အားကစား Pick ဒေသခံအသိုင်းအဝိုင်းစင်တာများထွက်စစ်ဆေးနှင့်ကိုယ်အဘို့ကစားရန်အဖွဲ့တစ်ဖွဲ့ကိုရှာပါ။
တစ်ဦးကို Buddy တယောက်ရှာပါ: အခြားသူတစ်ဦးနှင့်အတူတငျပွငျသညျကိုလှုံ့ဆျောကူညီရန်နှင့်သင့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုပိုပြီးစိတ်ဝင်စားဖို့စေနိုင်သည်။ အားကိုးသည်နှင့်သင်အတူတကွအားကစားရုံသို့ သွား. သို့မဟုတ်တနင်္ဂနွေကို run ဖို့နှင့်အတူဖြစ်လိုသူတစ်ဦးကိုရှာပါ။ သငျသညျကုမ္ပဏီအတွက်သင်တို့အပေါ်မှာသူတစ်ဦးဦးရဲ့ရေတွက်သိလျှင်တစ်ခုသင်အစောပိုင်း-နံနက်လမ်းလျှောက်, run သို့မဟုတ်စက်ဘီးစီးနင်းများအတွက်အိပ်ရာထဲကရရှိရန် ပို. ဖြစ်နိုင်သည်။
ဒါနများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း: 5kms, အပြေးပြိုင်ပွဲနှင့်အခြားဖြစ်ရပ်များမေတ္တာအဘို့ကြီးသောရံပုံငွေရှာဖြစ်ကြသည်။ သင်, လူရာပေါင်းများစွာတွေ့ဆုံရန်အချို့သောစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတွေကောင်းတစ်ဦးအကြောင်းမရှိတချို့ပိုက်ဆံမြှင့်ပါလိမ့်မယ် - အသက်ရှည်တိုးတက်လာဖို့ပုံရသည်ဖြစ်သောစေတနာရှိရှိအပြုအမူအားလုံးအစိတ်အပိုင်း။ သငျသညျမေတ္တာရံပုံငွေရှာ၏ဤလောကသို့ get ပြီးတာနဲ့သင် shared အကြောင်းမရှိလိုက်စား၏စိတ်ကျေနပ်မှုကိုခံစားရသကဲ့သို့သငျ, ကြုံတွေ့ရမည်မျှတူသောစိတ်ကလူမိန်းမောတွေဝေခြင်းပါလိမ့်မယ်။

တစ်ဦး Class ကို join: Group မှကြံ့ခိုင်ရေးအတန်းလည်းလူတွေကခရီးဦးကြိုပြုခြင်းနှင့်သင့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလူမှုရေးဒြပ်စင်ကိုထည့်သွင်းဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါသည်။ သငျသညျကိုခံစားတဲ့အဆင့်အတန်းကိုရှာပါ, သင်တစ်ဦး session များအတွက်ပေးဆောင်သင်တို့ကိုလည်း Drop-အတွက်အတန်းနှင့်အတူပါလိမ့်မယ်ထက်သင်ပိုမိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်ကြောင်းတွေ့ရှလိမ့်မည်။ သငျသညျစိန်ခေါ်နှင့်တစ်ဦးဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားပြီး, သင်သွားရသကဲ့သို့သင်တို့မိတ်ဆွေသူငယ်ချင်းအသစ်ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်လျှင်ကြည့်ဖို့စနစ်တကျလေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေစောင့်ရှောက်ဖို့နည်းပြဆရာရဲ့ကျွမ်းကျင်မှုကိုသုံးပါ။

အခြားလူများနှင့်အတူချိတ်ဆက်တည်းခိုသင့်ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုကိုလျော့နည်းစေနှင့်, ကျန်းမာလှုပ်ရှားမှုနှင့်အတူကပ်ရန်လှုံ့ဆော်သငျသညျစောငျ့ရှောကျနိုငျသညျ။ သငျသညျလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် setting အုပ်စုတစ်စုကြိုးစားကြည့်ပါလျှင်သင်ကသူတို့ချိန်ခွင်လျှာလေ့ကျင့်ရေးသို့မဟုတ် Tai Chi တယ်ရှိမရှိအရေးမလုပ်ခဲ့ကြောင်း, တစ်ဦးကို 2014 ခုနှစ်လေ့လာမှုအတွက်အရံ neuropathy (အာရုံကြောပျက်စီးခြင်း) နှင့်အတူသင်တန်းသားများကိုပြုသကဲ့သို့, discover လိမ့်မည်။

ရုံလူတန်းစား၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ခြင်းသူတို့ကိုဆက်လက်ပိုပြီးလှုံ့ဆျောမှုနှင့်ယုံကြည်စိတ်ချမှုကိုပေးတော်မူ၏။

ရှာရုန် Basaraba တည်းဖြတ်

_{Mutrie, N က, ကမ့်ဘဲလ်, Am, Whyte, F ကို et al ။} _{"အစောပိုင်းအဆင့်ရင်သားကင်ဆာအဘို့အကုသခံရအမျိုးသမီးများအဘို့ကြီးကြပ်မှုခံ Group မှလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်၏အကျိုးကျေးဇူးများ: လက်တွေ့ကျကျကျပန်းထိန်းချုပ်စမ်းသပ်။ "} _{BMJ 2007 ခုနှစ်; 334: 517 ။} _{http://www.bmj.com/content/334/7592/517}

_{, G, Quigley PA ဆိုပြီး, Besterman-Dahan K ကို Lind JD Powell-ကိုင်တွယ်။} _{"Peripheral Neuropathy အတူပုဂ္ဂိုလ်များအနက် Group မှလေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးကျေးဇူးများခံစား။ "} _{အနောက်ဂျေသူနာပြု Res 2014 ခုနှစ်မတ်လ 12; 36 (7) 855-874}

အခြားလူတွေနဲ့အတူတက်ကြွဖြစ်ခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများ

လေ့ကျင့်ခန်းလူမှု Make မှအကောင်းဆုံးနည်းလမ်းများ

Related Content

Fresh articles

Intresting articles