ကျနော်တို့ကိုယ်အလေးချိန်ဖို့ကြိုးစားနေပါတယ်တဲ့အခါမှာကျနော်တို့လုပ်ပါစကားမပြောနိုင်သောအရာ

ဒါဟာငါတို့ရုံကိုဘယ်လိုဖွင့်

ကျွန်ုပ်တို့ကိုယ်အလေးချိန်ခန့်ကိုသိသမြှကိုယူနိုင်ကြပါလျှင် လေ့ကျင့်ခန်း များနှင့်အစားအစာနှင့်အလေးစကားလုံးများကိုထဲသို့ဆင်း smush, ကဤကဲ့သို့သောထွက်လာလိမ့်မယ်: လျော့နည်းစားကျနော်တို့ဒါအကြိမ်ပေါင်းများစွာကြားဖူးတယ်, ကကြင်ကြင်နာနာဖြစ်လာမယ့်, ပိုမိုတဲ့ထားသောစာပိုဒ်တိုများရွှေ့ အနတ္တ၏။ ဟုတ်ကဲ့ကျနော်တို့က vs. ကယ်လိုရီအတွက်ကယ်လိုရီတစ်ကိစ္စထွက်မယ့်သိကြပေမယ့်, သငျသညျအစဉျအမွဲသာလုံးဝပြောင်းလဲမှုကိုမြင်ရဖို့ခဲယဉ်းတကယ်အလုပ်လုပ်ပြီးနောက်စကေးအပေါ်အရှိန်မြှင့်လျှင်, သင်ကအကြောင်းကိုပိုပြီးကယ်လိုရီကိုထိန်းချုပ်ထက်င်ကြောင်းကိုငါသိ၏။

ထိုသို့အပိုင်းကပဲဖွင့်ကြောင့် အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ခဲယဉ်း ။ - ကျနော်တို့စုံလင်သောအရာခပ်သိမ်းမရရန်ရှိသည် ကယ်လိုရီအတွက် , ကယ်လိုရီထွက် , စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှု , အိပ်ပျော်ခြင်းစီမံခန့်ခွဲမှု ထောင့်လှည့်ပတ်နေတဲ့အစာခေါင်းပါးသောအခါအဲဒီမှာင့်ကိုအမှု၌အပိုအဆီသိုလှောင်လိုတဲ့ခန္ဓာကိုယ်ဆန့်ကျင်အလုပ်လုပ်အားလုံးစဉ်ရလဒ်များကိုရရှိရန် - ။

ကျနော်တို့တစ်ခါတစ်ရံတွင်ကျွန်ုပ်တို့သည်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကြိုးစားတဲ့အခါကျွန်တော်မစကားမပြောနိုင်သောအရာအချို့နှင့်အတူကပိုဆိုးစေပါသည်။ အများစုကအထူးသတဲ့အချို့အသွင်သဏ္ဌာန်သို့သို့မဟုတ်အမှတ်တမဲ့ကျနော်တို့ကယ့်ကိုအစာစားခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအနေဘယ်လောက်အကြောင်းကိုကိုယျ့ကိုယျကိုမှလဲလျောင်းငါတို့အလောင်းအတင်းဖို့ကြိုးစားနေ။

သငျသညျအလေးခြိနျဆုံးရှုံးဖို့ရုန်းကန်နေခဲ့လျှင်, သင်ရုံစေခြင်းငှါ အားဖျက်ဆီးခြင်း သင်ကိုယ်တိုင်။ ကျနော်တို့အလေးချိန်နှင့်မည်သို့သူတို့ကိုလုပ်နေတာရပ်တန့်ဖို့ဆုံးရှုံးဖို့ကြိုးစားတဲ့အခါကျွန်တော်မစကားမပြောနိုင်သောအရာတို့သည်အကြောင်းပိုမိုလေ့လာပါ။

တင်ပါးစသည်တို့ကို, ပေါင်, သင်၏ဝမ်းလျှော့ချကိုရှာဖွေတွေ့ရှိဖို့ကြိုးစားနေ

ဒါဟာပြည့်စုံသဘာဝကျပါတယ်မဟုတျလော သင်တစ်ဦးလုပျတဲ့အခါမှာ အကြပ်အတည်း , သင်သည်သင်၏ဝမ်း၌ခံစားရ ... ထိုကွောငျ့, သငျသညျသငျ့သညျ ကိုသင်၏ဝမ်းထဲကနေကိုယ်အလေးချိန် ။ သို့မဟုတ်သင်တစ်ဦးပြုပါ ခြေထောက်ဓာတ်လှေကား နှင့်သင်မှန်, သင့်ပေါင်ဝန်းကျင်ကောင်ဆီဥကိုမဆုံးရှုံးသင့်ပါတယ်ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ပြင်, ပေါင်ထဲမှာခံစားမိ?

ကံမကောင်းစွာပဲခန္ဓာကိုယ်ကြောင်းလမ်းအလုပ်မလုပ်ပါဘူး။ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး system အဖြစ်အလုပ်လုပ်တယ်, ဒါကြောင့်သင်က၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအလုပ်မလုပ်သောအခါ, သင်အမှန်တကယ်တစ်ခုလုံးကိုအရာကနေစွမ်းအင်ကိုဆွဲပါတယ်။ ဒါဟာအိမျတျော၌ဗဟိုလေအေးပေးစက်နဲ့တူရဲ့ - တံခါးကိုပိတ် ... တစ်ခုလုံးကိုအိမ်ကိုအတူတူကုသမှုရရှိသွားတဲ့ရုံတစျခုအခန်းထဲမှာအအေးသွားမပေးပါ။

ဒါဟာသင်လုပ်နေတာနေလေ့ကျင့်ခန်းသင်သည်သူတို့အားရလိမ့်မယ်ယုံကြည်ဖို့ကြီးမားတဲ့သဘောတူညီမှုများကဲ့သို့မထင်စေခြင်းငှါ ခြောက်အထုပ် ABS သို့မဟုတ် ကုမ္ပဏီတစ်ခုကတင်းပါး , ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့ပန်းတိုင်များကိုအောင်မြင်ရန်ဖို့စဉ်ဆက်မပြတ်ပျက်ကွက်သင့်ရဲ့လှုံ့ဆျောမှုအပေါ်အမှန်တကယ်ဆွဲနိုင်ပါတယ်။

သငျသညျကိုရပ်တန့်သင့်ပါတယ်အဘယ်ကြောင့်

• ဒါဟာအချိန် wastes - သင်တဦးတည်းခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းအတွက်သေးငယ်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်း၏တစည်းလုပျတဲ့အခါမှာ, သင်အဖိုးတန်အချိန်နှင့်စွမ်းအင်ကိုဖြုန်းနေသင်ပိုမိုကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ကြောင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတာအသုံးပြုနိုင်တယ်။ ဆိုလိုသည်မှာသင်သည်ဖို့ကြိုးစားနေမယ်ဆိုရင်သင်အလိုရှိသောအရာကိုရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အဆီဆုံးရှုံး , သင်ကဆုံးရှုံးဖို့ကြိုးစားနေဘယ်မှာနေပါစေ။ အစားကြိုးစား, left တစ်ဦးခြေထောက်များအတွက်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလဲလျောင်း၏ တကိုယ်လုံးလေ့ကျင့်ခန်း အလုပ်လုပ် မျိုးစုံကြွက်သားအုပ်စုများ - တစ်ဦးက တစ်ဦး overhead စာနယ်ဇင်းနှင့်အတူကီထိုင် နှင့် နေတဲ့ခြေထောက်ဓာတ်လှေကား ဥပမာ,, ပြင်ပေါင်အလုပ်လုပ်ပါလိမ့်မယ်မသာပါကအနိမ့်တစ်ခုလုံးကိုအလုပ်လုပ်ပါလိမ့်မယ် ခန္ဓာကိုယ်နှင့်အထက်ခန္ဓာကိုယ်အဖြစ်ကောင်းစွာ။ သငျသညျတစ်ချိန်တည်းမှာအလုပ်မလုပ်ပိုကြွက်သားအုပ်စုများ, သင်ရှို့ပိုကယ်လိုရီ။ ပိုများသော ဒြပ်ပေါင်းလေ့ကျင့်ခန်း ။
• ဒါဟာသင်မကောင်းတဲ့ခံစားရစေသည် - သူကတကိုယ်တည်းအစိတ်အပိုင်းအတွက်ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကိုအလုပ်လုပ်ဖို့စိတ်ရှုပ်စရာမဟုတ်, သာကအလုပ်မလုပ်တာဖြစ်ပါတယ်နားလည်သဘောပေါက်ဖို့? သငျသညျကိုယ်အလေးချိန်အခါ, သငျသညျချင်ဘယ်မှာသင်ကဆုံးရှုံးလိမ့်မယ်အာမခံချက်မရှိပါပါပဲ။ ကယ့်ပဲဖြစ်ဖြစ် - သင်တိုးတက်မှုအောင်နေတယ်ဆိုရင် လက်မဆုံးရှုံး , ပိုကောင်းတဲ့ feeling သို့မဟုတ်အားကောင်းလာပြီ - သင့်ခန္ဓာကိုယ်နဲ့တူသူတွေကိုခေါင်းမာမာ-to-ဆုံးရှုံးဒေသများရှိအဆီဆုံးရှုံးရန်န်းကျင်ရရှိသွားတဲ့ရှေ့မှာခဏဖြစ်နိုင်သည်ကြောင့်အကြောင်းအောင်မြင်မှုအသုံးပြုဖို့ gauge င် ABS နှင့်ပေါင်။

နောက်ထပ်

လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူမကောင်းတဲ့ပုံစံကိုအသုံးပြုခြင်း

စေရန် biceps ဆံပင်ကောက်ကောက်စဉ်အတွင်းအလေး swinging ဆိုလိုတယ် အကယ်. Z. မှတစ်ဦးအနေဖြင့်အရိုးရှင်းဆုံး, အနည်းဆုံးနာကျင်လမ်းကြောင်းကိုယူရန်: ကျနော်တို့လူ့ခန္ဓာကိုယ်တစ်ဦးထု honed ဗီဇရှိပြီးအများအားဖြင့်အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်အားလုံးအခြိနျမှနျမှမကောင်းတဲ့ပုံစံကိုအသုံးပြုခြင်း၏အပြစ်ရှိကြောင်းနေ လွယ်ကူသို့မဟုတ်နာကျင်မှုမှရှောင်ရှားရန်တစ်ဦး pushup စဉ်အတွင်းသင်၏ခေါင်းကိုကျဆင်းနေ, သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကကြိုးစားပါလိမ့်မည်။

အဆိုပါပြဿနာဆိုးရွားပုံစံများအတွက်အန္တရာယ်မှာသငျသညျကိုထည့်လေ့မရှိသာဖြစ်ပါသည် ဒဏ်ရာ ကြောင့်အချိန်ဖြုန်းဖို့သေချာလမ်းပါပဲ။ သငျသညျမကောင်းတဲ့ပုံစံကိုအသုံးပြုရန်အခါတိုင်း, သင်ပယ်ရှင်းသငျသညျအလုပ်မလုပ်ခြင်းနှင့်ဖြစ်ကောင်းမျှစီးပွားရေးလုပ်ငန်းပါဝင်လျက်ရှိကြသောအခြားကြွက်သားတွေအသုံးပြုနေသောအရာကိုအနေဖြင့်အာရုံစူးစိုက်ယူပါ။ သေးငယ်တဲ့ကလေးကလိုပဲ, သင်သည်အမြဲတစေအဲဒါကိုမှထင်ရဲ့ဘာလုပ်နေလဲရဲ့သေချာအောင်သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်စောင့်ကြည့်ဖို့ရှိသည်။

ဘယ်လိုရပ်တန့်ရန်

• တစ်ဦးချင်းစီလေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ပတ်သက်. အခြေခံလေ့လာပါ - ငါ "ကိုသင်ခံစားမိကြဘူးဘယ်မှာရှိသနည်း" ငါ client ကိုမမေးဘယ်လိုအကြိမ်ပေါင်းများစွာသင်ပြောပြလို့မရပါဘူး သူတို့တစ်ခုခုအဘယ်သူမျှမစိတ်ကူးရှိသည်သို့မဟုတ်သူတို့ပင်လေ့ကျင့်ခန်းတွင်ပါဝင်ပတ်သက်မဖြစ်သင့်ကြောင်းကြွက်သားအလုပ်လုပ်ကိုင်နေထင်ပါတယ်။ သူတို့ထဲကအတော်များများဟာနှစ်ပေါင်းရုတ်သိမ်းရေးနှင့်တခါတရံသူတို့ကအလုပ်လုပ်ရမည်ထင်နေတဲ့အဘယ်အရာကိုကြွက်သားတွေအဘယ်သူမျှမစိတ်ကူးရှိသည်ခံတော်မူပြီးမှ။ အဲဒီအစား autopilot ပေါ်တွင်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းမှတဆင့်သွားထက် တစ်ဦးချင်းစီလေ့ကျင့်ခန်းကိုအာရုံစိုက် နှင့်သင်အလုပ်လုပ်ခြင်းနှင့်မည်ကဲ့သို့စနစ်တကျထိုသို့ပြုမှနေသောအရာကိုကြွက်သားသင်ယူကြသည်။ သငျသညျအကြှနျုပျ၏မှတဆင့်သွားနိုင်ပါတယ် step-by-ခြေလှမ်းလေ့ကျင့်ခန်း , လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုး၏ပုံနဲ့အသေးစိတျအဘို့ ACE အားကြံ့ခိုင်ရေးကဲ့သို့လိုလားသူ site ကိုသွားရောက်ကြည့်ရှုခြင်းနှင့်၎င်းတို့၏ကျယ်ပြန့်လေ့ကျင့်ခန်းစာကြည့်တိုက်မှတဆင့်သွားပါသို့မဟုတ် တစ်ဦးမှသင်တန်းဆရာငှားရမ်း ခြင်းနှင့်တဦးတည်းညွှန်ကြားချက်အပေါ်တဦးတည်းရ။
• မှန်ထဲမှာကိုယ့်ကိုယ် Watch - မဟုတ်ပါ, သင်တို့ရှိသမျှကိုသင့် jiggly အစိတ်အပိုင်းများမှာကြည့်နိုင်အောင်မှန်မရှိ (ကလုပ်ဖို့မဟုတ်ပါဘူးတကယ်ခက်ခဲပေမယ့်, ကမဟုတျလော) ။ အဲဒါကိုမှကြွလာသည့်အခါ အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေး , မှန်သင်၏အဆွေခင်ပွန်းဖြစ်၏။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ဦးချင်းစီလေ့ကျင့်ခန်းမှတဆင့်လှုံ့ဆော်ပေးပုံကိုကြည့်ရှုရန်အသုံးပြုပါ။ သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုပ်ပေးမြင်နေရုံလုပ်သင့်ခန္ဓာကိုယ် feeling ထက်လုံးဝကွဲပြားခြားနားသောကြောင်းကိုရှာဖွေပါလိမ့်မယ်။
• ကြီးငါးခုထဲက Watch - ငါအဆိုးဆုံးပုံစံတွေနဲ့ကြည့်ရှုအဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်အားဖြင့်အတူတူပင်သူတွေကိုနေသောခေါင်းစဉ်:
  • ကီထိုင် - ဤများသောအားဖြင့်ရှေ့ဆက်ဒူးနှင့်အတူ squatting နှင့်ဒူးပေါ်စိတ်ဖိစီးမှုချပြီးထက်နောက်ကျောတင်ပါးပေးပို့ခြင်းဖြစ်ပါသည်။
  • အဆုတ် - ဤပါဝင်နိုင် ပျက်ယွင်းနေခြေလျင်နေရာချထား , ဝေးလွန်းရှေ့ဆက်ဒူးကွေး သို့မဟုတ် နောက်ကျောဒူးလှည့် ။
  • Deadlifts - နောက်ကျောကိုဖြောင့်လှုပ်ရှားမှုတလျှောက်လုံးဖြစ်သင့်သည့်အခါပြည်သူ့မကြာခဏပခုံးပတ်လည်၌။
  • Pushups - အဲဒီခက်ခဲတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတွေဟာ, ဒါသူတို့မကြာခဏခန္ဓာကိုယ်ကဲ့သို့အားထုတ်မှုကိုရှောင်ကြဉ်ရန်အမှုအရာအမျိုးမျိုးလုပ်စေ: ဦးခေါင်းကိုအဆုံးသတ်ခြင်း , အလယ်တဆင့် sagging , အဆိုပါတံတောင်ဆစ်ချိုးသော့ခတ် နှင့်သင့်အသက်ရှုကိုင်ဆောင်။
  • Dumbbell တန်း - ဒီတစ်ခုမှာတော့လူတွေကတစ်ခါတစ်ရံနောက်ကျောလှည့်လည်ခြင်းနှင့် / သို့မဟုတ်ဂျိုးကြားဆီသို့ဦးတည်အလေးချိန်ဆောင်ခဲ့ရမည်။ ဒါဟာတကယ် lats ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့ ribcage အားဖြင့်နောက်ထပ်ဆင်းဖြစ်သင့်သည်။

နောက်ထပ်

သငျသညျတော့ဘူး 20 မဟုတ်ပါဘူးမေ့

ကျွန်မ 20 တုန်းကကျနော်လေ့လာနေညဉ့်လုံးချီတည်းခိုပြီးနောက်ခဲ့တာ hours..and များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းနိုင်။ အိုကေ, ငါအများအားဖြင့်သောက်သုံးခဲ့ပေမယ့်တစ်ရက်နာနှင့်အတူလူတန်းစားများနှင့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုသွား, သငျသညျအလုပ်မလုပ်ဖို့လိုအပျဘယ်လောက်စွမ်းအင်ထင်ကြသလော ဤသည်နေ့ရက်ကာလတစ်နှစ်ခုနာရီလေ့ကျင့်ခန်းများကနောက်တော်သို့လိုက်ကာညဉ့်လုံး bender တစ်ဦးဆေးရုံ၌ငါ့ကိုထားလို့ရသေးရံဖန်ရံခါကြှနျုပျ၏စိတျနှလုံး၏နောက်ကျောကနေထွက် peeps နှင့်ပြောပါတယ်သောဤနည်းနည်းအသံသည်ရှိမယ့် "သင်ပြန်ပြီးတော့ခဲ့ကြသည်ဘယ်လိုမထိုက်မတန်ကိုသတိရပါ?"

ငါသည်လည်းငါအသက်အရွယ်မှာတောက်ပမီးသီးမဟုတျကွောငျးသတိရပါ။ ငါပုံသဏ္ဍာန်ခဲ့ကြပေမည်, သို့သော်အစဉ်မပြတ်ငါငါ့ကိုယ်နှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်ငါတို့ရှိသမျှသည်အဖြစ်ခက်ခဲကြောင့်သည်အတိုင်း, သတိရဖို့ရှိသည်တို့အတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်ခဲ့သည်ဘာလုပ်မပြုခဲ့, ကျွန်တော်တို့ရဲ့ 20 နှစ်အရွယ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ဦး 40- အတွက်နေရာမရှိရှိသည်ဆိုသောအချက်ဖြစ်ပါသည် သို့မဟုတ်-50-တစ်ခုခုနှစ်အရွယ်ခန္ဓာကိုယ်။ ဒါကတကယ်တော့များသောအားဖြင့်ပါဘူး ကျွန်တော်တို့ကိုရပ် ကြိုးစားနေမှရလဒ်တို့ပါဝင်သည်, ဒါပေမယ့်ကန့်သတ်မထား: အနာတရ , မယုံကြည်နိုင်လောက်အောင်နာကျင်ခြင်း , အ ဆေးလိပ်ဖြတ်ဖို့ပြင်းပြတဲ့ဆန္ဒ နှင့်ဖြစ်နိုင်သည်, သင့်ဖော်ရွေရပ်ကွက်အတွင်းအရိုးတင်ပါးဆုံရိုး, ဒူးသို့မဟုတ်နောက်ကျောခွဲစိတ်ဆရာဝန်တစ်ဦးအလည်အပတ်။

ဒါဟာအသက်ကြီးလာပြီအလုံအလောက်ခက်ပါတယ်, အဘယ်ကြောင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ပဲတော့ဘူးကြိုက်တယ်ပါဘူးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတာကပိုဆိုးစေ?

ဘယ်လိုရပ်တန့်ရန်

• အတိတ်၏သွားကြကုန်အံ့ - ကျနော်တို့ငါကြိုးစားခဲ့ပါတယ်, ပြန်သွားပြီး, ငါ့ကိုမယုံကြည်နိုင်ပါ။ ငါတို့ရှိသမျှသည်ကိုယ့်တစ်ဦးအချက်ကိုရဲ့အဟောင်းတွေကိုရယူပါ။ အဲဒါကိုလုပ်နေတာ လျောက်ပတ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ညာဘက်ယခုအတိအကျဘယ်မှာလက်ခံ, မဘယ်မှာကြောင့်ဖြစ်ဖို့အသုံးပြုဆိုလိုသည်။
• သင့်လက်ရှိခန္ဓာကိုယ်သိရန် Get - ကျနော်တို့အလေးချိန်ဆုံးရှုံးပြန်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ဟောင်းနွမ်းခန္ဓာကိုယ်ရတဲ့အပေါ်ဒီတော့အာရုံစိုက်နေကျနော်တို့အသစ်ကတဦးတည်းကိုသိရန်လာပြီအချိန်အများကြီးသုံးစွဲခဲ့ကြပြီမဟုတ်။ မဆို: fit မပြုစေခြင်းငှါတစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုစသင့်ခန္ဓာကိုယ် jamming မီ, သင်တို့နေရာများ၏စတော့ရှယ်ယာယူ ဒဏ်ရာများ သည်နောက်ကျဖြေရှင်းခံရဖို့လိုအပျကွောငျးဆရာဝန်တစ်ဦးရဲ့အာရုံစူးစိုက်မှုကို, ကိုက်ခဲခြင်းနှင့်ဝဒေနာလိုအပျကွောငျးသို့မဟုတ်သင်သတိပြုမိပါတယ်ဆိုအားနည်းချက်များကို။ သင့်ရဲ့ယေဘုယျခွန်အားကိုခံနိုင်ရည်နဲ့ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ် - - သင်ဘယ်မှာအကဲဖြတ်ရန်နှင့်ပတ်ပတ်လည်သင့်ရဲ့ program ကိုတည်ဆောက်စေ။ သငျသညျကိုစတင်ရန်ဘယ်မှာသေချာမသိရှိပါက, ဒီတစ်ဦးနှင့်အတူအလုပ်လုပ်ရန်စုံလင်သောအချိန်ဖြစ်ပါသည် ပုဂ္ဂိုလ်ရေးသင်တန်းဆရာ ။
• အသစ်ရဲ့ကန့်သတ်ရှာပါ - ငါ့အဖောက်သည်ဒါကြောင့်များစွာသောသူတို့ကလုပ်ပေးနိုင်မှာဖို့အသုံးပြုကြပြီးယခုအဘယ်သို့ပြုနိုင်သည်ကိုနှိုင်းယှဉ်ခြင်းအဘယ်သို့သောအကြောင်းအိပ်မက်, အတိတ်တွင်နေထိုင်ကြသည်။ ဒါဟာကျွန်တော်တို့ကိုအားလုံးအတှကျပစ္စုပ္ပန်နေတဲ့စစ်တိုက်မယ့်ဒါပေမယ့်သင်ကသင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကိုပြောင်းလဲလိုလျှင်ပြုပါရန်ရှိသည်အတိအကျယျ။ မည်မျှအကြောင်းကိုမေ့လျော့ pushups ယခုသင်မည်မျှပြုနိုင်သည် ... သင်ပြုရန်အသုံးပြု? သငျသညျနောက်တစ်ကြိမ်ပိုမိုလုပ်ဆောင်နိုင်ပါသလား? သငျသညျကို run နှင့်သင်ယခုလုပ်နေနေလမ်းလျှောက်အာရုံစိုက်ဖို့အသုံးပြုတဲ့ 8 မိုင်အကြောင်းကိုမေ့လျော့။ သငျသညျကိုဘယ်လိုအစာရှောင်ခြင်းနှင့်ဝေးသွားရနိုင်မလဲ? ဒါကြောင့်နောက်ထပ်ပြီးခဲ့သည့်အပတ်ကထက်ရှိပါသလား? ဒီတော့လျှင်, သင်ပြီးသားသင့်ရဲ့ကန့်သတ်အတိတ်တွန်းအားပေးပါတယ်။
• သငျသညျအဘယ်သို့ပြုနိုင်သည်အခမ်းအနားကျင်းပ - ငါနာရီကို run နိုင်ပါလိမ့်လေ့ရှိတယ်။ အခုတော့ငါရှိသောကြောင့်ပြန်ပြဿနာများနှင့်တကယ်ယူတာပဲကြောင်းမှာအားလုံး run လို့မရပါဘူး။ သို့သော်လည်းအဘယ်သို့ပိုပြီးယူတာပဲသဘောထားမျိုးစဉ်းစားအပေါငျးတို့သအနုတ်လက္ခဏာကိုထုတ်ပေးပါတယ်။ ငါနေဆဲ ... လုပျနိုငျနှင့်သူတို့တစ်တွေအများကြီးရှိပါတယ်ရှိသမျှသောလှုပ်ရှားမှုများအပေါ်အာရုံစူးစိုက်လာသောအခါငါ၏အလေ့ကျင့်ခန်းပိုပြီးပျော်စရာဖြစ်ကြသည်။ သင်ကရော?

သငျသညျအစာစားနေတဲ့ဘယ်လောက်အကြောင်းကိုလဲလျောင်း

ကျွန်မမှန်မှန်ငါ၏အစားသောက်နှင့်ပတ်သက်ပြီးကိုယ့်ကိုကိုယ်မှအိပ်ရကြ၏။ ငါမကောင်းတဲ့ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးပေါ့ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါဟာငါပြုမည်မကောင်းတဲ့အမှုအရာကိုစဉ်းစားလိုကြဘူး့ရဲ့မရင့် - တစ် Hershey ရဲ့အနမ်းငါမီးဖိုချောင်မှတဆင့်လမ်းလျှောက်အခါတိုင်းအစာစားခြင်း, ဒါမှမဟုတ်ငါသိသောအခါစပျစ်ရည်တစ်ဦးအပိုဆောင်းဖန်သောက်သုံးလိုပဲ ငါမသင့်ပါတယ်။ အမှန်တရားမှာ, သေချာပေါက်သူတွေကိုအမှုအရာလုပ်ဖို့မကောင်းတဲ့မဟုတ်ဘူး ... ဒါပေမယ့်ငါ့ရည်မှန်းချက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဖြစ်ပါတယ်လျှင် contraindicated ဖြစ်ပါတယ်။ ငါဆုံးဖြတ်ချက်နှင့်အတူအကြောင်းအရာပေါ့ခြင်းနှင့်အကြောင်းအကောင်းခံစားရပါကအကြောင်းကိုအပြစ်ရှိကြောင်းခံစားရသို့မဟုတ်အကြောင်းကိုအိပ်မလိုပါ။

အဆိုပါဒုက္ခသည်ဤကအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှကြွလာသောအခါကြှနျုပျတို့ရှိသမြှထဲမှာထိတွေ့ဆက်ဆံအပြုအမူမျိုးဖြစ်ပါတယ်ဖြစ်ပါသည်။ အကြှနျုပျ၏ clients များမှန်မှန်၎င်းတို့၏အစားအစာအလွန်ကျန်းမာဖြစ်ကြပြီးသူတို့ပဲသူတို့ကအတိတ်ကာလတစ်လအတွင်း 10 ပေါင်ရရှိခဲ့အဘယ်ကြောင့်အဘယ်သူမျှမစိတ်ကူးရှိသည်ကြေညာ။ ကျနော်တို့ဟာသူတို့ရဲ့အစားအသောက်ဒိုင်ယာရီ၏အသေးစိတ်အချက်အလက်များကိုသို့ကြည့်မျှော် start ကြောင့်ဖြစ်ကောင်းသူတို့ညစဉ်ညတိုင်းစပျစ်ရည်သုံးမျက်မှန်မသောက်မယ့်အစားသူတို့ချရေးခဲ့ကြရုံတစျခုခဲ့ကြသည်ဟူသောအချက်ကိုခဲ့ကြောင်းထွက်ရှာမှီထိုအကြောင်းအရာဖြစ်ပါတယ်။ ရိုးသားဖြစ်ခြင်းခက်ခဲဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့အဝလွန်ဖြစ်ခြင်းမကြာခဏခက်ခဲသည်။

သငျသညျဆိုပါက ကိုယ်အလေးချိန်ချင် နှငျ့သငျတိုးတက်မှုအောင်မရင့်, သင့်စားအလေ့အထဟာတရားခံဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

ဘယ်လိုရပ်တန့်ရန်

• ကရေးချ - အမှန်တကယ်သငျသညျအစာစားနေတဲ့အရာကိုသိရန်တစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်းကရေးချဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ ဟုတ်ပါတယ်, ဒါကြောင့်ပထမဦးဆုံးမှာနာကျင်မှုရဲ့, ဒါပေမယ့်သင်ကမြင်သငျသညျအစာစားနေတဲ့အဘယ်အရာကိုအသိအမှတျပွုဖို့ဖြစ်ပါတယ်ဘယ်လောက်အရေးကြီးတယ်နားလည်သဘောပေါက်လာသောအခါ, ကအနည်းငယ်ပိုမိုလွယ်ကူရရှိသွားတဲ့။
• ရိုးရိုးသားသားဖြစ် - သင်အစာစားနေတဲ့အရာအားလုံးနှင့်သောက်သုံးရေအကြောင်းကိုရိုးရိုးသားသားနေလျှင်သာချရေးအလုပ်လုပ်ပါတယ်။ ကြှနျတေျာ့ဖောက်သည်အတော်များများအပြစ်ရှိတယ်, အရှက်ကွဲထဲကသူတို့ရဲ့အစားအသောက်ဂျာနယ်များအတွက်အနည်းငယ်အသေးစိတျကိုကျော်သွား။ သူတို့ကမကောင်းတဲ့အလေ့အကျင့်ကိုပြောင်းလဲဖို့တစ်ခုတည်းသောလမ်းကိုသူတို့ပထမဦးဆုံးဌာန၌တွေဘာတွေရှိတယ်ဆိုတာသိရန်ဖြစ်တယ်ဆိုတာနားလည်သဘောပေါက်ကြပါဘူး။
• ကိုယ့်ကိုယ်ကိုပညာသင်ပေး - ငါ့အကို client သူမကျန်းမာမုန့်ညက်တူသောအသံကြောင့်ဆော်လမွန်ငါး, အနီအာလူးနဲ့အစိမ်းရောင်ပဲ, ကင်ခဲ့ကြောင်းပြောပါတယ်အခါ။ သို့သော်သူမဆော်လမွန်၏အပိုင်းအစသူမ၏ဦးခေါင်း၏အရွယ်အစားခဲ့ဘယ်သို့လျှင်? သို့မဟုတ်သူမ၏အာလူးအပေါ်အချဉ်မုန့်နဲ့ထောပတ်တစ်ကုမ္ပဏီကြီးအစိုးရအခြေပြု? ကျနော်တို့အသေးစိတ်သို့ delve ပါဘူးတဲ့အခါကိုယျ့ကိုယျကိုမှအိပ်ရလွယ်ကူပေမယ့်အတိအကျကျနော်တို့ကယ့်ကိုအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ချင်တယ်ဆိုရင်ကျနော်တို့လိုအပ်တဲ့သတင်းအချက်အလက်ကိုပါပဲ။ Learn:
  • ဘယ်နှစ်ယောက်ကယ်လိုရီကိုသင့်ခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်ချက်
  • သင့်ရဲ့အဘို့ကိုအရွယ်အစားကိုကြည့်ဖို့ကိုဘယ်လို
  • ဟန်ချက်ညီတဲ့မုန့်ညက်အစီအစဉ်ကိုလုပ်ဖို့ဘယ်လို

နောက်ထပ်

သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်းကိုလဲလျောင်း

လေ့ကျင့်ခန်းကထိုကဲ့သို့သောပုဂ္ဂလဒိဋ္အရာသည်မဖြစ်သနည်း ဥပမာအားဖြင့်, ငါ့အကို client * Dave တစ်ချိန်ကသူနေ့တိုင်း '' တကယ်ခက် '' သည်သူ၏စာရေးကိရိယာစက်ဘီးလေ့ကျင့်ခန်းမှာအလုပ်လုပ်တယ်ကြောင်းဖော်ပြခဲ့တယ်။ ငါဘယ်လောက်ခဲယဉ်းဟုမေးသောအခါသူကတစ်မိနစ်ကို 125 စည်းချက်မှတက်ရတဲ့ခံခဲ့ရသည်ဟုဆိုသည်။

ဒါကခက်ခဲသူ့ရဲ့စိတ်ကူးသတ္တုတွင်းမှဘယ်နေရာမှာနီးစပ်ခဲ့ကြောင်းချက်ချင်းသတင်းအချက်အလက်ဖြစ်ခဲ့သည်။ ထိုသို့သူတကယ်လဲလျောင်းခဲ့ကွောငျးမဟုတ်ခဲ့ပေ။ အဆိုပါပြဿနာအချို့မှသင်တန်းဆရာသူ့ကိုပေးထားသောဖူးခဲ့ ပစ်မှတ်နှလုံးခုန်နှုန်းတွက်ချက်မှု တစ်မိနစ်ကို 125 စည်းချက်အထက်တွင်သွားကြဖို့မဟုတ်ဘူးသူ့ကိုပြောပြတစ်ဦးသန်းလွန်ခဲ့တဲ့နှစ်ပေါင်း။ Dave ဟာယလေ့ကျင့်ခန်းကယ့်ကိုလွယ်ကူပါတယ်ခံစားခဲ့ရသို့မဟုတ်သူပင်ချွေးခြိုးဖောကျမခံခဲ့ရကွောငျးဆိုတဲ့အချက်ကိုစဉ်းစားခဲ့ပါဘူး။ ဒါဟာသူခက်အလုပ်လုပ်သောအရာတို့ကိုပြောင်းလဲပစ်နိုင်မယ်သူ့ကိုဖြစ်ပွားခဲ့သည်ဘူး။

ထိုကြှနျုပျတို့အားလုံးမှဖြစ်ပျက်သောအရာတစ်ခုခုပါပဲ။ အဲဒီအကြောင်းရှုပ်ထွေးရရှိရန်လွယ်ကူ ကျနော်တို့လုပ်ကိုင်ဆောင်ရွက်သင့်သည်ကိုမည်သို့ခက်ခဲ ကြောင့်မည်မျှအကြောင်းကိုစိတ်ရှုပ်ရမှပင်ပိုမိုလွယ်ကူမယ့် ကယ်လိုရီ ကျွန်တော်အမှန်တကယ်ကိုမီးရှို့ပါတယ်။ ငါတို့သည် လှုပ်ရှားမှုဂဏန်းတွက်စက် သင်တန်း၏, ဒါပေမယ့်သူတို့ကအမြဲတိကျမှုမရင့်ခြင်းနှင့် cardio စက်တွေအပေါ်ကယ်လိုရီအရေအတွက်နီးပါးအမြဲမတန်တဆနေကြသည် ။ ဒါဟာသင်အမှန်တကယ်သာ 300 မိုက်လဲလျောင်းစက်န်းကျင်ကိုမီးရှို့နေတဲ့အခါသင်, မိနစ် 30 အတွင်း 500 ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့တော့ယုံကြည်ဖို့လွယ်ကူပါတယ်။

ဘယ်လိုရပ်တန့်ရန်

• ဆုံးဖြတ်ရန် သင်အမှန်တကယ်ကိုယ်အလေးချိန်ဖို့လိုအပ်ဘယ်လောက်လေ့ကျင့်ခန်း စံချိန်တင်အဘို့, ကျွန်တော်တို့အများစုကအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လေ့ကျင့်ခန်း၏ 200-300 မိနစ်အပတ်တိုင်းလိုအပ်ပါတယ်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အမျိုးအစားပေါ် မူတည်. ခန့် 30-60 မိနစ်ထိုရက်သတ္တပတ်၏နေ့စဉ်နေ့တိုင်းဖို့ဘာသာ ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှု ဒါပေါ်ကြံ့ခိုင်ရေးအဆင့်နှင့်။ ငါကပြောကိုမုန်းပေမယ့်ကျွန်တော်တို့ကိုများစွာသောကျွန်တော်နေ့ကို၏ကျန်ပြုပါအပေါငျးတို့သထိုင်တန်ပြန်ဖို့ ပို. ပင်လေ့ကျင့်ခန်းမလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။
• သင်အမှန်တကယ်လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီးလျှင်ဆုံးဖြတ် အများကြီးလေ့ကျင့်ခန်း ကျနော်တို့မှန်မှန်ကျနော်တို့တစ်ဦးချင်းစီအပတ်တွင်လေ့ကျင့်ခန်းပါလိမ့်မယ်ဘယ်လောက်အကြောင်းကိုကိုယျ့ကိုယျကိုမှအိပ်ရပေမယ့်ကျနော်တို့အရေးကြီးသောအရာများကိုမေ့လျော့။ ကျနော်တို့အလုပ်အကိုင်များနှင့်အိမ်ထောင်ဖက်နှင့်ကလေးတွေရှိသည်နှင့်ကျွန်တော်ငြီးငွေ့ခြင်းနှင့်လွှမ်းမိုးလာငါတို့သည်ငါတို့၏အကြိုက်ဆုံးတီဗီရှိုးလက်လွတ်ချင်ကြဘူးကြောင်းကိုဆိုတဲ့အချက်ကိုလိုပဲ။
  
  ကျွန်ုပ်တို့သည်သည့်အခါလိုအပ်သည့်အပေါငျးတို့သအပြောင်းအလဲများကိုဖို့အသုံးပြုရရန်အချိန်လိုအပျကွောငျးကိုမေ့လျော့ နေတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းစတင် ပရိုဂရမ်ဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့အချိန်ဇယား, သင့်ဦးစားပေး, သင်၏အလောင်းသည်စိတ်ကိုဖော်ပြထားခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်မှမ - အရာရာသင်လေ့ကျင့်ခန်းမစတင်သောအခါအပြောင်းလဲစေပါသည်။ ဒါကြောင့်အပေါ်သင့်ရဲ့စွမ်းအင်ကိုအဆင့်ဆင့်, အချိန်ဇယား, တာဝန်ဝတ္တရားနှင့် - - သင့်အသက်တာ၏အဖြစ်မှန်မှာကြည့်ပါနှင့်မည်သို့ထွက်တွက်ဆ အချိန်အများကြီး သင်အမှန်တကယ်ကျင့်သုံးနိုငျသညျ။
• သင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်ကို Set : သင်တငျပွနိုငျဘယ်လောက်အကြောင်းကိုရိုးရိုးသားသားနေပြီးတာနဲ့ကြောင်းပမာဏကိုရန်သင့်ရည်မှန်းချက်ကိုက်ညီမှုမရှိပါ။ သင်တို့ရှိစေခြင်းငှါဆိုလိုတယ် ဘေးထွက်မှကိုယ်အလေးချိန်ကိုတင် လျက်, ဖြစ်ကောင်းကဲ့သို့အနည်းငယ်လျော့နည်းလေ့ကျင့်ခန်းလိုအပ်ကြောင်းရည်မှန်းချက်များအာရုံစိုက် ကျန်းမာလာပြီ သို့မဟုတ် ပိုပြီးကိုယ်အလေးချိန်တားဆီး ။ ပယ်ရန်ကူးခြင်းနှင့်သင်အခုနိုင်စွမ်းနေဘာလုပ်နေလဲမှားဘာမျှရှိပါတယ်။ သင်အဘို့အဆင်သင့်ပါပဲတဲ့အခါမှာသင်အမြဲပိုပြီးလေ့ကျင့်ခန်းထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။
• ကိုယ့်ကိုယ်ကိုပညာသင်ပေး : သင်တစ်ဦးအဘယ်အရာကိုသိလား ပြည့်စုံ program ကိုတူ ? ဒါမှမဟုတ်ဘယ်လိုသိရန် သင်ကအလုပ်လုပ်နေပုံကိုခက်ခဲ ? သငျသညျအကွောငျးကိုသိလား cardio နှင့် အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေး နှင့်မည်မျှကိုသင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ် ကိုယ်အလေးချိန် ? မရရှိလျှင်, ဒီမှာတခြားနေရာကအင်တာနက်ပေါ်တွင်သို့မဟုတ်အတူလုပ်ကိုင်ခြင်းဖြင့်သော်လည်းကောင်း, ဤမေးခွန်းများကိုဖြေဆိုခြင်းတချို့အချိန်ဖြုန်း နေတဲ့ပုဂ္ဂိုလ်ရေးသင်တန်းဆရာ ။ ဘာလုပ်နေအကြောင်းကိုယုံကြည်မှု Feeling နေ့တိုင်းတက်ဖေါ်ပြခြင်း၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။
• သငျသညျစတင်ရန်အစီအစဉ်များ:
  • 4-အပတ် Jumpstart အစီအစဉ်

နောက်ထပ်